ElviraJiao
物质日益丰盛的今天，人们越来越关注精神和内心对于外界事件的反映，灵性的觉醒更明显地体现了这一点。从问题的本身来看，“消化”一词表现出这些委屈和遭受的恶意应该是发生在过去，但放在心里一直让身心备受折磨。在灵性学说中，常常提到一个说法，即“活在当下”。所谓活在当下，就是享受当前这一刻的生活，不被过去的琐事和未来的担忧烦扰，以致于连当前这一刻也没有活好。
我们常说，接受生命中发生的一切，因为已经发生的事情无法改变。我们能做的，就是接受它，并尝试放下。放下，不是刻意忘记，而是当你偶尔想起这件事，它对你的情绪已经不能产生任何不良影响。举个最普通的例子：每个人几乎每天都会拉臭臭，拉完臭臭几乎每个人的反应都是按一下马桶的按钮，把臭臭冲走，越快越好。你见过有哪个人拉完臭臭后，把臭臭包起来，隔段时间就拿出来闻一闻，然后发出感慨说：真臭！你有见过这样的人吗？一定没有！为什么？因为我们都知道臭臭是身体排出的垃圾，对我们来说没有任何价值和意义，所以我们的选择是丢弃。可现实生活中，我们却注意不到心理装了很多情绪的垃圾，明知这些垃圾对身体不好，却不舍得丢弃，反而过两天就拿出来看看，让自己难受一下，甚至让身边的人也不好过。祥林嫂就是一个很好的例子。
另外，你可以分析一下，为什么会受委屈，找一下原因。因为所有事情的结果都会有一个原因与其对应，你不想要这样的结果，就要避免产生这个结果的原因发生。
至于遭受的恶意，我再举个例子说明一下。假如一个人走在路上，被狗咬了一口，正常的反应是掉头就跑，难道他还去咬狗吗？或者走在街上，被一个神经病骂，正常的反应是赶紧离开，谁会跟一个神经病计较？除非他自己也不正常。所以，走自己的路就好，别人说什么对你的人生都没有影响，因为命运只掌握在自己手中。如果别人说一句话就让你的情绪立刻火山似的喷发，你就该在冷静下来后，仔细想一下，别人是不是真的说中了你的要害，或者在某些地方你自己真的需要改正了。
只言片语不足以告知全部，建议看一下埃克哈特·托利的书《当下的力量》，会让你有更多收获。
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古语说：人在江湖飘，哪有不挨刀。
在日常生活、工作和人际交往中，吃点亏、受点委屈，甚至被恶意上N多次，其实也是意料之中的事儿。
但如果因此产生了情绪，并且得不到及时有效的化解，日积月累下去，对人的生理和心理肯定会产生不好的影响。
下面，我们探讨几种委屈和遭到恶意时产生情绪的应对方法。
委屈的情绪
想一想，感到委屈的原因是什么呢?
很多时候，委屈是因为我们的意思受到了别人的扭曲和误解。
我总结，这里有主要三方面的原因。
1.我们没有表述清楚自己的意思
2.对方没有理解我们的本来用意。
3.有些人揣着明白装糊涂，有意曲解用意。
应对方式：表达和倾诉
1.重申自己的真正用意，并向对方确认是否已经了解清楚了。
2.对于故意装糊涂的人，除了重申自己的用意之外，要清楚的表达出自己的原则和立场，并说明白事情的后果与责任。
3.生活里也会有些不得不强忍的委屈。这时最好的方法就是学会及时倾诉。倾诉的对象可以是自己的亲人、朋友。如果这些人让你感到不能够畅所欲言，也可以约心理咨询师谈一谈。
遭受恶意时的情绪
遭受恶意时，内心的感受是怎样的?
除了委屈，还会有愤怒，或者恐惧。
消除解恶意的最好方法当然化干戈为玉帛。但对于一些屡次得寸进尺的人，这种方式只会让自己更痛苦。
所以，对总是恶意相向的人，我的建议是捍卫自己的边界，及时亮剑。
1.陈述事实，有理有据，使对方在现实面前低头反思。
2.表达自己的感受，说明自己的底线，提出期望，让对方了解自己的立场和捍卫自己权利的坚定决心，知难而退。
3.如果对方仍然执迷不悟，可以考虑采取一些适当反制的措施。
4.还有一种情况，就是自己与对方的悬殊力量过大，这种时候，反制措施不一定会奏效。
你可以选择将自己的遭遇和感受向身边信任的同事和朋友倾诉，从他们的反馈中汲取力量和智慧。
如果对方的恶意给你造成的压力过大，而情况又允许，也可以考虑暂时离开目前的环境。
小结
无论委屈、还是遭受恶意时产生的愤怒和恐惧情绪，消解的最好方式将内在的这些情绪表达出来。一味压抑或忽视这些情绪，只会让情绪不断累积和发酵，最终伤害到我们自己。
及时沟通和倾诉，消除负面情绪，让我们的心灵世界保持一份稳稳的幸福和快乐。
游弋的虾米
你不把它当回事，它自然就不算事；如果你一直惦记着它，惦记着自己受到的委屈和恶意，那你永远也消化不了它。
所以，首先是“忘记”。
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但“忘记”这个事并不容易操作，尤其是痛苦的回忆，人们记得更加清楚。
看来，要学会让自己“忘记”。
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如何学会“忘记”呢？
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- 其一，看看别人的相同经历
以前需要和朋友诉说，然后朋友或提意见，或进行安慰。但朋友毕竟视野有限，再说谁其实都不愿意听这些。
现在手机阅读很方便了，悟空问答、知乎上面有大把相关的问答题目，以及许多人分享的自我经历。
可以找出这些东西来，好好看看，看看别人的经历，看看别人的想法。
你会在那里发现，比自己惨的人实在是太多太多，自己的那点事，其实并不算大事。
到达这个程度的时候，内心会轻松许多。
再看看别人对事件的处理方式、想法。看得多了，有时候能从里面学到好多东西。
心灵的成长在于“触动”，看别人的经历、处理方式，是一种增加“触动”机会的很好渠道。
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- 其二，多做点有意义的事
如果整天纠缠在别人带给自己的不愉快里出不来，那这事太没意义，这时间浪费得太可怕。
试着把主要精力放在自己身上，做一些对自己有益的事。
比如学习、工作，比如娱乐，比如去干一件以前不敢干的事（坏事不算）。
只要把自己的生活充实起来，什么“委屈、恶意”统统不算事。
那只是别人的情绪，别人强加给自己的情绪，是自己不可控制的事，不应该为这些事来折磨自己。
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- 其三，不要为自己控制不了的事产生不必要的情绪
委屈、恶意，大都是来自他人的攻击（主动，或非主动）所致。你也许能避开、防备，但也许避不开、防不了。
这是来自他人的情绪，就如同走在马路上，被后面来的自行车撞了一下，避免不了，只能认倒霉，以及把伤害降到最小化——比如，不要浪费自己的时间和精力，去生气，去想念疼痛。
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情绪容易受到外界影响，主要原因是经历不足
如果经历得够多，把这世上的丑恶看得足够，也失败个足够，会发现很少有什么事能让你的情绪激动起来。
所以，在激动之前，先按捺下情绪，去“经历”吧。
比如，去看场电影，或去游个泳。
也许杂谈
这个问题可以分成两个层次，一个是事件的层次，一个是感受的层次。而这两个层次之间又是彼此有关联的。
首先我们来看遭受的恶意：在这里很重要的一点是，我们认为我们遭受的是一种恶意，显然这来自于我们自己对所遭受的境遇的一种解读。
现实生活中，我们经常会看到这样的现象，同一件事情，有些人认为很严重，而有些人认为没什么。那这是因为什么呢？其实就是来自于不同的人，因为自己的背景经验和自己的角度不同，对同样的一个事件，它不同的解读和理解，他的承受能力是不一样的。比如，做生意被骗30万，同样这件事，有些人可能觉得天都塌下来了，就此一蹶不振；而有些人可能觉得没有什么，幸运的是我人好好的，并且这个金额还不至于到让自己倾家荡产的结果。
再者，同一个人对相同事件的不同表现，所感受的程度也是不一样的。比如同样做生意，被骗3万和被骗300万，对于同一个人来讲，他的感受的程度是不一样的，因此他对这个事件的恶意程度的解读，也就是不一样的。
因此这里我们看到，我们所遭受的是否是恶意，其实完完全全来自于我们如何去看待。
接下来谈一下心底的委屈：当我们对一个事情有不同解读的时候，我们就会感受到不同的情绪，如果这种情绪是以委屈来感受到的话，那么我们会发现不同的事件会给我们带来不同的委屈的程度。
通过以上的分析，我们可以看到，要想真正消化心底的委屈和遭受的恶意，首先要去梳理，我们自己是如何看待这件事情？对这件事情的解读是真实客观的吗？有没有加上自己的推测想象和演绎呢？
当我们可以这样去反问自己的时候，我们就会发现，很多时候，我们的情绪感受都不过是来自于我们自己的思维和推理想象，并不是真实而客观的。
能够去看到一切的感受和思想的虚妄不实，就是最根本的化解之法。
意乐人生读书会
谁受的委屈和遭受的恶意谁心里知道，经过几年虽能暂时抚平内心的伤痕，但所有的委屈和愤恨转化成侵害身体的利器，再接触对你伤害的人，你还会立即想起曾经的伤害而耿耿于怀，不能释放。
