丿ZouJunWei丶
作為兒科醫生和營養師，我來回答這個問題。
但很多人都很注重養生，周杰倫，腸道健康身體才會健康，腸道健康才會變得漂亮，就是有一定道理的。但要腸道健康，首先是要注重科學飲食，那麼在日常生活當中，有哪些飲食損害到腸道健康呢？
一、醃製類
我的妯娌每天早上如果煮稀飯，從來都不煮菜，只是吃一點醬瓜鹹菜。但是這種 醃製類食品是含鹽量極高的食品，如果長期使用，人會攝入過多的鹽分，而且沒有營養，影響到胃黏膜消化吸收，而且容易得胃潰瘍或者是發炎。不僅如此，長期攝入高鹽食物，極大的增加高血壓的風險。
二、燒烤類
一到了夏天，在每個城市的角落裡都有燒烤的影子，約上好友，喝瓶啤酒配點燒烤，簡直就是人間歡樂極致之事。
但燒烤類食品往往有苯並芘、丙烯酰胺等致癌物的積累，這些食物如果長期大量吃，會刺激損傷胃腸黏膜，導致胃癌發病率增加。因此燒烤雖然美味，還是要控制一下次數跟量，不能長期食用。
三、酒和飲料
夏天很熱，來一罐冰啤酒或者是冰冷飲，感覺倍兒爽，可是長期飲用冷飲與酒類都容易損害腸道粘膜，尤其是飯後冷熱交替食用，會引起食慾下降，使人罹患胃腸疾病。
中國人講究中庸之道，不管什麼情況下，要喝這些冷飲或酒類，都是需要控制一下量，記住不要用這些來代替白開水。
四、大魚大肉
現在生活水平好了，有的人喜歡大塊吃肉，經常大魚大肉，攝入大量油膩類食物。可是油膩類食品屬於高熱量食品，長期大量食用不僅會使人肥胖，加損害腸道健康，增加患心腦血管疾病的風險。
在這裡要強調的是，我們說的都是長期大量的食用，如果只是吃一兩次，並不會增加什麼風險，我增加腸道的損害程度。
想要養好胃，成為一個健康的人士，除了注重食品衛生還要注意生活起居和精神健康，每天讓自己開開心心的，少點壓力，多笑一笑，適量運動，那麼腸道自然就健康了。
若我的回答對你有幫助，請點贊後轉發，如有問題請關注後留言。
兒科醫生雨滴
所有的疾病都始於腸道——希波克拉底。希波克拉底在2000多年前說過這句深刻的話，但我們現在才開始理解他的含義有多麼深刻。
因為腸道健康對整體健康至關重要，不健康的腸道會導致多種慢性疾病，支持腸道健康和恢復腸道屏障的完整性是21世紀醫學最重要的兩個目標。
腸道是由微生物組成的，它們會影響你的生理機能，會影響你儲存脂肪的方式，影響你平衡血液中葡萄糖水平的方式，影響讓你感到飢餓或飽足的激素的反應，會產生調節情緒的神經遞質，包括血清素、多巴胺和GABA，並讓你的身體和大腦正常運作，幫助你的身體消化和吸收營養，合成特定的維生素，抵禦入侵者，例如流感和有毒物質。
你的腸道內部環境是由你吃什麼決定的，所以你選擇吃什麼食物是保持腸道健康的一個重要組成部分。
但是當你吃一些糟糕的食物的時候，會對腸道產生負面影響。
什麼食物會傷害腸道
1。油炸食品
油炸食品是最糟糕的食物之一，因為它很難消化，會導致代謝紊亂和體重問題。
如果你有輕微的消化過敏，油炸食品就會刺激你的腸道，增加胃酸水平，引發胃灼熱和胃酸倒流，患有腸易激綜合徵、胃炎和其他消化系統疾病的人應避免油炸食品。
2，精製碳水化合物：
包括麵食和白麵包以及蛋糕點心和傳統小吃。
它們會迅速通過你的消化系統，導致腹脹和脹氣等症狀，並造成血糖波動，刺激胰島素分泌。
腸道健康的敵人是高麩質穀物，如果沒有被正確消化，就會導致某些過敏和不良反應，而且吃多了會導致炎症水平，並會引發自身免疫性和代謝性疾病。
3，經常吃紅肉
可以影響你的身體組織，增加炎症。
與瘦肉相比，紅肉更難消化。由於它會減緩消化，導致腹脹和脹氣等消化症狀。
紅肉還會改變腸道的pH值，降低友好細菌的水平，從而增加感染的風險。
而且選擇任何烹飪方式烹製的紅肉會與你患結腸癌的風險增加有關。
4，辣椒
雖然可以給你的飲食增添一種特殊的味道，甚至含有強大的抗氧化劑。
然而食用過多辣椒會導致腸道內壁嚴重腫脹，並經歷更多的胃酸反流、胃灼熱，並導致胃炎，尤其在睡前吃辛辣食物會傷害你的消化系統的健康。
5，酒精
嚴格來說，酒精不是一種食物，即使適量飲酒也會使食道括約肌放鬆，導致胃灼熱或胃酸倒流。如果過量的酒精就會刺激你的胃粘膜，對肝臟產生負面影響，或者導致腹瀉，並阻止你正確地吸收營養。也會使你脫水，對小腸造成傷害。
6，過多攝入纖維
纖維可以幫助預防體重增加，但是如果你吃了太多的纖維，過多的纖維就會產生過多的氣體，導致腹脹。例如如果大量食用玉米，由於其纖維素含量高，會導致嚴重的腸胃症狀。纖維素不能被消化道分解，這意味著玉米在你的身體裡未經消化，在這個過程中，會引起痙攣、腹痛和氣體。
7，酸性水果
橙子、柚子、西紅柿和檸檬的酸含量很高，吃太多的酸性水果會導致胃酸倒流，如果空腹吃這些水果就會更刺激你的胃粘膜。
8，生食不容易消化的蔬菜
儘管吃生的蔬菜有許多健康益處，但是生蔬菜含有大量的不溶性纖維，就像玉米一樣，當它們未經消化通過你的身體系統時，就會導致腹脹、脹氣、腹瀉和痙攣。
9，乳製品
雖然乳製品可以提供身體所需的營養，但乳糖不耐受的人應該避免食用。
因為會改變微生物群，導致炎症和便秘、腹瀉等很多腸道問題。對於乳糖不耐受的人來說，過量的乳製品更會引起胃痙攣、疼痛、腹脹，甚至噁心。
10，高糖飲料
避免喝高含量的含糖飲料，因為這些飲料中無論是含有天然糖還是人工甜味劑，可能會殺死你腸道中的好細菌，損害你的腸道健康，你的消化系統也會受損，並會導致腹瀉、腹脹和痙攣等腸胃問題。
11，過多的鹽
攝入了過多的鹽會對腸道健康起到負面影響。
鹽不僅會升高血壓，還會導致身體水腫，並破壞電解質的平衡。而這些礦物質有助於包括腸道在內器官的健康工作運轉。
12，高糖食品
攝取過多的含糖量高的食品會導致有害的腸道細菌大量繁殖，傷害腸道健康。
隨性的薇薇
一個心血管醫生談腸道菌群的作用，我更願意從心血管疾病著手談，比如說高血壓是不是和腸道菌群有關係呢？是什麼充當了它們之間發生關係的“媒婆”呢？
咱們還是從大名鼎鼎的Nature雜誌說起吧。2107年Nature雜誌上刊登了一篇關於《腸道菌群在高鹽誘導下調節血壓變化》的文章，這篇文章認為是高鹽飲食導致了腸道菌群中的8個有益菌群發生了失調，其中一個菌群失調最為嚴重。這個失調最嚴重的菌群與高鹽飲食密切相關，在高鹽飲食中斷後的一天後又可以迅速恢復，只要已恢復高鹽飲食有立刻降到較低水平。這篇文獻的結論是高鹽飲食導致都寫腸道益生菌數量較少，而這些乳酸菌的減少，又和“鹽敏感性高血壓”的發生密切相關。
但是，張大夫也要提醒大家的是，這種高鹽飲食導致腸道菌群失調的應對辦法就是儘量低鹽飲食，儘量不讓高鹽飲食對腸道菌群產生傷害。我國對於食鹽的攝入量推薦的是儘量把食鹽攝入量控制在6g以內。
張之瀛大夫
作為一名胃腸外科醫生，我來回答一下這個問題。有哪些食物會傷害我們的腸道健康呢？今天我們來盤點一下，已經確定的，或者研究較多的，會增加腸癌發病率的食物或者不良的飲食習慣：
（1）紅肉和加工肉類
長期大量的攝入紅肉和加工肉，會增加大腸癌的發病率。高溫烹飪（燒烤和油炸）可能是導致癌症風險增加的原因，蛋白質在碳化的過程中，會產生多環芳烴和其他致癌物。
紅肉指的豬肉，牛肉，羊肉等烹飪之前呈紅色的哺乳動物的肉。有數據顯示，每天攝入紅肉超過100g，結直腸癌的風險增加17%。WHO已經將紅肉列為二類致癌物。
加工肉指的是香腸，培根，火腿，牛肉乾，臘肉等經過煙燻，發酵，鹽漬，醃製的肉類，有研究顯示，每天攝入加工肉50克，患大腸癌的風險增加18%。增加18%，並不是說吃一天加工肉，患大腸癌的風險就增加18%，並不是這樣的，而是長期的，每天攝入加工肉50克，最終發生大腸癌的風險比普通人增加18%。例如一個人發生大腸癌的概率是1，增加18%，那麼他患癌的概率就是1.18。而真實的大腸癌發病率，一般都是10萬分之幾百，增加18%，並沒有增加很多。
（2）喝酒
有數據顯示，相比於不飲酒的人，中度飲酒者（每天2至3標準杯）大腸癌發病率增加21%，重度飲酒者（每天大於等於4標準杯），大腸癌發病率增加52%。飲酒還與其他幾種癌症有關係，為了你的身體健康，戒酒是必須的。
（3）抽菸
吸菸也會增加結直腸癌的發病率，吸菸者發生結直腸癌的風險增加18%，死於結直腸癌的風險增加25%。同時，抽菸還會增加結腸息肉的發病率。所以，我建議大家戒菸，一根都不要抽。
（4）肥胖
如果長期攝入大量的高脂肪性食物，例如油炸食物，燒烤等等，如果患者同時缺乏運動，會導致肥胖。有研究顯示，肥胖不僅增加大腸癌發病率，還會增加大腸癌患者的 死亡率。
（5）糖尿病和胰島素抵抗
糖尿病和胰島素抵抗也會增加大腸癌發病率，胰島素是結腸粘膜細胞重要的生長因子，胰島素樣生長因子的血漿濃度升高，可能會刺激結腸粘膜細胞過度生長，有可能會誘發癌症。
我們可以看出，想要降低大腸癌發病率，需要多吃蔬菜和水果，膳食纖維可以保護我們的腸道，同時，要少吃紅肉和加工肉，每週攝入一至兩次是比較合適的。同時，適當運動，保持健康的身材。不抽菸不喝酒，有糖尿病的患者，一定要控制好血糖，定期體檢。
普外科曾醫生
酒肉穿腸而過，是瀟灑還是隱患？
這個問題問的很好，決定腸道是否健康的因素，就是我們攝入的食物和水。腸道健康，會隨著飲食、營養、飲用水質的不同而改變。
為什麼不良的飲食方式，會傷害腸道健康？
就拿肉食來說吧，為什麼肉食會破壞腸道健康呢？這是因為肉食中沒有膳食纖維，而且含有較多的脂肪和膽固醇。如果大量攝入肉類或肉類加工品，而很少攝入糧食、豆類、蔬菜等碳水化合物的話，排便量就會減少一些。而為了將糞便運送至直腸，大腸需要很用力地蠕動，結果導致腸壁大部分的肌肉層變厚。另外，由於攝入了大量脂肪，不但表層皮下脂肪增厚，腸道周圍的脂肪層也會變厚，內徑變細，腸壁皺褶增加，這樣稍微有一點刺激，就容易引起痙攣疼痛。
而且，腸內壓也會明顯升高，不但會引起消化障礙，誘發便秘等問題，嚴重的也會出現腸道突然破裂穿孔的情況。長久下去，腸道上皮細胞（非常容易惡性轉化的細胞）會在有害物質的累積刺激下，發生變異，增加患大腸息肉和大腸癌的幾率。
至於可能使血液中的膽固醇升高，引起高血壓和動脈硬化，從而合併心臟病、腎臟病、心肌梗死、中風等病症，就更不用多說了。
所以，以肉食為主的人，外表除了部分人群的大腹便便，看不出不健康的狀態，但是內在的腸道卻在飽受折磨，苦不堪言。
所以，通過上面的分析，容易傷害腸道健康的飲食，就一目瞭然了：
1、高脂肪、高膽固醇、高反式脂肪酸的食品
各種含油量高和油炸過的食物，如油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油製品等
各種反式脂肪酸高的食物，如方便麵、油酥餅、泡芙、蛋黃派、奶油麵包、奶茶、冰淇淋等。
2、燒烤類食品
高溫炭火加熱使肉類產苯並芘、亞硝胺等對腸道有害的物質，長期食用會增加消化道腫瘤的風險。不是不能吃，控制“量”很重要，不能長期吃，偶爾吃一吃也是可以的。
3、辛辣刺激性的食物
滿足了你的嘴，但是辛苦了你的腸胃。辛辣刺激的食物，不止辣椒，也包括咖喱、花椒等等，會誘發腸胃炎甚至惡性病變。對於辛辣刺激食物，可能每個人的情況不一樣。如果您不能很好的耐受，或者沒有吃辣的習慣，還是少吃為好。
4、酒，尤其40度以上的劣質白酒，對腸道傷害較大。還有像濃咖啡、濃茶等，長期飲用也會損傷腸道。
怎麼吃最健康？
分享一個營養學大師提出的觀點：
我們人類有10對臼齒，4對門齒，2對犬齒，按比例就是5:2:1，臼齒用來吃糧食和豆類，門齒用來吃水果和蔬菜，犬齒用來吃肉類，各司其職。
飲食上，對應劃分成植物性食物和動物性食物，既7：1，是最好的保持飲食平衡的方案。
【不藥不藥】簡介
生命科學博士，執業藥師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！
藥博士
你好，我是愛琴營養師，從事慢病營養多年，很高興來回答這個問題。
胃腸道健康，一直是大家非常關注的問題。因為腸道決定著人體70%的免疫力，還控制著人體95%的情緒，一旦腸道出了問題，就會影響到全身健康。
腸道問題屬於消化系統疾病，影響腸道問題的危險因素有:
心理因素
應激、緊張、精神過敏症等心理因素可使迷走神經緊張性抑制，從而影響到胃腸生理活動。
生理因素
進食食物分子的大小，咀嚼時間的長短，飲食中膳食纖維的不足，都可影響胃腸道的消化功能。
飲食因素
飲食因素中有食物的選擇和進食的方法是否正確，選食和方法不對，都會影響到胃腸道健康。
其他因素
比如濫用藥物，長期口服避孕藥的女性以及自身免疫力等
胃腸是兼具消化、吸收和內分泌功能，所以肯定離不開食物，所以飲食習慣對胃腸道健康起著重要的作用。
那哪些飲食習慣會影響到胃腸道健康呢？
一、高鹽高脂飲食
高鹽飲食，會增加尿鈣排洩，高脂肪攝入，會促進膽汁分泌加快，膽汁進入腸道內會轉變成脫氧膽酸和石膽酸，這兩種物質可能促癌劑。
二、熱湯飲食
長期使用燙的飲食，易導致胃粘膜受損，不利為腸道健康。
三、醃製食品
醃製食品，硝酸鹽、亞硝酸鹽含量高，流行病學研究顯示，長期食用醃製類食品的地區胃癌比例要高於其他地區。
四、油炸食品
油炸食品，富含能量、脂肪，會增加胃腸負擔，胃腸動力障礙會影響食物的消化與吸收。
五、被汙染的食物
被汙染大食物主要指食物的腐爛變質、食物的細菌感染、食物的農藥殘留等。這些食物長食易導致胃腸粘膜病變。
六、刺激性食物
刺激性食物，包括菸酒、濃咖啡、濃茶等以及長期大量食用刺激性的調味品。
李愛琴營養師
腸道是人體吸收營養和排洩廢物的器官，腸道可以說是身體中最勞累的器官，當我們吃進食物時，腸道在工作，當我們休息時腸道依然在工作。食物進入胃以後，經過胃的加工成為“食糜”，然後進入腸道，經過一些不同的酶分解，機體會吸收一些營養物質，而後將沒有用的或者有害的殘渣排出體外，因此腸道的健康對於人體來說是非常重要的，無論其中的哪一個環節出了問題都會影響人體的健康。
有哪些食物長期食用會損害腸道健康？
第一種就是高鹽的食物，長期食用高鹽的食物會刺激胃腸道，影響胃黏膜的正常功能，引發炎症或者是潰瘍，更有甚者會引起癌症的發生；其次就是一些油炸食物，油炸食物含有很多的脂肪和丙烯酰胺，會影響腸道的正常消化吸收，進而影響腸道的健康；還有一些高脂的食物，會造成腸道菌群結構的變化，擾亂腸道原有的平衡；當然進食一些辛辣（辣火鍋等）、刺激、生冷（如海鮮等）的食物也會損傷胃腸粘膜，影響胃腸粘膜的正常功能；最後就是一些高糖的食物，這些食物過多的食用會使腸道菌群失調，容易引發肥胖。
我們應該怎樣做才能保護腸道健康？
在平時飲食中應該合理膳食、均衡搭配、飲食規律，不要吃一些辛辣刺激的食物，要做到低鹽、高鉀飲食，少吃富含脂肪、糖類的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，適當的體育鍛煉能夠增加腸道免疫力。這樣才能更好的保護我們腸道的健康。
希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！
汪醫生小課堂
腸道不僅僅是我們人體的消化器官，在我們身體的免疫系統中，腸道還擔任著重要的角色。要知道，我們的腸道內有著大量的有益菌和有害菌，如果腸道內菌群失調，不僅僅會影響到我們吃進去食物的消化和吸收，還會造成我們身體內環境的紊亂，免疫力的下降。
那麼，長期吃那些食物會影響到我們腸道的健康呢？
首先，燒烤類。我們在吃燒烤的時候，一不小心容易把食物表面烤的稍微變黑，其實這些黑色的東西最好不要吃，裡面可能含有大量的致癌物質。而燒烤本身吃多了，也會導致腸道負擔加重，不利於腸道健康。
然後就是油炸類食物。油炸類食物含有大量的脂肪，吃多了不僅僅容易導致肥胖。在高溫的狀態下，油裡面也容易產生一些致癌物質，如果長時間吃太多油炸食品，會導致我們腸道鬆動變慢，脹氣，放出大量臭屁。
過燙的刺激性食物。我們的胃腸道黏膜承擔著消化和吸收的重要作用，如果經常吃一些太燙，太辣的刺激性食物，容易導致胃腸道黏膜的刺激，造成黏膜受到傷害，甚至萎縮，脫落，最終導致疾病。
想要保護好我們的腸胃，在均衡營養飲食的同時，養成健康的生活習慣:吃飯不心急，少吃不健康食品，規律作息，不暴飲暴食讓我們的腸道有充足的休養生息的時間，畢竟只有腸道好了，我們才能吃嘛嘛香！
@健康真相官#真相來了#
婦產科女司機颯姐
腸道是人體最大的免疫消化器官，幾乎所有的病原菌都是在腸道內被消化清除掉的，有句老話說得好“病從口入，消化在胃，吸收在腸”，這句話體現出如果我們的腸道出了問題，那麼病原菌就會經腸道被吸收入血，並隨著血液循環到達全身，最終導致疾病的發生，因此腸道健康對於身體健康是至關重要的。
哪些食物經常食用會傷害腸道健康？
1）油炸類食物：油炸類食品由於被反覆高溫加熱會產生很多有害物質，例如不飽和脂肪酸，在經高溫處理後會產生二聚體，另外油炸類食品還含有高濃度的丙烯酰胺，這是一種致癌物，可以攻擊我們身體的免疫系統，我們知道西方飲食模式喜歡油炸食品，肯德基、麥當勞都是從美國、加拿大等國家引進的，但是我們要知道炸薯條中的丙烯酰胺含量非常高，我們要少吃此類食品。
2）高脂飲食：高脂飲食中富含動物蛋白、糖、澱粉和脂肪，而纖維含量較低，此種飲食可以引起腸道菌群結構的改變，增加多種潛在致病菌，特別是梭桿菌，而且使乳酸桿菌、雙歧桿菌的豐富度明顯減少，從而使腸道通透性增加，血液中毒素水平升高。
3）高糖飲食：我們食用的高碳水化合物的食物例如餅乾、麵包等食品含有大量糖分和反式脂肪酸，經常食用可以造成人體缺鈣、缺鉀、腸道菌群失調等表現，青少年長期食用容易肥胖，不利於身體發育，此外，過高的糖分還可引發腸道中短鏈脂肪酸含量相對較高，明顯增加機體體重，促進脂肪的積累。
4）高鹽飲食：人體長期食用高鹽飲食特別是醃製類的食品會對胃腸系統產生刺激，影響粘膜組織，引發炎症甚至是潰瘍，更有甚者會增加患癌風險，因為食物中鹽分會在研製過程中被腸道微生物還原成亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽是致癌風險很高的物質。
總結
總而言之，生活中應該多食用些粗糧雜糧以及新鮮蔬菜水果，少食用深加工食品（特別是燒烤、油炸、醃製、高溫蒸煮等食品），腸道健康是身體健康的重要保證，而健康飲食為腸道健康保駕護航。
藥師方健
有哪些食物長期食用會傷害腸道健康？關注頭條號“小吃創業園”，小編編的悟空紅包就靠你支持了！
腸道問題確實跟我們日常生活是否規律？飲食習慣等等有關係。很多食物會傷害到我們的健康，而不同的癥結，又會有不同區別下面給小夥伴們列舉一些。
一、便秘禁忌食物。
高粱，石榴，榴蓮，生香蕉，多吃會積熱，造成大便乾結，排出困難。
蓮子，有收澀固腸作用，會加重病情。
板栗，產生氣體，形成積氣，加重病情。
此外，濃茶、烈酒、咖啡都會加重病情。
辣椒、花椒，熱性食物，致使大便秘結，加重病情。
二、肛裂禁忌食物。
羊肉：積累燥熱、加重腸胃負擔進而加重病情。
辣椒、熱性食物，又有刺激性。
蝦：發物、加重腸道負擔。
花椒：燥熱、抑制腸道蠕動。
狗肉：難消化、加重腸道負擔。
三、痔瘡禁忌食物
油條、蝦蟹、狗肉、羊肉、芥菜、蓴菜、荔枝、桂圓、榴蓮、生薑、花椒、榨菜、大蔥、胡椒、茴香、大蔥。
通過前面的簡單介紹，我們可以歸類幾種食材慎重食用的原因有幾個，沒有列舉出來的食物如果中了其中一條，請慎食用。
1、難消化，加重腸胃負擔。
2、性溫或熱，上火。
3、抑制腸道功能。
4、發物。
腸道其他常見問題和慎重選擇的食物簡單列舉，原因同上。
四、急性腸炎禁忌食物
蔥白、胡椒、生薑、杏仁、巧克力、蔗糖、牛奶、香蕉、海參、狗肉、羊肉。
五、慢性腸炎禁忌食物
排骨、紅薯、土豆、白蘿蔔、西瓜、黃瓜、香蕉、枇杷、桃子、火龍果、杏仁、蜂蜜、牛奶、豆漿、烈酒、咖啡、辣椒。
六、立即禁忌食物
甜瓜、狗肉、海參、生薑、辣椒。
七、脫肛禁忌食物
帶魚、豆瓣醬、香蕉、芥末、辣椒。
八、肛周膿腫、肛瘻禁忌食物
鰱魚、蝦、羊肉、狗肉、韭菜、烈酒、生薑、大蒜、胡椒、辣椒、花椒。
九、結腸癌、直腸癌禁忌食物
臭豆腐、油條、狗肉、肥肉、臘肉、蝦蟹、榴蓮、皮蛋、酸菜、辣椒。
當然，作為吃貨完全不吃，大多數人做不到，那麼咱們少吃一點唄。下面給大家簡單介紹幾種有利腸道的食材及吃法（名稱）。
蘋果（蘋果酸奶、瓊脂蘋果泥、蘋果什錦飯、蘋果酸奶沙拉）。
木瓜（木瓜雞肉沙拉、木瓜杏仁茶、木瓜排骨湯、木瓜炒墨魚）。
草莓（草莓菠蘿汁、草莓酸奶、粉紅草莓飲、莓果酵母汁）。
香蕉（香蕉豆奶露、香蕉蜂蜜煎、香蕉糯米粥、香蕉蜜茶）。
葡萄（蜂蜜葡萄汁、蜂蜜海鮮沙拉、蜂蜜葡萄露、菠蘿葡萄蜜）。
番茄（蜜汁番茄、番茄絲瓜汁、番茄紅棗粥、番茄洋蔥豆腐沙拉）。
紫菜（紫菜芝麻飯、蘆筍紫菜卷、紫菜豆腐湯、紫菜沙拉）。
海帶（海帶綠豆湯、酸辣海帶、海帶薏米粥、海帶豆腐湯）。
裙帶菜（黃豆裙帶菜、裙帶菜蘿蔔湯、裙帶菜拌飯、海菜炒什錦）。
黑木耳（什錦黑木耳、辣炒蔬菜絲、木耳苦瓜湯、鮮炒三蔬）。
香菇（香菇茶、香菇瘦肉粥、素炒三珍、竹筍燴香菇）。
蘑菇（蘑菇燒土豆、松子蘑菇、香芹拌蘑菇、蘑菇炒雙椒）。
胡蘿蔔（養生胡蘿蔔汁、清炒胡蘿蔔絲、胡蘿蔔瘦身粥、辣味胡蘿蔔）。
南瓜（健康南瓜粥、南瓜燉飯、南瓜綠豆糙米飯、南瓜四色粥）。
甘薯（蜜汁甘薯、黃金甘薯粥、銀耳甘薯湯、乳香肉桂烤甘薯）。
菠菜（翡翠粥、涼拌菠菜、清炒菠菜、耗油蒜香菠菜）。
蘆薈（涼拌糖醋蘆薈、冰糖蘆薈茶、蘆薈蘋果汁、紅椒蘆薈湯）。
土豆（鮮榨土豆汁、胡蘿蔔洋芋湯、奶香薯泥、土豆蓮藕汁）。
牛蒡（牛蒡蘿蔔湯、芝麻牛蒡絲、日式酥炸牛蒡、黑芝麻蒜炒牛蒡）。
蓮藕（蓮藕糯米粥、梨香蓮藕汁、醋拌蓮藕、蒜苗醬炒藕片）。
白蘿蔔（白菜蘿蔔絲、蜂蜜青汁、蘿蔔燉黃豆、白蘿蔔鹹粥）。
山藥（爽口山藥粥、麥芽山藥湯、山藥豌豆泥、山藥蓮子粥）。
豌豆（香蒜青豆沙拉、洋蔥豆香飯、豌豆麥片粥、青豆鮮蔬湯）。
芹菜（芹菜紅棗茶、香醋西芹、綠芹蘋果汁、銀牙炒脆芹）。
甘薯葉（甘薯葉冬瓜湯、蒜香甘薯葉、甘薯葉銀魚、甘薯葉豆腐羹）。
魔芋（魔芋糙米粥、涼拌香芹魔芋、魔芋排毒粥、芋香魔芋）。
燕麥（水鍋燕麥粥、紅棗燕麥飯、燕麥葡萄乾甜粥、南瓜麥片粥）。
薏米（薏米糙米茶、山藥薏米粥、蓮子薏米糯米粥、薏米瘦肉養生湯）。
糙米（奶香鮭魚粥、相思紅豆粥、排骨糙米粥、菠菜番茄糙米飯）。
花生（醋漬花生、桂圓花生湯、花生拌豆腐、姜味花生肉丁）。
蕎麥（花生蕎麥粥、蕎麥山藥粥、蕎麥豌豆素香粥、芝麻蕎麥涼麵）。
玉米（玉米排骨湯、玉米海帶沙拉、芥末玉米沙拉、玉米蘑菇飯）。
黑芝麻（黑芝麻粥、黑豆漿、黑色大補湯、玉米芝麻糊）。
核桃（冰糖核桃粥、核桃綠茶飲、橄欖油醋拌核桃菠菜、核桃酸奶水果沙拉）。
黃豆（黃豆慄香飯、豆皮時蔬糙米飯、黃豆海帶絲、黃豆甘薯飯）。
黑豆（黑豆豆腐皮湯、黑豆醋、紅棗枸杞黑豆漿、黑豆胚芽飯）。
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