捂愛的人
每天晚飯吃一個饅頭我覺得不能減肥。
飲食熱量
對於減肥而言，最重要的是有熱量缺口的產生。只要飲食攝入熱量不超過自己的消耗熱量，並且保持一定的熱量缺口，吃什麼都不會長胖。如果早餐，中餐，加餐的熱量已經超標，即使不吃饅頭也一樣長胖。如果早餐，中餐飲食攝入熱量遠遠低於熱量消耗，吃兩個饅頭也不會長胖。
體脂比體重更值得關注
有些人體重不多，看起來卻顯得臃腫。有些人看起來很瘦，但是穿衣顯瘦脫衣有肉。這就是體脂差異和肌肉含量的多少所帶來的問題。減肥的目的不是吃的更少，而是吃的更健康。在選擇減肥食物時，食物本身的食物效應才是更重要的。
饅頭是否適合減肥
饅頭的熱量為100克223千卡。饅頭的熱量取決於饅頭的大小.如果是北方那種大圓饅頭，一個超過200克的話，一個饅頭熱量就已經高達450千卡左右顯然是不合適的。如果是100克以內可以適量攝入一些。
饅頭不僅熱量高，而且血糖生成指數很高，GI指數高達85.相對於粗糧主食，並不適合減肥期間食用。如果實在喜歡吃饅頭，可以適量選擇熱量更低一點，血糖生成指數更低一點的粗糧饅頭。
晚餐吃一個饅頭能否減肥，取決於一日的飲食攝入總熱量是否低於消耗熱量。從營養成分和熱量看，饅頭對於減肥的意義並不大，很容易造成熱量超標，引起血糖波動，而導致熱量很容易被轉化為脂肪。所以我覺得不能減肥。
思陌談減肥
能減肥，不過調整一下會更健康更利於減肥。減肥期間不能靠單一的食物來減肥的，而是要均衡飲食的健康減肥。另外，饅頭的熱量每100克有344千卡，含碳水化合物71.5克，含少量的蛋白質和纖維素。屬於升高血糖指數高的高GI食物，減肥期間適量食用即可。
一，為什麼減肥期間要適量吃饅頭？
因為饅頭吃後容易加速人體血糖速度，並刺激胰島素大量分泌，很容易導致脂肪堆積。而且升高血糖指數高的食物帶來的飽腹感比較差，吃完很快就會感到餓，有想吃食物的慾望。
升高血糖指數高的食物有很多，常見的比如，精米精面，加工的食品，各種飲料類的食品。
怎樣健康減肥呢，如下：
早餐：雜糧豆漿一杯+紅薯一塊+蘋果一個。
午餐：餐前一杯100毫升溫水+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒西藍花100克。
下午加餐：補充能量，增加一份低熱量，高纖維食物，如水果，酸奶，全買麵包等食物。
晚餐：燕麥粥一小碗+水煮雞蛋一個+蔬菜沙拉100克。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水），喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒，促進排洩。
運動輔助：
運動能增加消耗和促進代謝的作用，減肥期間每天保持1個小時的運動，利於燃燒脂肪和代謝脂肪。
以有氧運動和力量訓練相結合進行，有氧運動選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，每週堅持4~5次的運動頻率，每次堅持40分鐘以上。
力量訓練選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率即可。
除了運動以外，每天的充足睡眠也是十分重要的，充足的睡眠利於燃燒脂肪和提升代謝，因為晚上11點以後身體會分泌瘦體素，瘦體素具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。同時也利於身體健康。
營養師李老師
想減肥你要注意下面幾點：
1、減肥的基礎是飲食，要調整飲食結構。
飲食才是減肥的基礎，在減肥的時候，不是僅僅看晚餐吃了什麼，還看要一整天吃了什麼，飲食結構是不是合理科學。我們在吃東西的時候一定要記住，儘可能的少吃白米飯，多吃雜糧。因為雜糧的飽腹感更強，而且營養價值比白米飯更高。
當然雜糧也要定量，吃多了照樣會胖的。我以前減肥的時候，每餐的主食都是1碗雜糧粥，每天都吃的飽飽的，一個月照樣能減8斤。有條件的話，蔬菜可以用熱水過一下，然後淋上亞麻油，這樣糖分低，飽腹感強，營養價值高。蛋白質不要總是吃一種，可以換著來吃，比如今天吃雞蛋、明天吃魚、後天吃雞胸肉等等，每天的飯菜細嚼慢嚥，吃到7分飽即可。
2、合理運動，減肥的關鍵是運動。
現在人壓力大，很少有時間運動。我們可以適當的在家裡做點瑜伽，每週跑步2-3次，不僅僅可能減肥，也能塑造完美體型，跑步還能鍛鍊心臟，促進血液循環。早上跑步，一天人都會很有精神，基礎代謝率也會提高。
值得注意的是，家裡不適合游泳、快走等有有氧運動，我們可以多試試無氧運動，比如俯臥撐、下蹲、舉腿、舉啞鈴等等，這些運動不受場地限制，隨時隨地可以進行。男性每天堅持這些運動，很快就能鍛煉出肌肉，基礎代謝率會提高，體型也會更加好看。
總之減肥需要的是長期堅持，合理運動和調整飲食結構，至於你晚上吃什麼，其實並不重要，只不過不要太油膩，不要吃得過多就好了。
職業減肥營養師
首先，要知道減肥的原理。
是消耗能量消耗熱量，而不在於吃多吃少。
吃只能是協助減肥，來看一看世界超模的食譜，你對減肥會有新的瞭解。
輕食派為主。
蔬菜沙拉是她們菜譜中的主力軍。
日常吃食要比我們想象中豐富的多，為了配合她們的健身訓練，必要的蛋白質還是不會少的。
看起來非常豐富，但還是已蔬菜為主，搭配一顆煎蛋或者少量蝦仁來補充蛋白質，一小片烤麵包和幾塊香煎土豆，用以補充維持身體正常活動所需的能量。
羽衣甘藍是超模們都愛的一種蔬菜，不但有助於瘦身還具備抗癌、抗氧化的功效，沙拉中搭配的洋蔥不僅可以提升菜品口味，還可以降低血黏度、降血壓。適量的花生可以提供人體所需的脂肪，保證肌膚不會過快衰老。
很多人在減肥的時候都會刻意避免主食的攝入，但是這種做法並不建議，運動與膳食營養補給中，除了適量的蛋白質、脂肪和水之外，碳水化合物也是重要的一項，有了它才能為肌肉和大腦提供能量。
養生女王Fairy
晚上就別吃了，早上中午也要少吃才能，饅頭是熱量高的食物，還要配上運動，這樣才能達到減肥，減肥實在是太折磨人了，這也不能吃那也不能吃，太難受了，如果不是很胖的話就不要減了，委屈自己，如果真是特別特別胖的話，你就少吃點不能不吃，沒事的時候運動運動，晚飯最好是不要吃，沒辦法減肥就得有毅力忍著點！祝你早日減肥成功！加油
梅子VLOG
不能，要看你一天的食物一共吃了多少！
平凡De小莉
少食是肯定能減肥的，但是真正健康的減肥方式絕對不能僅限於少食，這樣不僅會影響身體健康，還容易反彈。想要健康、有效的減去脂肪，建議可以從夜跑開始，夜跑是最好的減肥運動之一，但是要注意跑步後做一些力量訓練，肌肉的增加有助於提升基礎代謝率。要注意的是跑步後，不要停15分鐘跟朋友會聊天再開始，這會讓心跳恢復到正常。通過這種雙項訓練，實際上你是在延長活動時間，加速脂肪燃燒。
好看的花578965
我能說，我現在一天一頓飯，一碗粥或者一個饅頭，多了吃不下，胃真的小了，多吃一口都難受
sunshine小小小太陽
多大的一個饅頭？
