2020年的開年之初，一場新型冠狀病毒的疫情爆發。當前，疫情已經進入攻堅階段，“宅家”防疫已是常態，而長時間呆在家裡，部分孩子可能出現煩躁不安、精神倦怠等現象，需要我們高度重視，悉心呵護。以下是綿竹市紫巖小學李勇老師分享幾點簡單易行的心理防護小妙招，希望給大家帶來一些幫助。
一、面對疫情，孩子可能會有哪些反應？
認知：記憶力，注意力下降。
情緒：抱怨反覆出現的“疫情”信息，害怕，恐慌，擔心，生氣，煩躁。
行為：不停地吵鬧，做噩夢，玩有關病毒、口罩或死亡等主題的遊戲，衝動行為等。
軀體：睡眠差，食慾差等。
二、這些身心反應正常嗎？
上述反應都是個體針對意識到的重大變化或威脅而產生的心身整體性調適反應，即我們所說的應激反應，對孩子來說是非常正常的反應，但是我們也應該認識到不同應激水平對人的影響是不一樣的。
（1）輕度應激反應不影響人的日常生活。
（2）中度應激反應會引發身心反應症狀，可持續數小時，離開險情現場一週內症狀會消失。
（3）重度應激反應常影響工作和個人職責的完成，會持續4-6周。
輕中度應激反應是我們應對危機事件的正常反應。但如果反應過度，則需高度關注。
三、孩子心理防護小妙招
1、哪些居家活動可以幫助我們緩解焦慮呢？
香薰：很多精油都有放鬆，舒緩情緒的作用。比如薰衣草精油中的乙酸沉香酯能安撫神經系統，降低腎上腺素，抗焦慮，減輕壓力，對失眠也有幫助。
音樂：舒緩的音樂可以讓身體和情緒放鬆，提高我們的積極情緒，避免因神經緊張失調而導致慢性疾病的產生。
整理房間：不妨趁這個時間，給自己的房間來個大清理。這會促使大腦釋放多巴胺，讓我們快樂起來。
唱歌：不僅能讓人心情愉快，而且還能增強身體的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。
泡澡：泡澡的過程中大腦內的β-內啡肽分泌明顯增多，可以舒緩疲勞，放鬆身心，讓人心情愉悅。
除此之外，書法、閱讀、養花草、繪畫，都可以讓人安靜的與自己在一起，放鬆身心，不被外界所擾亂。
2.居家期間，我可以和孩子一起做些什麼？
（1）陪伴孩子，一起聊天、做家務，學習新型肺炎應對方式。
（2）陪伴孩子，一起學習、做功課、做親子游戲（如學習美食的製作方法，做手工、親子閱讀、看電影等），關心孩子健康，教會孩子應對新型肺炎的方式。
（3）開展有益身心健康的戶內活動，認真練習學校“體育天天練”。
（4）給孩子以安全感，在做好自我保護的前提下，照顧家人，給予家人信心和安慰。
3.蝴蝶擁抱，自我安撫
（1）先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前
（2）專心想象心裡讓自己安全或平靜地帶，聚焦於正性的想法，感受，身體反應的部位
（3）當有了安全的感覺以後，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的時間，然後停下來，深吸一口氣
（4）強化：隨著感到積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次。
4.卡通角色，甩掉煩惱
（1）心裡想象一個說話聲音特別好玩的卡通人物，比如唐老鴨，太菲鴨或大力水手
（2）閉上眼睛，想象頭腦裡的讓自己煩惱的想法，或者是自己不喜歡聽到的話語
（3）用卡通人物的聲音說出自己的煩惱
（4）留意身體帶來的好的感覺
5.腹式呼吸，緩解焦慮
（1）慢慢吸氣，隨著吸氣，專注於腹部慢慢鼓起來
（2）慢慢將氣體呼出去，專注於肚子慢慢癟下去
（3）重複做十幾次，感受平靜
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