有本者如是李洋

站桩是持之以恒的过程，这个过程在不同的时期有不同的感受，痛苦和享受的程度也不一样。

前期站桩，主要是身体上的：手脚感觉有很多蚂蚁在爬，感觉很痒，有时候感觉手脚冰凉刺骨，有时候又感觉很热，浑身上下笼罩着一层热气。大约30分钟以后，会觉得手脚不听使唤的往下落，抬不起，这个时候会感觉肩膀背部很酸很疼，像被撕裂开一样，一直维持到四五十分钟站完的时候。

站桩一段时间（大约半年到一年）以后，手脚的痛感没有那么强烈了，慢慢的腰背疼感增强。因为站桩要松中有紧，借助地球引力将全身对拉，外棚内裹将全身如气球般充满，螺旋缠绕，像拉皮筋一样。这个时候就是骨头关节被拉得疼。从肩关节到脊柱关节再到胯关节，再到膝关节。那种关节被拉来，筋被拉长的感觉真的是疼得要死，但是只有坚持。这个就像裤子上的皮筋，拉多了，就松了。筋长一寸寿长十年。这个时候你的呼吸也发生了变化，因为含胸拔背和骨肉分离而自然的转变为腹式呼吸，但是呼吸比较粗重不匀称。

再坚持站桩一年左右，全身的压迫感已经消失，筋骨疼痛感也不复存在，呼吸也变得很均匀，而且每次都很深。一口气吸入，能直达腹部和腰胯，感觉特别舒服。这个时候，在站桩中，你能感觉到自己的皮肉和内赃都不见了，没了重量，身体也融入到了周边的空气中，只剩下一副骨架立着。但有时候又感觉自己硕大无比，雄伟粗壮，脚插入地下三尺，头顶蓝天，周边五米之内以我旋转。慢慢的，你能自己控制前后开合，好像能吞吐万物，也能感受在水中随波飘摇，胸腰折叠，杠杆力摩擦力都能有所体会。这种感觉十分享受，其乐无穷。

通过站桩，脸色会变得红润，胃口和睡眠都得到改善，精力很旺盛。因为我早晚时间不够，要带小孩，所以选择中午站桩，没午睡也不觉得犯困，工作注意力也很集中。通过几年的坚持，能够切身体会到站桩给人带来的益处。

潇湘一子

我自幼练习武术。最开始练习抻筋踢腿，长拳和 器械。在十五六岁的时候开始学习形意拳。形意拳最初是要站桩三体式。最初站桩时候的感觉时间长一些就感觉肩膀很累，胳膊也很累，腿哆嗦。过一年后自己可以站一个小时左右了。这个时候感觉身上很轻松。四肢饱满，身体沉稳。这是我真实的感受。

活者走走

一、站桩的本体感觉：

1、入门：腿部肌肉酸痛，站时间久腿自主抖动、脚底发麻，关节、肌肉都紧，内心时刻有“我站不住了”念头使你放弃。此阶段身体气血经络尚未通畅，所谓不通则痛，所以才有酸痛的感觉。

2、得气：熬过了时刻想放弃的阶段，找到入静的方法，感觉浑身一站就热、胀、麻，腿逐渐由抖变成不抖，脚底也不会发麻。到了这个阶段，恭喜你，已经进入了站桩的门啦，气血经络得到调整，原来按摩感到疼痛的穴位痛感都会减少，因为慢慢身体开始通畅。

3、大成：身体基本理顺之后，需要加入呼吸吐纳，意念引导。此时脚下如有根，扎入地下，感觉腿不是腿，是两根混凝土浇灌的柱子，谁也拔不起你的根。而后运行周天，意念引导呼吸沿任督二脉运行，遍布周身，此时感觉意守哪里哪里就热热麻麻，下丹田有强烈的气感，劳宫穴可以自主呼吸。如能达到此阶段，经脉俱通，身体很多固有的疾病慢慢消失，甚至通过意守病理部位达到治疗局部的功效。

二、站桩的科学依据

1、改变局部血压：研究证实，意守处血压会上升，即意守处有更多的血氧供给，守囟门眼睛会感觉一亮，视力变好；守丹田感觉热气胀满；把气输布全身，感觉气球膨胀，浑身麻麻热热，都是局部血压改变，微循环改善的原因。

2、治疗各种慢性病：各种研究表明，站桩可以治疗疾病，原因无外乎当人体经络通畅，排毒机制便畅通，站桩使一身正气得到生发，阳气足便能抵御外邪，机体进出通道不堵塞了，慢性病自然就好了。

传统武术传习

站了两周就有这样的效果，是非常不错的，我目前已将近五年多了，身体有了很大的改观，来谈一下我的体会。

人与人身体差异非常大，身体敏感程度也不一样，所以站桩效果也会不一样，但有些是恒定不变的，如气感流动，身体后背是督脉，由下往上流，身体前面是任脉，气流是从上向下流，到一定阶段都会体验到。但刚开始都是很轻微的蚁走感，断断续续的，并且时有时无。

站桩使人体像植物生长一样，保持固定不变的姿势，心平气和，使身体自身恢复自我调节能力，哪里不平衡，哪里不足，哪里不通，除去人为的干扰因素，让它自己去调整恢复，你所要做的就是放松、入静、自然、坚持。目前具体感觉用中医里的话来总结就是：“恬淡虚无，真气从之，正气存内，邪不相干”，通过几年实践体悟得已亲自验证，古人所讲确实不虚。

山村野孩子

站桩，有师傅指导固然好，没有条件，自学站桩对身体同样有好处。这好比一个有名望武术拳师同时带十个徒弟学武，学成之日十个人的武技不会是同一个水平。有高有低，武技再低的徒弟三年之后比起任何一个常人都能打，对么？学站桩道理也一样，只不过多学习，多动脑，多体悟，自我不断修正。你只要坚持和相信，把站桩当成生活的一部分，身体的所有亚健康、疾病，随着站桩的深入和时间的推进就会漫漫地改变甚至痊愈。这里要强调一点，一些医学都解决不了疾病，通过站桩都有改善直致康复。

有句话怎么说的？师傅领进门，修行在各人。不要过分强调师傅的作用，更不要神化，否则，不利于大众健身以及比之其它锻炼“胜过千山万水”、给身体带来神奇作用的——站桩，就会与大多数人无缘了。还有句话，教授的徒弟打师傅，在武术界历来有师傅创意的秘籍宁可带进棺材也不外传例子不在少数，这就是人性的复杂和无奈。过去是这样，现在也是，将来也亦是。一些公司，一些网站，一些师傅和微信公众号怀揣功法秘不示人获取技术指导费，市场经济吗，也不过份，请理解。

站桩养生，也不是十分难学的秘诏。及使是秘诏，现在是网络时代，张三不说，李四可能会说，李四有顾虑，那王麻子一定是心胸坦荡之人……大家看网上很多功夫的秘诏和练功书籍就知道了。我已自学站桩一年，用“神奇”二字来形容都冤枉了站桩给身体带来好处。在我站一个月两个月三个月时候……直至现在，不知跟多少人说起了站桩好处，和站桩锻炼是有病祛病，无病强身的道理，一百人中几乎难有一人相信。有分析说很多事情都遵循黄金二、八分割率来安排世间一切。依我看很多事情是一、九定率来划分更确切，比如站桩一、九比例都难得，真是令人惋惜。

“读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数，阅人无数不如高人指路”。

站桩，是逆生长，是返老还童。是神秘的事、复杂的事，你只要简单做就好。但是必须要付出毅力，付出坚持，才能远离疾病、远离病床，甚至远离动刀和满身插遍了急救的塑料管……

人这一生，不管你是十八、二十几的血气方刚，还是七老八十的耄耋之年，得了疾病，再年轻也是没有做人的自信、自尊；年龄再大，只要你健健康康，身板硬朗，满面红光，精神十足，不论你有多老，都能活的信心百倍，都能活的阳光灿烂。

怎么说呢？现在人想身体健康、长寿仍然都在重复着秦始皇当年追求的“仙丹灵药”，一劳永逸的怪圈……到头来只能是一场空和悲哀。

忙中偷闲

不同体质的人，感觉肯定会不一样，我说说我站桩的感觉和收获：

按照中医的说法，我们的血液是靠气来运行的，所以我们练站桩其实就是练气，让阳气生发，促进血液的循环。

只要练一段时间，全身彻底放松，摆好姿势后，就会感觉到全身四肢有一股气流在鼓荡，并且身体会随着自然呼吸，象在水中漂浮的感觉；这时候如果进入完全入静的状态，会感觉到任督二脉的气流在涌动；站立三十到四十分钟后，身体会微微出汗，收功后全身轻松、清爽，有些象刚洗过温水澡一样的感觉；如果是喝过酒有头疼、头晕的症状，站桩三十分钟以上，症状就会消失。

长期坚持，练习三年以上，看看自己的手指和脚趾，指甲都是粉红色的；你的舌头上也是非常健康的红润色，不会有厚舌苔、黄舌苔，舌头上也不会有锯齿痕；有些六十岁左右的老年人（包括本人），虽然头发白了大半，但两鬓角仍是黑色的。这些都说明本功法对气血流通是很有效果的。

最后需要说的是，无论哪种功法，都非一朝一夕就能见效的，需要长期坚持，作为一名站桩功爱好者，我建议有兴趣者可以试试。

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每天一次所站时间25-45分钟，难得时间充裕站一天两次。初期，能感觉双手微涨，脚底麻疼，随着站桩的深入，如进入状态，会感觉不到口鼻呼吸，而丹田部位会有呼吸感，有几次能感觉由大腿根部往上胯部及腰部有似气非气的感觉升腾，持续时间不长，感觉很是奇妙，也不刻意追求。不过我的外念很是飘忽，影响我站桩的状态，有过一阶段感觉气息很短，站桩时还有几次深呼吸，应该是我太注重呼吸了，老是被外念带偏，无法进入无我状态，这个毛病也时常影响我，现在我啥都不管，例行公事，每天必定要完成，哪怕时间很紧，站10分钟都好。我练习太极多年，以前未成系统站桩，一直感觉技艺无法深入，经过近一年的连续站桩后，自我感觉下肢有力，丹田部位有紧实感，打拳也比以前松了很多，站桩真是好的修炼方法。

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站桩后的感觉是怎样的？

站桩后，人感觉到神清气爽，人的精，气，神得到最大化的提升。闭环下的一次，心灵，形体上的放松。让心脏得到了短暂的休息，让全身整个大系统得到一次从紧张到放松的调整。站桩让呼吸系统得到了锻练，匀缓的呼吸，形体上的放松，心脏的紧张得到松驰，让人的紧张神经系统得到缓解，让血压，心血管得到最大化的放松，让呼吸系统得到充足的氧气滋润，它带来的是一个清新，舒服的身体，心灵上的超级升华，带来的是神清气爽的精神愉悦，阳光健康的人生。只有亲自修练过的人，才能得到如此绝妙的，精美绝仑的清爽感觉。

站桩，它如此神奇，来源于精典的传统武术，它的传奇，就是中国传统武术文化的再现，和现代医疗科学知识的双融入，让它再一次的绽放出异彩光芒。人们认识站桩，是武术文化，武术健身，带来的強身健体，防病养生。站桩在全民健身运动中，带给国民大众的，是精神和身体上的双重愉悦感。站桩带来的是大众，精神层面上的神清气爽的亨受。站桩它带来的是大众，防病指标指数上的防控，身体素质，体格健康的指数上的提升，让大众的身体一控，二个提升得到升华。国民健康身体強壮上的提升，带来的是国富民強。和谐社会下的全民健身，激发的是国民身体素质上的体格，体能上的全面強壮，身体健康带来的是国民大众生存质量价值观上的全面提升。

站桩，必须正确得法的学会它，用站桩的极简锻练方法，造福于国民大众。学会站桩锻练技巧和修练方法，最重要的是自然呼极，顺其自然，双腿向木桩一样，风吹不倒，人拨不起，它是—种神奇的力量。站桩时你双腿轻松迈开与肩等宽，双手抬起与肩等高。轻松自然的呼吸，配合全身放松下的，自然，圆润的站立，一切都顺其自然，从自然站桩中慢慢亨受，站桩带来健康身体的无限活力。健康的身体，从站桩中吸取的能量，给工作和生活学习，增添新的活力和能量。这就是站桩后的神密效果，和你意想不到的站桩功力。真实感觉就是这样。不知你同意不同意？欢迎点评。

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站桩的桩法很多，比如常见的有：马步桩、无极桩等等，而且太极拳的每个“定势”都是桩法。桩功，要领、姿势错一点，会给您造成很大弯路，不仅不出功夫，还可能伤害身体。

站桩首在方法姿势正确。“含胸拔背”不是单独的一个要求，比如“虚灵顶净（或虚领顶劲）、空心实腹、气沉丹田”等等。其实上面这些与其说是“要领”，不如说是符合要领后的“结果”或“感觉”，也只是不同的人有不容的体会，很难算是一个“精确的标准"。这是由中国传统文化（传统哲学）的思维方式决定的。

内家拳（如太极），最基本要求“含胸拔背”，给人们造成太大误解，看某些大师或公园的老头，或低头或猫腰的找着太极放松的感觉，但如此下去久炼必伤身体，工夫多下一分，身体便多伤一分；下的功夫越是执着，就越可能对身体造成伤害。

站桩，要处理好，“向上领、拔”和“向下松沉”的辩证统一的度，这个度就是“自然”，就是“中正”。“身体多一点松沉，身体内部定要多一点“刚性”的向上支撑（领），松和紧是相对的，但这个过程应该是自然渐进的。所以才有“太极是棉里藏针的艺术”这一说法。 所谓：“有心求柔，不意成刚”、“常求柔软于外，久之而自得坚刚于内，非有心之坚刚，实有心之柔软尔。”说的都是这个理。

以“无极桩或马步桩”为例，凡是开始练习，身体肩背、腿部肌肉酸痛是正常的，但要是关节处痛得厉害，那就是姿势错了。总之，没有人可以一练就全对的，好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体，找感觉，从错逐步到对。怎没找呢，原则就是身体正了、松了、沉了、顺了、自然了，就是好的对的。

这样站桩，从初学入门，到功夫上身体，要一辈子练习的。

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对神经系统修复是最明显的，站第四年了，从每晚放电影到像小学时一样一觉到天亮，当然也有焦虑症发作半夜醒来的时候，但那是特殊情况，总体而言效果非常好。

内分泌系统，第3年时高尿酸血症脚趾疼痛未再发作，原来一吃肉两脚大脚趾就疼，现在饮食已经基本不控制了。并没有服用任何降尿酸的药物，但是因果关系依然有待证明。

情绪比以前稳定。

消化系统功能有所增强。

生殖系统功能有所改善。

呼吸系统有改善。

以上只是个人感受，机理不明，但是方法简单，成本低廉，推荐一试。

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