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俯臥撐強度把握好是可以天天進行的，或者一週休息一天，保持你對俯臥撐的熱度才能做到持久和達到目標。
其實很難找到一種可以鍛鍊整個身體（包括核心）並同時燃燒卡路里的運動。但是俯臥撐做到了。
有時健身人群也會忽略俯臥撐，雖然足夠努力地鍛鍊自己的身體。但是，令人驚訝的是，在日常健身中增加俯臥撐可能會改變成與敗。
俯臥撐對於快速有效地鍛鍊肌肉也非常有用。 在決定從日常鍛鍊中增加俯臥撐這一項之前，請先了解為什麼現在應該開始在鍛鍊中添加俯臥撐。原因可能會讓您感到驚訝！
1.俯臥撐可以有效刺激你的肌肉如果你的目標之一是鍛鍊更強大的肌肉，那麼你不得不將肌肉推向絕對極限。最好的辦法就是讓他們筋疲力盡！
而俯臥撐就是最基本的，它不需要使用任何設備且短時間內即可使肌肉疲憊的好方法。
你要開始在日常鍛鍊中增加俯臥撐，它對你的健康如此重要的另一個原因是，它們可以增強上半身的力量。俯臥撐是可以同時鍛鍊三頭肌，胸肌，肩膀，下背部和核心的唯一運動之一。這就是為什麼俯臥撐被認為是一種很好的肌肉鍛鍊方法。
俯臥撐還可以加強下背部和核心肌肉
如果做得正確，俯臥撐可以幫助您增強下背部和核心。這是因為俯臥撐在執行時會激活整個身體。從字面上看，每個主要的肌肉群都會在鍛鍊時得到利用。
因為在進行俯臥撐時會利用整個身體，所以您的身體會產生並釋放更多的肌肉生長激素。肌肉生長激素負責肌肉的生長。為了最大限度地增加生長激素的產生，最好將俯臥撐納入日常的鍛鍊程序中。
2.它可以在任何地方做
俯臥撐不僅有益於鍛鍊肌肉，而且運動量少。這意味著他們不需要任何設備，可以在任何地方完成。使它們更輕鬆地融入您的日常工作中。
3.如何進行正確的俯臥撐？
俯臥撐是鋸肌前肌的最佳激活劑。因為它們是緊迫的動作，所以如果您不準備的話，它們可能會傷害您的肩部肌肉。在開始任何鍛鍊之前，尤其是俯臥撐鍛鍊之前，應先熱身，然後再開始。
熱身可以幫助放鬆肩部肌肉，有助於避免受傷。熱身後，重要的是要以適當的形式進行俯臥撐，以免受傷。保持身體挺直，抵抗背部和身體彎曲的衝動。保持臀部向下並保持核心力量，將手牢牢放在地面上，以免傷到手腕。另外，嘗試將lat下拉式俯臥撐與俯臥撐配對使用，以增加俯臥撐訓練的一種變化。
4.每日俯臥撐
俯臥撐對您的健康很有好處，但是一段時間後，您的身體就會習慣了。最終，俯臥撐對於您的身體而言會變得太容易，從而導致止步不前。因此，為了避免這種情況，請發揮創造力，並找出有趣的方式來混合您的俯臥撐例程以挑戰您的身體。例如，通過在您的日常工作中增加俯臥撐變化來使其更具挑戰性。
俯臥撐變化：嘗試像寬握，俯臥撐，甚至是蜘蛛俠俯臥撐之類的俯臥撐變體，將各種動作添加到您的鍛鍊程序中。增加俯臥撐變化可以幫助您收緊肌肉並保持身體猜測。
Gat運動
以前那事不行，老婆總埋怨，自從看了一篇《袁婷聊過去》文章，現在想多久就多久。
天天做俯臥撐好還是隔天做俯臥撐好？天天做俯臥撐，還是隔天做俯臥撐，在於自己的身體承受能力和訓練目的。
俯臥撐是極為方便的徒手訓練方式，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主；堅持俯臥撐訓練，對包括核心區在內的整個上肢，也都有很好的訓練效果。只是俯臥撐訓練和任何訓練一樣，要量力訓練，循序漸進訓練。
俯臥撐練哪裡？為什麼要練它？
想成為大胸男的朋友，在自己的力量計劃中必然要安排俯臥撐練習。是的，它能增大胸大肌，與此同時它還可以鍛鍊核心、上肢（三頭）、腰、臀、腿，涉及的發力肌群幾乎遍佈全身。
在明白俯臥撐是一個基礎的力量訓練動作之後，就要問一下，你為什麼要練它？如果你想用它來減肥，效果就好不到哪裡去，無論你是天天練，還是隔天練。因為單以俯臥撐一個動作的運動量和運動強度，不足以達到可以令人減肥的程度。
並且需要重視起來的並不是某一塊肌肉，哪怕你胸肌再發達、腹肌再明顯，其它部位很薄弱看著還是沒有力量感。重視整體、制定一個整體的訓練計劃對提升身型才是最有益的。
蔚曉靜
俯臥撐是一項高效的自重增肌鍛鍊方式，主要鍛鍊胸大肌，肱三頭肌，三角肌群前束，正確姿勢更可以鍛鍊腹肌，臀部肌肉。雖然俯臥撐能牽連身體很多肌肉，但是增肌必須循序漸進，重要的是，每天做！
剛開始俯臥撐的1-3個月是基礎期，這個時期必須每天練，每月增加10個，第三月做到30個。做不到每天練，效果下降很快，會前功盡棄。尤其這段時間受乳酸代謝物導致肌肉痠痛，加上增肌效果剛出現不明顯，新手失敗就是在前三月。
4-6月是鞏固期，每月增加10個，第六月做到50個，這時肌肉明顯長大，肌肉痠痛不再出現，這個時期最好也堅持每天練，至少一週5-6天。
第七個月開始，繼續每月增加10個，順利的話可以在第九月做到100個，這時期隔天做也不會影響效果，但為了保持鍛鍊效果或繼續進階，建議還是每天做！
因此，每天俯臥撐是常態，數量增加是進階，雖然是高效增肌的方式，但也離不開循序漸進的鐵律。
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夏日扣球
俯臥撐 是一個很好的自重訓練 可是這樣的訓練強度 還是比較低的 練兩天之後休兩天
下面是建議 不建議這麼天天都做俯臥撐 訓練單一 時間長了你會發現 胸型很難看 隔一天一做 強度低效果不好
胸大肌分為上中下 三個部分 我們都要練到才會顯得熊比較飽滿美觀
在家練的話
上胸 將腿墊高 讓身體和地面大約45度 有難度的話可以降低角度 然後做俯臥撐 細節不塌腰 核心收緊 肩胛骨要固定 不要隨著動作 前伸後縮
中胸 正常的俯臥撐 雙手距離 要看你動作下降時 小臂是否能夠垂直地面 切互相平行
大臂與身體夾角 70度左右 不要完全90度
向下時要讓胸大肌持續保持張力 不要過分向下 向上時要想像推東西一樣 用胸大肌發力直至手臂自然伸直不鎖死 核心腰部肩胛同上
下胸 小區樓下雙槓 訓練前要熱身好肩關節和手腕 可以帶護腕 不建議體重過大的人訓練此動作 有一定訓練基礎才可訓練此動作 雙槓臂屈伸 圖一 含胸做是練胸 圖二是挺胸做是練肱三頭肌 要區分好 訓練時候肩膀不要聳肩 動作向上時 肘關節不要鎖死 向下時候肌肉保持張力 還有就是肘關節不要貼到身體兩側 保持較寬的握距 這是我給你的小建議 多多關注多多交流
狗子慄Lee
目的是什麼？如果是為了發達的肌肉，無論是天天、還是隔天都不太推薦。
你能每天、隔天這麼緊湊的時間內就可以做俯臥撐，說明這種鍛鍊強度對於你來說是比較低的。低強度的方式對肌肉刺激很小，對增長胸肌並無明顯效果。
俯臥撐作為一種自重訓練，有它獨特的優勢，但是再有優勢的動作也不可能完全鍛煉出完美的肌肉形態。肌肉並不是一個平面，它由許多塊肌群連接在一起，所以要利用不同的角度分別刺激到目標肌肉才可以。
並且需要重視起來的並不是某一塊肌肉，哪怕你胸肌再發達、腹肌再明顯，其它部位很薄弱看著還是沒有力量感。重視整體、制定一個整體的訓練計劃對提升身型才是最有益的。
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
俯臥撐，這個動作無論是健身人群還是大眾人群都很熟悉的一個動作，大眾人群用俯臥撐來評測一個人的上肢力量，健身人群用俯臥撐來進行徒手的胸部訓練。因為是徒手動作，訓練起來十分方便，所以深受訓練人群的喜愛。訓練的人越多對於俯臥撐的問題也就越多，今天就給大家來解決幾個俯臥撐訓練的常見問題。
1. 俯臥撐訓練頻率
俯臥撐是每天都訓練還是隔一天訓練？這個問題可能困擾著很多人，其實俯臥撐訓練的訓練頻率是根據訓練者的水平而定的。
對於初學者來說俯臥撐的強度很大，每次都做不了幾個，所以訓練後第二天的肌肉痠痛很明顯，建議肌肉痠痛消除後再進行訓練。
對於有一定訓練時間的人來說俯臥撐的強度就是很小的，訓練後第二天肌肉並沒有什麼明顯的感覺，所以可以天天練。其實搞清楚這個邏輯俯臥撐幾天練一次就可以根據自己的能力來自行調整了。
胸部痠痛的情況下不練，不痠痛了再練。如果每次做完第二天胸部沒有明顯感覺，就可以每天進行訓練。
2. 訓練組數
做俯臥撐每次訓練總量建議300次左右（完全標準的俯臥撐），分為30組、每組10次。也可以每組20次、做15組。具體的訓練量可以根據自己的情況進行調整。
3. 訓練注意事項
訓練的注意事項有兩條，動作的標準和訓練後的拉伸。如果訓練時動作不標準不僅會導致胸部訓練效果不佳，可以還會給身體帶來損傷。訓練後一定要注意拉伸，尤其是每天都做俯臥撐的人群，使用肌肉過程中容易造成肌肉緊張，如果不能使肌肉完全放鬆就會導致
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只要保證訓練質量，俯臥撐一週練2次就足夠了，天天練和隔天練俯臥撐都不是最好的選擇。
俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌和肱三頭肌，對於三角肌前束以及腹部核心肌群也有刺激的效果。
根據肌肉增長超量恢復的原則，練過俯臥撐之後，胸大肌和肱三頭肌會因為做功而肌纖維撕裂，通過補充蛋白質和充足的休息，修復的肌纖維會比之前更粗壯結實，肌肉也就得到了增長。
整個超量恢復的時間根據肌肉部位以及你的訓練強度不同大概需要48-72小時。
所以，在一次充分的訓練後，下一次俯臥撐的訓練間隔要起碼在48小時以上，才能保證肌肉獲得足夠的修復增長時間。
俯臥撐怎麼做
- 做一個標準的俯臥撐，要遵循以下的要點：
- 雙手撐地與肩同寬，胳膊肘不要超伸，繃直身體和雙腿；
- 慢慢控制身體靠向地面，到胸部輕觸地面為止；
- 雙掌在身體胸部兩側，大臂和身體呈45度角為佳，如果大臂和身體呈90度，對肩關節壓力過大；
- 利用胸部的力量將身體撐起，回到初始的位置；
- 要保持滿上滿下，不要利用重量向下或者利用爆發力撐起身體；
- 以上為一個標準的俯臥撐。
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一次徹底有效率的俯臥撐的練習，一定要安排力竭組在裡面，可以每組做到力竭做4-8組；也可以以固定數量比如20次一組，先做幾組，然後最後一組做到力竭。
這樣能夠讓胸大肌受到更有效的刺激，獲得最大程度的肌肉和肌力增長。也可以通過力竭組瞭解現在自己俯臥撐能力的極限，為下一次訓練做準備。
利用變式俯臥撐全方位打磨胸肌
除了標準俯臥撐以為，我們還可以利用其他變式樣的俯臥撐通過不同的角度給胸肌更好的刺激。
寬距俯臥撐
寬距俯臥撐雙手撐地距離要比肩膀寬，手指微微朝外做俯臥撐。
寬距俯臥撐可以讓我們的胸肌外沿更多地參與發力，能夠為我們打造方形胸肌的輪廓。
窄距俯臥撐/鑽石俯臥撐
雙掌合攏撐在胸前，拇指和食指中間呈鑽石型。
鑽石俯臥撐能增加胸肌中縫和肱三頭肌的發力，讓我們的胸肌中間更飽滿厚實。
下斜俯臥撐
雙腳擱在一個較高的平面，雙手撐地以下斜的姿勢做俯臥撐。
能夠對我們的上胸部位起到很好的鍛鍊效果，下斜的角度不要太大，否則容易對肩膀造成壓力。
上斜俯臥撐/跪姿俯臥撐
雙手撐在一個較高的平面，雙腳著地或者以跪姿的形式做俯臥撐。
上斜俯臥撐能夠讓我們鍛鍊到胸肌的下部，熱我們的胸肌形狀更飽滿。
總結
不同的俯臥撐針對不同的胸肌部位，只要多加練習，保證充足的休息，每週做兩次徹底的俯臥撐訓練，你將會練出盔甲一般的胸肌。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
單就問題本身，我可以明確回答你：當然是天天做俯臥撐好。
原因：1、每天保持鍛鍊的習慣，更有助於養成自律者的素養。
2、每天對身體有力量刺激，更有利於提升身體機能表現。
3、能更好的保持身材，平穩提升運動能力。
但是需要注意每次做俯臥撐的個數、組數、間隔、動作標準等。每天做俯臥撐並不代表每天都要做到力竭，或者每次都是淺嘗輒止。數量重要，質量更重要。同時要有清晰的訓練計劃，條件允許的話，可以做鍛鍊筆記，配合飲食。這樣的話，每天做俯臥撐才是最好的，效果也是明顯的。
訓練建議：1、以一週為一個訓練週期。一月為一個測評階段。堅持半年看效果。
2、第一週建議每天四組，每組12個標準俯臥撐。
3、第二週建議每天五組，每組15個標準俯臥撐。
4、第三週建議每天五組，每組20個標準俯臥撐。
5、第四周建議每天六組，每組30個標準俯臥撐。
6、第二個月開始，單組做30個標準俯臥撐對你來說就是輕而易舉的事情了。建議增加其他種類的俯臥撐，譬如蜘蛛俯臥撐、鑽石俯臥撐、腰側俯臥撐等。每週逐步增加1-2組其他俯臥撐配合聯繫。
原則：循序漸進、量力而行、快樂鍛鍊、長期堅持！
健身跑步指南
已經上了班的男人們，有時偶爾會比較一下體能，比如用當天行走的幾萬步來佔領運動步數榜的冠軍寶座，但這幾萬步的質量如何，很難說。另外比較普遍的是將跑步數據截圖，曬到朋友圈裡。這是有點料的，因為你不跑上個5公里、10公里的，怎麼好意思秀呢？跑得快慢則另說了。還有就是三五個朋友或同事，聚在一起時臨時起意，比試一下俯臥撐或平板支撐的，可見俯臥撐是最為普遍的幾種受大眾喜愛的運動之一。經常練習，對於身體素質的改善也有莫大的好處。那麼，是不是天天練俯臥撐就效果好呢，隔天練效果又如何呢？
俯臥撐練哪裡？為什麼要練它？
想成為大胸男的朋友，在自己的力量計劃中必然要安排俯臥撐練習。是的，它能增大胸大肌，與此同時它還可以鍛鍊核心、上肢（三頭）、腰、臀、腿，涉及的發力肌群幾乎遍佈全身。
在明白俯臥撐是一個基礎的力量訓練動作之後，就要問一下，你為什麼要練它？如果你想用它來減肥，效果就好不到哪裡去，無論你是天天練，還是隔天練。因為單以俯臥撐一個動作的運動量和運動強度，不足以達到可以令人減肥的程度。
如果用它來增大胸肌，當然沒有問題，但是效果如何呢？如果你想練出碩大且胸型漂亮的胸肌，僅憑俯臥撐能提供的強度、運動量都有限，和運動頻率的關係也不大，即天天練或隔天練都不會對達到理想圍度的胸肌有實質性的影響。即，效果會有，但效果不怎麼樣。
無論練習俯臥撐的目的是減肥還是增肌，僅俯臥撐一個動作本身都難以達到理想的效果，和運動頻率關係不大。
力量訓練的每週頻率
那麼，怎樣才能更好地發揮俯臥撐的訓練效果呢？將俯臥撐作為一個訓練動作設計到一個總的健身方案中去，那樣才管用。由於採用力量訓練減肥，對於一般人來說難度較高，這裡就不討論了。但如果你想增肌，那麼俯臥撐就應該安排到健身計劃中去，這時候訓練頻率就有講究了。
在力量訓練的過程中，肌肉組織會由於力量抗阻過程產生微破損，然後在訓練後通過補充營養和休息得到恢復，並且變得比原來更粗壯和健碩，由此肌肉的圍度就上升了，即“超量恢復”。這個過程一般會持續48至72小時。所以，在健身房，有經驗的力量訓練者們一般都採用一次只練一個主要肌群（附帶一個小肌群）、一週全身主要肌群循環訓練一遍的方式進行訓練。例如，週一胸、週三背、週五臀腿，這樣每練完一個主要肌群，這個肌群就可以有48至72小時的充分恢復時間。
具體到俯臥撐
無論你採用天天練還是隔天練，都有可能導致胸肌、二頭或相關肌群無法及時恢復，產生過度訓練的問題，即無法在下一次訓練時達到上一次的水平。但如果是初級訓練者，過度訓練可能並不明顯，因為本身的起點很低，俯臥撐表現的降低可能無從察覺。但長期來看，就會表現為訓練無效。
而且從全身肌群均衡發展的角度出發，每週循環一次練習到各部位的肌肉，是比較適合普通人的做法。美國運動醫學會的建議是，力量訓練至少每週2次。實際上，絕大多數的精英級舉重運動員每週訓練頻率多達6天，而且一天多練，仍舊沒問題，但不適合普通人。
所以，從上述的討論我們已經可以給自己訂一個小小的周訓練計劃：一週三次力量訓練，其中有一次是以胸肌為主的訓練日，那天可以將俯臥撐作為訓練內容之一安排其中。也就是說，一週安排一次或兩次胸肌為主的訓練（其中可以安排俯臥撐）足夠了。
御行健身
無論天天練還是隔天練，只有滿足“漸進負荷”才可以持久進步，增肌增力！
俯臥撐是基礎且經典的訓練動作，要求訓練者具備一定的的相對力量，即力量與體重的比值。力量越大或者體重越小，俯臥撐就會更輕鬆。
動作發力肌群主要是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，通過努力訓練，就會讓這些肌群更加強壯有力。
那，訓練計劃應該怎樣？每天練還是隔天練？
瞭解一個詞，漸進負荷。肌群受到刺激就會更加強壯有力，提高以後再進一步提高就需要更高的訓練刺激才可以。也就是說，訓練強度要與個人能力相匹配，才可以持久進步。
所以，類似“每天100俯臥撐，一個月完美蛻變”等文章就不符合漸進負荷，也就達不到長久進步的結果。初始進步明顯，後期停滯不前，就是最明顯的後果。
所以，根據個人能力安排訓練強度，逐漸提高訓練刺激，並安排好休息時間，有利於肌肉生長強壯。
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