八段錦是我國傳統的健身氣功，由於簡單易學容易上手，並且健身效果比較顯著，是目前流傳最廣的導引功法。尤其是近期隨著武漢醫護人員教新冠病毒患者練習在網上火了，再加上人民日報等權威媒體的推薦，讓這一傳統健身功法煥發出了新的生機。
且讓我們看下大數據統計：
自1月24日以來搜索指數持續走高
以上是搜索指數，下面我們再來看一下媒體指數：
媒體指數在1月16日到達了頂峰
從以上我們可以看到媒體指數同比整整上漲了33倍，反映出了人們對於習練八段錦的極大熱情。但是在這個特殊關口，大多數人只能隔著屏幕在家練習，那麼問題來了，對於初學者而言，你練對了嗎？
八段錦做為健身功法，也有其動作規範，如果不按動作功法要領走，很有可能會導致事倍功半，起適得其反的作用。
常言道：萬丈高樓平地起，說明基礎很重要。下面呢，針對於初學者容易出錯的地方，我就從最基本的手法，身法，還有呼吸三個方面做一介紹（以國家體育總局新編八段錦為例）。
（1）手法：
對於初學者手法方面需要注意掌握的有三點，分別是拳，八字掌，爪。
八段錦的拳：大拇指緊貼掌心內扣
要點：八段錦的握拳方法比較特殊，大拇指內扣於掌心，其餘四指自然攥住即可（力量自然放鬆）
八字掌：虎口自然撐圓
要點：八字掌要求虎口撐圓，其餘三指自然彎曲併攏
爪：大拇指內扣好似拉弓狀
要點：大拇指指尖向下內扣，其餘四指自然彎曲併攏
（2）身法：
八段錦本身屬於健身氣功範疇，身法和傳統內家拳法比較接近，講究含胸拔背，舌抵上顎，虛靈頂勁，身體中正。步法以馬步和半馬步為主。對於馬步建議初學者以中高樁為主，簡單說就是不要超過兩倍於肩膀。下面說下八段錦對於馬步的要求。
馬步：兩腳平行，立身中正
馬步要點：兩腳平行，不可八字腳；膝蓋不能超過腳尖（這也是許多人練拳不注意練壞膝蓋的一個重要原因）
（3）呼吸：
專門把呼吸列出來，是因為呼吸很重要，八段錦本身就是導引之術，這也是和體操，健美操等之間的本質區別。一般把呼吸劃為兩類：自然呼吸和腹式呼吸。正常我們一般都是自然呼吸，只有在練功，歌唱，播音主持或者瑜伽等腹式呼吸接觸的比較多一點。腹式呼吸細分又分為兩類：順腹式呼吸和逆腹式呼吸。而八段錦採用的是逆腹式呼吸，下面做一重點講解。
身法要點：松而不懈
逆腹式呼吸具體操作：吸氣時提肛收腹，膈肌上升；呼氣時膈肌下降，松腹松肛。與動作結合時是起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發呼，在每一動作鬆緊和動靜變化交替處採用閉氣。因存在個體差異，肺活量，呼吸頻率等情況，所以要靈活應用，切不可生搬硬套。
在此個人建議，在動作還未熟練的情況下采用自然呼吸，等功法招式完全熟練了可以開始嘗試逆腹式呼吸法，需要循序漸進，切不可急功近利。
以上就是本人對於初學八段錦朋友的一些建議和個人心得，希望可以幫到大家，如大家在習練過程中有疑惑，可以給我留言或私信。後附八段錦歌訣和視頻：
第一段 雙手託天理三焦；第二段 左右開弓似射鵰
第三段 調理脾胃臂單舉；第四段 五勞七傷往後瞧
第五段 搖頭擺尾去心火；第六段 兩手攀足固腎腰
第七段 攢拳怒目增氣力；第八段 背後七顛百病消
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