健身小飞爱生活
胸部肌肉也分为上中下肌肉群，多数锻炼都达不到角度精准，上胸感觉度高，中中，下胸很难感受到，建议请各专业教练，不然练胸容易肩关节受伤
健身课代表DOREMI
对于这个问题我说下我的经验吧。下图就是本人，我工作前一直都是徒手健身，对于胸肌这一块我主要是做的俯卧撑，哑铃卧推练过但很少，而且都是躺在买的那个仰卧起坐板上做的。
俯卧撑我做的比较多，平均一次训练200或300以上吧，针对胸肌不同部位，我选择不同俯卧撑。
对于胸大肌或者说是热个身吧我一般是标准俯卧撑3或5组，一组15个，中途休息30秒左右吧。
然后针对下胸肌，是下斜俯卧撑，规则同上，再接着是砖石俯卧撑这时体力以及这个俯卧撑难度还是有点我就尽量还是15个一组，不行就12个一组，再接着是宽臂俯卧撑，我个人感觉这个俯卧撑要简单点，最后针对上胸肌，在做上斜俯卧撑。
这样其实对于胸肌训练就差不多了，而且根据我现在在健身房练胸的感觉，除了杠铃卧推，其余器械练胸的刺激还没俯卧撑有感觉，个人看法。
拟疏狂
胸部肌肉其实很好练，我们小时候上学的时候，上体育课有时候罚男生的时候就是让做俯卧撑，俯卧撑这个很简单。简单的重复做，每天坚持做，那就不简单了，做俯卧撑的时候，需要臂力，做的过程中会不断的上下，很有助于胸部肌肉的锻炼，次数多了，胸部肌肉就出来了。
林海搞笑娱乐
这个我没有发言权，但是作为一名女汉子，曾经也练出过腹肌，晚上少吃然后饭后快走，跑步，回来洗完澡上床后继续在床上做蹬自行车运动，连续坚持两个月，瘦了十几斤，不经意间腹肌也出来了
七七君子
首先先说一下如何锻炼到我们的胸部肌肉群体
1、胸部锻炼方法
·双膝跪地，手臂垂直撑地。向下做屈臂动作，直到下须和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，重复8-10次。
·仰卧地上，向上做挺胸动作．到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。重复做6-8次。
双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推，做对抗动作。注意，肘关节不得下垂．前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸。做8-10次。
张轩豪Josh
一个部位的肌肉训练不会有长期稳定的方法，根据你的体型变化（主要是肌肉和脂肪的成分）适时的要做出训练方法的改变，但是在一定时段内是稳定的，如果你想了解胸肌怎么练，那首先要明白自己目前处于哪种阶段。
无任何训练基础![]()
以复合动作为主，因为胸肌会涉及到上部、下部、外侧、内侧、形状不同的练习，复合动作会同时让多部位的肌纤维参与其中，效果更好。而重量也以低负重或者徒手为主，此时的主要目的是掌握胸部的肌肉如何发力，如果不在刚开始时奠定基础，很容易使连接的其它肌肉受更多的力，而主要的训练目标得不到很好的锻炼。
新手阶段
胸肌训练的动作主要以“推”和“夹”为主，各自的训练目标不一样，而这个阶段就是以“推”为主的动作，不要做过多“夹”的动作。
平板卧推、上斜卧推、下斜卧推、夹胸；
过了新手阶段之后（规律训练的情况下，大概一年时间左右）
可以增加夹胸的比例，因为这时你的胸部已经有了肌肉形状，而针对胸部细节方面的训练可以适量增加。
不变的仍然是新手阶段的基础动作，然后可以增加平板夹胸、上斜夹胸、飞鸟等动作；
之后
这时你就已经对健身计划轻车熟路了，自然会针对自己的不足方面制定计划。
其它注意事项
不要在新手阶段过早的增加负重，在基础薄弱阶段过于执着于重量会增加受伤的风险，并且容易出现肌肉借力情况。借力在后期时也会借用到，但是和前期的借力意义不同。
胸部的肌肉发力在初期并不太好掌握，认真研究动作是否做到位对于新手很重要。
雕刻你的美
对于胸部肌肉的练法，我觉得我可以分享一下当年自己从零开始的经验。当然，合理的搭配饮食也很重要。我也并没有去健身房锻炼，因为工作的原因。
1.宽距俯卧撑
宽距俯卧撑我们在家中也能够进行，一开始我们双手打开趴在瑜伽垫上，此时双手手臂的距离要比我们肩部更宽一些，这时候手臂是处于伸直的状态。双脚以及双手支撑身体在瑜伽垫上保持平衡，此时要注意身体是倾斜的。动作准备好之后，我们双手屈肘让身体向下，并且保证身体与地面平行。然后再伸起一些手臂，让身体向上，重新开始动作。
2. 宽距引体向上
这个动作虽是一个徒手锻炼动作，但是需要有借力的地方能够让我们进行。一开始我们双手握住单杠或是能够借力的位置，此时双手距离比肩部更宽，让我们双脚能够离开地面，只有手臂支撑我们整个身体保持平衡。当调整好状态以后，我们双手向上抬起，并且让下巴能够超过借力的位置。这时候我们再放松手臂，让身体向下。每次完成15个为一组。
3. 扩胸运动
扩胸运动有非常多，我们可以做简单的两臂拉伸运动，也就是我们双手向两侧张开，像一只飞鸟一样。让我们双手张开形成一条直线，并且手臂与地面保持平行的状态，此时我们手心是正对着正前方，这样一来能够感觉到我们的胸部在拉伸。坚持工作90秒之后，我们再放松手臂，放回到身体两侧，重新开始动作。
以上就是关于上胸肌的锻炼方法，上胸肌是我们身体中非常重要的一部分肌肉，经常进行锻炼能够让我们胸部线条变得越来越完美，很适合没时间去健身房锻炼的朋友。
我的大学有个你
4个很简单东西，帮你打造完美胸部。
1、平板杠铃卧推：4组动作，每组8～12个
2、上斜哑铃卧推：4组动作，每组8～12个
3、下斜器械推胸：4组动作，每组8～12个
4、器械夹胸：4组动作，每组8～12个
注意：腰部不要拱起过高锁定肩胛骨。
平板哑铃卧推动作细节：
目标肌肉胸大肌中束及内侧
保持仰卧中立位、将哑铃推至胸部上方，拳眼相对、吸气胸大肌发力将哑铃下放中胸两侧、大臂于躯干夹角为75°大臂平行于地面或者略低。小臂垂直于地面。吐气胸大肌发力将哑铃推起至起始位置
肘关节不锁死、腕关节保持中立位，动作频率2-1-4
注意事项:肘关节不锁死，腕关节中立位保持挺胸沉肩
自由健身88号
你好，很高兴回答这位小伙伴的问题，既然我们决定好好塑造我们的胸部肌肉，那么我们要首先了解到胸部肌肉的构造，我们的胸部肌肉是人体的大肌群，在日常生活中它的用处很大，它主要是由胸大肌，胸小肌构成，如果我们是刚开始锻炼建议从俯卧撑做起，条件具备的话我们可以去健身房工作室锻炼，我给您推荐几个在家里就可以锻炼的方法。
宽距俯卧撑，做这个俯卧撑时我们注意手臂距离相比我们常做的要宽一些，这样才可以充分的锻炼到我们的胸部中束肌肉，手臂下去时大臂与小臂呈九十度，身体与大臂呈一条直线就可以起来进行下一个了，注意呼吸，手臂弯曲时吸气，手臂发力推起身体时呼气配合好呼吸才能有更好的锻炼效果。
小伙伴能在家里以二十个为一组，能做十组，相信你在健身房锻炼时别人都不会以新手的眼光看你，加油！
健助师小琦
看了看你的回答 文献资料比较多 应该是想了解但是没有大佬指点
我也不算什么大佬个人经验提点一下，胸部肌肉其实最好练 个人感觉
俯卧撑起步 不是为了俯卧撑而是为了找到发力感 我现在俯卧撑什么的想三头发力就三头 想胸肌就胸肌。
主要是找呢种锁住手臂关节 然后靠肘关节推地面 （不是真的肘推地面 而是呢种感觉 ）会很明显感觉胸肌发力 感觉找到了，练起来事倍功半
主要就是找感觉 找到了胸肌的感觉动作什么的 计划什么的 只能你自己来制定，条件太少
什么卧推飞鸟曲臂撑各种乱七八糟
主要还是 胸肌的感觉 还有就是训练动作不能太单一 隔一段时间就要换一换 要不然肌肉会适应
