哉避zJC47336
只想說“你在活受洋罪”，“減肥”不是讓你往死裡餓啊，只是說適當的管住嘴，控制點飲食，不能暴飲暴食。吃一口都覺得是罪過，實話實說，不如去死算了，死了就永遠不吃了，多好。“民以食為天”，活的那麼艱難又受罪，那還活個什麼勁啊？
再說，為了保持體型，靠長期節食度日，正常人是做不到的，短時間內誰都可以，但長年累月，持之以恆的堅持，就比登天還難了，另外長期怕吃怕喝，體內也會嚴重缺乏營養啊，為了所謂的“美”搞壞了身體，真是得不償失。一旦你堅持不了，放開吃，體重反彈更厲害。再者，反覆減肥對身體傷害也很大
薔薇xxpp
我也是，我正在減肥期間
本人158.104斤，夏天馬上到了，就想著減到90多斤，每天都在想著不能吃，不能吃，我要減肥
也看過一些別人普及的減肥知識，也加強了鍛鍊，可是，有時候看到自己喜歡吃的東西，又吃不了，真的是一件很痛苦的事情
也有堅持不下去的時候,想吃的不能吃，想喝的不能喝，我可以毫不誇張的說，我有時候晚上做夢的時候都夢到自己在大吃特吃
那段時間感覺自己很壓抑，想想為什麼對自己這樣呢，後來，也就什麼都不管了，吃想吃的，喝想喝的，但是，體重反到有下將
後來，自己再想，有時候太壓抑自己的情緒反而可能會造成相反的效果，高脂肪食物想吃可以少吃點，晚上儘量不要吃，一天的飲食控制在八小時以內，增加你的運動量，這樣，也可以消耗熱量，從而達到減肥的目的，也不會造成你情緒的低落，心情好了，就什麼都好了
叨叨小童麻
我也是個胖子，每年都在減了肥，肥了減中度過，太知道你說的滋味了。為了能瘦幾斤真是煞費苦心啊，看見自己喜歡吃的不能吃。人家吃好吃的，我們吃青菜，不吃主食，尤其餓了的時候，真是一種煎熬啊，看啥都想吃，平時自己不喜歡吃的都覺得是美味，可不能吃怎麼辦呢？我的方法是找點事情自己做做，比如打掃衛生，忙一會過了那的勁就好了，再有就是可以喝點水，水有飽腹感。可以抵擋一會😂😂
所以為了夏天能穿上自己喜歡的衣服，美美的，忍吧，瘦下來的你會覺得自己所付出的一切都是值得的，加油減肥中的寶貝們✊✊✊✊
師師生活錄
這個問題我最有發言權了，因為剛經歷過二胎後減肥，歷時3個半月（10月--1月初），從69公斤減到52公斤，共減重17公斤，34斤！現在體重已經穩定了一個季度，52公斤--53公斤徘徊（身高168公分）！
其實減肥這個事情說白了，和個人的基礎代謝值有關，你消耗的卡路里大於攝入量，你就慢慢瘦了，反之就會胖！同樣的攝入量加上不同程度的運動，消耗更多的卡路里，會瘦的更快！所以無論你採用什麼樣的減肥方法，還是應了哪句俗話：管住嘴邁開腿！這才能達到事半功倍的效果！
一味的採用餓的辦法是不可取的，剛開始的時候堅持的很好，半個月，一個月以後，人的身體和心裡極限值到達了邊緣，再說很多時候幸福的定義是吃點好的，餓到一定程度，對於心裡和生理都是一種折磨，很容易就摧毀一個人的心裡防線，吃的更多，特別是到了晚上，這樣不僅不會瘦還會增肥，這就是問題說的，吃完了以後心裡有深深的負罪感，更難受了！
那到底應該怎麼辦呢？
我的總結是一：合理飲食，減肥不代表不吃，要科學的飲食，為什麼有這人吃的多還瘦，不僅和本人身體基礎代謝值有關，還和他所吃食物的卡路里有關，例如：一包薯片的卡路里500-700，而紅薯是70--90卡路里，都以100克為單位，多嚇人，薯片的熱量是紅薯的7-8倍！所以要儘量的吃些健康的食物！
二：如果你那天心情不好，情緒低落特別想吃垃圾食品，像我一樣，薯片，可樂，蛋糕等等是我的最愛，呵呵，你最好選擇在早上吃，這樣你有一白天的時間去消耗他們。還有一種減肥辦法，8小時減肥法，是一天所有進食時間放在8小時之內，其餘時間不吃，就會瘦，但這種方法不是對每個人有限！
三：減肥都有一個平臺期，無論你怎麼折騰都不會掉秤，每個人的週期都不一樣，完全不用在意，堅持自己之前的計劃就可以了！
減到一定程度，就像題目說的，有吃了東西，心裡很難過，其實沒什麼的，每個人都有意志薄弱的時候，我也是這樣的，減肥是個長期的過程，要看長遠的計劃，只有大方向瘦了就好了！
最後，減了一段時間，身體進入平臺期，基礎代謝降低，不能一味的節食，得恢復飲食，提高基礎代謝，給下階段的週期做準備，也給自己放個假，畢竟人生幸福的事情是和愛的人一起吃好吃的！吃了就吃了，享受生活吧！一切留給明天！
最後，祝大家都減肥成功！
elf4737
這種情況我經常遇到。
我一般就是這樣安慰他們
吃了就吃了，不要怕。
我們很多人的心裡是這樣
明明知道這樣不好，但偏偏還要這樣，就控制不住自己。
比如說，你買了一大堆麵包，或者一包薯片。你明明知道這包薯片你不能吃，那你忍不住你說，那我就只吃一片。
吞得太快了，你還沒嚐到味道，那你再吃一片，一不小心就是7八片。
然後你就後悔，唉，這可吸收多少熱量啊，
既然這樣，那索性就全部吃了，吃完這包下次一定好好減肥。
上面這個情形實際上是不斷的在重複的。
今天早上還有一個妹妹，還這樣給我反饋。
我覺得心情不是重點，我想說的是為什麼減肥期間一定要選擇餓肚子呢？
你看圖，你若這樣吃還會餓嗎？
再看看這張圖主人這樣吃的成績
但每餐都不餓的情況下，一個月減了5斤多一點，維度才是重點。
胸圍小了5釐米，
腰圍小了8釐米。
肚子小了6釐米，大腿，臀部，小腿都有變化。
整個人從上到下都有變化。
第2個月的數據，我會把她貼出來，如果持續的做好，一定會又有很大的改變。
所以我認為，真的不要餓肚子，每天吃的開開心心的，就不會存在你所謂的這種吃了難過不吃更難過的心情了。
吃了就吃了，也不要後悔。開心最重要，快樂最重要。
坤坤陪我瘦
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
減肥為什麼會有這麼多方法呢？原因很簡單，沒有一種方法可以快速輕鬆減肥還能保證不反彈的！偏偏大家都希望有這樣完美的減肥方法，於是就有了各種搏眼球的減肥方法。
但是減肥沒有捷徑！減肥不但涉及營養，還有運動、生理、內分泌、心理等多門學科的知識。這裡福爸聊聊飢餓與心理的關係。
減肥當然要控制飲食，但是控制飲食的目的是控制總熱量的同時保證全面均衡的營養。所以減肥的飲食管理應該是科學的飲食結構調整，通俗的說就是吃應該吃的東西，不吃不應該吃的東西。絕對不是盲目的節食少吃。
如果減肥過程當中覺得很餓，餓得撓心撓肺的，那麼一定是飲食結構出了問題。要麼是吃的東西太容易消化血糖生成指數偏高，要麼是吃得太少，甚至兩者兼而有之。這種情況下，身體缺乏合適的營養，預示著減肥的失敗。
因為飢餓是最難以忍受的體驗之一！
所有人都討厭飢餓的感覺，而且還知道在未來的N多天要一直忍受這樣的飢餓。最糟糕的是一邊忍受飢餓一邊還要看自己的家人朋友吃香的喝辣的。飢餓感會對心理造成巨大壓力，加上缺乏營養導致的生理壓力，離放棄減肥就不遠了。
一旦熬不住餓，吃了一點東西，負罪感油然而生。因為你發現自己真的很糟糕，居然管不住自己，活該胖死！還會擔心周圍的人看不起你。於是再次鼓起勇氣繼續節食，熬不住餓又多吃了幾口，又增加了一點負罪感。如此反覆，終有一天會放棄減肥，甚至得暴食症。體重也會報復性反彈。這樣週而復始的過程，相信很多靠拼命節食的人都經歷過吧？
那麼餓的時候怎樣調節心情呢？其實不用調節心情，應該調整飲食！合理的減肥飲食應該不會有過度的飢餓感。我指導過數千減肥者，不少人反應按照我給的減肥食譜居然吃撐了，可是體重卻會穩定的下降。所以合理的減肥食譜才是關鍵。心理調節太難，能用吃解決的問題，還是用吃來解決吧。
具體食譜可以私信“減肥食譜”四個字獲取。順便宣傳一下，我剛建了一個減肥圈子，倡導健康減肥不反彈，我在圈子裡分享二十多年的減肥諮詢經驗。歡迎加入交流。加入方法：點我頭像進主頁，點圈子，第一個就是。
福爸聊營養
作為一名內科醫生，我來回答下這個問題！
在臨床上，肥胖患者很多，這些人有90%以上都患有高血壓、糖尿病、高尿酸、高血脂，時間長了，還患有心臟病！生活中肥胖引發猝死，我們會經常遇到。
30歲的年齡，50歲的心臟！這句話非常適合他們，在我管的病人當中，30歲由於肥胖患有腦梗死的也不少！
由於肥胖，這些老年病也及早的來臨了。所以說減肥對於肥胖患者來說，已經非常非常重要，但是減肥也不是難麼好減，有95%以上肥胖患者，都以減肥失敗告終！
減肥成功可以延年益壽，減肥失敗將面臨劇烈反彈縮減壽命。所以說減肥不是你想減就能減下來，沒有那麼容易，沒有一定的毅力，沒有做好涅槃重生的思想準備，你想減肥成功談何容易？
但是減肥真的有那麼難麼？其實不難，不要吃垃圾食品，晚上不吃飯，不喝酒抽菸，其中晚上不吃飯非常重要，要學會忍受捱餓，你沒有感到捱餓你怎麼減肥？要學會調節心情，實在餓的受不了，再吃點黃瓜喝水，就這樣堅持半個月，把胃腸道餓小餓細了，你以後自然就吃少了！
本人住院醫師，養生領域高手，感興趣朋友可以關注，非常感謝！
養生曉專家
減肥期間，餓了，到底該不該吃東西❓
👉減肥期間，餓的感覺是肯定的了，只是說程度有多強……

🌟很多人說：“減肥需要強大的意志力”主要是難在飲食控制上面
🌟他們進入一個誤區——“一刀切”
🌟具體表現在：“突然”食量大減
🌟打個比方：
昨天還在任意吃吃喝喝，今天就突然只吃水煮青菜…
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【長期的叫飲食習慣，突然改變叫顛覆習慣...】
🌟現象解釋：
身體因為突然而來的狀況，攝入量比平時少了那麼多，肯定也難受，所以一直發出餓的信號..這個信號是大腦發出的...要麼意志力強大熬過去...要麼放棄抵抗吃一頓飽的

🌟減肥名言【吃完這頓再減】

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🌟那麼我的建議：
🌟循序漸進是主要旋律..
當然你需要制定一個計劃...

🌟例如：
❓早餐該吃什麼？
📝：比平時少一點。
❓中餐該吃什麼？
📝也比平時少一點
❓晚餐吃什麼最合適
📝在比平時少一些，能堅持3個小時左右
然後早早睡..

👉這樣維持一周，你身體基本會適應，少量控制熱量攝入的飲食...

👉然後在下一周，再減少一點點...
這樣以周為單位進行調節，你適應起來會順利很多

👉然後進行了2-3周之後，你所吃的東西已經對比減肥前要少了不少,應該也會清淡很多，當然你也會瘦下來一點...

⭕️這個時候可以加入運動，幫助增加消耗⭕️最好是飯前運動...因為反正你都要吃...
練完也要補充，吃雞蛋白呀雞胸肉比較合適..
⭕️減肥期間一定要多喝水..

❤️最後祝我們一起減肥成功！
和潘潘一起堅持每天打卡吧！@頭條健身 #清風計劃# #頭條運動季# #我要上頭條# 
摩貓運動
相信很多人在減肥的時候都會遇到這樣的困惑，不吃吧，肚子餓身體受不了，吃的話，又怕影響減肥。由此內心會感到特別糾結，這種矛盾心理也是減肥者的一大痛苦之一，更是影響減肥成敗的關鍵因素。
減肥要沒有一個良好的心態和愉悅的心情，對減肥來說是有影響的。壓力過大或情緒不好，都會導致血壓、血糖、血脂以及內分泌等方面出現問題，而這些都跟肥胖有著千絲萬縷的聯繫。
減肥不單是為了漂亮，更是為了健康。如果說減肥是靠失去健康為代價的，那我覺得這樣的減肥是沒有任何意義的。
在吃還是不吃之間，如何來調節好心情。這是一件比減肥本身都還要難以，做到的事情。因為它涉及到你的思想，你的性格。想要改變一個人的思想有多難，想必不用我多說。那我們能不能改變對於減肥在吃上面的認識了？答案是：可以的。
其實你不要為吃還是不吃而感到糾結，一日三餐，正常吃喝，是必不可少的。越餓反而越容易導致發胖，只有當你的身體處於一個正常健康的狀態下時，才有可能達到真正有效且有意義的減肥效果。減肥是沒有捷徑的，那些所謂的捷徑都是拿生命換來的。好好吃飯、好好休息、好好工作、越快的生活加上適量且合理的運動，在不知不覺中你就會發現身材越來越亮了，身體越來越棒了。加油吧！
以上是個人的一些看法及建議，希望能幫到你，有不對之處，歡迎評論區留言！
江贛老羅
減肥期間因為食物攝入量不足，經常會出現肚子餓的情況。如果是臨近飯點了還好，忍一忍就過去了。
但經常是晚上吃的少，到睡覺前一兩個小時開始出現飢餓感，一般睡前是不建議吃東西的，所以就只好忍著。
如果剛好準備睡覺了那沒問題，睡一覺啥事沒有。但我們現在的生活已經習慣了晚睡，晚上吃的那點東西很難撐到我們入睡，這時候強烈的飢餓感真的是痛不欲生，吃的話感覺會一夜爆胖(雖然體重秤上的數字大部分是身體水分)，不吃的話餓的難受睡不著覺，滿腦子都是下圖:
而我們要做的不只是調節心情，而是適當的使用點技巧。
如果經常會覺得有飢餓感，那就少吃多餐，把三餐的熱量分配出來一部分在適當的時間進食。比如晚上少吃幾口，留個一百多大卡，可以在睡覺前一兩個小時覺得有點餓的時候吃，基本上可以輕鬆度過夜晚的飢餓。
忍著只會越來越餓，一旦有一次繃不住後容易出現報復性飲食。吃點不喜歡吃的食物非常有用，平常我胃口好一頓隨便吃吃一千多，每次我都會強迫自己吃些不喜歡吃的食物，有一次吃的想吐才吃下去800大卡的熱量，到晚上都沒啥胃口。
當然方法不適用於所有人，還是得結合自身的生活習慣養成早睡的好習慣，在有點飢餓苗頭的時候及時的消滅在搖籃裡，只要吃的正確並不會出現一夜爆胖之類的情況，而且減肥是一件長久的事情，也只是生活中的一小部分，如果我們對減肥這件事有正確的認識和良好的心態，那麼減肥完全不是一件痛苦的事情！
