頭條小視頻

非常高興回答你的問題

晚上總是失眠怎麼辦？

你要先找出造成失眠的原因是什麼，為什麼會失眠，然後結合這些問題去對症解決，根據我自己的經驗給你提供幾種容易造成失眠的原因及解決的辦法，你看一下。

身體原因

你晚上睡覺的時候可以感覺一下自己的身體，哪個部位會感到不適，特別是肚子有沒有疼痛感，腸胃有沒有消化不良，如果感覺身體有什麼不適可以去看醫生，對症下藥先解決身體問題，到時候看一看是不是這個原因造成的失眠。

工作壓力

現在生活節奏這麼快，消費水平這麼高，每個人的工作壓力也越來越大，特別是一些中青年上有老下有小，每天考慮的事情特別多，晚上一躺下就會想一些事情，比如今天發生的或者明天需要做的，大腦處於工作當中，這樣也會容易失眠。

晚飯飲食

有一部分失眠的人晚上吃太多油膩，辛辣的飯菜造成腸胃消化不好，而且很多都是白天工作的原因吃不好，晚上暴飲暴食，這樣時間長了就會影響身體健康，影響晚上睡眠。

白天睡眠

晚上睡不好，白天就會容易出現打瞌睡的現象，這時候有些人會選擇在中午小睡一會，這樣的結果就會導致晚上沒有睡意，睡眠不集中，越睡不著越多想，長久下去就導致身體的一種自然反應，容易失眠。

熬夜

現在很多人晚上玩手機打遊戲，看視頻等等，即使有了睡意也會堅持，這樣強迫自己不去睡覺時間長了就會形成習慣，而且很多人躺床上還要看手機，睡前總是讓大腦在一種興奮的情況下，大腦興奮的時候想要讓他平靜下來要很長時間這樣睡眠質量還有保證？

針對這些問題，你需要注意的是：

多鍛鍊保持心態

晚上多吃清淡的飯菜，飯後多注意鍛鍊，可以去戶外慢走，睡前保持大腦安靜，讓身體放鬆下來，不要做一些對大腦刺激性的事情，保持一個好的心情，多陪陪家人孩子。

養成良好的習慣

養成早睡早起的習慣，改正我上面說的一些問題，可以設置鬧鈴來提醒自己，或者讓自己的愛人和孩子監督，慢慢的時間長了，大腦就會適應這種習慣，這樣不但失眠好了自己的身體也會變的越來越好。

總結

一旦失眠千萬不要去吃安眠藥之類的，這樣大腦形成依賴，時間長了失眠現象會越來越嚴重，你只要找出失眠的原因，改正這些問題，然後養成良好的習慣，失眠就會慢慢好轉，希望我的回答能夠幫助到你。

臨朐身邊事

現在人的生活節奏快，工作壓力很大，引起失眠的人也是越來越多，失眠對我們身體是很不友好的，大家要重視起來，現在我們來看看我給大家介紹的幾個緩解失眠的小妙招吧！

第一：我前段時間因為考初級會計，每天都很焦慮，白天上班，晚上就在家學習，導致整個人心情和情緒非常不好，晚上睡不著，白天犯困，晚上睡覺有一點點動靜都睡不著，這種因為壓力和焦慮引起的失眠，第一要放鬆，調整好心態，告訴自己考不過也沒關係，身體最重要，考試的這段時間也就是失眠的這段時間我買了一個網上很火保健品吃了，失眠有所緩解。

第二：我買了一些緩解失眠的果茶，桂圓、紅棗、枸杞，這個功效的話就是美容安神助眠。平時話可以多鍛鍊，像上班的在下班吃過晚飯適當跑步，也是起到助眠的功效。

最後大家有什麼問題可以留言告訴我，給我點點贊，謝謝！

崑山小飛生活記

我現在的睡眠質量好些了，以前就有過一段時間半夜經常兩三點中翻來覆去睡不著覺，腦袋裡各種胡思亂想的場景蜂擁而至，本來忙碌了一天晚上應該休息放鬆了，結果因為想得太多越睡越頭疼。而且夜深人靜的時候一個人心理處在最脆弱的時期，最容易被負面情緒左右，各種白天發生的雞毛蒜皮的小事都讓自己感覺難受，總之越是想靜下來放空自己趕緊入睡越是睡不著，有時候甚至因為睡不著氣的想哭。

後來仔細回想了一下那時的狀態，主要原因還是當時處於迷茫期，在北京漂著，工作不穩定收入也低，沒有女朋友，經常搬家租房，父母也時常勸說別在北京待著了，回去考公務員，回去相親，總之特別焦慮看不清方向導致自己有些神經衰弱吧。

也沒有專門去治療，後來咬牙堅持了下來，工作逐漸得到認可，收入也上來了，通過朋友介紹認識了我現在的老婆，現在孩子也有了，今年貸款在北京買了房子，總算結束了漂泊，至於失眠早就不知道什麼時候就沒了，現在每天忙得累死累活的，只要躺下立馬睡著，甚至中午休息時間趴到桌子上都能進入深度睡眠。

我個人認為失眠了就起來看看書、寫寫日記啥的，把自己心裡的感受寫出來，當你覺得心情舒暢一些後自然就容易睡著了，能有三、四個小時的深度睡眠也比在床上翻來覆去躺六、七個小時強，希望我的建議對你有所幫助，早日睡眠正常。

a梁清a

晚上失眠好多中年人的現象。像我40多歲。我也是晚上睡不好。有時工作壓力重。也有些是氣血不和。多吃補氣血的，如果是女的話啊！晚上拿白醋泡腳泡。我現在每天晚上拿白醋泡腳泡半個小時。裡面少加一點鹽。我現在每天晚上睡到早上再醒。

人生更美好

我就是長期失眠引起嚴重抑鬱症，抑鬱症嚴重時對一切都失去興趣，而且變得痴呆，頭痛，記憶力減退，心慌耳鳴，手開始發抖，有病亂投醫，到本地所有醫院看遍了，不見有絲毫好轉，在我最絕望時，屋漏偏逢連夜雨，妻子開始嫌棄我和別人好上了，又和我離婚了，就好比在我背後狠狠捅我一刀，讓我防不勝防，差一點讓我跌倒了爬不起來！人們都說害人之心不可有，防人之心不可無，可是她是我最親近的人，我防任何人都不可能防她！我只有艱難朝前爬行著，首先第一步把病先看好，聽我姐說西京醫院看得好，我就到西京醫院神經內科找教授吃了三年藥，白天吃鹽酸帕羅西丁和中藥，晚上吃左匹克隆，最後靠我意力硬把晚上吃失眠藥左匹可隆給停了，白天吃一粒鹽酸帕羅西丁，晚上吃半粒米氮平，現在睡覺一覺睡到七八點，中間也不醒，給個正常人一模一樣，別的症狀都消失了，就是不能停藥，一停藥就反彈，我吃藥也幾十年了，估計停不了了，就讓它和自己做伴，自己也不感覺孤單寂寞了，

開心一家人7941

分享一下自己從長期失眠精神衰弱到自我治癒的經歷。粗略算來正八經兒失眠已經有小七年了，不是偶爾興奮睡不著，而是經常整宿整宿睜著眼跟黑夜對峙或是在床上無意義地翻來滾去。真是種能把人逼瘋的體驗，長時間下來，眼圈青面色黃，抵抗力差記憶衰退耳鳴目眩，更抓狂的是精神上的壓力和疲憊感，偶爾伴隨很難受的窒息感。作為一個神經衰弱患者之所以多年來病情穩定沒有發展，大概因為細胞裡太多的樂觀和逗比基因幫我撐過了每次低潮期，所以才能每天元氣十足傻嗨。要問為什麼失眠，對我而言是自己給自己太多壓力。因為生活不如意，不能自由自在做想做的事心理落差大，也遇到了很多這樣那樣的煩心事兒，於是就自己給自己使絆子各種糾結各種迷茫各種糟心…長期失眠真的會讓人變敏感脆弱，身體上的虛弱感連帶引發神經過敏以及精神緊張，毫無意義的一件小事都能糾結半天，然後惡性循環繼續失眠。第二天再想起來，會驚訝為何會對那件P大的小事情如此難以釋懷，根本不像是自己做過的事，於是開始自己跟自己生氣，懊悔為什麼要想那麼多無意義的事浪費時間生命，繼而引發新的精神恐懼，又一輪循環。 鑑於此，我覺得在精神上自己已經越來越孤僻，並且越來越享受孤獨的感覺，但並不是壞事兒也沒有自我封閉，我想大概是這種感覺讓我越來越獨立，並且頓悟到自己應該在精神上自由生長，對自己的認知也越來越清醒。於是神奇的是，失眠曾經讓我敏感脆弱，但失到一定程度反而讓我想通很多釋懷很多，大概是被壓制到了某個臨界點，然後體內的反抗因素就開始甦醒活躍拼命鬥爭。之前我很怕自己的脆弱，也不願跟別人聊，因為不曾經歷過的人是難以理解的，所以寧願做逗比也不願被當作弱者更不甘於被同情。這樣那樣的懼怕，左顧右盼小心翼翼不知不覺活在別人的眼光裡，就像負重長跑，太累了。所以我就開導自己，風輕雲淡的年紀幹嘛這麼苦大仇深？人生時間那麼有限，有時間顧慮這個那個為什麼不隨心所欲呢？不想做的就不做，不想面對的就不面對，不管不顧又不會死對不對？那還怕啥呢？這種想法真的是滿滿正能量，那種醍醐灌頂豁然開朗的開闊感，不誇張不做作，真的有人生被點亮的感覺。於是不需要成堆的中藥也不需要副作用嚇人的安眠藥，終於睡上了整整兩個月的好覺。雖然中間偶爾有再次失眠的跡象，但都可以被克服過去。想說睡好覺的感覺真是太！棒！了！每天醒來都感覺血液在血管裡高速循環，滿滿的活力和新鮮，一整天都神采飛揚，真的是非常棒的體驗！！最後想跟樓主還有失眠的盆友們說，如果是因為遇到了不開心的事失眠，請千萬要記得開導自己，安眠藥什麼的治標不治本還傷身，自己才是最好的醫生。生活是很難但也沒有那麼難，雖然道路崎嶇但不至於無路可走，別太較真別給自己套枷鎖也別總把苦難掛嘴邊，聽我勸，睡好覺是第一位的，休整過後才有力氣對抗生活中的不如意，也有力氣去擁抱所有美好的事物，對不？雖然這會是一個緩慢的過程，但一點點放下，真的會輕鬆很多！～～最近實在有些忙，抱歉…針對大家的疑惑再補充幾點，希望有幫助～最重要：如果睡眠障礙嚴重，請不要自行用偏方等解決，一定要去靠譜的醫院診斷治療！！1. 要不要吃安眠藥？關於藥物之前具體回答過，可以往下翻。但對於抑制神經的西藥，我依然建議儘量不吃。除非失眠嚴重，比如連續幾天沒睡覺，為了使身體休息可以吃一點，但儘量不要依賴，副作用真的明顯。我吃過最大的劑量是兩片，真的有種快要掛掉的感覺，呼吸不暢，一會兒心慌一會兒又好像感覺不到心跳，頭昏沉沉，盜汗暈眩，感覺整個人不受控制。當時的感覺就是：那些企圖用藥物自殺的人，是多麼痛苦的折磨呀！所以，儘量不吃，或遵醫囑。2. 就是無法放鬆，怎麼辦呢？原答案講了我治癒的經歷，最重要的是排解壓力、放輕鬆、想得開，但依然有很多朋友私信我，道理都懂卻做不來。對此我的建議是：a. 如果你的壓力真的大到影響生活，造成了嚴重的心理甚至生理負擔，或者出現抑鬱、焦慮、暴躁等無法自控的情緒問題，請務必去尋求專業心理干預機構的幫助。（劃重點）看心理醫生不丟人，就像感冒請大夫開藥一樣正常。我也跟心理醫生聊過，雖不治本但有人傾訴總是舒服的。b. 如果你的負面情緒屬正常，那麼還是要自己去解開心結。首先，糾正不良的生活習慣，比如睡前玩手機，比如晚睡強迫症。我也是手機不離手的中毒患者，後來改掉睡前玩到深夜的方法，就是把手機放到客廳去，遠離視線。這樣躺在床上就不能碰手機了，然後放空大腦，暗示自己的身體放鬆，暗示自己困了累了要睡了…心境平和是入睡的法寶。其次，拒絕睡前思考問題。不要在睡前擔憂已發生的事、未來的事，不要解決白天沒解決的問題，不要想任何煩惱開心興奮的事。如果有沒解決的事，就從床上下來，坐著，解決完再睡。如果暫時解決不了，那麼一定拋腦後，啥都不想，睡！我知道做起來難，但是為了自己的健康和智商（睡少會變笨！），為了不變醜，為了元氣滿滿的狀態，一定勸自己做到！

趕海小阿文

分享一個失眠患者治療實錄，有人說，失眠是慢性的絕症，雖然有點誇張，但是能描述出失眠患者的絕望。

並且失眠患者不能被家庭 朋友所理解，他們會說：你就是太閒了...你就是事多.....怎麼能睡不著呢，你看我，一躺到床上就睡著了、、、

失眠人群缺少睡眠，本來心情就不太好，家人、朋友又不能理解，更加深了他們的症狀。

李月（化名）是一名個大學老師，來到我的催眠工作室時，雖然衣著很得體，但是難以掩蓋臉部的疲憊。

和李月的第一次通話在2天前，2天前的一個晚上，我的電話，叮叮叮的響了起來。

李月講述了他的失眠情況：每隔半年到一年，我都會失眠一段時間，特別當我去別的城市做講座，去旅遊時，我去之前晚上就會擔心，擔心到了那裡會失眠。

到了其他的城市，我的擔心果然不是多餘的，我會一直輾轉反側到凌晨2-3點才能睡著。

即使不去其他的城市，在家裡我也會間歇性的睡不著，3天前我開始失眠了，昨天我只睡了3個小時，聽朋友的推薦，我來找了張老師。

我想問下老師：為什麼我會睡不著呢？

“睡不著百分之九十都是因為心理因素引起的，對於失眠的擔心和恐懼是一個很重要的原因。

還沒睡覺就開始擔心晚上睡不著了，中午喝了點茶，內心就會很慌：喝了茶晚上會不會睡不著，晚上躺在床上15分鐘沒有入睡，心底一個聲音出來了：完了，又失眠了，要是失眠了明天工作該怎麼辦？你內心有過這樣的念頭嗎？

“有的，我很擔心自己會睡不著。”李月說道。

很多人都是一開始是自己去想這些念頭，想著想著，這些念頭就不受自己控制了，怎麼睡也睡不著了。

“那失眠可以治療好嗎？” 李月問道。

“可以的”，我有肯定的語句說道。

2天后，李月來到了我的工作室。李月說：張老師，真的很奇怪，那天和你通過電話後，我睡眠情況就好了點，以前需要3個小時才能睡著，那天1個多小時就睡著了。

“這更加證明了睡眠是由心理因素引起的，當你知道，失眠可以被治療好，你心中的大石頭就落下來一點，你的症狀就已經在改善了。”

隨後我向李月科普的睡眠的一些觀念。

“睡眠的本質是什麼，睡眠的本質是為了補充能量，晚上除了睡覺補充還有其他的方法嗎?

當然有，通過聽我的催眠CD進入催眠狀態補充能量，一次30分鐘，一晚上補充4-5次，第二天就可以正常的學習工作。

以前你睡不著，你就會很煩躁，會更加胡思亂想，但現在不需要了，你只需要聽我的催眠CD補充能量就好了。

今天晚上你回去不要睡覺，你聽我的催眠CD，一晚上聽4-5次，這是今天的任務，到了明天你會發現，沒有你想象的那麼困。

任務的目的：當你再次睡不著時，你就不會很慌張，你知道：睡不著就睡不著，我可以聽張老師的CD，照樣可以補充能量，當你有這樣的心態時，你就不會胡思亂想，反而能睡著。”

第二天，李月又來到了我的工作室，李月非常驚訝的說：我昨天一夜沒睡，聽了5遍催眠CD，第二天確實不太困，催眠真是太神奇了。

“很高興有這樣的結果，我相信你對於催眠能治療好你的失眠的信心又提高了很多，這有助於接下來的治療。”

接下來，我將她導入催眠狀態。李月的催眠敏感性很好，很快，他就進入了中度的催眠深度，我向他的潛意識注入了幾個觀念：

“以後當你躺倒床上，你會自然而然的進入睡眠狀態”

“當你睡不著時，你會很鎮靜，因為你知道，睡眠的本質是補充能量，當你睡不著，你可以聽我的催眠CD，一樣可以補充能量”

在5次治療以後，李月的失眠問題已經完全解決了，期間我給他幾個建議，讓他一直做下去:

1.晚上睡不著時，不要躺在床上輾轉反側，非常消耗心神，可以去聽我的音頻，可以去用我教給他的打坐法，或者起床看看書，看看電視。

2.固定的點睡覺，固定的點起床，即使晚上睡不著，早上也要按時起床，並且中午不要午睡了，因為中午午睡，容易導致晚上睡不著。

在治療後兩個月，我又和李月溝通了，睡眠情況依舊正常，沒有再失眠過了。

催眠師張眾泉

今天看到這個問題，我必須回答！

最近兩個月以來，我嚴重的睡眠障礙，夜裡很困很想睡，可是就是腦子特別活躍，比尼瑪白天看不可描述的電影還活躍，我經常在這個時候給自己對話，我問自己：你興奮什麼？你激動雞毛？明天又不會瘦20斤，明天也不會有人拎著錢袋子砸你！可對話完了之後我在黑暗裡不停的看手機的時間，為什麼這個時候時間過的如此慢，我是一個平凡人，我要睡覺啊！可是你發現沒有，越是想著怎麼讓自己趕緊睡著可是就是睡不著，後來我和題主一樣開始上網查治療失眠的方法，那幾天我跟瘋了似的：睡前用熱水泡腳，喝熱牛奶，按摩頭部，用薰衣草精油撒在枕頭上，甚至還去寺廟求了符放在枕頭裡，然後躺在被窩裡開始找最舒服的姿勢開始數羊，結果，我因為喝了純牛奶肚子不舒服一直在放屁，薰衣草的精油因為撒多了味道特別濃又想吐，就這樣在放屁和想吐的情景中，我不知道咋睡著了，那些天我很恐懼夜晚的降臨，我不敢面臨睡不著覺的痛苦。前些天因為家裡有事兒我就回去呆了一個禮拜，很奇怪，晚上9點就困的不行，一覺睡到天亮，我激動的語無倫次，我家人看我像一個智障，從沒見過一個人能為睡著覺激動成這樣，就這樣，在家7天，我享受了好久以來踏實舒服的睡眠，整個人皮膚也好了，黑眼圈也淡了、可是等我回北京後，噩夢繼續開始，還是繼續失眠睡不著，就在上週的某天夜裡，我索性打開燈找原因，是我被子有問題嗎？還是我枕頭有問題？我在北京蓋的被子和家裡的都是蠶絲被沒區別啊，枕頭也是蕎麥的，我忽然想到家裡的枕頭比這裡的高一點，就試著把枕頭攏在一起，我躺下來不知道咋回事兒就睡著了！睡著了！第二天我盯著陪了我好多年的枕頭看了半天，琢磨了一下問題所在，也許是我後半年體重一直在增加，胖了之後枕頭低睡覺就會呼吸不暢，換了高枕頭就莫名其妙睡著了！反正不管咋樣，我現在每天晚上就把枕頭攏的高高的，一覺到天亮！

奶兇奶兇的一隻瞄

這個問題我還是比較有發言權的，我不是醫生，也非專家。但我是一個經歷過長期慣性失眠，最後自己找到了客服的辦法。

導致失眠的原因無非就是：興奮，或者壓力導致失眠，最後反反覆覆變成了慣性失眠。

先說說我的經歷，失眠曾經伴隨我兩年之久，那段時間真是痛不欲生。最先是從高三開始每逢測試就失眠，每天想的都是怎麼樣能睡著，安眠藥吃過心裡醫生看過，可沒用。有時候長髮一週睡不著覺，每天頭都是暈暈乎乎的最後是在上體育課的時候直接暈倒。高考那幾晚就是更是嚴重失眠，最後自然是沒考上大學，不甘心選擇復讀，可一進學校宿舍失眠有如影隨性，晚自習就開始擔心晚上睡不著，明天學習怎麼辦，到床上就把想著快點睡著快點睡著一直想，結果到天亮了還是沒睡著，總是擔心這樣下去高考怎麼辦，直到下學期也不知怎麼樣心太開始變了，到床上覺得要失眠了，想的是無所謂了睡不著就睡不著，大不了明天課堂上實在困了就睡，就當復讀是給自己多一年校園時光了，躺在床上想起什麼事情就慢慢想，結果想著想著睡著了，慢慢的到床上不再擔心睡不著。從那以後睡眠慢慢回來了，到高考也是不選擇複習而選擇玩，考試頭一晚想的也是睡不著無所謂，考不上無所謂。大不了回家種田，結果沒有失眠，自然那年我考上了。

自我總結：失眠其實是心裡作用，你越害怕，越是想盡辦法去客服，反而就讓你失眠的生不如死。用一種無所謂的心太去面對，即使偶爾還是失眠了要要告訴自己這很正常，誰沒有失眠過呀。

這是本人在經歷長期失眠痛苦後的良心之談，希望對大家有所幫助。

失眠對一個人來說是非常痛苦的，對自己的生活工作都會帶來各種影響。
晚上睡不著，白天沒精神

我以前三四天一個夜班，上夜班時白天睡覺，下夜班後白天還要補覺，像我白天都睡了，晚上還是能照樣安心的睡。那麼怎麼才能減少失眠呢？對於經常上夜班的我，有自己的一些方法，分享給大家。

第一：合理安排作息時間。如果白天有些事情沒做完，根據自己實際情況，能安排在第二天做的，儘量安排第二天去做，例如我第二天要考試，我會晚上看會書，但不會太晚，第二天起個大早（根據剩餘的任務，安排早起時間），把剩餘的書看完，而不會晚上看到很晚，那樣的話第二天會很困沒精神，我還會頭疼，而且這個頭疼必須用睡覺補回來才算好😊，所以做事情不要本末倒置，合理安排作息時間。

第二：白天要勞逸結合。白天如果事情太多，太累，晚上回家放鬆後，一定不要睡太晚，要不腦子裡全是亂七八糟的東西；如果白天事情還可以，晚上回家後可以出去散散心或做做家務，這樣剛好睡覺😪前感覺累了。

但一定注意別再長時間看手機📱了。有時往往是本來有睏意，看了會手機，時間就過去了，睏意消散，再睡就困難了，所以到點就去醞釀睡覺去，堅持一段時間就保證能睡著💤。

第三：晚餐要規律，健康。晚餐也很重要，如果你晚上吃的不舒服或暴飲暴食，或是吃了比較刺激腸道的東西，如太辣、太冷的食物，晚上腸胃肯定不舒服，也會影響睡眠的。

第四：安靜適宜舒適的環境。這個根據自己的喜好合理選擇和佈置一下就可以😄。如：選擇舒適的床上用品，我是認枕頭，別人的我睡不著，所以一定要有一個符合自己需求的好的環境。
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