段中有段人外人
幸會幸會，我也是180cm體重85公斤，主要胖在肚子上，一個腳踝有輕微骨刺，跑步🏃多了會疼，減肥難啊，吃的也不多。喝水都長肉。
吃貨光頭哥
溼氣重要先除溼，因為你經絡被溼毒堵塞了，你就是節食和靠運動都減不下來，為什麼說有些胖減肥難得很就是這道理。除溼可以通過全身薰蒸和食療，再加上運動但得堅持！我是從120多近減到現在的98,99斤之間徘徊，只用了三個月時間，現在穩固一年了沒反彈。我早餐吃得特豐富特別多有至少兩個雞蛋、一大碗糊(五穀雜糧)一杯牛奶、一個蘋果，中午吃米飯和葷菜管飽，晚上全吃素菜(一般清水煮菜)，我歷來不咋吃零食除了水果要吃，我是幹粗重活的飯量大。每天早起運動，晚上十點左右休息非常有規律，50多歲並不是老了的年齡，只要是有挺拔的體魄就顯年輕有活力，這就是我親身體會也是發自內心的感言！
古興昭
首先，你要問下自己有沒有恆心堅持下去，如果有，就不要太在意這些，管住嘴，邁開腿。
第二，你提到自己身體溼氣重、沒鍛鍊基礎，那麼你要注意：剛開始鍛鍊，你會有些不太舒服的情況，比如身體某些部分，像大腿、後背等，可能會起一些火疙瘩，這些都是身體裡的溼毒、熱毒；
兩個大腿之間因為身體太重而摩擦，會有些疼，這些都是前期鍛鍊時，我遇到的一些情況，不過只要你能堅持鍛鍊，過段時間就會好的！
第三，飲食上要多注意。油膩的一定要戒掉，什麼火鍋、麻辣燙、雞排之類的，一定要戒掉，多吃蔬菜和水果，晚上臨睡前一定不能吃東西。很多人剛開始減肥，不吃晚飯很痛苦，包括我也是，我覺得剛開始減肥，晚飯減量，慢慢過渡到不吃晚飯
第四，鍛鍊是一個長期堅持的過程，不能因為今天體重沒變或反彈，就放棄減肥，一定要堅持！
最後，我來分享一下我減肥的經驗。
我身高193cm，去年體重260斤，33歲，現在體重190斤，還在堅持鍛鍊。
我剛開始慢跑30分鐘3.5公里，等到身體適應後，開始慢慢延長時間40分鐘、45分鐘、50分鐘，現在我每次跑步60分鐘10公里
等到運動一段時間後，我開始在跑步前做些徒手或者是簡單的器械訓練，我現在每次都是先做1小時的器械，然後再跑步1小時
加油！只要你有恆心，有決心減肥，你就一定可以瘦下來的！
老虎先森679
首先明白一下溼氣的來源與剋星。
溼氣可以從肉、水果裡來，可以從脾胃不調消化不了裡來，還可以從陽氣變弱裡來。
那麼首先是養脾胃，昇陽。脾胃在五行中屬土，在四季裡屬長夏，每個季節裡最後一週也屬於長夏。脾在五行中屬土又在中的位置。所以首先要守“中”，這個中可以來自於飲食管理，可以來自於站樁中的守中，也是傳統太極中，行拳過程中氣血調動後的養脾胃的中，這裡競賽套路除外。
還可以在有氧放鬆全身慢走中的鍛鍊守住中的氣血運行，當然前提是一定學會如何放鬆，在這裡建議學習無極樁，這種松在無極樁裡可以找到，掌握後，可以在最簡單的慢行中去找，也適合忙碌的上班族，可以每天提前上班，利用路上慢走鍛鍊每天必須的健康的身體。
安然46979220
您好、減肥是一件漫長的事情，我本人從156斤到現在的118斤沒吃減肥藥，都是靠自己鍛鍊，然後吃上注意，鍛鍊剛開始你先走路，今天慢走三天後你就可以快走，五天後你就可以短跑，十天後就可以跑十分鐘或著更多，會一天比一天好，必須堅持，堅持半個月就習慣了，吃膳食纖維高的食物好消化，可以吃牛肉，雞蛋白，蛋黃一天不能超過兩個，雞胸肉，熱量低，飽腹感強！各種綠色蔬菜都可以吃！
大淘媽媽
先把溼氣排下，我建議用口服液一個月和膳食纖維，清理下腸道。
然後每天定量食物蛋白攝入充足，和足夠多的水，基礎代謝率要夠，營養均衡。
然後每天中等強度運動半小時，可以間斷！保證逐漸會瘦下來。
排除溼氣，第一月會瘦很多，第二月開始就得堅持了。省時省錢省力。我是從80公斤減重到65公斤，大約1年時間，無反彈！
還有一點，減肥一定是吃出來和運動出來的。千萬不要相信什麼節食，或者其它方法，沒有一個正確的觀念，遲早還會，回去的！
我是健康管理師竇斌，關注我正確的健康知識教給大家！
航天醫學竇斌
溼氣重的人減肥，必須要節制飲食並且配以一些中醫的療法，來進行健脾化溼的治療首。先控制飲食，要先戒酒，特別是啤酒，堅決不能再入口。因為啤酒可以助溼發熱，並且溼氣越重會傷及脾運化水溼的功效，除了飲酒，還要控制對各種飲料的攝入，特別是寒涼的飲料，比如剛從冰箱裡拿出來的飲料，或者是生冷瓜果，這些都會傷及脾陽。主食方面要控制米、面，這種主食的攝入，可含的熱量特別高，進入體內會化成糖，最後會化成脂肪，難以減掉。菜類，要控制肥甘厚膩的肉類，可以選擇多吃蔬菜，還有吃雞肉和魚肉這種脂蛋白，能保持每餐的七分飽。要注意，特別是晚上儘量以水果和蔬菜為主，少吃肉食類補充營養，不要吃夜宵，只這是飲食方面。在中藥的調理方面，可以選擇一些代茶飲。如果平時脾胃寒涼，不敢吃涼東西，可以用薑片來做代茶飲，每天喝一些來進行，溫健脾胃。如果舌頭胖大，有齒痕，說明脾氣虛弱，可以用姜棗佩蘭藿香茶，來代茶飲，來健脾，利水溼。
毛毛159300692
少吃炒菜，少吃肉，多吃清新寡淡的，讓自己沒有對食物慾望最好，唉😔，可是做起來好難[捂臉]。
銘心自在57936419
- 先梳理自己的需求，再需求的基礎上，建立自己的目標。就是你的夢想是什麼？現階段的夢想？比如，你要找對象？還是要讓自己更美一些？或者你需要賺錢等等？等等就是貼合自己的夢想，比如有一箇中年大叔也想減肥，他再梳理自己的需求的時候，希望自己的兒子胖一些，具體能胖10斤就好，他就給自己定一個目標，就是如果自己能減肥20斤，自己的兒子就能增加體重10斤。可能你覺得有這種邏輯嗎？其實沒有關係，最重要的是這個大叔有了減分的動力，所以從需求建立自己的夢想和目標。
- 溼氣重，沒鍛鍊基礎。這樣的描繪，是你自己的感覺。沒有辦法去量化。所以需要專業的指導。比如去醫院做體檢，做諮詢，或者找健身教練做諮詢。
- 就算你有專業的指導。但是最後這一步非常重要，就是做記錄。用一個專門的本子，記錄每天早上、睡前的體重，每天的運動量（具體的技巧就不在這裡多說，我的建議就是越是簡單的、重複的就越有效）、每天的飲食情況，每天的體重減肥自我分析。總之，你越分析你的身體，一定要動筆分析啊，就越能看到體重下降的效果。
- 綜上，如果你每天都能關注到你的身體，和自己的身體對話，觀察你身體體重數據的變化，就一定能瘦下來。
親子心理小溪媽媽
先回答第一個問題，溼氣重的原因有很多，有的是不休息保暖累積的，有的是經常喝冰冷的飲料積累的，還有的是日常的生活習慣引起的，最後就是天生的，無論是哪一種，唯一能克服的就是從生活習慣，早睡早起，晚上熱水泡腳，從飲食，瓜果蔬菜多吃，五穀雜糧多吃，不吃冰冷食物。考慮到沒有鍛鍊基礎，聯繫先從生活習慣和飲食開始，積極向上的習慣，一定能讓你陽光愛運動，加油！
