你不懂我的淚
減35斤比較合適，簡單的算法是你的身高-107.5=47.5kg 35斤如果按照健康減肥，每天0.5-1斤左右，需要70天左右，也就是2個多月時間，減肥主要減去的是我們體內多餘的脂肪，增加肌肉比，這才是我們減肥的最終目的。
該怎樣健康減？
1，調整飲食結構
減少高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入量，增加優質蛋白質食物的補充
比如，燒烤，煎炸，爆炒，紅燒，麻辣等烹飪食物少吃或不吃，增加蒸，煮，燉，清炒食物，這樣既可避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入，又能調整飲食結構，為提升
新陳代謝和促進脂肪燃燒打下基礎。
2，增加膳食纖維食物
膳食纖維是現代人缺乏的，我們經常精米精面的飲食，平時可以補充粗糧，
果蔬等富含纖維豐富的食物，既能清腸排洩，又能增加飽腹感。
3，利用碎片時間運動
利用上下班時間運動，比如，散步，走樓梯，全天運動量在6000-10000步左右，
運動可以很好的燃燒脂肪並代謝出去。
4，睡眠要充足
如果經常熬夜也會影響新陳代謝及燃燒脂肪進度，尤其是晚上22:00-02:00之間
是身體分泌瘦素的時間，這個時間段在熬夜會影響你的瘦身計劃。
5，補充優質蛋白質食物
優質蛋白質食物是減肥必不可少的話題，有人說我不吃肉類食物照樣能瘦，
這個是不假，但是你瘦了皮膚鬆弛和鬆垮，那也不是健康減肥的初心噶，
優質蛋白質是增肌燃脂的好幫手，所以 ，減肥期間為什麼，
一直強調要多吃優質蛋白質食物是有原因的。
優質蛋白質食物有那些，魚蝦海鮮類，豆製品，奶製品，雞鴨鵝及豬牛肉羊肉等。
歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！
營養師李老師
最好減30多斤，這個數字聽起來真的很嚇人！但是我有依據的，因為我姐就是一米五五，她上次說當時104斤！我今天和我朋友說，我姐從上學期就想著要減肥，想減到90幾斤的樣子，因為這樣看起來會特別的勻稱，到時候照畢業照的時候會好看！
然後我朋友就特別驚訝，她說你姐姐只有這麼斤的嗎？說她上次看見的時候感覺還有點胖啊！然後我問她上次感覺我姐多少斤，她說有100一十多，我聽了也是有點無語！還是身高的問題啊！
如果我姐有一米六的話，她現在的身材肯定就會勻稱，別人絕對不會說她胖！她現在的確還有一點偏胖，但是我朋友看成110幾也太誇張了吧！所以我覺得一米五五的身高，最好要減到90多斤比較好！
要想健康的減肥的話，那就學我朋友吧，她每天能堅持快走三四個小時，然後結束之後還能不吃東西！她說每個月希望能瘦四五斤，她堅持了國慶七天，然後瘦了兩斤，我覺得應該還是有用的！
葉子菌
身高1.55，體重130斤，減多少合適？要回答這個問題，我們首先要了解一個概念，叫做體重指數。
體重指數是判斷一個人體重是否正常的標準。它的計算方法是體重除以身高的平方，體重的單位是公斤，身高的單位是米。它是一個範圍體重指數，在18.5~24之間都是正常的。具體到本題，目前的體重指數是65÷1.55÷1.55=27。而正常體重指數的上限是24。24×1.55×1.55=57。也就是說先減到57公斤就可以了，也就是8公斤。
那麼如何減肥才算是健康減肥呢？最基本的原則有兩條，第一，不要在短時間內減重過快，第二，不要通過大量的節食來減肥。每個月2~3公斤是比較合適的。具體到8公斤的減重目標來說，用2~3個月的時間是可以的。
怎麼樣能做到在不大量節食的情況之下減肥呢？這裡給出的建議是調整飲食結構，調整進餐順序和搭配合理運動。
所謂調整飲食結構，就是把主食從精白米麵換成膳食纖維含量比較高，飽腹感比較強，熱量比較低的粗雜糧。把脂肪含量比較高的肥肉或者排骨換成純瘦肉。同時戒掉所有的含糖飲料。
所謂調整進餐順序，就是從以前我們比較習慣的先吃主食，再吃蛋白質食物，最後吃蔬菜改成先吃蔬菜，再吃蛋白質食物，通過這兩種食物來墊底，然後再吃主食，這樣無形中就減少了主食的攝入，同時我們還有一個小建議，就是把飯盛到碗裡之後再盛出去一小勺。每頓飯減少一小勺，天長日，久就是一個很大的能量缺口。無形中就起到了減肥的作用，同時又不會覺得餓。
所謂合理的運動是指有氧運動和阻抗運動相結合。每天保證30分鐘以上中等強度的有氧運動，如慢跑，快步走，游泳等。同時搭配一定強度的阻抗運動，如俯臥撐，深蹲仰臥起坐等。
最後要提醒一句，減肥是一個系統的工程，不要操之過急。只要持之以恆合理膳食加科學運動，就一定能夠實現自己的減肥目標。
回答者：孫繼紅。執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：註冊營養師孫繼紅。
營養百事通
你的年齡（女）也是最重要的看你體重合適的原因之一，比如你還很年輕155的身高，90—95合適，如果是中年人，100—110 之內比較適合，如果年齡偏大一些，115—125之內就好。
我說的是健康的情況下，這樣比較標準，平日裡的生活就餐比較重要，趁著年輕時候就注意好體重，把握不要過胖，因為胖很容易，瘦下來是非常艱苦的過程。有一個餐飲方可供參考，可能會是健康減肥的不錯選擇：
1、心態決定一切，一但容顏怒、四體不周全，很多女子生氣的時候，不是不吃就是暴飲暴食，從而導致肥胖不是少數。
2、別餓減，因為這樣只是一時而不長遠。
3、不要快速的達到減肥的目標，因為快瘦就會快胖。
4、不要間段的減肥，要長期的累積健康的生活方式，才能達到不受罪減肥的目的。
我生長在文藝家庭，接觸的舞蹈演員很多，她們沒有什麼胖子，身條都很苗條，曾經聊過為什麼她們就不胖，她們說：胖了無法上舞臺表演節目了，我聽了她們的方法，做了如下總結：
【吃飯的時候如果有肉？千萬不要吃主食！如果沒有肉（羊牛豬雞），所有素菜和主食都不限】。這種方法是70年代中期以後，團裡演員從日本回國後的傳承，所有的舞蹈演員都知道此方。本人自從知道後就開始這樣的堅持。
（圖片來源外站）
我沒有提到鍛鍊身體，鍛鍊一下會更對身體有好處。（因為都很忙，所以這個方法不鍛練也不會胖）如今本人已有一把年紀了，161的個頭，始終保持100—102斤，一開始的時候覺的不適應，時間長了非常習慣，變成了自然的尊享。問題小編可以一試，很健康的方法。
蘭竹ZLZ
本人身高158，體重94斤，從120斤減下來的。從健康角度，身高155，最少要減到108斤左右。從體型看，個人覺得94到96會比較好看。
控制飲食熱量
健康減肥第一步需要控制飲食攝入熱量。每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減去四斤。
體重130斤，基礎代謝熱量比較高，根據個人經驗，飲食熱量缺口，在不低於基礎代謝熱量的情況下，越大越好。
體重65公斤，基礎代謝熱量約1550千卡，日產熱量消耗約2400千卡。保持800千卡熱量缺口時，一個月可以減去不低於3公斤。基礎代謝約佔一日熱量總消耗百分之六十五左右。
控制好飲食的結構。
減肥期間需要增加蛋白質和膳食纖維的攝入。避免高油高糖高脂食物的攝入。蛋白質可以維持體內的肌肉含量，防止肌肉流失，增加飽腹感，促進新陳代謝，並在力量訓練的幫助下，促進肌肉合成，對於減脂和增肌的作用都是非常大的。
膳食纖維豐富的食物，通常飽腹感比較好，能有效的減少對於其他食物的攝入。從而達到減肥的目的。膳食纖維食物，還能有效的分解體內多餘脂肪，對於控制和降低體脂也有很大的益處。
在減肥的過程中，最佳蛋白質來源主要是雞蛋，雞胸，瘦牛肉，魚類以及無糖乳類。膳食纖維的最佳來源為蔬菜和粗糧。在減肥期間，還應多喝水，保持充足的睡眠，有利於促進新陳代謝，提升減肥效率。
增加運動消耗
運動對於減肥可以起到很大的作用，運動對於減肥並不是決定性因素。但是對於提升減肥速度降低體內脂肪含量，維持基礎代謝熱量，以及促進肌肉生成，都是有著非常大的作用。
有氧運動能夠有效的減脂，力量訓練能夠幫助增肌。在減肥期間。應根據自己的身體需求選擇適合的運動方式。對於體重基數比較大的人而言，應避免快跑，跳繩等對關節具有傷害的運動，可以採取快走，游泳等其他運動。
有氧運動每週運動頻率不一定低於三次，每次最少40分鐘，力量訓練每週不低於二次，每次不低於20分鐘。在飲食控制，運動相結合的情況下，就能夠健康的持續的減肥，直至達成自己的目標體重。
思陌談減肥
按照你的身高1.55m來看，如果僅從健康的角度來看，最好控制在110斤以內，而如果考慮美觀，最好能減到95~100斤。因為你目前超重比較多，可以先定第一個目標，減到110斤，也就是在目前體重的基礎上，還需要減20斤。
想比較健康的減20斤，一般需要3~4個月時間（具體是因人而異的），食物多樣，以蔬菜為主，瘦肉魚蝦和蛋奶正常吃，儘量減少高脂肪的肉類（如五花肉、排骨和禽肉的皮等），主食少吃一些（每頓飯1~2片切片面包的主食量，約合生重50g的主食，具體吃多少根據你的活動量和體重變化調節），最好主食能粗細搭配。
尤其要注意的是，吃夠蔬菜的量，蔬菜烹調清淡一些，尤為重要。減肥期間，蔬菜最好能每天吃夠500g（可食部分生重）甚至更多，至於什麼蔬菜，只要不是富含澱粉的薯類（紅薯、山藥、芋頭、藕等），就都是可以的，如果廚藝好，能夠食物多樣，烹調少油少鹽又能不難吃下，那自然是最好了，就每天三餐換著花樣做，每頓基本半斤蔬菜+1兩左右瘦肉魚蝦+1兩左右的豆腐/雞蛋（或半斤奶）+少量主食（如低脂低糖的全麥麵包、雜糧饅頭、雜糧粥）。如果廚藝不好，減肥期間，就自己做飯比較拿手或喜歡吃的幾種菜（至少選出四五種來），按照前面的搭配，也是每天吃即可，不要過分的強調食物多樣，以免難堅持。這樣的吃法，烹調的蔬菜少油少鹽，蔬菜量多，搭配適量低脂低熱量富含優質蛋白的食物（瘦肉、魚蝦、蛋奶和大豆製品），再吃少量粗細搭配的主食，熱量攝入就比較少，飽腹感就比較強，對多數人來說，就是比較適合的健康減肥的飲食模式。如果有應酬，每週去一兩次，只要不太過分的多吃，也都是可以的，應酬的一天單獨增加一些運動即可。
運動的話，最好每週至少5天，每天30分鐘以上的有氧運動，同時隔天做一次力量訓練。有氧運動就散步、騎自行車、游泳、有氧操都可以，力量訓練最好去健身房，或者自己在家做一些自重訓練（如仰臥起坐、俯臥撐）或簡單的器械訓練。
這樣只要堅持，大概率你3~4個月後，就能減20斤，減到一個不影響健康的正常體重，當然這裡只是說了一些大體的飲食和運動建議，具體的執行，如果能諮詢一下專業的營養醫師或營養師，效果會更好一些。
營養科普趙之德
首先按照個人的體脂率去制定目標。不是說一定瘦多少斤才健康，所有的目標都是按照體脂率令進行制定。不能一氣痛去作為一個衡量標準，比如說以我自身為標準，我是身高有160cm，體重是有105斤，那我自身體脂率是隻有百分之15左右，按照這個情況，我的肌肉量是比較多一點的。
根據一個體脂率的目標去劃分的話，對自身會更加了解一點。那怎樣瘦才健康這個問題，可以按照一個最基本的原理去制定，就是在滿足自身的基礎代謝率的情況下，去創造熱量缺口。
建議女性是每天產生300大卡的熱量缺口，這樣簡直是最健康最科學的熱量缺口。
那要做到減脂方面，比較健康的話，就是要從三方面著手，飲食，運動，睡眠。
首先飲食方面就要做到一個營養均衡且不可去節食，用一些比較偏門的方法，這樣只會給自己身體產生一個傷害，反而會容易反彈。
建議把主食比例提高，也就是碳水化合物比例的攝入量降低。蛋白質的含量去提高，按照中國人的飲食習慣，基本上就是因為碳水化合物的攝入量太多了，從而就直接轉化為脂肪。那麼飲水量也要達到一定的標準，每天保持2L,均衡飲食做到之後，這個就成功一大半。
運動方面要白天適量運動。慢慢提升體能，運動增加每天熱量消耗，同時可以提高免疫力，多做一些力量訓練，增加肌肉量，間接也是增加了新陳代謝，更能增加減脂效果。
睡眠方面，做到保證睡眠時間7個小時以上，另外睡眠質量也很重要，切勿熬夜。
定個週期和小目標，慢慢進行下去，相信你可以得到你想要的效果。
希望這些建議能夠幫助你
健身教練雯琳
BMI指數(身體質量指數，體質指數,體重指數)是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前常用的衡量人體胖瘦程度的標準。
你的身高1米55，體重65公斤，BMI指數是27。
成人BMI指數低於18.5屬於過輕。
18.5-23.99屬於正常。
24-28屬於過重。28-32屬於肥胖。
高於32屬於非常肥胖。
最理想的體重指數是22。
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由此可知，你只是在偏胖型的範圍內，只要體重減掉20斤，目標體重是110斤，就可以進入正常型範圍內。
一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天只要消耗500卡路里，才可以在一週減少1-2磅的體重，一個月減少5-10磅的體重，1磅=0.907斤.
健康減肥需要循序漸進，這個速度也是全球公認的健康減肥速度。
減肥就是一種簡單的能量平衡，只要你消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就可以減肥。
減肥主要通過兩個方面，保持定期的運動鍛鍊和均衡營養的飲食習慣。
如果你遵循自己的減肥計劃，按照上面的速度健康減肥，就有可能在兩三個月的內達到你減肥20斤的目標。
- 在減肥期間，首先計算自己的基礎代謝率。以便知道自己的每天卡路里最低攝入量
- 在不多吃的情況下保證自己的營養充足：
避免攝取米麵糖等精碳水化合物，
選擇糙米全麥燕麥、藜麥等全穀物；
雞肉、魚肉、瘦肉、豆製品、乳製品；雞蛋；
蔬菜、水果、堅果種子、橄欖油等全面均衡營養健康的食物。
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一定要吃高蛋白的早餐，遵循早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的飲食習慣。
每天喝足夠的水分。
保持良好的睡眠休息。
通過每天的有氧鍛鍊（包括快走和跑步以及騎自行車等）達到每天減肥計劃中應該消耗的目標
如果沒有完成任務，可以通過增加運動量或減少熱量的攝取來儘量完成。
沒有“一勞永逸”的方法可以永久健康地減肥。
對別人有效的方法不一定對你有效，因為我們的身體對不同的食物會有不同的反應，這取決於基因和其他健康因素。
找到適合你的減肥方法可能需要時間，需要耐心，以及嘗試不同的飲食習慣。
同時學習一些減肥的小竅門：
例如，當我們感到壓力或焦慮時，我們會求助於食物，這會破壞我們的飲食，使體重增加，所以要控制情緒化進食。
吃飯時避免分心，工作、看電視的時候儘量不要吃東西。
人很容易無意識地會暴飲暴食。
吃飯之前可以吃盤蔬菜沙拉或者喝一杯水，可以減少卡路里的攝取。
吃飯的時候需要細嚼慢嚥，吃飽的信號到達你的大腦需要時間，否則吃的太快並狼吞虎嚥會導致吃的太多，容易身體發胖。
減少不健康的含糖飲料和精製碳水化合物的攝入。
永久的減肥需要你對生活方式和食物選擇做出健康的改變。
想知道怎麼減肥，減肥怎麼吃，怎麼運動就關注我吧，會讓你瞭解更多。
隨性的薇薇
減肥這個話題特別招女性關注，也有許多的誤區也極容易發生，那今天我們就以這個題目為例，來說說體重這個問題。
多少的體重合適
目前最常用衡量人體重的方法，一個是體質指數就是BMI，按照正常BMI值在18.5-24之間，按照155的身高，體重應該在44.44-57.66之間，可見這個範圍還是比較大的，但肯定的是，130斤算是肥胖的邊緣了。
還有一個估算體重的方法，是標準體重=身高-105,155的身高標準體重在100斤左右。
所以這位mm最少要減掉15斤，總共減掉30斤比較理想。
最理想的減肥是減脂
減肥的初衷很重要，不管是為了美還是為了健康，單純的體重減輕是不夠的。
最理想的減肥不僅僅是降低體重，應該是減低體脂率，也就是儘量不損失肌肉只是減少脂肪。
這樣子對於怎麼樣健康的減，就是個技術活了
減肥離不開控制能量的攝入，也就是管住嘴，但只是簡單節食還是不夠的，過少的能量攝入會降低基礎代謝，是損傷健康的。
所以推薦的減肥速度不能過快，每週減少1-2斤是最合適的。
還有，為了減脂不減肌肉，飲食結構是需要注意的，最為主要的能量供體，碳水化合物和脂肪是要嚴格控制的，但是蛋白質是要供應充足的，尤其是優質蛋白，還有，為了不餓肚子，那就要加大蔬菜的攝入量了。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者
註冊營養師姜丹
你這個身高，在100斤左右就是完美的身材啦，現在130斤，需要減掉30斤，這需要持久戰
胖不是一天兩天形成的，減肥那就要有耐心，再一天一天把多餘的脂肪減掉。切記不能為了減肥傷害健康，有些人為了減肥吃什麼減肥藥，做什麼火療減肥法，我個人覺得太無聊，自己有能力把自己吃這麼胖，怎麼就沒有能力減下去了
首先你要養成良好的運動健身習慣，良好的飲食習慣，良好的作息時間。
每天堅持有氧運動慢跑40分鐘，如果開始達不到，先從10分鐘開始，逐步增加；吃飯吃飽就行，不要吃撐，一定要管住自己的嘴。晚上最好不要吃主食，吃點蔬菜瓜果不餓就行。晚上不要熬夜。
養成自律的習慣，三個月體重就會有變化。一年內減掉10斤肯定沒有任何問題，這個我說的是最低標準，好多人三個月就可以減掉10-15斤左右
健康的減肥從自律開始
