天幕之戰
您可嘗試從以下幾點著手改變:
一、經常自我鞭策，追求完美主義。
二、學習養生知識(中醫、西醫皆可)，逐漸成為養生達人、養生榜樣。
三、晚餐莫過晚、過飽，易致消化不良，降低睡眠質量。
四、縮減一些興趣愛好消耗的時間、精力，如遊戲、追劇、約會、KTV等等，一生中能做好一件事足矣。
五、提高做事效率，不拖沓，善總結，少加班。
六、如果有對象，儘量建議對方一起早睡，當然做到另外兩點就更好了，還能相互監督、鼓勵。
七、跑步時選擇好的環境，儘量室外跑步(空氣好、陽光足、空間闊…)，如公園、學校操場等。
八、堅持、循序漸進，凡事不要指望一蹴而就、一步登天，堅持才是最可貴的品質！
偶遇工作繁忙或身體不適時就不要勉強，靈活處理。
個人的一點心得，僅供參考，謝謝！😊🙏
阿沁2019
不過，讀書、跑步、早睡早起，並不是同時做到的，而是有先後。
01
第一個先做到的，是讀書
我覺得，自己需要大量讀書去充實、去提升，去訓練自己。而當我讀書讀到一定時間或一定數量時，我突然發現，我不僅僅只需要讀書，我還要去跑步，去鍛鍊身體，這樣才能身心合一。
02
於是，產生了第二個習慣：跑步
但當跑步多了後，我又產生了疑問，我什麼時候時間跑步最合適？於是，養成第三個習慣：早睡早起。
03
為了跑步，只能選擇早上的時間
而晚上跑步，有時候晚上又有應酬，你根本沒有辦法做到天天跑步。甚至晚上下完班以後，你的意志力很薄弱，本來就不想跑步。
我是千城，讀完1000本書，走過1000座城。歡迎【關注】我，一起拼命努力，實現加速崛起！
在下千城
你做的很多事情在當時看來是沒用的，但它像精靈一樣，潛伏在某處，在你需要之時，它會出現、成長，然後幫助你。
——李健
如何堅持看書、跑步和早睡早起？
1、為什麼要這樣做？
你之所以想用讀書，跑步和早睡早起來改變，只是因為你的生活還是一如既往的邋遢，拖延，混亂，沒有高級感，身體狀態不樂觀（肥胖）。又或者你一直在垂涎別人的美好，自己卻遲遲不行動，卻不知道別人一直在悄悄鞭策自己，做更好的自己。
值得稱讚的是，當你想到去尋求方法如何堅持去做這些事時，你的思想境界已經提高了。但你的生活質量並沒有因為想法得到改變。
2、究竟怎麼做？這的確值得思考。
①讀書
所謂讀書的意義，大概就是讓人眼界更開闊，對自我有更清醒的認識，而不至於狂妄。一個愛讀書的人，舉手投足都是自帶風采，談笑風生間都含著底蘊風華，在喧囂人群中有自己的一方小天地，於寂靜無人處亦能怡然自得。“腹中有書氣自華”就是最好的詮釋。
既然明確讀書的好處，那就踏踏實實為求知去讀書。別一味追求一個月讀幾百本書，也無需硬背，你要真正的吸收書中精華。從書中收穫了什麼，得到了什麼，對自己產生了哪些認知上的深刻的改變。帶著思考去讀書才是高級的讀書。
而且在閱讀的過程中，要學會記筆記，總結思想，將書中內容做到內化，變成自己的知識，最直接的方法就是寫書評。因此會推動你堅持讀書的成就感和收穫知識的喜悅。
當你讀完一本書，你就會發現人世間的很多疑問都會從書中找到答案，並且再大的事都會變得渺小，而且自己也會慢慢地由內而外變的自信豁達。
②跑步
跑步的意義在於能夠輕鬆掌控駕馭生活，讓自己過的更有節奏感，這也是提升生活品質最主要的一個途徑。長期堅持跑步，靠的是內在的動力（我要變美我要更健康），靠的是外在的壓力（整個社會對胖子的不友好）。
跑步的過程，會讓你的自我意識逐漸覺醒，自控力逐漸增強，進而讓你整個生活都可以保持一個穩定的節奏。
當你在操場上經過大汗淋漓的跑步後，你會全身心感到愉悅暢快。從一個個小目標突破，最後你會發現原來做完這一切很簡單，只是自己曾經太懶。③早起
每天早起1小時，一年下來你就多出了整整365個小時，按每天16個小時計算，這相當於1年多出了22天，而且是非常高效的22天。
早起的1小時，是思路最清晰，環境最安靜，不會受到任何干擾的。不管你用來運動也好，讀書、背單詞、工作，都好，效率都會非常高。
早起的關鍵，在於早睡。一個每天都很晚睡覺的人，是無論如何也不能長期早起的。在計劃睡覺的前一個小時，就準備洗澡，從身體上放鬆自己。在計劃睡覺的前半個小時，就要躺在床上，放下手機，從心理上放鬆自己。
這麼做的最大困難，在於我們很難保證睡前一個小時就把所有事情做完，這怎麼辦呢？
要解決這個問題，就要靠下面這條來完成。
④寫清單計劃
要不斷給自己設定目標，然後想盡辦法去達成它。每天晚上寫好第二天的生活工作待辦事項；每個月開始，寫好這個月要完成的目標清單；以及每年的開始，我要跑多少公里，我要讀哪些書，我要早起完成哪些有意義的事比如寫書評，在工作上，我要解決哪些問題等等。凡事預則立，你只有提前做好計劃，才有接下來的具體實踐，然後不斷改善完成自己的預設目標。
不要總是優柔寡斷，浪費寶貴時間。該做的時候不廢話，踏踏實實去做，堅持就會有改變。你要知道你改變以後的生活是你曾經望塵莫及的。那種喜悅是用一頓大餐都無法形容的。
如果不想被別人比下去的話，那就堅持去做吧，一個月後見成效。
有書共讀
很高興回答你的問題。
樓上的答主都說了很多了，我主要來說說讀書吧。
現在大環境浮躁，電子設備發達，人的注意力越來越難集中，堅持讀書確實是一件有點難的事情。
很重要的一點，要把讀書變成你的興趣所在。
這一點不只是讀書，任何事情，心裡面對它懷有抗拒，勉強自己去做，是很難堅持的。針對這一點，我的建議是選擇自己喜歡的一類書去讀，或許有些書乾貨很多，但不是你感興趣的內容，那不僅難以堅持，也很難讀進去。
第二是把讀書變成你的習慣，當它變成你的日常生活習慣，就不需要可以的督促自己去做了，而是你自然而然就會去讀書。
當然，你得經過一個逐漸養成習慣的過程。
那怎麼能幫助自己養成讀書的習慣呢？我有以下幾個不成熟的小建議~
比如現在手機上有很多打卡的app，可以用打卡的方式來保證自己每天的閱讀量，甚至可以喊你的朋友一起加入打卡，這種打卡的活動其實賦予了讀書一點點儀式感，也會讓你有堅持的動力和成就感。
比如現在有很多讀書會啊，讀書小組啊，大家每個月或者每個周共同讀一本書，然後交流感想什麼的，這種互相督促的方式也對養成讀書習慣有幫助。
另外可以利用碎片化的時間讀書，比如上下班的地鐵上啊，午休時間啊，等人的時候啊……隨身帶著kindle或者輕便的書，甚至用手機來讀，把閱讀變成隨時隨地的事情。不過這種時候適合讀一些篇幅短，容易理解的書籍，畢竟沒有大段的時間讓你去思考和消化。
希望我的回答能幫助到你。
不吃腸的大腸
我是早晚班工作者（早班8點-13點，晚班13點-22點，由於工作的時間，還有兩個淘氣的孩子，對於我來說，堅持跑步、看書、早睡早起其實挺難的，但是我做到了，下面我說一下我的經驗：
01
我是從跑步開始的，告別亞健康，給自己一個健康的身體。
隨著年齡的增長，體力和精神都大不如以前，除了體重，感覺什麼都在減退，整天腦袋昏昏沉沉的，總感覺沒有睡醒的樣子，身體和精神的壓力也導致脾氣特別容易暴躁，動不動就發脾氣。
每次都想改變，但試了好幾次都沒有成功，因為時間，剛開始我選擇晚上跑步，等到孩子們睡著之後跑步，有的時候會到很晚，有時跑完步老是睡不著，後來就放棄了。
在後來，老婆買來了一臺跑步機，我也把跑步的時間改到了早晨，在老婆的督促下，我堅持了一星期的鍛鍊，說實話挺累的，感覺更沒有精神，但出透汗的感覺特別爽，後來接連休息了幾天。
當然，休息的時候也沒有閒著，我老婆總是針對我的身體狀況，對我講跑步的好處，逐漸的竟然給我講出了依賴感，感覺不跑步人生就荒廢了，就這樣我一直堅持了半年之久，開始挺難，不過後來就成為了一種習慣，不跑倒難受了。
我說下我的時間安排：我現在每天晚上11點前睡覺，晚班當天：早上堅持5點半起床，5分鐘拉伸，跑步半個小時，6點20左右做飯，然後在洗澡吃飯上班。早班當天：起床時間同上，晚上10睡覺，早起做4組俯臥撐，每組12個（有點少，但是我盡力了），4組平板，每組40秒，拉20次唐璜，然後做飯洗澡吃飯上班。
運動量可能有點小，但我後期會根據我的情況逐漸增加。
說一下我這半年的感受吧：
身體上：體重減少了斤20斤，沒有刻意節食，以前200多點，現在180多。
精神上：好了很多，不至於每天都睡不醒的樣子，跑完步也不像以前那麼疲憊了，相反精神反而更好了。
生活上：雖說有時候還很急躁，但相對以前能剋制一下，由於早起運動，作息上自然而然的變得規律，包括我的孩子。
我一直都有讀書的習慣，下面說一下，我的看書習慣養成的過程：
我的看書習慣，要歸功於我對孩子的教育上，我兒子以前跟著爺爺奶奶生活，隔輩親麼？兒子就養成了看電視的習慣，對於這個問題我曾經一段時間非常頭疼。
話說：父母是孩子最好的導師，我對孩子的要求其實不高，但沉迷電視確是我不想看到的，所以，我就把我家的電視給完全封閉了起來，每天回家吃完飯後，我們就一起讀書，剛開始挺難的，威逼利誘，慢慢的就形成了一種習慣，這個習慣已經堅持了兩年了，但就現在的情況來看，我會一直堅持下去。因為書給我帶來了成就感，讓我的“虛榮心”得到了滿足。
每每在兒子問我問題得到滿意答覆的時候，兒子總會說：爸爸你好厲害哦，我感覺整個世界都是我的。
當然，對於讀書，有的不只是“炫耀”，而是書中帶來的充實感，滿足感，以及從書中索取智慧的存在感，正是如此，也應了句老話：書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。
至於，早睡早起，上文中已經提到，我並沒有刻意的去制定早睡早起的計劃，而是在早起跑步中自然形成的一種習慣。
跑步、讀書是人生充實自己的入門基礎，門內的人，一直想繼續深入探索，而門外的人卻在猶豫不決，其實門內人的好客程度遠超你的想象，希望你的光臨！讓我們共同進步。
以上，是我跑步、讀書及早睡早起的習慣養成之路！與您共勉！
立水
我覺得可以從以下三方面去考慮解決：
1.確定相應的目標，聯繫實際用途。
如果一開始你就有一個明確目標和清晰的規劃，那麼很多事做起來就會輕鬆許多。因為你對這件事做成之後的樣子很清楚，而不是漫無目的，渾渾噩噩，完全不清楚做到什麼時候是個頭，做到什麼程度是結束，達成之後自己又能獲得什麼。上學時或工作時，都渴望放假。如果一直不告訴你放假日期，你就會天天想，日日盼，感覺日子過得特別慢。相反如果你一早就知道確切日期，就不會過多注重放假這個事情，而去做其它事，時間也就過得很快。另外，就是把你要堅持的事，串聯上一個實際用途，做起來就會事半功倍。比如看書，你可以選一些能解決你實際問題的書，一邊讀一邊應用，在問題沒解決前，你就會一直讀這些書。
2.正確的方法，及時的反饋。
有時候我們堅持不下去，很大原因是我們做事的方法不得當，花費很多精力卻收穫寥寥，事倍功半，這種情況就很打擊我們做事的積極性。正如《曹劌論戰》中所言“夫戰，勇氣也。一鼓作氣，再而衰，三而竭。”另外一點就是做事沒反饋，就是做事不知道對錯，不知道有沒有效果，更不知道已經做到什麼程度，這樣也會無端消耗我們的耐力。因此找到正確的做事方法和獲得及時反饋，對於我們堅持做一件事來說，是至關重要的。比如你說的堅持看書，你可以選擇一個適合的自己閱讀方法，讓讀書輕鬆起來，而還可以主動去尋求反饋，比如去豆瓣寫篇書評，看看反響。去悟空問答，用書中知識回答問題，看看大家評論等等，有很多方式都可以獲得反饋，來評測一下自己的閱讀效果。
3.進入相應的圈子，與志同道合的朋友一起做事。
若見Smile,熱愛讀書，關注成長，歡迎關注，一起探討。
若見Smile
閱讀，跑步，早睡早起……如果堅持下來，就是按照自己的意願過一生了，真正做到了身體和心靈都在路上。
堅持閱讀，跑步，早睡早起，我的經驗有以下三個方面:首先，選定領域，找到當下的最興趣；其次，調整次數，增強信心；最後，及時獎勵自己，及時分享結果。
一.選定領域:找最興趣
堅持閱讀，跑步，早睡早起，聽起來怦然心動，可是實踐起來容易半途而廢。
那麼，在三個目標同時啟動之前，你需要至少有一個目標先行動起來，先行動帶動後行動，慢慢形成良性循環，最終做到三個目標都可以同時堅持。
行動之前，你需要選定一個領域，找出自己的最興趣。閱讀，跑步，早睡早起，你當下最感興趣的領域是什麼，先選定下來。
你可能會說:我正是因為三個都想做，三個都想堅持，才感到迷茫。那麼，以下三個方法，可以幫助你走出迷茫，你不妨試一試。
黃金圈法則:為什麼要堅持？
黃金圈法則的最內圈:明確為什麼。明確為什麼閱讀，為什麼跑步，為什麼早睡早起，你有多想做，你就能堅持多久。
為什麼要堅持閱讀，跑步，早睡早起？以我自己為例:我堅持閱讀，跑步，早睡早起已經有五年了。
我剛剛開始堅持的是閱讀，大學畢業以後，我需要一份工作，我急需要養活自己，解決生存危機。因為大學的時候沒有覺悟，人云亦云，別人上課我上課，別人下課我下課。沒有目標，大學欠下了閱讀債，只能在畢業醒悟後慢慢償還了。
我必須通過大量的閱讀拓寬知識面，然後在找工作面試的時候可以脫穎而出。這就是我為什麼堅持閱讀的原因，生存危機的警報讓我閱讀刻不容緩。
如果你既想閱讀，又想跑步，同時還想早睡早起。那麼這個理想是非常美好的，實踐起來需要你先作出取捨。
找到當下最想做的事情，並找出為什麼要做這件事。內在驅動力會讓你在堅持的道路上越走越遠，最終走到你想去的地方。
黃金圈法則的最內圈，主要是問問自己為什麼要堅持閱讀，為什麼要堅持跑步，為什麼要堅持早睡早起。
比如:我同事拿到單位體檢報告後看到自己有5個指標不合格，嚇得吃不好，睡不好，她意識到自己的健康問題已經非常重要，她發現自己必須要改善身體健康了。
為了讓身體健康，她每天早上堅持晨跑40分鐘，夜跑40分鐘，堅持了3年以後，她自己感覺精力充沛，身體比之前有所好轉了。
她為什麼堅持跑步？因為她的身體發出了警報，鍛鍊身體迫在眉睫。
第一個目標堅持一段時間後，你體會到堅持下來的成就感，就能帶動第二個目標，依次帶動第三個目標，最後實現全部目標。
二.調整次數:增強信心
找到自己當下的最興趣之後，也明確了自己為什麼要堅持之後，最難的就是堅持的過程了。那到底怎麼樣堅持？
如果是堅持閱讀，我有三個秘訣可以分享給你。首先，調整堅持閱讀的次數，把天天堅持換成每週堅持三次。其次，減少閱讀量，把一天一本書的目標換成一個月一本書。最後，更換閱讀場所，把躺在床上看書換成在書店看書，在圖書館看書，在咖啡廳看書等等。
《微習慣》裡提到:“把每一個大目標切換成微小目標，你不知不覺就做到了。”
如果是堅持跑步，我也有三個小妙招供你參考。首先，找一個跑步的小夥伴，可以是你上班的同事，可以是伴侶，可以是朋友，可以相互監督。其次，更換跑步場所。最後，設置至少三個鬧鐘提醒。
至於早睡早起，如果你明天上班，閱讀，跑步都堅持下來了，你的精力必然是有限的，為了堅持閱讀和跑步，你不知不覺就會早睡早起了。
三.及時獎勵自己，及時與人分享成就
及時獎勵和及時分享能夠增強堅持的信心。7+14+21模式能夠讓你形成堅持就停不下來的良性循環。
7指的堅持完7天以後就獎勵自己，這個時候堅持的時間短，那麼獎勵自己的禮物就便宜一些。比如:給自己放一天假，或者給自己買一個50元以內的小禮品。
14指14天以後也要獎勵自己，但14天比7天長，可以選擇稍微更好一點的禮物，比如:放假兩天，給自己買100元的禮物。
21指21天更加需要獎勵自己，21天已經形成了一個好習慣，這個時候就要選擇最心動的禮物獎勵自己。
及時分享，有三種方法可以嘗試。首先，你可以約見最欣賞的朋友，告訴他你最近的變化，分享你的喜悅。聽到朋友的認可，你能更加堅定地堅持。
其次，你可以寫一段自己認為非常感動的文字公開分享在朋友圈，朋友圈裡的點贊也能給你堅持的力量。
最後，寫一篇短日記，把你的成就和喜悅變成字跡，回顧的時候，這些字跡就是你堅持的腳印。
四.結語
閱讀，跑步，早睡早起，會經歷躍躍欲試的雞血期，打退堂鼓的疲憊期，以及與人攀比重頭開始期，這個過程需要自己不斷調整，不斷覆盤，不斷改進，堅持下來，就能看到積累的力量。
以上是我個人的經驗，希望對你有幫助，若有不當，請多多包涵。
清晨書桌
我堅持跑步2年了，做不到每天跑，但是每週至少會跑3次，每次半小時以上。跑步是需要有一個信念支撐的，如果你感受不到跑步的快樂，那麼沒必要強求，我愛跑步是因為我跑步的時候可以逃出我家，有一段獨處的時間，這樣我可以好好放空，放下壓力，運動也讓我有一個好身材，現在長期保持90斤的體重一年半了，正常吃喝甚至偶爾大吃大喝也沒有反彈。
我也堅持每天讀書20多年了，從上學那天起，我就是每天都要讀書的，工作之後我也會找一切閒暇時間，讀經典、讀專業書、讀自己感興趣的雜七雜八的書，越讀越快，現在一天就能看2本書，有時候一天能讀2本英文書。讀書不用堅持，我愛讀書是因為我總是有很多疑問難以解決，我就從書中找答案，看書的時候，我覺得我變得強大，我變得深邃，我解決了自己的很多問題，是給我心靈力量的源泉，所以必須堅持。
我堅持早起過半年，因為我做了媽媽之後，發現工作時間之外，都用來陪孩子了，沒有自己的時間，我開始練習早起，每天5點起床，到7點鐘孩子起床之前，兩個小時完全不被打擾的時間用來讀書寫作學習，我發現整個人的精神都好起來了，也不抑鬱也不抱怨了，覺得陪伴孩子也更專心了。
後來孩子白天上學，我開始從事自由職業，白天的時間我可以自由支配，早起就不再那麼迫切。現在保持每天7點起床，做早飯，然後叫家人起來共進早餐。
兔媽在美國：
我是兔媽，現在美國西雅圖帶娃、教書。歡迎訪問我們的頭條號“兔媽在美國”，瀏覽更多中美育兒感悟、見聞、學習分享。所有回答均為原創，歡迎轉發分享、評論。
兔媽在美國
讀書，我堅持了三十多年；散步，堅持了兩年（因為我心臟不好，不能跑，只能走）；早睡早起才堅持幾個月（從我來頭條後，才開始早起）。
教育專家說：好習慣有好人生。
一、先說散步。我一般選擇在晚上，吃過晚飯後出去散步，四十分鐘到一小時，雨雪霧霾天除外。寒暑假選擇早晨鍛鍊身體（冬天六點，夏天五點）。堅持了兩年。
二、早起。我自小身體羸弱，父母嬌慣，養成了惰性。尤其冬天早晨，如果節假日，能睡到十點才起床。
但也有例外的，在天涯文學寫作長篇小說的前年夏天，我每天早晨五點就起床了，兩三多小時就完成5000字，持續了近二十來天。把原來十五萬字的小說續寫成23萬字的長篇。
來頭條兩三個月了，每天堅持更新，除非特殊情況，早晨，我通常五點半起身寫作半小時（夏天準備五點起身），然後上午利用空餘時間再接著寫寫，潤色一下。晚上定時發文。雖然成績一般般，但我挺開心，堅持就是勝利嘛！來頭條，希望從每天堅持早起寫作，改變命運，畢竟我寫作多年，有了一些積累，希望給自己創造機會。
三、讀書。小時候就愛讀書，出了校門走上工作崗位後，又愛上了文學，年輕時讀書都讀到深更半夜，名著雜書一本本讀，這麼多年記不得讀了多少部書。讀書，是有空就讀，超過五分鐘的業餘時間就可以讀幾頁書，當然晚上讀得更多一些，枕邊書嘛！魯迅說：時間就像海綿裡的水，只要擠總是有的。讀書得見縫插針，我平常一般是在一個時間段借閱兩本書，空餘時間超過半小時，就讀小說，時間短就讀散文，我晚上一邊泡腳一邊也會讀一篇散文。
希望我的分享能給朋友們帶來一點啟迪，一點鼓勵！
陌上書香
說說自己的經驗！
我是一個很散漫的人，堅持的事情都不長久，但是跑步這個事兒堅持了得有三年了，連續參加了三年的北馬，先自己贊一個！堅持的原因：
首先，沒開始跑步前就先給自己買一身運動裝備吧，鞋、速乾衣、跑步外套、壓縮褲等等越多越好，如果條件允許的話裝備可以貴一些！這些都買了，你不跑步會覺得虧啊～
第二，找各種美圖，微博上有好多身材很棒的健身達人圖片，經常刷經常看，自己受到刺激後跑步的動力就變大了；
第三，在你堅持一段時間後你會發現自身的變化，狀態精神都變好了，於是你的動力就又會增大，我就有過堅持跑步自身狀態非常好以至於大家都認為我戀愛了的假象；
第四，給自己制定跑步運動表格，貼在醒目的地方，如鏡子邊緣、冰箱上，完成畫勾，沒完成畫叉，其實不一定能按照表格完成，但是比不做表格強很多。
跑步這件事情堅持一段時間養成習慣後你會發現有幾天不跑步就會全身難受！所以買好裝備跑起來吧！
最後，題中所說的堅持看書和早睡早起，也是我所苦惱的，但我認為能堅持的關鍵就是放下手機！！！放下手機！！！放下手機！！！但是臣妾做不到啊～～
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