（圖片顯示時間指晚間11點和12點）
……
第二天
年輕人對自己熬夜是心知肚明的
早上對於熬夜的態度是堅決的
晚上對於熬夜的態度也是堅決的
21點多爸媽就催著睡覺了
後來
22點睡再大一點兒23點
高中的時候就常年24點了
現在24點時……
對於幾點才算是熬夜
感覺每個人看法都不太一樣
畢竟有人
23點睡覺都覺得晚了有人覺得不管幾點睡
睡夠了就行
不過熬夜還真的沒那麼簡單
我們平時的睡眠質量
主要靠規律的生物鐘
和充足的睡眠時間來保證
也就是說
就算是你半夜3、4點睡覺
第二天12點起床
但是長期這樣睡成了習慣
並且睡眠時間充足
就不算熬夜
只是算“晚睡”
或是“睡眠時相推遲”
有個說法是天才的睡眠時間都特別短
雖然說愛迪生和拿破崙
每天睡眠時間確實不超過5小時
但是愛因斯坦和丘吉爾
可是很能睡的
愛因斯坦每天要睡10個小時
丘吉爾甚至
還有午睡1小時和晚餐後小睡的習慣
所以沒睡夠8小時
不一定就代表熬夜
畢竟每個人的情況都是不一樣的
如果連續每天都少睡
那就算是熬夜
或者說連續48小時都沒有睡覺
那也算是熬夜
兩種熬夜都會導致
大腦認知功能降低等
簡單來說
不過長期的慢性睡眠不足
比急性的通宵熬夜更加嚴重
身體恢復速度也更慢
照上文的說法
好像我們多晚睡都可以
只要
睡夠了、有規律就行不過晚睡晚起還是會對身體有影響的
白天睡覺的時候
因為光照較強
溫度相對較高等原因
會影響人體褪黑素 等物質分泌
最後讓你睡眠質量降低
所以其實就算是有規律地晚睡晚起
效果也不如正常睡眠好
如果實在是夜貓子
那在白天就儘量給自己
塑造一個舒適的條件
拉上遮光窗簾
戴眼罩、戴耳塞等
保證深度睡眠
如果不是天生的夜貓子
還是建議在
23點之前入睡比較好
對於問出這種問題的朋友
來源：科普中國（Science_China）監製：荊克編輯：芮靜校對：周文婧
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