当然了，得了上述疾病也不全是缺乏维生素B族的原因，所以在出现上述情况时，建议都先到医院做些检测，在医生的指导下，进行补充。

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B族维生素是一个大家族，由多个成员组成，包括维生素B1、B2、B3、B6、B9、B12等。不同的成员在调节物质代谢、维持正常生理功能方面均有不同的作用。那么，B族维生素有什么作用与副作用呢？接下来，医学莘将为您解析。

• 维生素B1，又称为硫胺素，主要参与糖代谢，维持消化系统、神经系统的正常功能，缺乏时可引起脚气病、消化不良、神经炎等疾病，放置在屋内还具有驱蚊的作用；但B1不可超量服用，否则会出现头痛、食欲减退、腹泻、浮肿等不良反应。
  

• 维生素B2，又称为核黄素，主要参与三大营养物质代谢，可改善眼结膜、消化道粘膜等上皮功能，缺乏时会引起结膜炎、舌炎、口角炎、唇干裂、阴囊炎等疾病；B2的不良反应较少，由于饮酒会影响B2的吸收，因此，B2缺乏或服药期间注意限酒。
• 维生素B3，又称为烟酸，主要参与体内氧化反应，大剂量烟酸还可降低甘油三酯；B3缺乏时可引起糙皮病，但摄入过量时会导致皮肤干燥、瘙痒、胃肠道反应，引起血糖、尿酸波动，甚至心律失常等不良反应，出现严重不良反应时应及时就医。
  
• 维生素B6，又称为吡哆醇，主要参与三大营养物质代谢，同时参与白细胞、血红蛋白的生成，可减轻妊娠呕吐，缺乏时可引起脂溢性皮炎、唇干裂，严重缺乏时可引起贫血、周围神经炎，但过量摄入也可引起周围神经炎，出现感觉异常，服药需谨慎。
• 维生素B9，是大家比较熟悉的叶酸，主要参与DNA的合成，缺乏时可引起巨幼细胞贫血，早孕妇女缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形，中老年人缺乏叶酸可导致同型半胱氨酸血症，是心脑血管疾病的重要危险因素；长期服用叶酸可能会出现恶心、食欲减退、腹胀等不良反应。
  
• 维生素B12，又称为钴胺素，与叶酸一起参与DNA合成，严重缺乏时可引起巨幼细胞贫血，同时参与神经髓鞘的合成、维持神经的正常功能，缺乏时会引起神经受损、修复困难；建议补充B12的患者同时补充叶酸，可取得更好的疗效；B12不良反应少，可能出现低血钾、高尿酸血症。

综上，B族维生素由多个成员组成，在调节物质代谢、维持正常生理功能方面具有重要作用，不同的成员作用不同，缺乏时也可引起不同的症状，过量时也会出现不同的不良反应。由于B族维生素主要存在于各类食物中，因此，饮食结构合理、进食正常、无胃肠疾病或使用特殊药物的情况下，通常不会缺乏B族维生素。

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医学莘

（医患家特约回答：全科陈医生）

维生素B是所有人体组织必不可少的营养素，参与着体内糖类、蛋白质和脂肪等营养物质的代谢，是食物释放能量的关键。维生素B不仅有我们常说的维生素B1、B2、B6，还包括叶酸（维生素B9）、钴胺素（维生素B12）等。缺少不同类型的维生素B会相应出现不同的症状。

维生素B1缺乏症状表现为食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋等。

维生素B2缺乏的早期症状有疲倦、口唇触痛、眼部发烧、眼痒，进一步发展可出现唇炎、口角炎、舌炎、鼻及睑部的脂溢性皮炎等。

维生素B6缺乏者可出现乏力、精神萎靡、嗜睡、忧郁、情绪波动大，少数有感觉型周围神经病变比如疼痛、瘙痒等。部分患者会有眼、鼻两侧脂溢性皮炎样改变，并有唇炎、舌炎、口腔炎等。少数患者还会导致免疫力降低，易发生感染，尤为泌尿系统感染。

叶酸、维生素B12缺乏则容易导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，最终成为巨幼细胞性贫血，多见于饮食结构不合理的儿童。

维生素B族虽然是水溶性维生素，在体内停留的时间只有几个小时，偶尔过量服用只要多喝水就能排出身体外。但凡事物极必反，如果是长期大剂量服用维生素B，尤其是单一种类维生素，则会增加血栓性疾病的发生概率，也可能出现头痛、头晕、恶心、疲劳、视力模糊等症状，还可引起低血糖、血栓性静脉炎、血清胆固醇升高、骨骼肌无力、胃肠功能紊乱等问题。

在日常生活中只要维持饮食种类的多样性就不会特别缺乏哪一种维生素B，在某些特殊情况下出现了口角炎、偏头痛、胃肠功能紊乱、呕吐等病症，需要另外补充维生素时，也建议补充复合维生素B。就像文章开头说到的维生素B族参与者体内各种类型的代谢、合成，单独摄入某一种维生素B，是的细胞的某一活动增加，从而使细胞对其它维生素B的需求跟着增加，不及时摄入反而会引起其他不适症状。

医患家

维生素B族并不仅仅是说一种维生素，维生素B族其实是多种维生素的一个组合，其中有维生素B1（硫胺素），维生素B2（核黄素），维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸），维生素B6（吡哆醇），维生素B12和叶酸等。

维生素B族是人体不可或缺的必需维生素，下面小克就来为大家说一下各项维生素B族的作用和缺乏后的表现：

1.维生素B1：促进糖类的代谢，并且可以增加人的食欲，促进胃肠道的蠕动和消化液的分泌等。

当维生素B1缺乏的时候，患者就会出现糖，碳水化合物代谢的障碍，容易使人疲倦，并且使得食欲下降，没有任何的胃口，导致消化功能紊乱的发生。其次维生素B1缺乏时还有一个明显的表现就是会得脚气病，但是需要注意的是脚气病和脚气是有差别的。

2.维生素B2：核黄素具有协助血细胞和上皮细胞的再生和发育，并且可以促进指甲，毛发的生长，并且帮助消除口腔内唇，舌的炎症，缓解眼部的疲劳。

当维生素B2缺乏时患者会出现眼部的疲劳不适，红胀，怕光，视力模糊，脂溢性的皮炎，口腔，口角处的溃疡和皮肤老化症状。

3.维生素B3：烟酸可以维持人体的能量代谢，并且维护神经系统和大脑的功能正常运转，并且还可以促进各种营养素的吸收和利用，抑制尼古丁的活动。

当烟酸缺乏的时候，人体就会出现生长迟缓，体重减轻和各种的皮疹，并且使得人体的免疫力，抵抗力逐渐下降，容易患上各类疾病。

4.维生素B5：其中含有抗灰白因子，可以防止白发的出现，其次还可以使血糖维持在正常的水平，维护胃肠道的健康，改善胀气和便秘的症状。

当维生素B5缺乏时，会出现各种的皮肤炎症和皮肤粗糙，并且还会有神经系统的表现，如疲倦，焦躁，抑郁等。

5.维生素B6：其主要参与到性激素和胰岛素的合成，可以缓解三叉神经疼痛，坐骨神经的疼痛，促进核酸的合成，防止组织器官的老化。

当维生素B6缺乏时会出现精神和情绪上的紊乱，容易导致抑郁症的发生和小细胞贫血的发生。

6.维生素B12：属于叶酸，糖类，脂肪，蛋白质新陈代谢的必需物质，也是合成DNA的必需物质，如果儿童缺乏维生素B12，则会有可能导致说话晚。

维生素B12缺乏时最容易导致的就是巨幼红细胞性贫血，并且还会导致口腔，消化道炎症的发生和食物的消化不良。

以上就是小克的观点，欢迎各位提问和补充，关注小克，了解更多健康知识。

小克大夫

日常生活中，大家都喜欢说：吃xx能补充维生素，那么如果详细询问，我想没有几个人能具体说明，让我来带大家了解维生素B的奥秘。

B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成。且B族维生素是水溶性的，多余的B族维生素不会在人体内储存，所以应每天补充。

维生素B族包括很多种，常见的家族成员有：维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴素）、叶酸等。

维生素B1：被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。维生素B1的缺乏容易引起各种脚气病。

维生素B2：会在进入人体后磷酸化，转变成磷酸核黄素及黄素腺嘌呤二核苷酸，与蛋白质结合成为一种调节氧化-还原过程的脱氢的酶。脱氢酶是维持组织细胞呼吸的重要物质。缺乏它，体内的物质代谢紊乱，出现口角炎、皮炎、结膜炎等。

维生素B6：是机体内许多重要酶系统的辅酶。缺乏维生素B6容易引起：贫血症等。

维生素B12：是由内脏中的细菌合成的，维生素B12很难被人体吸收。胃所分泌的一种物质是吸收维生素B12的必要因素。维生素B12对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的。

适量的补充B族维生素，对健康有益，通常没有什么副作用，如果补充过量则可能会有一定的不良反应。

罗民教授

B族维生素是一类水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸等，它们都是推动身体代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化为热量时不可缺少的物质。

对人体来说，B族维生素主要有九种作用：

第一，提高注意力和记忆力，活跃大脑机能，能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，预防老年痴呆症；

第二，作用于人体的神经系统；

第三，保护皮肤和黏膜健康；

第四，改善腰酸腿痛、脱发、秃顶和口腔炎等；

第五，保护肝脏，预防脂肪肝；

第六，防止疲劳和精神紧张；

第七，促进蛋白质吸收，预防胎儿畸形；

第八，有助于肠胃蠕动，促进消化吸收；

第九，预防恶性贫血。

如果一旦出现B族维生素缺乏，人体就容易出现口角炎、唇炎、舌炎、糙皮病、脚气病、口腔溃疡等疾病。

下面，我们来分别看看这些B族维生素：

维生素B1，又称硫胺素，是人类最早发现的维生素之一，缺乏可患脚气病，过量服用会使皮肤潮红、发热、瘙痒等；

维生素B2，又名核黄素，参与体内的物质代谢，对维持生命活动，促进胎儿和婴幼儿的生长发育具有重要作用；

维生素B6，是人体色氨酸代谢和糖代谢的所需物质，也可用于缓解妊娠呕吐，过量服用会造成胎儿发育障碍；

维生素B12，是一种含钴的维生素，又称为抗恶性贫血维生素，缺乏可导致恶性贫血，过量服用可造成过敏反应，也可发生心前区疼痛和心慌等；

叶酸，参与核酸、蛋白质和血红蛋白的合成，缺乏可导致胎儿严重畸形和孕妇巨幼红细胞贫血，过量服用可造成口苦、焦虑不安、睡眠障碍等；

烟酸，又名尼克酸，缺乏主要对皮肤、黏膜及神经系统造成损害，可导致糙皮病。

一般来说，正常健康状态下的人群并不需要额外补充维生素B，而偏食者、素食者由于饮食不够均衡，可能出现维生素B缺乏，孕妇、长期酗酒者、有肝脏疾病或腹泻疾病的患者也可能出现维生素B缺乏。

如果确实需要进行补充，也应该遵循以下几个原则：

2.尽量补充复合维生素B，并且不能自行超剂量服用；

3.多食用富含B族维生素的食物，如小麦胚芽、动物肝脏、米糠等。

谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。

咚咯隆咚

维生素B族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B12、维生素B9、维生素B7。由于他们都有共同的特性，水溶性都是辅酶等，以及需要相互协同作用，因此被归类为一组。

维生素B族的好处有很多：

1.用于预防和治疗人体皮肤粗糙以及皮肤过敏，瘙痒等症，对于粉刺以及皮肤日光晒伤也有很好的 缓解作用。

2.维生素B族可以作用于神经系统，促进人体产生能量，缓解精神障碍，比如焦虑，神经紧张等。

3.帮助糖类脂肪蛋白质代谢以及释放出能量制造血液所需的营养素、能量代谢的重要酶。

4.帮助食物消化的吸收，帮助肝脏解毒以及帮助身体组织利用氧气，解除酒精和尼古丁等毒素保护肝脏。

5.维护神经系统正常，缓解头痛、偏头痛。

维生素B族是水溶性的维生素，吃进去的多就会排出的多，并不会在体内蓄积，因此一般不会有什么副作用

晨曦7788

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸（B3）、泛酸（B5）、生物素（B7）、叶酸(B9)等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

话不多说，直接上图，作用和副作用一看便知：

B1

B2

B6

B12

烟酸(B3)

泛酸(B5)

生物素（B7）

叶酸（B9）

我是小次，分享更多贴近生活的健身知识，希望对你有所帮助

關鍵字: 交响乐 健康 维生素