（文末有思維導圖，建議收藏）
01
越恐懼的事情，越容易發生
在現實生活中，我們會發現這樣一種現象：內心越是恐懼、害怕的事情，越是容易應驗糟糕的結果。
- 因一段失敗的戀情而受到創傷，當有了新感情後，難以釋懷過去的痛苦，結果新感情也以失敗告終。
- 工作上出現了一個小失誤，由於一直擔心會被領導責罵，結果所有的工作都沒有按時完成，甚至失誤特別多。
- “明天我肯定會考砸英語，我爸我媽一定又會說我，什麼都幹不成。”結果成績出來後，英語真的不及格。
由於內心的恐懼，會讓人產生消極、悲觀的想法，越是害怕不好的事情發生，結果越是往糟糕的方向發展。
是什麼造成這樣的結果呢？今天這篇文章就從心理學上的“
俄狄浦斯效應”，來分析這種現象。 02
俄狄浦斯效應：為什麼越是恐懼的事情，越容易發生？
那些讓人們內心不安的事情，結果往往不會太好。內心因為恐懼害怕，預測會發生的事情，結果自我應驗了。
在心理學上，將這種現象稱為“俄狄浦斯效應”，該效應由英國哲學家卡爾·波普爾在《歷史決定論的貧困》一書中提出。
俄狄浦斯效應，預言會對預言結果產生影響。換句話說，就是人們的想法會影響和改變行為，從而使想法實現。
俄狄浦斯效應源於古希臘著名神話《俄狄浦斯王》。
國王和王后得到神諭：他倆所生的兒子，將來會殺父娶母。 之後俄狄浦斯被遺棄在山上，但卻被部落的首領救起，並送給鄰國的國王做兒子。
俄狄浦斯長大後知道了這個神諭，但他並不知道自己的親生父母是誰。他離開養父母后，在一次鬥爭中，誤打誤撞殺死了自己的生父，並迎娶了自己的親生母親。
俄狄浦斯為了避免神諭的實現，沒想到最終卻落入神諭的圈套之中。
在現實中，這樣的事情也很常見：
考試前，老師特別交代：“這次考試會很難，有一部分會重點考。”於是你帶著驚慌進入考場。此時你的腦中一直出現老師說的“重點”部分，擔心自己考不好，在這種負面情緒的影響下，導致考試發揮失常，成績不如意。
表面來看，似乎是預言成真，但細想一番會發現，恐懼的負面想法，會讓人對未來產生負面的預期。在這種情緒的影響下，人的行為變得消極，最終導致預期應驗。
又是什麼原因造成“俄狄浦斯效應”的發生？
03
俄狄浦斯效應產生的原因
看待事物的想法不同，產生的行為也會不同。負面的想法會產生消極的行為，進而引發俄狄浦斯效應的結果，其形成的原因可分為以下兩點。
第一、過度反省或否定自我，導致看問題過於悲觀
在現實生活中，很多人會像祥林嫂那樣，將注意力集中在自己不幸的事情上，關注自身的負面情緒，從而過度地自我反省或否定自己。
之所以會產生這種心理現狀，其實是 “反芻”思維所致。
反芻思維，是指經歷了負面事情後，人會對事件、自身消極情緒狀態，以及可能產生的原因和後果，進行反覆的思考。
《我家那閨女》的一期中，吳昕向沈凌哭訴自己事業的失敗經歷。
長期的壓力導致吳昕很不自信，在湖南臺某年的跨年晚會上，所有主持人都準備了節目，但因為時間不夠，吳昕的節目被拿掉了。
吳昕認為自己的節目之所以被拿掉，是自己能力差所致。但事實上，被拿掉節目的並不只有她一個人，李維嘉的節目也被拿掉了。
吳昕過度的反省，讓她看待事情特別悲觀。將一次事件的結果歸咎於自己。在這種消極的情緒下，不僅摧殘精神，也無法客觀地處理問題。
過度思考、反省，並不能到達解決問題的目的，反而會摧殘人的精神，造成長期壓抑，嚴重影響人看待事物的方式。
第二、對恐懼無法調適，從而扭曲事實為不安辯護
人們經常說“越害怕什麼，就越來什麼。”其實並不是因為害怕的心理，產生不好的結果，而是由於害怕，使得人們更願意相信自己認同的事情，哪怕這件事並不正確。
其實這是“認知失調”導致的結果。
認知失調，由是斯坦福大學心理學家費斯汀格提出。個體接受新信息時，新認知與舊認知發生衝突，為了消除因不一致而帶來的不適感，個體會傾向舊認知，並對新認知予以否認。
新舊認知的矛盾，讓人產生認知失調，為了緩解失調帶來的不適感和恐懼感，人會通過某種行為減少失調。
朋友阿力總抱怨說，自己很倒黴，無論做什麼都失敗。 一次，上司給他和另一個同事，每人分配了1項任務。阿力跟我抱怨說：“你看，上司又讓我跑那麼遠找客戶，每次我都這麼不走運，拿到最差的任務。”事實卻並不是如此，阿力的這個客戶有潛力，且回報大。
之所以會這樣，是因為阿力的舊認知（我很倒黴）和新認知（運氣挺好，拿到一個有潛力客戶）發生衝突，造成認知失調。由於前者是長期的觀念，所以阿力會極力否定後者，並堅持認為自己“很倒黴”。
阿力長期形成的錯誤觀念，使得他總是相信自己願意相信的部分，不斷地強化這種錯誤觀念，久而久之，便認定“自己倒黴”是個事實。
人一旦形成某種觀念就很難改變。當現實與認知發生衝突時，不斷強化錯誤認知，造成負面行為的引導，進而呈現出不好的結果。
04
如何避免俄狄浦斯效應的影響，讓事情向積極的方向發展
曾憲梓說：“永遠以積極樂觀的心態去拓展自己和身外的世界。”
想要讓事情向積極的方向發展，就要學會改變心態和思想，引導行為朝著積極的方向發展。
第一、利用ABC理論增強信念，對抗負面情緒
負面情緒比較重的人，看待事物總會想到最壞的結果。而保持愉悅、樂觀心態的人，不僅能看到事物好的一面，還會形成積極的自我暗示，塑造強大的內心，迎接現實的挑戰。
利用情緒ABC理論，可以強化對信念、感受和行為的控制，從擁有良好的精神狀態，對抗自己的負面情緒。
情緒ABC理論，是美國心理學家阿爾伯特 艾利斯提出的，他認為人的情緒是由思想決定的，合理的觀念會激發正向的情緒，不合理的觀念則導致負向的情緒。
- A（activating events）：代表誘發事件
- B（belief）：表示個體對這一事件的看法、信念
- C（consequence）：表示產生的情緒反應和行為結果
情緒ABC理論
ABC理論闡述的道理就是：如果採用B1信念，則產生C1情緒；如果換成B2信念，在事件A不變的情況下，會產生C2的情緒。
比如：面對工作上的小失誤，悲觀的人會覺得自己很失敗；樂觀的人則認為，好在及時發現問題，從中吸取經驗教訓，避免下次重蹈覆轍。
因此，在產生負面情緒時，可運用ABC理論的五個步驟來緩解：
（案例分析：工作失誤被領導責罵，覺得自己這輩子很失敗）
步驟一：找到導致負面情緒事件。即工作失誤被領導責罵。
步驟二：描述C的情緒狀態。即很難過、很沮喪。
步驟三：找到產生C（情緒狀態）的原因B（信念、看法）。即覺得自己這輩子很失敗。
步驟四：對事件（A）的看法視角（B）進行自我反駁。即工作失誤並不代表人生失敗，況且工作上偶有失誤也是正常。
步驟五：樹立積極的新信念。即只要從中吸取教訓，下次不再犯就行。
通過情緒ABC理論，調節人的消極情緒，形成正向的信念，引導人們的行為朝著積極的方向發展。
第二、用淘金式思維過濾負面信息，增強正向引導力
《烏合之眾》中提到：“大眾沒有辨別能力，因而無法判斷事情的真偽，許多經不起推敲的觀點，都能輕而易舉的得到普遍贊同！”
想要擺脫“人云亦云”的思想束縛，就要學會獨立思考，要有自己的主見，不能盲目接受所有未經篩選和思考的信息。
接收到信息時，可以利用淘金式思維，先對信息進行分析、篩選、取捨，過濾掉負面信息，過濾負面信息，來增強信息對人的正向引導。
淘金式思維，由尼爾·布朗在《學會提問》中提出，它強調的是在知識獲取的過程中，要仔細琢磨，提出質疑，對信息進行取捨和判別。
接收到新信息時，可以在腦中建立一份淘金式思維的清單：
- 別人的說法有問題時，有沒有把它記下來
- 對別人說過的話，有沒有進行客觀評價
- 針對該問題，自己能否在別人合理說法的基礎上，形成新的結論
舉個例子——別人說：“你這個工作不好，公務員這種鐵飯碗才好。”
第一步，聽到這個信息，既不要立馬反駁，也不要馬上相信，而是先裝入腦中。
第二步，對方的觀點是：對於工作來說，是否穩定最重要。自己的客觀思考：這個觀點並不充分，工作的衡量標準，並不只是“穩定”這一個維度。
第三步，新的結論：每個人對人生定位不同，工作好壞與否，不能一概而論。
利用淘金式思維，保持獨立思考的習慣，對信息進行分析、篩選和取捨，過濾負面信息，從而正向的引導效應。
第三、學會“自我悅納”，增強克服困難的自信心
面對挑戰，人潛意識裡會產生恐懼，有時候是由於不自信，不相信自己有能力對抗困境所致。
想要克服對困境的恐懼，我們可以通過“自我接納 ”的方式來肯定自己，增強自信心，提高對抗困境的心理素質。
自我悅納，是指個體能正確評價自己、接受自己，並在此基礎上使自我得到良好的發展。
通過以下6點，更好地發現自己的閃光點，建立自尊和自信。
1、具有什麼積極的品質？
不需要完美擁有它，具備即可。比如樂觀積極、與人友善等。
2、有過什麼成就，無論它們多麼微小？
生活和工作的各種成就，比如學會了一道菜、得到上司的鼓勵等。
3、哪些方面比較有天分？
與生俱來便擁有的特殊技能，比如善於抽象思考、文學天賦等。
4、別人喜歡你哪些方面？
當局者迷，不如讓旁人來發現你的優點，比如具有親和力、穩重等。
5、熟悉你的人，是如何評價你的？
身邊的親人、朋友或是自己比較信任的人，讓他們幫你羅列出對你的評價。
6、哪些缺點是你沒有的？
較容易就讓人想到的缺點，比如冷血、賭博等。
對自己的優點有了初步的認識後，可以利用小本子記錄下來，逐漸強化優點習慣，並記錄下對應的例子，比如跟閨蜜約會，她說工作上出了問題時，我立馬安慰了她（善解人意）。
將抽象的品質具現化，養成長期的自我悅納習慣，提高自尊和自信，讓自己看待事物更積極。
俄狄浦斯效應
結語
“越是恐懼、害怕的事情，越容易發生”，這種現象的產生，並不是人們擁有特殊的“預言成真”技能，而是因為人過度思考和錯誤認知，引發“俄狄浦斯效應”造成的結果。
為了避免事情向負面的方向發展，可以通過以下三個方法，來避免“俄狄浦斯效應”。
第一、利用ABC理論增強信念，對抗負面情緒
第二、用淘金式思維過濾負面信息，增強正向引導力
第三、學會“自我悅納”，增強克服困難的自信心
運用這三種方法，擺脫負面情緒和思維侷限，以樂觀正向的心態，讓事情朝著積極的方向發展。
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