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俯卧撑强度把握好是可以天天进行的，或者一周休息一天，保持你对俯卧撑的热度才能做到持久和达到目标。
其实很难找到一种可以锻炼整个身体（包括核心）并同时燃烧卡路里的运动。但是俯卧撑做到了。
有时健身人群也会忽略俯卧撑，虽然足够努力地锻炼自己的身体。但是，令人惊讶的是，在日常健身中增加俯卧撑可能会改变成与败。
俯卧撑对于快速有效地锻炼肌肉也非常有用。 在决定从日常锻炼中增加俯卧撑这一项之前，请先了解为什么现在应该开始在锻炼中添加俯卧撑。原因可能会让您感到惊讶！
1.俯卧撑可以有效刺激你的肌肉如果你的目标之一是锻炼更强大的肌肉，那么你不得不将肌肉推向绝对极限。最好的办法就是让他们筋疲力尽！
而俯卧撑就是最基本的，它不需要使用任何设备且短时间内即可使肌肉疲惫的好方法。
你要开始在日常锻炼中增加俯卧撑，它对你的健康如此重要的另一个原因是，它们可以增强上半身的力量。俯卧撑是可以同时锻炼三头肌，胸肌，肩膀，下背部和核心的唯一运动之一。这就是为什么俯卧撑被认为是一种很好的肌肉锻炼方法。
俯卧撑还可以加强下背部和核心肌肉
如果做得正确，俯卧撑可以帮助您增强下背部和核心。这是因为俯卧撑在执行时会激活整个身体。从字面上看，每个主要的肌肉群都会在锻炼时得到利用。
因为在进行俯卧撑时会利用整个身体，所以您的身体会产生并释放更多的肌肉生长激素。肌肉生长激素负责肌肉的生长。为了最大限度地增加生长激素的产生，最好将俯卧撑纳入日常的锻炼程序中。
2.它可以在任何地方做
俯卧撑不仅有益于锻炼肌肉，而且运动量少。这意味着他们不需要任何设备，可以在任何地方完成。使它们更轻松地融入您的日常工作中。
3.如何进行正确的俯卧撑？
俯卧撑是锯肌前肌的最佳激活剂。因为它们是紧迫的动作，所以如果您不准备的话，它们可能会伤害您的肩部肌肉。在开始任何锻炼之前，尤其是俯卧撑锻炼之前，应先热身，然后再开始。
热身可以帮助放松肩部肌肉，有助于避免受伤。热身后，重要的是要以适当的形式进行俯卧撑，以免受伤。保持身体挺直，抵抗背部和身体弯曲的冲动。保持臀部向下并保持核心力量，将手牢牢放在地面上，以免伤到手腕。另外，尝试将lat下拉式俯卧撑与俯卧撑配对使用，以增加俯卧撑训练的一种变化。
4.每日俯卧撑
俯卧撑对您的健康很有好处，但是一段时间后，您的身体就会习惯了。最终，俯卧撑对于您的身体而言会变得太容易，从而导致止步不前。因此，为了避免这种情况，请发挥创造力，并找出有趣的方式来混合您的俯卧撑例程以挑战您的身体。例如，通过在您的日常工作中增加俯卧撑变化来使其更具挑战性。
俯卧撑变化：尝试像宽握，俯卧撑，甚至是蜘蛛侠俯卧撑之类的俯卧撑变体，将各种动作添加到您的锻炼程序中。增加俯卧撑变化可以帮助您收紧肌肉并保持身体猜测。
Gat运动
以前那事不行，老婆总埋怨，自从看了一篇《袁婷聊过去》文章，现在想多久就多久。
天天做俯卧撑好还是隔天做俯卧撑好？天天做俯卧撑，还是隔天做俯卧撑，在于自己的身体承受能力和训练目的。
俯卧撑是极为方便的徒手训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；坚持俯卧撑训练，对包括核心区在内的整个上肢，也都有很好的训练效果。只是俯卧撑训练和任何训练一样，要量力训练，循序渐进训练。
俯卧撑练哪里？为什么要练它？
想成为大胸男的朋友，在自己的力量计划中必然要安排俯卧撑练习。是的，它能增大胸大肌，与此同时它还可以锻炼核心、上肢（三头）、腰、臀、腿，涉及的发力肌群几乎遍布全身。
在明白俯卧撑是一个基础的力量训练动作之后，就要问一下，你为什么要练它？如果你想用它来减肥，效果就好不到哪里去，无论你是天天练，还是隔天练。因为单以俯卧撑一个动作的运动量和运动强度，不足以达到可以令人减肥的程度。
并且需要重视起来的并不是某一块肌肉，哪怕你胸肌再发达、腹肌再明显，其它部位很薄弱看着还是没有力量感。重视整体、制定一个整体的训练计划对提升身型才是最有益的。
蔚晓静
俯卧撑是一项高效的自重增肌锻炼方式，主要锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌群前束，正确姿势更可以锻炼腹肌，臀部肌肉。虽然俯卧撑能牵连身体很多肌肉，但是增肌必须循序渐进，重要的是，每天做！
刚开始俯卧撑的1-3个月是基础期，这个时期必须每天练，每月增加10个，第三月做到30个。做不到每天练，效果下降很快，会前功尽弃。尤其这段时间受乳酸代谢物导致肌肉酸痛，加上增肌效果刚出现不明显，新手失败就是在前三月。
4-6月是巩固期，每月增加10个，第六月做到50个，这时肌肉明显长大，肌肉酸痛不再出现，这个时期最好也坚持每天练，至少一周5-6天。
第七个月开始，继续每月增加10个，顺利的话可以在第九月做到100个，这时期隔天做也不会影响效果，但为了保持锻炼效果或继续进阶，建议还是每天做！
因此，每天俯卧撑是常态，数量增加是进阶，虽然是高效增肌的方式，但也离不开循序渐进的铁律。
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夏日扣球
俯卧撑 是一个很好的自重训练 可是这样的训练强度 还是比较低的 练两天之后休两天
下面是建议 不建议这么天天都做俯卧撑 训练单一 时间长了你会发现 胸型很难看 隔一天一做 强度低效果不好
胸大肌分为上中下 三个部分 我们都要练到才会显得熊比较饱满美观
在家练的话
上胸 将腿垫高 让身体和地面大约45度 有难度的话可以降低角度 然后做俯卧撑 细节不塌腰 核心收紧 肩胛骨要固定 不要随着动作 前伸后缩
中胸 正常的俯卧撑 双手距离 要看你动作下降时 小臂是否能够垂直地面 切互相平行
大臂与身体夹角 70度左右 不要完全90度
向下时要让胸大肌持续保持张力 不要过分向下 向上时要想像推东西一样 用胸大肌发力直至手臂自然伸直不锁死 核心腰部肩胛同上
下胸 小区楼下双杠 训练前要热身好肩关节和手腕 可以带护腕 不建议体重过大的人训练此动作 有一定训练基础才可训练此动作 双杠臂屈伸 图一 含胸做是练胸 图二是挺胸做是练肱三头肌 要区分好 训练时候肩膀不要耸肩 动作向上时 肘关节不要锁死 向下时候肌肉保持张力 还有就是肘关节不要贴到身体两侧 保持较宽的握距 这是我给你的小建议 多多关注多多交流
狗子栗Lee
目的是什么？如果是为了发达的肌肉，无论是天天、还是隔天都不太推荐。
你能每天、隔天这么紧凑的时间内就可以做俯卧撑，说明这种锻炼强度对于你来说是比较低的。低强度的方式对肌肉刺激很小，对增长胸肌并无明显效果。
俯卧撑作为一种自重训练，有它独特的优势，但是再有优势的动作也不可能完全锻炼出完美的肌肉形态。肌肉并不是一个平面，它由许多块肌群连接在一起，所以要利用不同的角度分别刺激到目标肌肉才可以。
并且需要重视起来的并不是某一块肌肉，哪怕你胸肌再发达、腹肌再明显，其它部位很薄弱看着还是没有力量感。重视整体、制定一个整体的训练计划对提升身型才是最有益的。
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
俯卧撑，这个动作无论是健身人群还是大众人群都很熟悉的一个动作，大众人群用俯卧撑来评测一个人的上肢力量，健身人群用俯卧撑来进行徒手的胸部训练。因为是徒手动作，训练起来十分方便，所以深受训练人群的喜爱。训练的人越多对于俯卧撑的问题也就越多，今天就给大家来解决几个俯卧撑训练的常见问题。
1. 俯卧撑训练频率
俯卧撑是每天都训练还是隔一天训练？这个问题可能困扰着很多人，其实俯卧撑训练的训练频率是根据训练者的水平而定的。
对于初学者来说俯卧撑的强度很大，每次都做不了几个，所以训练后第二天的肌肉酸痛很明显，建议肌肉酸痛消除后再进行训练。
对于有一定训练时间的人来说俯卧撑的强度就是很小的，训练后第二天肌肉并没有什么明显的感觉，所以可以天天练。其实搞清楚这个逻辑俯卧撑几天练一次就可以根据自己的能力来自行调整了。
胸部酸痛的情况下不练，不酸痛了再练。如果每次做完第二天胸部没有明显感觉，就可以每天进行训练。
2. 训练组数
做俯卧撑每次训练总量建议300次左右（完全标准的俯卧撑），分为30组、每组10次。也可以每组20次、做15组。具体的训练量可以根据自己的情况进行调整。
3. 训练注意事项
训练的注意事项有两条，动作的标准和训练后的拉伸。如果训练时动作不标准不仅会导致胸部训练效果不佳，可以还会给身体带来损伤。训练后一定要注意拉伸，尤其是每天都做俯卧撑的人群，使用肌肉过程中容易造成肌肉紧张，如果不能使肌肉完全放松就会导致
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只要保证训练质量，俯卧撑一周练2次就足够了，天天练和隔天练俯卧撑都不是最好的选择。
俯卧撑主要锻炼的是胸肌和肱三头肌，对于三角肌前束以及腹部核心肌群也有刺激的效果。
根据肌肉增长超量恢复的原则，练过俯卧撑之后，胸大肌和肱三头肌会因为做功而肌纤维撕裂，通过补充蛋白质和充足的休息，修复的肌纤维会比之前更粗壮结实，肌肉也就得到了增长。
整个超量恢复的时间根据肌肉部位以及你的训练强度不同大概需要48-72小时。
所以，在一次充分的训练后，下一次俯卧撑的训练间隔要起码在48小时以上，才能保证肌肉获得足够的修复增长时间。
俯卧撑怎么做
- 做一个标准的俯卧撑，要遵循以下的要点：
- 双手撑地与肩同宽，胳膊肘不要超伸，绷直身体和双腿；
- 慢慢控制身体靠向地面，到胸部轻触地面为止；
- 双掌在身体胸部两侧，大臂和身体呈45度角为佳，如果大臂和身体呈90度，对肩关节压力过大；
- 利用胸部的力量将身体撑起，回到初始的位置；
- 要保持满上满下，不要利用重量向下或者利用爆发力撑起身体；
- 以上为一个标准的俯卧撑。
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一次彻底有效率的俯卧撑的练习，一定要安排力竭组在里面，可以每组做到力竭做4-8组；也可以以固定数量比如20次一组，先做几组，然后最后一组做到力竭。
这样能够让胸大肌受到更有效的刺激，获得最大程度的肌肉和肌力增长。也可以通过力竭组了解现在自己俯卧撑能力的极限，为下一次训练做准备。
利用变式俯卧撑全方位打磨胸肌
除了标准俯卧撑以为，我们还可以利用其他变式样的俯卧撑通过不同的角度给胸肌更好的刺激。
宽距俯卧撑
宽距俯卧撑双手撑地距离要比肩膀宽，手指微微朝外做俯卧撑。
宽距俯卧撑可以让我们的胸肌外沿更多地参与发力，能够为我们打造方形胸肌的轮廓。
窄距俯卧撑/钻石俯卧撑
双掌合拢撑在胸前，拇指和食指中间呈钻石型。
钻石俯卧撑能增加胸肌中缝和肱三头肌的发力，让我们的胸肌中间更饱满厚实。
下斜俯卧撑
双脚搁在一个较高的平面，双手撑地以下斜的姿势做俯卧撑。
能够对我们的上胸部位起到很好的锻炼效果，下斜的角度不要太大，否则容易对肩膀造成压力。
上斜俯卧撑/跪姿俯卧撑
双手撑在一个较高的平面，双脚着地或者以跪姿的形式做俯卧撑。
上斜俯卧撑能够让我们锻炼到胸肌的下部，热我们的胸肌形状更饱满。
总结
不同的俯卧撑针对不同的胸肌部位，只要多加练习，保证充足的休息，每周做两次彻底的俯卧撑训练，你将会练出盔甲一般的胸肌。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
单就问题本身，我可以明确回答你：当然是天天做俯卧撑好。
原因：1、每天保持锻炼的习惯，更有助于养成自律者的素养。
2、每天对身体有力量刺激，更有利于提升身体机能表现。
3、能更好的保持身材，平稳提升运动能力。
但是需要注意每次做俯卧撑的个数、组数、间隔、动作标准等。每天做俯卧撑并不代表每天都要做到力竭，或者每次都是浅尝辄止。数量重要，质量更重要。同时要有清晰的训练计划，条件允许的话，可以做锻炼笔记，配合饮食。这样的话，每天做俯卧撑才是最好的，效果也是明显的。
训练建议：1、以一周为一个训练周期。一月为一个测评阶段。坚持半年看效果。
2、第一周建议每天四组，每组12个标准俯卧撑。
3、第二周建议每天五组，每组15个标准俯卧撑。
4、第三周建议每天五组，每组20个标准俯卧撑。
5、第四周建议每天六组，每组30个标准俯卧撑。
6、第二个月开始，单组做30个标准俯卧撑对你来说就是轻而易举的事情了。建议增加其他种类的俯卧撑，譬如蜘蛛俯卧撑、钻石俯卧撑、腰侧俯卧撑等。每周逐步增加1-2组其他俯卧撑配合联系。
原则：循序渐进、量力而行、快乐锻炼、长期坚持！
健身跑步指南
已经上了班的男人们，有时偶尔会比较一下体能，比如用当天行走的几万步来占领运动步数榜的冠军宝座，但这几万步的质量如何，很难说。另外比较普遍的是将跑步数据截图，晒到朋友圈里。这是有点料的，因为你不跑上个5公里、10公里的，怎么好意思秀呢？跑得快慢则另说了。还有就是三五个朋友或同事，聚在一起时临时起意，比试一下俯卧撑或平板支撑的，可见俯卧撑是最为普遍的几种受大众喜爱的运动之一。经常练习，对于身体素质的改善也有莫大的好处。那么，是不是天天练俯卧撑就效果好呢，隔天练效果又如何呢？
俯卧撑练哪里？为什么要练它？
想成为大胸男的朋友，在自己的力量计划中必然要安排俯卧撑练习。是的，它能增大胸大肌，与此同时它还可以锻炼核心、上肢（三头）、腰、臀、腿，涉及的发力肌群几乎遍布全身。
在明白俯卧撑是一个基础的力量训练动作之后，就要问一下，你为什么要练它？如果你想用它来减肥，效果就好不到哪里去，无论你是天天练，还是隔天练。因为单以俯卧撑一个动作的运动量和运动强度，不足以达到可以令人减肥的程度。
如果用它来增大胸肌，当然没有问题，但是效果如何呢？如果你想练出硕大且胸型漂亮的胸肌，仅凭俯卧撑能提供的强度、运动量都有限，和运动频率的关系也不大，即天天练或隔天练都不会对达到理想围度的胸肌有实质性的影响。即，效果会有，但效果不怎么样。
无论练习俯卧撑的目的是减肥还是增肌，仅俯卧撑一个动作本身都难以达到理想的效果，和运动频率关系不大。
力量训练的每周频率
那么，怎样才能更好地发挥俯卧撑的训练效果呢？将俯卧撑作为一个训练动作设计到一个总的健身方案中去，那样才管用。由于采用力量训练减肥，对于一般人来说难度较高，这里就不讨论了。但如果你想增肌，那么俯卧撑就应该安排到健身计划中去，这时候训练频率就有讲究了。
在力量训练的过程中，肌肉组织会由于力量抗阻过程产生微破损，然后在训练后通过补充营养和休息得到恢复，并且变得比原来更粗壮和健硕，由此肌肉的围度就上升了，即“超量恢复”。这个过程一般会持续48至72小时。所以，在健身房，有经验的力量训练者们一般都采用一次只练一个主要肌群（附带一个小肌群）、一周全身主要肌群循环训练一遍的方式进行训练。例如，周一胸、周三背、周五臀腿，这样每练完一个主要肌群，这个肌群就可以有48至72小时的充分恢复时间。
具体到俯卧撑
无论你采用天天练还是隔天练，都有可能导致胸肌、二头或相关肌群无法及时恢复，产生过度训练的问题，即无法在下一次训练时达到上一次的水平。但如果是初级训练者，过度训练可能并不明显，因为本身的起点很低，俯卧撑表现的降低可能无从察觉。但长期来看，就会表现为训练无效。
而且从全身肌群均衡发展的角度出发，每周循环一次练习到各部位的肌肉，是比较适合普通人的做法。美国运动医学会的建议是，力量训练至少每周2次。实际上，绝大多数的精英级举重运动员每周训练频率多达6天，而且一天多练，仍旧没问题，但不适合普通人。
所以，从上述的讨论我们已经可以给自己订一个小小的周训练计划：一周三次力量训练，其中有一次是以胸肌为主的训练日，那天可以将俯卧撑作为训练内容之一安排其中。也就是说，一周安排一次或两次胸肌为主的训练（其中可以安排俯卧撑）足够了。
御行健身
无论天天练还是隔天练，只有满足“渐进负荷”才可以持久进步，增肌增力！
俯卧撑是基础且经典的训练动作，要求训练者具备一定的的相对力量，即力量与体重的比值。力量越大或者体重越小，俯卧撑就会更轻松。
动作发力肌群主要是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，通过努力训练，就会让这些肌群更加强壮有力。
那，训练计划应该怎样？每天练还是隔天练？
了解一个词，渐进负荷。肌群受到刺激就会更加强壮有力，提高以后再进一步提高就需要更高的训练刺激才可以。也就是说，训练强度要与个人能力相匹配，才可以持久进步。
所以，类似“每天100俯卧撑，一个月完美蜕变”等文章就不符合渐进负荷，也就达不到长久进步的结果。初始进步明显，后期停滞不前，就是最明显的后果。
所以，根据个人能力安排训练强度，逐渐提高训练刺激，并安排好休息时间，有利于肌肉生长强壮。
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