魍歿
女生必讀！記住每天早上如果有這個條件，
起床第一件事就是可以先跑步做晨練。
或者先喝杯水或喝牛奶都可以。清水可以有助沖掉腸道細菌，這是我每天必做的運動。
千萬不吃東西。吃東西以後可能會有胃腸反應。比如嘔吐 肚子痛
一、記住一定要空腹空腹運動。
無論你運動量再大。空腹運動不會給你的運動帶來任何負擔。早上空腹做有氧運動有助於血壓血糖血脂的控制，當然有好處的。不過對於高血壓的病人來說，應該在血壓平穩控制之後再做這些運動，還有，對於糖尿病患者，在做有氧運動的時候。對於健康人來說，有氧運動也有助於減肥，對於改善心肺功能，是很有好處的。
二、跑步是一個綠色環保又經濟適用的減肥方式，減肥人們肯定有過嘗試，但是每天堅持跑步多長時間才能達到減肥的目的呢？
每天運動30分鐘可以減肥慢跑多久能減肥？首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
三、找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。記住，運動時間過長也不利於減肥。
阿淨母嬰
女生每天堅持慢跑30分鐘當然有好處！
健康的美女才是真正的美女，女孩子堅持晨跑首先可以健美塑形，長期堅持鍛鍊，體內的脂肪含量可以減少12%-20%。通過排汗排毒，也會改善皮膚擁有一個健康的膚色；
第二堅持晨跑，可以有效地保護心臟，提高血管壁的彈性，促使冠動脈保持良好的血液循環。
第三堅持晨跑，可以增加肺活量，更好地改善呼吸系統的作用，增加肺的通氣功能。
第四堅持晨跑，可有效地提高身體免疫力，消除體內的病毒和細菌。
此外，堅持晨跑，還能夠有效地消除緊張感，慢跑後身體可以釋放出來讓人感覺輕鬆愉悅的內啡肽，對於提高睡眠質量，延緩衰老都有一定效果的。
皇姑玉婆
鍛煉出汗可以幫助排毒，尤其對女生來說，能夠保持女性年輕活力的狀態。而比較好的有氧運動就是跑步，它不僅能夠強身健體，還有助於美體塑形，下面就詳細介紹一下跑步的幾大好處。
1..記憶力更好
經常跑步的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環也更加通暢。研究數據顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。
2..皮膚好
堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。
3..緩解月經期各種不適
女性持續進行3個月的有氧跑步鍛鍊，可有效緩解經前綜合症。
4..遠離各種疾病
遠離高血壓和糖尿病，減少乳腺癌和其它癌症的發病率
女生每天堅持慢跑好處還是很多的，一起跑多吧！！
好心好情一直在
提高肺活量
隨著跑步的進行，換氣量會逐漸升高。而肺活量和最大通氣量是衡量呼吸機能健康的重要標誌。早上堅持跑步能使呼吸機能更發達，肺活量可增加到1—2升。
增加食慾
早上跑步能使胃腸蠕動能力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而能增加食慾。
預防近視
一晚上的休息之後，前一天眼睛的疲勞感已不在，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起眼睛的快速疲勞。而在早上跑步時眼睛需要直視前方，能夠讓眼睛再次放鬆，對預防及改善近視有很好的效果。
降低血脂
晨跑能改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將晚上堆積的雜質排出體內，從而降低血脂和膽固醇。
增加活力和工作動力
跑步可以讓你的情緒變得放鬆而又興奮，一大早就可以通過跑步獲得輕鬆的心情。晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態中解救出來，讓你精神飽滿，充滿幹勁，讓你一天的工作狀態保持在最佳。
悠悠我家
每天早上慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。 慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。
平凡的小L
長期堅持慢跑，會變得有活力，更漂亮，能保持好身材，人也會越來越自信，，但是要注意安全，堅持跑前跑後的拉伸，保護好膝蓋。
劍不走偏鋒
運動的目的都是希望自身更加健康，慢跑是有氧運動不僅可以增強健康和體質，女性偏胖的人，還能起到減肥的效果，愛運動的人。心情也是很舒暢的
清澈的眸子
第一，生活狀態好，第二，有助於減肥，第三增加抵抗力
裴潔潔STAR
減肥，增強心肺功能，鍛鍊身體。有益健康
