梦回云深不知处

营养与健康兼顾，美食也不可辜负的，嘴馋的时候也不要太亏待自己的嘴巴，嘴巴要为全身服务的，那有什么零食，好吃又不胖，还有饱腹感的呢？简单看一下常见食物的热量表。

那有什么零食，好吃又不胖，还有饱腹感的呢

一.柚子

水分充足又酸甜，还富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助排便，最近好喜欢吃。苹果、圣女果、木瓜、西柚、奇异果、桃子都是不错的选择。

二.燕麦片。

作为燕麦片的忠实粉丝，我必须要在这里为它打个call。这是一种你既可以当正餐也能够当零食并且吃了不会发胖还能够填饱你的肚子的食物。我买过各种各样的燕麦片（不加糖），觉得可以当零食吃的就是水果坚果燕麦片啦！有很多种吃法，具体看你怎么吃~~

三.苹果山药泥

山药这个肯定管饱了，苹果又富含果胶，山药蒸熟压成泥状，苹果打成苹果泥加上几点柠檬汁，浇到山药上。

四.凉拌海带丝或木耳

要自制哦。

1.海带结洗净放后入沸水锅里加1小勺醋煮2分钟后捞出。

2.用凉开水冲洗后滤水装盘。

3.大蒜切末，挤出些柠檬汁，香菜洗净

4、将大蒜、少许橄榄油、柠檬汁、酱油、拌匀后撒入香菜末，淋入海带结中拌匀即可。

凉拌莴笋、凉拌豆腐都可以的。

五.烤红薯

用微波炉叮几个钟就可以了，好香。不喜欢烤红薯烤土豆也可以的。

六、玉米汁

将玉米粒放入豆浆机中，加入适量水，玉米汁模式即可。很香甜可口，管饱。

七、杂粮饼或者全麦面包

粗粮热量相对较低，而且粗粮富含纤维，纤维能够促进胃肠蠕动，而且在肠道内可以吸收一部分水分，加速形成粪便，加速排出体内的废物残渣，对减肥有一定的帮助。

全麦面包这种食物在健身减肥圈可是很火的呀！全麦面包是由粗粮制成，富含粗纤维，吃全麦面包，更容易吃饱，粗纤维的升糖指数很低，所以拿它当零食吃，并不会发胖。虽然口感比较粗粝，但是自己稍稍加工一下，还是很美味的啦！

八、自制蔬菜沙拉
适量多吃点蔬菜，相对少吃点肉（不是不能吃肉，最好吃一些脂肪低的肉，比如鸡胸肉，瘦肉等）。蔬菜热量低，且蔬菜中含有的纤维多，而且维生素及矿物质都比较丰富，有助于促进消化吸收，促进新陈代谢，加速体内代谢，排出毒素及废物残渣，这对减肥十分有帮助

可以凉拌生吃美味的蔬菜：如小番茄、彩椒、水果黄瓜、水果胡萝卜等，蔬菜的热量极低，吃的少的话，甚至可以忽略不计；而且营养价值极高，富含多种维生素和矿物质，非常适合减肥中的小伙伴！

九、混合坚果

一定要记得买小包装的，这样好控制量，一般一包在25-30克，慢慢吃，细细嚼。正好可以让你工作之余，追剧之中填补一下你的味蕾，幸福，活力感倍增。

十、海产鱼类的小零食

美味又有嚼劲的黄花鱼零食，日常适量的食用，也可以很好的填饱肚子。除此之外，日常食用黄花鱼还可以补充到一些营养，因为黄花鱼本身的营养是比较丰富的，含有蛋白质和一些微量元素，而且没有过多的脂肪和糖分，也是非常不错的零食。

鱿鱼丝除外。

炒菜少油少盐，油是脂肪囤积最直接的罪魁祸首，而且盐多的食物，也会增加肥胖的机率，另外一些膨化食品，油炸食品含油量都很高，所以啊，减肥的小可爱不要吃油炸食品，膨化食品。建议小可爱们饮食清淡，少油少盐少糖。

适量多喝水，一天最好喝2升的水，这样有助于体内新陈代谢加速体内一些毒素排出，对于脂肪的消耗也有一定的帮助。

每天固定时间进食，吃饭时，细嚼慢咽，这样吃的慢，吃的少，而且容易产生饱腹感

#宝贝健康课堂#讲真话，说实话，干实事的儿童健康管理师，出身中医世家的学西医的私人保健医，将中医、西医、营养，功能医学融合起来的资深母婴保健师，健康教育传播者，出版12本书的营养师医生妈妈。如果有育儿难题，欢迎评论区留言，转发，加关注，领取育儿课程。

张巧林说育儿

全球零食这么多，满足你需求的零食肯定是不少的。不过零食虽然好吃，我们还是要做到尽量少吃，尽量 以主食为主，不要把零食当成了自己的正餐。

这里就先介绍几样我迟到过的几种好吃又管饱的零食吧。

烤馍锅巴

为什么把这个放开头呢？是因为最近办公室放了一个便利货架，上面就有这个烤馍锅巴，便宜实惠，就2块钱一包，在我们办公室已经卖断货了。

就在昨天我没有吃早饭，同事给了我一包，吃完再加上喝了一点水，尽然一点饥饿感都没有了。在我看来就是烤馒头片，然后撒上一点香料粉，出乎意料的好吃，从卖断货这点就能看出来了。

沙琪玛

说沙琪玛好吃又顶饿应该是没有人反对吧，沙琪玛是一种中国传统特色甜味糕点，将面条炸熟后，用糖混合成小块，萨其马具有色泽米黄，口感酥松绵软，香甜可口，桂花蜂蜜香味浓郁的特色。

这种神物可是每个懒吃货，特别是女生居家懒床必备良物哦。

方便面要说好吃，又有人非常讨厌吃方便面，要说不好吃，许久不吃又是非常的想念那个味道。特别是办公室要是有一个人吃上一桶老坛酸菜，那简直是在放毒啊。

想起小时吃一桶方便面，不吃面，光喝汤那也是很美的啊。

士力架

“横扫饥饿，做回自己”，从他的广告语就能看出来，顶饿能力是杠杠的啊。从口感上面来说，个人感觉比纯巧克力好吃多了。“”

“人是铁，饭是钢”，零食零食，零散时间的食物嘛，哈哈，所以正餐要吃好，零食仅仅是解馋，或者偶尔作为正餐救急一用。

牛撕鸡

我来我来。身为一个十年如一日冲在减肥前线的吃货，我来告诉你，一边吃一边瘦的事情，是，不存在的！

不过，作为一个合格的的吃货，在探索美食的道路上怎么说还是有干货小经验的，现在分享给大家，互勉~

首先安利一下我此时此刻就在喝的饮料！零卡！

看能量表，就是都为零。怎么说呢，第一次喝的第一口感觉还挺烈，是的，是烈，气很足，超级爽，不甜，喝起来心理负担瞬间就没了，从此再也没喝过经典雪碧。喜欢喝碳酸饮料又怕胖的可以尝试，但是还是建议少喝啦，犯瘾时候的优质选择。

再来一个，超级干货，玉米片！

这是淘宝的图啦，我也是在淘宝买的，一大包500g大概就是十块这样，搜索玉米片就能看到扒拉到。

为什么推荐这个，首先这个如果是减肥的话，可以代餐了，性价比绝对足够惊讶。再者就是好吃，真的好吃，脆脆的，直接一抓一大把往嘴里塞，很香，当零食也不用有负担，能量很低，很健康，煲剧的时候别提多爽了。最后可以连同坚果放进酸奶里，或者加进热牛奶里泡软也是别有一番风味。

再来一个，手工红薯片，又是一个考验牙口的东西。

要选无糖的，无聊的时候可以拿出来磨牙，很耐吃。

还有如果你们想吃点咸的重口的最好是肉的话。我只能说，尽量选择海鲜，海鲜，是我认知范围内，所有肉里脂肪能量最低的了。而且，我简直爱死海鲜！这个我没留意能量，所以大家不要轻易剁手，不过真的该挺好吃的哈哈哈

好了好了矜持。最后就是我想用我血淋淋的教训给各位做一个小小的普及好了~

前段时间，热衷学校一家店里的饮品，玉米汁，紫薯汁，鲜芋汁…最严重的时候，跑遍整个校园也要去买一杯，买不到还闹心的那种。

后来跟一位更资深的吃货老师聊天，她用“你还是太年轻”的眼神看着我说：其实外面买这种，热量更高，虽然原料是健康的，但是要加很多糖才能好喝，如果是热的就更……我……已猝

所以同志们，想不长胖，除非你是瘦子体质，否则仗着热量低，不把握量吃，还是会胖的。这也是为什么我常年奔波在减肥前线还是没瘦的原因哈哈哈哈哈

好了，本仙女是个经不起批评的人，如果你批评我，以后我就把好吃不胖的东西私藏起来。

如果你们点赞的话，我就再去翻翻我的购物记录哈哈哈

✨路人井

零食还得顶饱？你确定自己需要这样的零食？

首先，玮玮想明确一点：零食就是零嘴儿，就是两餐之间的一个消遣小食，不是能量的主要来源，更不会是营养素的主要来源！因此，一定不要让零食的摄入过多，甚至影响了正餐摄入！

玮玮的低热量零食推荐：

红薯干：虽然红薯干热量不算低，但是人家吃起来费劲啊，这样一来想要吃多就比较有难度了！此外，红薯富含膳食纤维、维生素A、胡萝卜素以及多种矿物质，营养价值较高，推荐作为零食食用！

干果：所谓干果，其实就是水果干，即把各种水果干制而成的食品，如干红枣、葡萄干、柿饼、蔓越莓干等。不同于果脯蜜饯，干果中没有额外添加糖，因此，较为健康，且保留了水果中大部分的营养素（水溶性维生素、各种抗氧化营养素），在吃水果不方便时，可以作为小零食适量食用！

生吃美味的蔬菜：如小番茄、彩椒、水果黄瓜、水果胡萝卜等，蔬菜的热量极低，吃的少的话，甚至可以忽略不计；而且营养价值极高，富含多种维生素和矿物质，非常适合减肥中的小伙伴！

无糖/低糖酸奶：酸奶具有极强的饱腹感，其中的乳酸能够延缓胃排空，因此能有效延缓饥饿感降临！而且丰富的钙和优质蛋白更是增强体质的重要营养素，经常喝酸奶是非常健康有益的呢！在挑选酸奶时，建议选择碳水化合物含量低于11克/100克的类型，防止摄入过多糖分。

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是!

营养玮玮道来

万饿馋为首，又想吃好又不想长肉的话，不妨开放思路，试试这些好吃不贴膘的美味吧~

美国Kirkland科克兰

• 无盐坚果系列
  

坚果能够为人体提供优质脂肪，口感也很香脆。来自全美销量第一的健康品牌——Kirkland的坚果，标志性的大桶设计特别实在。

有混合型和单独某种坚果的款可以选择，如果正在健身，还有无盐版本，怕水肿的童鞋们也能放心吃啦。

• 蓝莓果干
  

蓝莓干也是Kirkland的常青畅销款。蓝莓富含花青素，因而具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳。蓝莓干在最大程度上保留蓝莓的营养的同时，还赋予了有嚼劲的口感，所以常看电脑的朋友们吃相当合适呢。

原料选用美国大颗蓝莓精制而成，包装袋上也自备封口条，方便随时捏上两颗。

日本Orihiro高纤蒟蒻果冻

日本Orihiro的蒟蒻果冻一度火遍大江南北，一颗才14千卡热量，成为减肥又嘴馋小仙女们的最爱。蒟蒻的别名叫魔芋，是有益的碱性食品，而且还含有丰富的纤维素和微量元素，脂肪和热量也很低。

蒟蒻中所含丰富的葡萄甘露聚糖，还能够有效刺激肠壁，保持肠道清爽，在日本有“肠道清道夫／铁扫耙”的美誉。所以就是一不留神多吃了几个，也不担心发胖~

西班牙NATURE VALLEY天然山谷 燕麦能量棒

NATURE VALLEY 天然山谷燕麦棒是国外很流行的谷物棒品牌，性价比也比较高，更重要的是，口感松脆，香气也浓郁，还有十来种口味可以选择，个人最喜欢蜂蜜山核桃口味。

不过还是要说明下，毕竟它的定位是代餐棒，每100克热量452千卡，所以就一餐正常饭食的热量来说，它是低的。但是！如果你只是嘴巴寂寞，用它当加餐，那么，请记得务必控制你寄己！

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很高兴为您回答。

我相信很多“吃货”们都有这个困扰，那就是每每想吃东西，可是又害怕长肉肉，不吃吧，自己又很馋，吃吧，又不能对不起自己减肥的决心，怎么办呢？哈哈，不用担心，这里有很丰富的吃货经验，既能让你放开肚子吃，还能在保证你健康的同时不长肉，让你站着吃，坐着吃，躺着吃想怎么吃就怎么吃，这就来分享一下我的零食经验，希望能够帮助到大家。

好吃又健康的零食推荐

水果类：

1、 苹果，香蕉，梨子，橙子，柑橘，猕猴桃等水果，这些水果很好携带，随时都可以吃。

最好的是苹果，有句话说的好，“一天一苹果，医生远离我”，苹果这种水果含有很多丰富的营养和各类维生素，能够美白，对身体很好，糖含量不高，适量吃点很不错。

水果不贵，百分之99的人都可以家中常备，对于上班族，学生党，各类吃货都不错。

2、坚果类：

核桃，花生，南瓜子，瓜子，腰果等坚果类食品，同样的这类坚果非常好携带，既小且美。

都说核桃长得像人的大脑，含有丰富的营养素，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。特别是学生党，很需要吃这类食品，非常有益于大脑，对身体也很有益；上班党吃瓜子南瓜子之类的食品有美容养颜的功效，也很不错。

这类小食品要分时候吃，不能随时随地的吃，会影响形象还会给别人带来不好的印象。

3、蔬菜类：

这说的蔬菜可不是什么茄子黄瓜大白菜，而是胡萝卜，西红柿等蔬菜类水果这类食品是家中常备。

胡萝卜是很好的食品，我们一般煮了吃，当然你可以生吃，它对我们的眼镜很有好处，经常用电脑和学习的人可以多吃点胡萝卜，都说胡萝卜是小人参，这可不假，丰富的维生素是大家都知道的，有益于视力也是真的，只不过不容易携带。

西红柿胡萝卜可以直接洗净了生吃，虽然咱不是兔子。

4、牛奶乳制品：

酸奶牛奶，纯牛奶，高钙奶，好喝的酸奶，我相信这些东西大家一定都喜欢。

酸奶很不错可以增强人体免疫力，可以促进消化帮助人体吸收还可降低血压，办公室和课桌里放几盒酸奶，我相信大家都干过这类的事情，牛奶等乳制品所含有的营养大家肯定会有所了解，这里就不再详细的为大家介绍了。

平时学校家中办公室多备点这些东西，好喝有健康，对我们的身体极有好处。

5、果干类：

由鲜果经过日晒或烘干而成的食品，比如葡萄干，杏干，各种枣子，桂圆等。

这类东西经常是办公党的最爱，当然在家里肯定也会常备，什么芒果干，猕猴桃干，枣子葡萄干等，这些东西随处有卖，口袋里就能携带好几包这样的零食，吃起来有嚼劲，甜而不腻，还可以润喉清肺，看电视的时候吃点这样的零食也不错。

6、肉干类：

牛肉干，小鱼干这些干货大家也肯定经常吃，到处都有卖，几十块钱一袋，相信大多数人都经常有吃。

这类肉干吃起来很有嚼劲，小鱼干有很多特别的功效，也很美味，这个喵星人知道的最多，而且但凡肉类食品都含有很丰富的蛋白质；铁，锌等微量元素是人体的必须元素这个学过化学，生物的人都知道，适量的吃点有益于肌肤建康，但是不建议多吃。

美味的小鱼干，平时吃一点不长肉，还能增强人体免疫力。

7、麦片和蔬菜汁：

蔬菜汁我们可以在家里制作，燕麦片市场上到处都有卖，都很好弄到。

吃麦片可以远离糖尿病，吃高纤维麦片可降低得高胰岛素血症的男性体内胰岛素的产生，并且能降低血糖（这是科学知识），这不一定很多人知道了，女生吃还可以减肥，高纤维食品，脂肪含量也少，蔬菜汁很好这个就不用我多说了，下班放学回家的吃货们，可以自己制作一点，美容养颜还能减肥。

家中常备，好吃营养还不贵。

8、适时适量：

食有时，此乃古训，不无道理；吃东西不能暴饮暴食，不能动不动就吃东西，零食还是不能当饭来吃，一日三餐咱们还是不要少，基本的人体需求还是要靠五谷杂粮来提供，东西吃多了会给肠胃带来很大的负担，消化不良是很多人都有的问题，零食也是有很多能量的，没有人既能胡吃海喝还能不长脂肪的，况且咱还经常坐着，不运动。

平时上网看电视想吃点就吃点，但是一定要注意自己的身体。

湖南怀化信访

正在减肥的小编，真的不敢再像以前一样吃零食。最爱的薯片虾条张君雅，一口不敢宠幸。但爱吃零食星人真的很痛苦，只要假期闲下来，嘴巴就像动起来。

零食的首选自然是要做到好吃，但大家也一定要照顾一下卡路里，高纤低卡，才是小仙女们解馋的首选哦。

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Vita Coco 椰子水

说起零食，先给大家献上一瓶清凉的椰子水～一到夏天大家都喜欢喝冰镇的可乐，好喝是好喝，但糖含量也是真高啊。不仅对身材不好，

椰子水在补充能量方面其实还是不错的，之前很多人在微博上说用椰子水轻断食减肥，两天不吃饭只喝椰子水能瘦3斤。轻断食还是不建议大家尝试，这个最好要在医生的监督下进行。但把椰子水当饮料喝，一定比喝可乐健康多啦。

椰子水有很多口味，橙子菠萝可可都有，虽然个人觉得原味最好喝，但还是看大家个人喜好。

这个牌子还有椰奶，也不含添加剂，口感丝滑，可以用来代替咖啡里的奶，热量就会大大降低。

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Kirkland 蓝莓干

蓝莓中富含花青素，能促进眼部及全身的微血管循环，可以舒缓眼部压力，保护视力。而且花青素还有抗氧化的作用，能清除体内自由基，抗氧化、抗衰老

蓝莓不能带到办公室每天吃，但蓝莓干可没问题～Kirkland的这款蓝莓干来自美国，酸酸甜甜还带点奶油味，口感不错。北美地区的蓝莓普遍比较大，蓝莓干自然都颗粒饱满，咬下去满口浓浓蓝莓味，幸福感爆棚。

果干类的食品虽然卡路里不低，但味道浓郁不会吃太多。Kirkland蓝莓干脂肪含量为零，可比在办公室吃饼干健康多了。勤快的小伙伴还可以用它做果酱，配上吐司一起吃。

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Sunsweet 无核西梅

说起了蓝莓，怎么能不提西梅。西梅应该是超模们最爱吃的零食之一了，酸酸甜甜很解馋，卡路里不高纤维素特别高。如果便秘的话，西梅可是个好帮手～

西梅不是很容易买，市面上常见的都是西梅干。一般的蜜饯类产品添加剂特别多，也算是当之无愧的垃圾食品了。Sunsweet这款没有添加剂，味道偏甜。可能没有平时吃到的好吃，但确实很健康哦。

Sunsweet这个西梅是无核的，在办公室或者电影院吃都比较方便。质地软软糯糯，很有嚼劲。一盒是两人份，比吃爆米花不知道会瘦多少。

除了西梅干，这个牌子还有西梅汁，据说美国的孕妇和新生儿便秘时都喝它，又安全又有效。便秘的同学建议早上起床喝，喝几大口一天都轻松咯。

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DJ&A Veggie Crisps 蔬菜干

果干不能克制对薯片的想念，但是蔬菜干可以呀。DJ&A Veggie Crisps是澳洲品牌，澳洲的蔬菜都是无污染的，蔬果干也更安全放心。这个牌子是用3kg的蔬菜天然风干，才做成了只有250g的蔬菜干。

在吃的时候真的有像薯片一样香香脆脆的感觉。纤维素有没有被破坏，还不是油炸的，没有负罪感。

不过在吃的时候还是建议大家配点饮品呀、果茶呀一起吃。这样吃的不会很多，不至于发胖。要是吃的时候不喝水，吃饱了再喝，胃真的会特别撑！

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UHA 香菇干

除了蔬菜干，蘑菇干其实也很美味。UHA的香菇干香菇味不浓，吃起来更像是马铃薯干。虽然一包小小的，只有15g，但里边的香菇其实还是很多的。

紫色包装是酱油味口感最好，上图的绿色是芥末味，卡路里最低。脂肪只有1.9g，饿的时候来一包，像是吃到了薯片一样满足。

如果嫌日本UHA的不好买，也可以买国内的，现在香菇干产品很多，大家挑非油炸的就可以啦。

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UHA 味觉糖

UHA除了香菇干，还有当家花旦味觉糖。刚开始买它还是因为听说陈冠希特别喜欢，吃到嘴里味道真的很惊艳。果味特别浓郁，像是一口浓缩的果酱在嘴里化开。

因为果味浓郁，基本上吃一两颗就够了。小小一包随时填补你对甜食的瘾。最初味觉糖有青葡萄和紫葡萄，后来又出了蓝莓和草莓，每种口味都好吃，不会踩雷。

亲测放入冰箱口感更佳哦！

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Kracie Kanebo 香体糖

霓虹国的神糖果除了UHA还有嘉娜宝的香体糖，解馋效果一般，但是清新口气可是一等一的高手。尤其是不喜欢薄荷的女生，吃一粒香体糖，半个小时嘴里都是玫瑰味。

广告上说常吃香体糖体内就会自己散发出玫瑰味，亲测当香妃并没有那么简单，散发体香效果几乎为零。不过约会前来一粒，真的很浪漫诶。

吃的时候不会像嚼香水那样痛苦，是淡淡的果味，还算挺好吃的。还有多种莓和白桃味，口感更上一层楼。

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7-11 养乐多软糖

糖类最后给大家推荐一个韩国7-11便利店里卖的养乐多软糖，味道跟养乐多一模一样，不会太甜。很多人喝了养乐多肠道会不舒服，吃这个软糖就没关系。广告上说这包糖里含有100亿乳酸菌，但吃下去并不会真的像喝养乐多那么可怕。

糖果的形状做的也特别Q，就像是一瓶瓶小小的养乐多。很多人都对养乐多痴迷成瘾，但随身带着又怕洒出来，喝着又不方便，还是小包的糖果又灵巧又解馋。

除了原味的养乐多还有草莓味的，都很好吃，全是淡淡的甜，不会像味觉糖一样甜到腻人。

这三款糖屈臣氏应该都买得到，价格会比代购贵一点，常吃的话建议找个好买手。

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Orihiro 魔芋果冻

魔芋果冻也是很好的低卡零食，一个大概14卡，吃起来还挺有饱腹感的。Orihiro的魔芋果冻和我们国内的有点不一样，它没有果汁，只有一个果冻，不会弄脏手。

果冻成分只有果汁和魔芋，不会有添加剂什么的，吃起来很放心，减肥的时候还能顺便补充一下纤维素。

口感淡淡的不会过甜，相比其他的果冻吃起来更佳Q弹，爱吃果冻的小朋友都会担心含凝胶剂太多，吃这个就不会担心啦。

魔芋还会清除血管内的脏东西，排泄出人体不吸收的物质，能帮助调理肠胃，越吃越健康。

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找到了这么多好吃不胖的小零食，再给大家推荐一个自制冰淇淋的好办法。夏天都喜欢吃冰淇淋，但奶油真的太胖人了。自己在家的时候可以把酸奶冻到冰淇淋盒中，冻到八分硬拿出来吃，酸酸甜甜还有丝滑浓郁的质感。市面上的酸奶冰淇淋被传可能是过期酸奶制作，自己冻的当然安全放心。

Anyway，减肥最重要的还是管住嘴迈开腿，祝小仙女们都能减肥成功哦～

毕毕毕毕毕鑫悦

关注好奇心食堂，探味不打烊~

既想过嘴瘾又想不长胖，这是多少吃货的愿望哈~ 下面这几款零食有可能帮你实现不发胖的美食梦哦~

1.果蔬干

果蔬干多是通过低盐少油的烘烤或冷冻干燥的做法制成的，所以相对来说算是一种比较健康的零食。只是由于制作过程中流失了部分维生素，比起新鲜水果蔬菜还是有差距。所以还是新鲜水果更好吃营养一些，有条件还是应该吃新鲜果蔬。

熊孩子果蔬干<strong>

秋葵干和香菇干相当好吃哦，买来作为办公室休闲零食非常合适，好吃不易发胖。

2.魔芋粥、魔芋饼干

市面上常见的代餐粉或者代餐饼干基本都是以魔芋为主料。其实，魔芋本身并没有什么营养，不过确实可以增加饱腹感，对需要控制热量摄入的人群有一定效果。适当增加紫薯、谷物、水果等材料的魔芋粥比单纯的魔芋代餐粉营养丰富一些，但是热量也相对高一些。市面上有很多类似产品，大家可以根据需要自行选择靠谱店家进行购买。

3.海苔

口感咸、香、脆的海苔有相同之处，但却比薯片健康得多。海苔热量很低还比较有营养，含有镁钙等微量元素。所以扔掉薯片，拿起海苔吧，一样可以过嘴瘾~

4.蛋白布朗尼

蛋白布朗尼拥有巧克力的口感，却低糖高蛋白，糖分也比普通布朗尼少75%，虽然价格比较贵，但不甜，不腻，味道一点不输蛋糕，一块下去超级饱腹。虽然是低糖产品，但也不要吃太多哦~

好奇心食堂

别说你们不在乎，围在腰上的水桶圈。又想吃，又不想胖谁说是天方夜谭！

今天和大家聊聊好吃又不胖的低卡零食

真是爽死你们的考拉君。。。吃零食吃到恨不得多长5，6，7，8个胃。

先来个小科普，女生一天所需的热量差不多在1500大卡，男生差不多在2000大卡。怎么吃，吃多少，自己看着办喽。

来~~~~现在交出我的低卡零食清单。

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雀巢热量减半速溶咖啡

竟然还有这种操作

这可以说很高科技了，拿铁咖啡也能分分钟拥有低热量，你敢信？

最神奇的是口感味道完全不打折，浓郁的好像真·咖啡。

热量：一条6g，20大卡，棒棒哒！

朝日重置薯片

低卡薯片里算是好吃的

号称低热量的薯片吃了不少，比如某天，吃完只想说一句，仿佛提前好几十年吃了保健品。

朝日家的薯片口感比其他砂纸一样的低卡薯片踏实太多，比一般薯片厚一点不粘牙不咯牙，有薯片的酥脆，也有健康的成分。

它是出了名的减肥食品魔芋做的，膳食纤维和胶原蛋白，超超超多。

热量：一小袋60大卡，反正比我们平时吃的薯片少了75%的油分。

Tarami 0卡果冻

大孩儿吃的果冻

就想知道到底是不是0卡，然而，真相是。。。每100克里热量不足5大卡就算做0卡，糖类不满0.5g就算做0g。

原谅它的四舍再舍，确实已经够低了。

口感嘛就是果冻的口感。因为糖分是木糖醇代替的，甜的不是很明显就是啦。

热量：每包180g，0大卡，就当它真的不含糖吧。

小老板海苔

最不像海苔的海苔片

有句话叫做，没吃过小老板的都不好意思说自己吃过海苔。为了赶时髦，小胖妹破天荒的处女吃为你们献出来了。不得不说，真的好吃到炸天！

味道很鲜，不咸，有点甜。家里如果有小朋友舔着吃完全不会齁到。口味很多，还是最喜欢原味的，那种面朝大海的赶脚。

重点是，一咬下去嘎嘣脆！简直想逢人就推荐，“你尝尝，快尝尝，超级好吃，不骗你！”

热量：吃下一整包，也不过一个小苹果的热量。

维维嚼益嚼

胜在吃的不多

热量不算低，但是耐不住人家吃两口就能饱。

饿的时候吃两个再喝点水就可以。

热量：每个100大卡，巧克力还会再高出20多大卡，少吃点没事的啦。

看完这些小胖妹想说，多买点零食，花光你的钱，没钱再吃东西就可以减肥啦。 快快关注微信七只考拉便利店，各种零食优惠带回家~

七只考拉

营养师小糖来为大家解答。

零食就是除了三餐之外的零碎食物，一般的零食都是比较发胖的，比如薯片、蜜饯、糕点、坚果、巧克力、奶茶、辣条、饼干、果冻等，热量都比较高，但又因为其味道好，经常让人一吃就停不下嘴，可以说是减肥大敌。

那有什么零食相对不容易发胖呢？

1.木糖醇口香糖，具有甜味，但热量较低，能够缓解减肥期间对甜食的渴望。

2.原味豆干，豆干有很多口味，辣油口味的热量比较高，还刺激食欲，最好吃原味的，一来缓解嘴馋，二来不至于导致热量超标。

3.各种低糖水果，如草莓、樱桃、苹果、圣女果等，可用作减肥期间加餐，对热量的影响不大。

4.低糖酸奶，酸奶一定要挑选含糖量低的原味酸奶，含糖量高的酸奶喝多了还是很发胖的。

5.零度可乐，可以缓解减肥期间对甜饮的渴望，但仍然不能多喝，因为零度可乐中添加的甜味剂摄入过量也会对身体产生弊端。

当然，减肥期间能不吃零食还是尽量不吃罢，食物都是有热量的，除了白水以外，不存在吃了绝对不发胖的食物，管住嘴很重要。

希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多健康饮食知识欢迎关注我们！

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