自古以來，大家對“坐月子“就比較重視，現在更是講究科學坐月子，月子裡的飲食禁忌是寶媽們諮詢最多的問題，閨蜜剛生完孩子奶水比較少，所以特別擔心會不小心吃了什麼回奶的食物，就她讓老公把網上說到會回奶的食物都寫下來，結果老公發現幾乎已經沒有食物能吃了。所以就來問我，現在我覺得有必要跟各位新手爸媽們好好分析一下所謂的食物禁忌。
麥芽、山楂和花椒：不會造成回奶
很多人說吃麥芽、山楂和花椒會造成回奶，因此月子裡的產婦不能吃。
而事實上，到目前為止並沒有權威研究發現有什麼食物會造成回奶，假如這些食物真有這麼神奇的功效，想斷奶的寶媽就不會連在乳頭上塗辣椒水的狠招都使上了，也不會求助於醫院開回奶藥、打回奶針了。
蔬菜、水果和海鮮：不存在什麼寒涼
不僅不用忌口，而且要多吃，有調研顯示：80% 的中國女性在月子裡不吃任何水果，由此可以看出月子裡禁食寒涼的說法有多麼深入人心。
從營養的角度來講，蔬果富含膳食纖維、維生素和礦物質，而海鮮富含優質蛋白，只要不過敏就可以。至於不能吃生冷、寒涼的食物，主要是因為可能會刺激胃腸道痙攣導致腹痛腹瀉。如果不能接受溫度上的涼，那蔬菜都做熟了吃，水果燙一下再吃，海鮮則煮透了吃，這樣也能殺死微生物，避免拉肚子。
蛋、肉、奶、魚：不會影響傷口癒合
發物的說法流傳已久，說是吃了傷口會發炎甚至潰爛，其實這沒有科學依據。之所以有這樣的說法，可能是因為古代衛生條件不達標，有人吃了一些寄生蟲沒被殺死魚、肉蛋出現了傷口發炎的問題，最後魚、肉蛋就被傳成了“發物“。
其實，它們不但不會影響傷口恢復，反而其中的蛋白是有利於傷口癒合的，所以只要吃得時候徹底加熱，就可以放心吃。
說完月子裡關於各種飲食禁忌的謠言，我們再來說說月子裡真正不能吃的那些食物。
1、酒：一定不能喝
酒精會通過乳汁進入嬰兒體內，影響嬰兒睡眠及精神運動發育，所以哪怕是酒精含量較低的月子米酒，也最好不要喝。
2、生的食物：不建議吃
生的食物除了水果，都不建議月子裡的媽媽吃。
這裡主要是指生的蔬菜和生魚片，蔬菜和魚片都易汙染微生物和寄生蟲，生吃蔬菜和魚片萬一引起食物中毒，需要用藥治療，可能就得終止母乳餵養，所以保險起見月子裡最好不要吃生的東西。
3、油、鹽、糖：要少吃
過於油膩的飲食不僅會增加肥胖風險，而且容易引起乳腺管堵塞，既影響下奶也會增加乳腺炎風險，甚至會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。
而高鹽膳食會給產婦虛弱的身體增加代謝負擔，過多精製糖會增加能量堆積也會使血糖快速上升，因此月子裡每天油的量建議控制在 25～30 克，鹽控制在 6 克以內，精製糖控制在 25 克以內。
月子裡烹調建議用清蒸、水煮或者急火快炒的烹調方式；如果做湯，要選擇魚、瘦肉、去皮禽類、瘦排骨等低脂肪食材；炒菜時可以起鍋放鹽，以減少鹽的用量；紅糖水能不喝就不喝，畢竟靠它補鐵也不靠譜。
4、茶、咖啡、巧克力：少吃或不吃
茶和咖啡中含有咖啡因，有可能造成嬰兒興奮，所以月子裡及整個哺乳期都要避免飲用濃茶和大量咖啡，不喝更好。巧克力除了含有咖啡因一般也含有大量精製糖，容易引起血糖快速上升，最好也少吃或不吃。
最後總結一下：
第一、沒有神奇的下奶食物和可惡的回奶食物，營養均衡基礎上多喝液體食物就好，而寶貝多吸吮才是關鍵。
第二、 食物無所謂寒涼和發物，它們都是月子裡營養的重要組成部分，吃的時候保證衛生就好。
第三、月子裡真正的禁忌只有酒、高油、高鹽、高糖，而茶、咖啡、巧克力少吃或不吃。
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