種花家的小小兔

首先這樣堅持下去假設早午餐熱量與之前一致是會瘦的，但是會面臨兩個問題。一、反彈。二、平臺期瘦不下去且身材鬆弛無形。

減肥就是減少體內脂肪，減脂就是遵循能量守恆定律，讓你的攝入熱量小於消耗熱量。就一定會瘦。第一是要增大消耗，消耗有行為運動消耗和基礎代謝消耗。可以兩者都提高。那就是建議先做力量再做有氧訓練，一是因為可以器械訓練可以快速消耗掉體內的糖原，快速讓脂肪供能，二是力量訓練可以提高肌肉含量從而提高基礎代謝，基礎代謝提高後，就算不運動身體也在燃燒脂肪。如果只做有氧訓練，會讓肌肉分解且身材鬆弛不緊緻。

其次你的飲食有問題，每天總熱量不低於基礎代謝，以少量多餐進食，選用低優質脂肪高蛋白和飽腹感強的粗糧為主，推薦比例為4:3:2。不建議晚飯不吃或者節食，因為如果晚飯不吃，身體長達十二小時虧空狀態，等第二天在進食時身體吸收率會加倍。而且不進食最容易分解肌肉，導致代謝率下降。所以想要瘦建議合理飲食科學運動，選擇一種自身能長期接受的方法，健康瘦下來且不反彈。

鍾博婷

肯定是能達到效果的，我是大四學生，臨近畢業。今年3月1日稱的體重178斤，因為想去徵兵所以必須要開始減肥。

方法跟您說的不謀而合，不過我剛開始體重過大，只能跑1-2公里而且只能在健身房運動。最開始的時候確實很累，平時基本不運動的話在跑步機上也是一種折磨，慢慢過了半個月我開始能夠在跑步機上跑到30-40分鐘，然後我就開始戶外跑步了。

對於戶外跑步很重要的就是不被環境干擾不被自己的想法干擾，我三月中旬的時候兩公里是極限，一直跑到今天能做到跑完八公里，中間一定不要輕易放棄每一天的跑步，如果身體健康還不錯的話，下點小雨也不要斷了跑步，自己覺得很累的話也儘量堅持下來，多跑一天，就多減一點！

飲食方面的話，因為是學生，沒有很多時間做健康餐，所以我的飲食就是：早餐兩個雞蛋+一杯豆漿，中餐沒有限制能吃到八分飽就行，晚餐基本不吃，餓的話可以自己買點蘋果梨子黃瓜什麼的。如果身體不錯的話，不會對身體造成什麼損失，人的身體沒有想象的那麼脆弱。

但是晚餐不吃當然不是長久之計，我的意思是當一兩個月之後體重下降到相對正常之後，白天自己可以適當開始增加力量訓練，進行增肌，在這個時候就可以開始進食晚餐，當然晚餐還得控制，儘量少吃飯，多吃蔬菜水果，保持6分飽最好。吃完晚餐之後跑步時間相應的也要推後一到兩個小時。

這是我五月五日稱的體重，已經達到146，兩份月下來30多斤左右。當然每個人的身體狀況不同，減肥效果也因人而異，找到自己的方式才是最好的

daydreamyc

首先造成肥胖有很多原因，先天的體質和遺傳基因也是造成肥胖的原因之一，其次肥胖和飲食習慣、作息時間、心態情緒、運動這四個方面息息相關。

單從不吃飯和跑步並不能完全有減肥的效果，而且晚上不吃飯去跑步5公里，體力可能跟不上，並且堅持不下去，減肥效果剛開始可能很明顯，但最終沒有達到目標時，就會很失望。

下面我把自己的經驗給你參考一下，我從145斤用三個多月時間減到108斤，一直保持到現在，具體從以下幾個方面實行:

第一：保持愉快的心情。

一個人只有時刻保持自信與快樂的美好感覺，才會使自己在不順心的生活中更加熱愛生活，熱愛生命。

快樂愉悅的心情可以催動人的創造力和人生動力，有動力才會有行動！這對於樹立信心達成目標非常重要，有了愉快的心情感覺一切都是美好的！

這個是首要的，心態可以改變一切！

第二:均衡飲食，不要刻意節食，合理分配三餐。

每天早上起床後必須要喝一杯250ml的溫白開水，這杯水可以清除腸道細菌，改善腸道功能，增強腸道蠕動，促進宿便排出，排除毒素。

早餐：

蛋白質 碳水化合物 維生素

1.燕麥片+水煮雞蛋+蔬菜

2.五穀粥+水煮雞蛋+蔬菜

3.全麥麵包+水煮雞蛋+水果

4.可按照以上組合靈活選擇自己喜歡的食物。

此外可以添加豆漿或脫脂牛奶250ml，紅薯也是不錯的選擇。

早上10點左右可以吃一些甜度少的水果

午餐：

主食:2～3兩

肉類:紅肉（半個手掌大小，手掌的厚度）少用醬汁，不要煎或油炸

蔬菜:綠葉蔬菜、冬瓜、青瓜、豆腐、箘菇類等

下午茶：

下午四點可以選擇一杯原味酸奶加6到7顆果仁。

晚餐:

肉類:少量白肉（魚肉、海鮮）或豆腐250g

蔬菜 :胡蘿蔔、西芹、洋蔥、南瓜、 淮山、土豆等各種蔬菜自由選擇

避免放沙拉醬，可以放點油醋汁 。

重要提示:

1、禁止宵夜！不吃零食，做菜儘量少油少鹽少辣！

2、不能吃炸物、火腿香腸、午餐肉等高鹽高鈉食品，蛋糕、甜品、巧克力、冰激凌也不能吃，中午少吃外賣儘量自己帶飯或選擇新鮮現做的飯菜。

3、不能喝含糖的飲料，如奶茶、咖啡、碳酸飲料等。

一個人肥胖的原因之一就是有太多的糖分和鹽分滯留在體內，這就是減肥屢屢失敗的根本原因。

4、每頓飯都要八分飽，吃完飯馬上離開餐桌可以避免不小心吃多了，飯後不能坐著等肚腩出來哦，刷碗，整理物品，不要閒著看手機。

5、多喝溫白開水，每天需要喝1500ml到2000ml，這個是非常重要的！可以排毒養顏，讓皮膚水潤無暇，是任何化妝品無法比擬的。

6、如果控制不住自己食慾的時候，最好是利用看書、聊天、收拾房間、搞衛生、逛街等來分散注意力，千萬不要自我安慰，覺得吃一點沒關係哦⊙∀⊙！你不能有任何藉口！

第三:堅持有氧運動。

每天早上七點在小區或公園裡快步走50分鐘大約6000步或慢跑35分鐘，運動前後要做做放鬆體操。

運動之後出一身汗那個排毒效果比做一個SPA更有用，而且一路的花草樹木會讓你神清氣爽，心情格外美好！

運動時可以挑選一兩套專業的運動套裝，專業的跑鞋，帶上耳機聽歡快的音樂或英語學習或聽故事，自己喜歡就行，這樣會讓你有想運動的衝動促使你能堅持下去。

如果早上沒時間，在時間允許的情況下可以爬樓梯，儘量不坐電梯，也可以利用傍晚下班回家快步走一段，最少15分鐘才有效果(包包裡要放一雙運動鞋哦) 。

雖然下班後已經很累，但運動可以激發你的能量，越累越要運動，運動時腦子裡會產生一種多巴胺的快樂因子，讓你變得快樂，走一段疲累就消失了，心裡想著可以減掉肚子上的贅肉就會有動力堅持下去。

在所有的有氧運動中快步走和游泳是最有效果的全身運動，它可以改善高血壓，使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的，還有預防和改善糖尿病的作用。因為游泳有場地要求，所以快步走能容易堅持下去。

壓力也是造成肥胖的原因之一；有氧運動可以緩解壓力，消除緊張，化解不良情緒，還可以增強心肺功能提高免疫力。

晚飯後可以做做鍛鍊肌肉的力量運動，用啞鈴或礦泉水瓶都可以，網上有運動教程的視頻，可以參考。

第四:良好的生活習慣

1、肥胖的其中一個原因就是缺乏睡眠，因為各種原因有很多人必須熬夜，熬夜的危害不僅會讓人發胖而且還會引發很多問題，新聞裡經常有因為熬夜發生疾病的報道。

熬夜是現在女性很普遍的一個情況，但它的危害是很多的，能引起皮膚膚色暗淡、發黃，容易長黃褐斑，造成免疫力下降，容易發生過敏性疾病，提高心血管疾病的發生率，導致女性內分泌紊亂，卵巢功能減退和早衰。

一般人熬夜時大部分時間都是玩手機，如刷微博、發朋友圈、看抖音、打遊戲之類，只有少部分是為了加班工作的。我們沒必要把時間浪費在這些無謂的社交娛樂，以損害自己的身體作為代價換來的短暫快樂真是不值得啊！

2、每天晚上11:00點前睡覺，早上7點起床，保證8小時的睡眠時間很重要，可以讓你每天都有睡到自然醒的感覺，心情愉悅。

3、每天必須按時吃飯，早上9:00點前吃早餐，中午1:30分前吃午餐，下午4:00點喝下午茶(沒時間可以省去，但為了下班可以運動一下最好吃吧)，晚上7:30分前吃晚餐。

晚餐早點吃可以預留時間消化食物讓睡眠質量更好，不會因為肚子餓了就宵夜造成睡眠不好，腸胃沒有得到休息，這點一定要控制好。

從今天開始馬上行動吧！只要你每天堅持以上的方法，加強自我管理，你也可以變成你想要的樣子！期待你的蛻變！

珍妮新活館

完全可以，給你分享一個我之前的減肥過程。

肥胖的人都有一個減肥的夢，想要瘦下來的那種感覺，可是都沒能堅持，真的瘦下來的那種感覺和你想象瘦下來的感覺真的差別很大。

我以前更極端一些，早飯不吃，午飯正常吃，晚飯不吃，而且晚上跑步前不喝水，從第一天的1500米，到第二天的2500米，然後是3500米，最後是5000米，這個過程很痛苦，對於一個體育考試800米都跑不下來的人，真的是一種突破，最初可能和很多人一樣，跑一兩天腿開始疼痛抽筋，然後就想著放棄;每次跑到2000米左右的時候就已經上氣不接下氣，體力消耗過度，又想著放棄，但是其實過了這個瓶頸期，後邊你會越來越適應和享受這種過程。

我從最開始的194斤堅持了一個月左右，減到了146斤，可能因為是長期虛胖的體質，所以減重非常快，可是造成的身體不適也非常明顯，恢復了好久。但是瘦了以後，走路都爬樓梯都不再那麼沉重。

生活記錄中轉站

本人175釐米，六年前116公斤，現在穩定在75公斤4年了（最輕時66公斤，但那時候走入一個誤區），體脂率16%，所以給你幾點忠告：

1.不要說哪頓飯不吃的話，重點在於每頓吃了多少吃的啥，一天只吃一頓飯但吃了10000大卡熱量的食物，那你再鍛鍊也是個胖.

2.不要說每天慢跑5公里，如果你只能做一種運動，那我更建議你每天做半小時無氧運動比如深蹲，波比跳之類的，效果比慢跑好多了。

3.減肥的正確含義是減脂而不是減重！慢跑和飢餓最後都極有可能造成肌肉分解的量大於脂肪分解的量，你的計劃還都佔了，所以最後肯定會發現自己虛弱畏冷體質差，還一吃就胖（因為基礎代謝率太低了），所以，哪頓飯都得吃。

4.你需要儘可能的減少身體脂肪含量而同時儘可能保留甚至增加肌肉量（當然這幾乎不可能同時滿足）。

5..最重要的是，運動只是減肥的催化劑，它不能起決定性作用的，起決定性作用的是你的飲食習慣和結構，而且需要終身堅持！！

兜裡就5分錢

分享個人觀點，效果很明顯！！！！

身高162，體重基數55kg，考慮不能讓自己的肉這麼肆無忌憚的長了，所以於6月17日開始計劃性減肥，截至目前體重53.6kg。

第一個星期只是簡單的拉伸，然後走步，再加上薄荷上可以根據自己情況來設定的基本鍛鍊，有零基礎，初級的等級別！體重從55kg到54.5kg。

第二個星期，感覺這個肉，必須要用力對付，才能掉的快點，於是我從本週三開始也就是6月26日開始早餐午餐正常吃，晚飯吃水果喝酸奶，keep每天打卡4公里，其實截止今天也就三天了哈😄，晚上稱了53.6呦，所以要堅持才會有效果，我也會加油的！！

對了我同事一個男生178cm左右，初始體重180加，三餐正常吃，只是不吃撐，再加上每天跑步30分鐘，堅持了有一年左右，截止今天70kg！

所以只要身體能承受，不會出現異常疼痛，只要堅持會有效果的🌸🌸🌸💪💪💪💪

菌菌洛洛

在一定階段內可以，但是不容易堅持並且會很快的平臺、有可能會加大暴飲暴食的幾率。

首先說空腹跑步的問題，中午過後至晚上不進食，可以說是空腹的狀態，空腹鍛鍊確實會消耗熱量相對多一些，但是對於健康狀況要求更高一些。

並且晚上空腹不比早晨空腹，早餐空腹好歹運動結束後還能吃飯補充體力、不影響日後的鍛鍊效果；晚上空腹運動並且結束後仍然不補充能量，雖然這樣剛開始體重的確會掉的快一些，但是

如果想減的明顯一些，適量降低碳水化合物的量就可以了，也就是說早飯、午飯適量的少吃精細主食，用澱粉類蔬菜或者粗糧代替一半的主食，且晚飯不吃主食，只吃蛋白質和蔬菜(晚上運動的話，要在運動後少量的再多搭配上快速消化的碳水，比如香蕉)。另外，不要吃油炸食品和飲料甜品。

五公里的強度在沒有被身體適應之前還是可以的，當你覺得五公里比較輕鬆時，就要加大強度，並且不要每天跑，適時做一些力量訓練增加肌肉力量，這樣效果更好、更全面一些。

雕刻你的美

可以的，不光早上和中午要正常吃飯，晚上也要吃，否則肚子空空的再加上運動飢餓感更強烈，哪怕你意志力特別堅強堅持不吃東西我想那滋味也不是很好受

早餐是一天中最主要的一餐是一天中能量的來源所以是必須要吃的，不吃早餐就相當於車不加油還想讓他跑，而且不吃早餐容易在午餐時候因為飢餓吃的更多，造成熱量堆積形成脂肪

午餐可以吃的豐盛點，因為還有一下午的時間可以代謝下去

晚餐吃的清淡點，可以喝粥吃青菜或者吃水果不要去吃熱量太高的食品吃易消化的，過了晚上七點就不要吃任何東西了，腸胃就開始進入休息狀態了，再好的機器總讓他工作也不是什麼好事

減肥期間不要吃油炸等高熱量食物、高糖分、高澱粉、含鹽量高、寒涼性食物的都不要去吃否則會影響減肥效果的

配合適當的運動不光對減肥有好處還可以有效的塑形

不論用什麼方法減肥都要堅持，只有堅持下來了才會有效果

黑白鉛筆畫

減肥對於肥胖者來說是座高山，沒有任何捷徑可走，想要翻越此山，唯有一步一個腳印穩定前行。

想要減肥就要知道肥胖的根源是什麼，從根源解決才可以真正的達到減肥的目的。肥胖的根源是因為日常攝入的能量大於消耗的能量，多餘的能量轉化成脂肪堆積在體內，當體脂達到一定數值的時候，身體就會肥胖臃腫。

那我們從根源解決問題，就是讓每日的攝入量小於消耗量，這樣過多的能量消耗就會燃燒體內的脂肪來獲取能量。

減肥最簡單的方法就是管住嘴邁開腿----合理的飲食加上適當的運動

你每天早上，中午飯正常吃，晚飯不吃已經讓食物能量的攝入小於一天的基礎代謝了，再加上每晚的跑步屬於有氧運動輔助加速燃燒脂肪，當然可以達到減肥的目的。

但是因為你每天都在運動，不建議你每天不吃晚飯。我們所說的合理的飲食習慣是三餐都要正常吃，而且要營養搭配均衡才可以。如果減少一頓不吃，那麼在下一頓你會不由自主的增加自己的店食量，造成暴飲暴。一頓的暴飲暴食就會使你攝入的能量大大增加，可能會使你辛辛苦苦幾天的減肥竹籃打水一場空。

跑步是一樣全身性的有氧運動，有氧運動擁有非常好的減脂效果。

有氧運動運動強度低，持續時間長，燃脂效果好，可以短時間內把心率提升到一個高度的值，當心率維持在最大心率的70%~80%時燃脂效果是最好的。所以每次跑步不要以一定的米數來衡量，我們要做的是讓有氧運動維持在一定的時間上，我推薦有氧運動時間最好維持在30~50分鐘。在做有氧運動的前後一定要做足夠的熱身運動和拉伸動作。

最後說一句，既然你選擇了減肥這條路，就一定要堅持走下去，不要半途而廢。你所付出的努力和汗水都會有回報的，加油！！！

我是陌生人南一，希望我的回答可以對你有所幫助。歡迎【關注】我，讓我們共同進步。

陌生人南一

減肥的話題一直都經久不衰，苗條身材個個都愛。不過我認為減肥也得健康的減，減肥的目的也是為了身體健康，像有一些朋友追求的快速高效減肥方法其實是沒有效果的（會反彈，傷身體），你怎麼樣對待自己的身體，身體就會怎麼樣回報你～

我們先來看看究竟什麼讓人發胖？

“管住嘴，邁開腿”這句俗話說的是沒有錯，但是我認為管住嘴並不是控制量，而是控制種類。什麼東西容易發胖？高熱量高糖分高脂肪的東西，比如奶油蛋糕、冰激淋、油炸串串、各種燒烤等等。

相反，一些高蛋白類的食物，我們需要多吃，比如牛肉、魚肉、雞肉。往往一個人的基礎代謝跟體脂率有關係，體脂越低，代謝越強。也就是說，相同重量的肌肉比脂肪能消耗更多的能量。所以減肥的目的不僅僅為了減脂肪，還需要增肌肉哦～而且同樣體重的兩個人，體脂低的會比體脂高的看起來更瘦～也會更健康。

所以我個人覺得晚飯不吃也不太好，可以吃清淡一些，減少精食的攝入，用粗糧代替，蔬菜等等高纖維的食物、高蛋白的食物也可以吃。

再來說說邁開腿。

我記得以前看過一個記錄片，測試一個酒吧的服務員一個日常上班的白領，究竟哪個人一天消耗的能量更多。服務員日常工作是需要經常走動，但是他並沒有健身的習慣，而白領白天坐的時候較多，但是晚上會抽一個小時到一個半小時去健身房。結論是服務員消耗更多的能量。雖然我沒辦法去科學驗證，但是這一點放在我自己身上也是成立的：我日常工作也是需要經常走動和站立，很少會坐下來。因此久坐有害，哪怕你晚上去跑步，可能也比不上白天多動消耗的能量。因此那句老話：能站不要坐，能坐不要躺是有道理的。