日常健腦養生操
現代人每天的工作都很忙碌，很多人都是腦力勞動，所以會造成腦部的供血不足，造成頭昏腦脹，腦子一片空白。在這裡，我們為中老年人介紹一套日常健腦操，對解除頭昏是很有效的，其目的在於充分使肩部活動開，從而改善腦部的供血。最好每天做一遍，一次大概只需要6分鐘。
1.上下聳肩運動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩儘量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。
2.背後舉臂運動：兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘後，兩臂猛地落下。做一遍。
3.叉手前伸運動： 屈肘，五指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做5~10遍。
4.叉手轉肩運動：五指交叉於胸前 掌心朝下 儘量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要大於或等於90度，左右交替，做5~10遍。
5.前後曲屑運動：先使兩肩儘量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起，做5~10遍。
6.前後轉肩運動：曲肘，呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。
安神養心養生操
“神明”指對精神、思維、意識活動及這些活動所反映的聰明智慧而言的，它們都是由心所主持的。心主神明的功能正常，則精神健旺，神志清楚；反之，則可致精神神志異常，出現驚悸、健忘、失眠、癲狂等證候，也可引起其他臟腑的功能紊亂。如何安神養心呢？做做下面的養生保健操吧！
1.分別用拇指按揉手部的少商、少衝、勞宮三個穴位，力度適中，每個穴位連續按揉1分鐘以上。
2.自己可以對著鏡子操作，一手取按摩棒依次對準耳部的心、皮質下等反射區，每個穴位按摩1~2分鐘。
3.以手掌擦摸足底的心，腎反射區，用力均勻，力度適中，反覆按摩揉擦，直至手掌或足底發熱為最佳，睡前按摩效果更好。
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