調身
兩腳併攏，兩手從體側攏氣回收，兩手重疊，敷於肚臍（掌心向裡，男左手在裡，女右手在裡）。逐漸從上向下轉動脊椎，向左側背後望去，保持肩和胸不動，感受頸椎和胸椎形成二爭力，隨後胸椎從上向下緩緩向左轉，保持腰椎和胯不動，感受胸椎和腰椎形成二爭力，再將腰椎和胯緩緩向左轉，保持腳踝不動，感受周身與腳踝形成二爭力，停頓片刻。再從下向上逐漸將下肢、腰椎、胸椎、頸椎依次緩緩轉向正面。再轉頭向右側背後望去，重複如上動作，如此交替6～9次。
調息
向後轉動時吸氣，停頓後瞧時屏息，迴轉身體時呼氣。
調心
意守肚臍深處的下丹田，體會周身輕鬆，神意悠閒，如仙鶴收翅，起身四顧。
操作提示
此式操作的核心有兩點，一是意守下丹田，二是左右往後瞧，而瞧的關鍵是脊柱從上向下、從下向上的轉動。在左右轉動後瞧時，頭頂百會上提，下頦微收，兩腳踩地。
主要作用
五勞源於人體五臟功能低下，人有肝、心、脾、肺、腎五臟，因此有五勞之分。七傷指因為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒變化引起的內臟功能紊亂。往後瞧可以舒暢後背氣機，牽拉刺激人體後背脊柱兩側的背俞穴，這些穴位可以直接反映和調整臟腑的功能。同時，意守丹田還可以引氣歸原，培補下丹田的氣機，固本培元，進而起到補虛的作用。此式適用於各種虛損以及高血壓、脊柱疾病、眼病、疲勞易外感等諸多人群。
選自《中國醫學氣功學會推薦功法》第二輯
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