阿正波波
在今天，隨著生活模式的改變，很多疾病高發，其中就包括常見的脂肪肝。說起脂肪肝，相信大家並不陌生，每年體檢，有不少人被告知患上脂肪肝，而且大多是很年輕的人。那麼，發現脂肪肝，應該怎麼辦呢？
脂肪肝可以怎樣消除？走路可以消除脂肪肝嗎？
脂肪肝指的就是由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，嚴重威脅人們的健康，成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，而且近年來發病率在不斷升高。脂肪肝發生時，初期患者一般不會有明顯的症狀，多在體檢時被發現。作為一種生活方式疾病，防治脂肪肝也需從日常生活入手。
1、脂肪肝的運動療法：其實，輕度脂肪肝是可以逆轉的，這類患者大多都是一些比較年輕的人群，他們發生脂肪肝也都是由於長期不當的飲食和生活模式所致，比如飲酒，長期攝入高熱量、高脂肪、高糖食物而少食蔬菜、水果等，因此想要逆轉脂肪肝，生活方式的管理就至關重要了。當然，肥胖、高血脂、糖尿病、甲亢等疾病也可能會導致脂肪肝發生，相關疾病患者需要找到病因，對因進行積極的治療。
一直以來，運動的好處就是有目共睹的，每天堅持適度的運動不僅可加速新陳代謝，促進肝臟脂肪的代謝，減輕脂肪肝，而且還可有助減輕體重，防止脂肪肝發生。適度的運動應該是以有氧運動為主，每次要在30min以上，每週至少5次，持之以恆，養成好的運動習慣，只有如此才能最大限度的減輕脂肪肝的發生。走路是一種簡單方便，而且有效的有氧運動方式，對於逆轉脂肪肝是很好的選擇。曾有研究表明多走路，可以幫助甩掉脂肪肝，非酒精性脂肪肝患者若增加一週運動量，一週走路150min以上，就可幫助減輕脂肪肝。當然，這裡的走路不是隨心所欲的散步，而是快步走路。因此，對於脂肪肝患者而言，一定要堅持每天進行適度的運動，方式可選擇慢跑、快走、游泳、爬山、騎自行車等，切記一定要堅持，不能半途而廢。
2、脂肪肝的逆轉方式：對於脂肪肝患者而言，除了對因治療外，關鍵的還是生活方式的管理，尤其是年輕人群，一定要注意養成好的習慣。
首先，要儘早戒菸戒酒，尤其是酒精的攝入很大程度上與脂肪肝的發生有關，要儘量避免飲酒應酬，少喝或不喝酒。其次，飲食要清淡，少去外面吃飯，少吃肉食、火鍋、油炸食物、甜品等，多食富含膳食纖維的蔬菜、水果，以加速脂肪代謝。每日三餐都要調配合理，做到粗細搭配、營養均衡，多吃一些富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚、豆製品等，這些食物具有清除肝內脂肪的作用。另外，要注意養成好的作息習慣，避免熬夜、過勞，保持良好心態，學會釋放壓力等。
王藥師心血管講堂
可以肯定的回答：走路時完全能夠消除脂肪肝的。一定要堅持！
我之前檢查也是輕度脂肪肝，就沒當回事。結果脂肪肝越來越嚴重，嚴重影響了肝臟的正常代謝，一度穀草轉氨酶和谷丙轉氨酶非常高。請教醫生後，告知脂肪肝一定要引起重視，因為人的肝臟屬於重要的身體器官，除了解毒功能，更多的是影響新陳代謝。而且肝臟還是身體臟器裡最為脆弱的器官，一旦功能受損，會引發其他臟器的運行。另外，脂肪肝不加以重視，會逐漸加重，進而可能發展肝硬化、肝纖維化、甚至肝癌等。
好吧，不管是不是危言聳聽，畢竟身體是自己的。健康是最重要的，沒有了健康一切都是零。於是按照醫生的叮囑，服用了一段時間消除脂肪肝的藥物，好像叫易善復。然後就是每天在飯後半小時後走路，加強身體鍛鍊，消除腰部贅肉。
功夫不負有心人。半年後檢查，脂肪肝已經沒有了，說明脂肪肝確實是可以逆轉的。
所以，有了脂肪肝，不用擔心，保證做好以下幾點，輕鬆消除脂肪肝。
1、儘量少吃或者不吃動物內臟。因為動物內臟會加重脂肪肝。
2、少吃油膩多吃清淡的食物。
3、儘量戒菸戒酒。尤其是酒，對肝的損害非常嚴重，喝一次酒就等於得一次肝炎，對肝細胞的損傷是致命的。
4、加強鍛鍊身體，能爬樓就不要坐電梯；能走路就不要開車。減輕體重，消除腹部贅肉。
5、樂觀面對一切，勿憂鬱，勿動怒，且知動怒傷肝。
好吧，祝各位身體健康！
長安那片月
肝臟是人體中起著非常重要作用的器官，但是肝臟也是非常脆弱的，很容易生病。當今社會很多人的生活水平提高了，吃得好穿得好，但是身體素質卻開始下降。很多人為了做業務、談項目，應酬酒局一個比一個多，而不知不覺中，很可能會出現脂肪肝。為什麼好好的肝臟會出現脂肪肝呢？有人說，得了脂肪肝可以堅持走路，把脂肪肝走掉，是真的嗎？
首先，要先知道為什麼會得脂肪肝，才能知道如何應對。
一、引起脂肪肝的原因
相信肯定很多人都覺得只有肥胖的人才會得脂肪肝，但是當一些身材並不胖的人診斷出患有脂肪肝的時候，才發現原來脂肪肝並不是肥胖人士的“專屬”，那麼引起脂肪肝的原因都有哪些呢？
第一，肥胖人士，脂肪多容易出現脂肪肝。這是因為肥胖人士體內的脂肪比較多，而且消耗很慢，這樣一來就很容易導致肝細胞脂肪出現堆積，從而出現脂肪肝。
第二，如果過度減肥，也很可能會出現脂肪肝。當人們使用節食的方式進行減肥的時候，攝入的食物不足以提供機體運行，就會消耗體內的脂肪，新陳代謝就會產生很多的自由基，而為了緩解這些自由基，肝臟內具有抗氧化和解毒功效的谷胱甘肽消耗太多的時候，肝臟會出現損傷，而導致脂肪肝的出現。
第三，經常喝酒的人也很容易出現脂肪肝。大家都知道，酒精是會對肝臟造成損傷的，酒精會破壞蛋白質，影響肝臟的代謝，使得脂肪的分解變慢，肝臟堆積太多脂肪之後就會變成脂肪肝。
第四，有些藥物也會刺激脂肪肝的出現。很多藥物都有副作用，其中有一些副作用就是會影響蛋白質的合成，體內的蛋白質變少，分解作用就會受影響，而脂肪得不到分解就可能變成脂肪肝。
以上就是脂肪肝出現的幾種原因，當出現脂肪肝的時候一定要及時進行治療，有人好奇，走路也能走掉脂肪肝，這是真的嗎？
二、走路能走掉脂肪肝嗎？有4件事要先認清
首先可以確定走路確實可以走掉脂肪肝，不過前提是走路的質和量都要達到一定的要求才能走掉脂肪肝，如果只是簡單的散散步是起不到作用的。
其次，通過走路“消滅”脂肪肝的時候，主要是通過增加四肢和肌肉的運動，增加脾胃肝臟的功能，使其恢復正常的運作，堆積在肝臟的脂肪就會被慢慢消化，惡性循環被打破，則會讓脂肪肝慢慢好起來甚至完全變好。
然後，在走路的時候要抬頭挺胸，保持均勻的呼吸，每天堅持走上一定量，才能保證真正打敗脂肪肝。
最後，如果是酒精性的脂肪肝或者是肝功能異常造成的脂肪肝患者需要向醫生確認能否運動，切忌私自決定，並且通過走路走掉脂肪肝的同時還要配合正確的飲食、作息，甚至是藥物治療等。
參考文獻：
1.蔣衛民,《什麼因素可以導致脂肪肝?》,肝博士 2019年02期.
2.陳詞,《王炳元:脂肪肝的預防和治療》,肝博士 2019年02期.
39名醫在線
我是福爸，臨床營養師。希望我的回答對您有用。
先說答案：走路是去除脂肪肝的手段之一，但僅僅依靠走路是不夠的。
脂肪肝是一種常見的肝病，以肝臟脂肪異常增多為特徵。脂肪肝並不是一種獨立的疾病，而是繼發於很多種病理狀態，例如肥胖、酗酒、營養不良、快速減肥、糖尿病等。
脂肪肝雖然不是一種獨立的疾病，但是同樣會緩慢地損害肝臟的功能，甚至引起脂肪性肝炎、脂肪性肝硬化，甚至是肝癌。所以對脂肪肝不能掉以輕心，而是應積極的治療。脂肪肝目前沒有特效的藥物治療，治療脂肪肝，包括三個部分：
- 去除脂肪肝的誘因。根據不同的誘因，採取不同的辦法。
- 科學合理的膳食。包括低脂低糖低鹽飲食，少吃紅肉，蛋白質主要從魚蝦、白肉、蛋、奶製品、豆製品等食物當中獲取，適當增加粗糧雜糧，每天吃夠一斤蔬菜半斤水果。
- 規律的運動。建議每週至少運動五天，每天有30分鐘的中等強度運動。走路也是運動的一種，但是走路本身消耗的熱量比較少，所以要求走路的時間足夠長，並且走路的速度要快一些。另外慢跑、游泳、跳繩、健身操等都是可以的。
我是福爸，執業醫生和營養師，覺得我說得有道理，就點個讚唄😜 關注我的頭條號，獲得更多營養健康資訊。
福爸聊營養
第一，走路等運動可以有效擺脫脂肪肝！
走路達到一定量是可以在6個月以上擺脫輕度脂肪肝的，12個月以上可擺脫中重度脂肪肝！個人有過中度脂肪肝的經歷，一年內徹底甩掉了脂肪肝。
另外，不僅僅是走路，堅持游泳、騎自行車等運動都可以擺脫脂肪肝的困撓！
第二，對症下藥，迅速見效。
脂肪肝是脂肪過剩堆積在肝臟周邊而形成的病變！脂肪過剩一方面是由於飲食不當而營養過剩;另一方面是由於缺少運動，而造成脂肪消耗不掉而分佈到全身，包括肝臟部分！
對於以上原因導致的脂肪肝很容易解決，一個主要方法就是多運動，把多餘的脂肪通過運動燃燒掉。建議每天都要走萬步以上，一定堅持!另一個配套方法是飲食控制，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，多吃富含植物纖維食物。
第三，必須堅持運動下去，並不斷強化運動
運動習慣養成後，要一直堅持下去。飲食習慣要向清淡丶健康的良性方面努力！這樣也許這輩子就會和脂肪肝說"再見"了!
如果你真的愛上健身，可以進行肌肉訓練，那樣你的基礎代謝加強了，脂肪肝不僅沒有了，很多和肥胖的疾病都沒了!
當然還有因飲酒等原因引起的脂肪肝可以戒菸戒酒！
你還有別的方法能去除脂肪肝，也可共享出來，也可以說說你的去除脂肪肝的傳奇!?
京城散客
走路當然可以治療脂肪肝了，並且可以完全治癒。大家還記得當年的暴走媽媽嗎？為了給她肝衰竭的兒子移植肝，她通過暴走治癒了脂肪肝，最終把健康的肝臟移植給你她兒子。
①漸進運動：運動前應提前熱身15分鐘再開始，運動量也應循序漸進。每天運動時間不超過1小時。
②規律持續：治療脂肪肝每週運動次數不應少於5次，運動1個月可看到體重減輕 ，3個月血脂、肝功能指標開始恢復正常，但是之後仍需鍛鍊鞏固。
③合理膳食：俗話說3分練，7分吃。飲食控制是關鍵中的關鍵，應攝取富含維生素、纖維素食品，適當攝入脂肪、含糖食物。
④運動禁忌者：有心、腦、肺、腎嚴重功能障礙，以及酒精、妊娠等原因導致的脂肪肝不能選擇運動療法。
① 治癒：肝臟B超未見異常，血脂、轉氨酶在正常值範圍。
② 好轉：肝臟B超、血脂、轉氨酶檢查結果較治療前明顯改善。
③ 無效：肝臟B超、血脂、轉氨酶檢查結果較治療前無變化或加重。
脂肪肝的危害：
隨著生活方式的改變，脂肪肝在人群中隨處可見，然而很多人認為脂肪肝不是病，下面我們來看看脂肪肝的危害：
①肝功能異常的原因中, 由脂肪肝導致的佔42 .9 %;
②脂肪肝可能引起高血壓、痛風、肝硬化等多種全身性疾病。
③40 %的脂肪肝患者有糖尿病。
④50歲以下的脂肪肝患者, 平均壽命要縮短4歲。
預防大於治療，希望大家要珍惜健康，不要失去才後悔。
學習最常用的醫學知識，為你的健康打開一線天！
醫線天
脂肪肝可以怎樣消除？走路可以消除脂肪肝嗎？
引起脂肪肝的原因有哪些？
- 長期酗酒 酒精是損害肝臟的第一殺手。因為酒精進入人體後，主要在肝臟進行分解代謝，酒精對肝細胞的毒性使肝細胞對脂肪酸的分解和代謝發生障礙，引起肝內脂肪沉積而造成脂肪肝。飲酒越多,脂肪肝也就越嚴重,還可誘發肝纖維化,進而引起肝硬化。
- 營養過剩 長期攝入過多的動物脂肪、植物油、蛋白質和碳水化合物,食物過多在體內不能被充分利用，過剩的營養物質便轉化為脂肪儲存起來,導致肥胖、高血脂和脂肪肝。
- 營養不良 肥胖者容易得脂肪肝,但並不是說消瘦的人就不會得脂肪肝。臨床上也常發現有的人很瘦但也患有脂肪肝，這是由於長期營養不良,缺少蛋白質和維生素,同樣可引起營養缺乏性脂肪肝。如因患有慢性腸道疾病、長期厭食、節食、素食、吸收不良綜合徵及胃腸旁路手術等原因，造成低蛋白血癥、缺乏膽鹼、氨基酸或趨脂物質，從而使肝內脂肪堆積，形成脂肪肝。
- 糖尿病、肝炎、甲亢、重度貧血等慢性疾病糖尿病患者由於胰島素不足，身體對葡萄糖的利用減少，為了補充能量,體內脂肪酸顯著增加，這些脂肪酸不能被充分利用，就會使肝臟的脂肪合成亢進,從而引起脂肪肝。60%肥胖患者會發生糖尿病，他們發生脂肪肝的比率較無糖尿病者要多2倍。
- 藥物性肝損害 藥物性肝損害佔成人肝炎的1/ 10，脂肪肝是常見類型。有數十種藥物與脂肪肝有關，如四環素、乙酰水楊酸、糖皮質類固醇、合成雌激素、胺碘酮、硝苯地平、某些抗腫瘤藥及降脂藥等,都可以導致脂肪在肝內積聚。
- 高脂血症高膽固醇血癥與脂肪肝關係密切，其中以高TG (甘油三酯)血癥關係最為密切，絕大多數常伴有肥胖、糖尿病和酒精中毒。
- 其他因素：某些工業毒物,如黃磷、砷、鉛、銅、汞、苯、四氯化碳等也可導致脂肪肝。妊娠、遺傳或精神、心理與社會因素,如多坐、少活動，生活懶散等也與脂肪肝發生有關係。
脂肪肝該怎麼消除呢？
- 飲食治療
- 飲酒引起的脂肪肝:禁酒、糾正營養不良狀態 高熱量、高蛋白飲食,補充少量維生素，減少單糖和多價不飽和脂肪酸，適量必需脂肪酸，脂肪不超過總熱量15~20%。
- 與肥胖相關的脂肪肝:低熱量飲食(600~1200Kal/d ) ,配合運動，中度體力活1200~1800Kal/d;脂肪宜用植物油，糖尿病或高脂血症者低膽固醇、高纖維素飲食。
- 運動療法
適用於肥胖、糖尿病、高脂血症導致的脂肪肝；運動療法不適合人群: 惡性營養不良、蛋白質-熱量營養不足、胃腸外營養、全身消耗性疾病及藥物、酒精、毒物性脂肪肝等不宜運動療法，懷孕引起的脂肪肝、Reye綜合徵應限制活動，合併心、腦血管性疾病、腎病、肝硬化的營養過剩性脂肪肝應限制運動量，繼發性肥胖症不宜多運動。
- 心率達到一定標準( 20~30歲130次/分;30~40歲120次/分; 60~70歲110次/分)，持續10~30分鐘，每週3次以上，每天鍛鍊熱量消耗300Kal。
- 運動療法祛除的主要是腹部、內臟脂肪，伴隨甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇下降及高密度脂蛋白膽固醇升高，改善糖耐量。
- 運動種類:有氧運動，如慢跑、中快速跑、騎單車、上下樓梯、爬坡、羽毛球、跳舞、游泳
- 運動強度: 心率至少100次/分以_上,不超過180-年齡
- 運動持續時間:至少15- 20min
- 實施時間帶: 下午或晚上，飯前或飯後60- 120min
- 實施頻率:每週3-5天
- 藥物治療
- 膽鹼及L -肉鹼:營養不良性脂肪肝
- 多價不飽和卵磷脂:不能戒酒者慎用
- S-腺苷蛋氨酸:適合於惡性營養不良、肝毒素、酒精性脂肪肝
- 抗氧化劑:還原型谷胱甘肽、牛磺酸、胡蘿蔔素、維生素B、C、E、硒有機化合物、氨基類固醇衍生物氨基酸:適合惡性營養不良、蛋白質-熱量營養不良
- 熊去氧膽酸:需治療半年以上
- 降血脂治療:肥胖症、糖尿病導致的脂肪肝伴高脂血症經原發病、飲食、運動治療3月後血漿膽固醇高於6.46 mmol/L或甘油三酯高於2.26mmol/L者可考慮降血脂治療。降血脂藥物: 1 )高膽固醇血癥:血脂康、辛伐他丁、普伐他丁; 2)多烯不飽和脂肪酸:多烯康、脈樂康、魚油烯康
總結：脂肪肝是一種可逆性的改變，堅持正規治療後，脂肪肝可以得到一定的改善，如果放任不管，這會繼續惡變，導致肝硬化的出現。
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醫療工作者張
步行鍛鍊老少皆宜，簡便易行，安全有效。但是如果達不到“中等強度”，那麼健身效果就不明顯。運動強度怎麼控制，專家認為，每次步行至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流為標準，步行健身效果才好。
在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，意思是說身體素質(體質)——無論是心肺功能還是力量的提高，前提都是需要增加負荷，經過適當休息，在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛練，就可以在已經提高的基礎上再提高一步，這就是“超量恢復”。由此可見，具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛鍊，只有達到“中等強度”，才能達到“超量恢復”的目的。
步行中所謂中等運動強度，就是人最大心率的70%至85%。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘，在步行鍛鍊時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到100至110次/每分鐘，因此，儘管走了1萬步，鍛鍊效果也不會好。
也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量，因此，
若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上。
散步是不會達到這種運動強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。或者走跑交替(前提是適合跑步鍛鍊的人群)，還有就是持專用越野手杖行走。
每天的鍛鍊時間至少要達到50分鐘左右，每週鍛鍊4至5次，最好再加一次登山，你的健身就一定會出現效果。
平安好醫生官方號
走路是可以去除脂肪肝的。如果脂肪肝患者想要去除脂肪肝，運動是一個很好的途徑。研究表明，每個星期慢跑或走路時間超過兩個小時的脂肪肝患者在堅持運動三個月後，不僅可以減重，脂肪肝的症狀也有明顯的改善。走路很大程度上可以刺激我們體內胰島素的敏感性，胰島素是我們體內促進葡萄糖存儲的物質，對肝臟會是很有益的，一定程度上是可以改善脂肪肝。
雖然很多案例都表明了走路是可以消除脂肪肝，但是如果想得到明顯的效果，走路的方法、運動的強度和時間調控也是十分重要的，科學有效的走路方法才可以幫助我們更好地甩掉脂肪肝。
另外，走路的同時可以進行一些簡單的體操，這些運動方法並不會給身體帶來損傷，也不會感到不適。在堅持運動一段時間後，如果身體機能達到一個較好的狀態，脂肪肝的症狀也會隨之改善。如果檢測出患脂肪肝而不引起重視，任由其發展，最終可能會帶來難以挽回的結果。
能獨立完成肝膽胰胃腸等大中型手術，尤其擅長肝膽胰疾病的腔鏡治療。
醫聯媒體
1、飲食療法。適用於肥胖、糖尿病和高血脂患者，對酒精性脂肪肝無效。飲食療法和鍛鍊是減低體重的基礎。應攝取高纖維（蔬菜以及粗糧類）、高蛋白和富含親脂性物質的膳食，注意控制主食的攝取，避免夜宵和暴食，以減輕體重。
2、運動療法。運動療法主要是去除腹部內臟脂肪。最好的運動類型為有氧運動，如快走（每分鐘120步左右）、慢跑、游泳、打乒乓球等，鍛鍊時人體以有氧分解代謝為主，使血中胰島素減少，抑制甘油三酯合成，加速脂肪分解和代謝。而短跑、籃球和足球運動等無氧運動，增加機體能量消耗，使糖酵解增加，遊離脂肪酸消耗受阻，減肥效果不如有氧運動。您說的走路只要能夠堅持下去肯定能減輕脂肪肝的程度。
3、藥物治療。藥物輔助治療要合理。由於脂蛋白代謝紊亂涉及多因素、多環節，迄今臨床上尚缺乏滿意的藥物。單純性脂肪肝不但藥物治療無效，而且用藥增加肝臟負擔，有害無益。對於出現轉氨酶升高的非酒精性脂肪肝性肝炎患者，綜合療法加用護肝抗氧化藥物治療，可促進肝內脂肪及伴隨的炎症消退，阻止向肝纖維化和肝硬化發展。
總之，脂肪肝是各種慢性代謝性疾病的早期預警，積極的生活方式改變和干預能夠預防這些疾病的發生。
