内家拳内功第一要务是必须练好“腰功”。通过腰功锻炼而进入内功修炼之门。而肾又是先天之本，脾又称后天之本，故强肾是第一位的。肾与脾：肾为先天之本，脾为后天之本。脾的运化功能必须得到命门火的温煦蒸化才能完成。反之，命门火又有赖于后天之精气滋养。因此，两者之间是相互依存的。
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