隨著新型冠狀病毒疫情的出現，如今都建議大家儘量減少出門，到了足不出戶就能為國家做貢獻的時候了。
曾經有這樣一個問題，給你手機和wifi，保證足夠的食物和水，你能在一個房間裡呆多久，當時很多人都給出了自己的答案，現在到了大家用實際行動來給出答案的時候了，不知你是否感覺到無聊呢？
現在是特殊的時期，我們當然要理解和支持國家及政府做出的覺得，呆在家就是為國家和社會做貢獻呀。當然，很多朋友們也在這段時間裡感覺生活尤其的單調，尤其是那些喜歡運動和鍛鍊的朋友，這裡介紹幾個有趣的居家鍛鍊方式，希望緩解你些許的無聊。
波比跳
波比跳是一項Burpee可以訓練到全身70%以上的肌肉群包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。這是一項強度很大的鍛鍊項目，正常人能夠一次性做20個就已經是很厲害了。
1.保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎
2.下蹲，雙手撐地
3.雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢
4.做一個俯臥撐
5.完成俯臥撐後縮回雙腿
6.向上跳躍（也可以做展腹跳）
彈力繩訓練
彈力繩訓練的本質就是對抗彈力繩彈力以達到鍛鍊的目的，所以它的鍛鍊方法十分豐富，幾乎你能想到的鍛鍊方式它都能實現，而且它最大的優點就是便於存放和攜帶，讓你可以隨時隨地進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動。介紹幾個常見的運動彈力繩訓練方式。
1. 踩繩蹲起：雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高，做蹲下起立動作。
2.側平舉：單腳或雙腳踩繩，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂微屈，外展抬起手臂，當肘關節與肩部同高時停住。
3.蹲姿飛鳥：正前方固定彈力繩，雙腿扎馬步，雙手向前伸直握住彈力繩，向後向下用力，直至超過軀幹，其間手臂不要彎曲。
靠牆蹲
首先靠牆身體站直，然後向前邁一隻腳大概30釐米左右，另外一隻腳也跟上來，手扶牆身體蹲下來，軀幹緊貼牆壁，大腿與軀幹垂直，小腿與大腿垂直。剛開始也可以在120度時鍛鍊，這個動作時很好的保護和強化膝蓋的訓練方式。
當然，能夠在家進行的鍛鍊方式遠不止此，這裡也只是拋磚引玉，希望能些微的緩解一下在家無聊的空閒時間。
相信我們的國家和政府，疫情會過去，明天會更好！
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