焦慮到出現強迫症狀？心理學專家這樣建議！
摸了一下家裡的椅子，洗手十分鐘；上一次廁所，洗手洗得皮膚慘白還不放心…近日，像這種焦慮到出現強迫症狀的人不少，他們反覆查信息查到頭髮麻，然後不斷重複洗手、消毒，別的什麼事都不想做…
中國心理學會臨床與諮詢心理學專業委員會主任、華中師範大學心理學院江光榮教授建議：儘量保持平常心，對防護的態度是“做好你能做到的全部”。
隨著疫情信息的持續公佈，持續跳動的數字時刻牽動著人們的心緒。我們相信疫情一定會過去，但是，當我們面臨每天輪番的信息轟炸、家人朋友的擔心和焦慮、看到封城、禁行的信息、看到別人帶著各種情緒的文字和視頻時，“保持平常心”是如此的艱難。江光榮教授說，有防護作用的口罩戴上了，手洗乾淨了，能避免的社交都避免了，這就是你能做到的全部了。強迫性地懷疑和檢查不能更好地幫助你降低被感染風險，而且，過度的焦慮情緒會降低你自身的免疫能力。因此，光榮教授為我們發來幾點忠告和建議：
1、你可能要先接納自己的情緒。如果你感覺：恐慌，擔心，焦慮，猜疑，憤怒，甚至有攻擊衝動等，別責備自己，一定要理解：在當下沒有這些情緒才奇怪！當你出現這樣的情緒時，你可以告訴自己：“我可以恐慌……”“我有權焦慮……”“有這些情緒說明我挺正常……”“正是這些恐慌，讓我注意防護，才能免於病毒感染……”“正是這些焦慮，幫我們免於病毒進一步擴散幫我們渡過難關……”
2、交流是最重要、最有效的釋放情緒方式。如果你想要做一些分享，儘量用語音、視頻的方式進行。文字的、單向的交流不如語音和視頻的效果好；儘可能去找平時談得來的人交流，“談得來”的意思就是可以談論私人話題。
3、正確瞭解知識和信息。目前的問題在於信息、知識來源太多，這本身會造成恐慌和壓力。因此需要：找可靠的信息源。比如，醫療機構發佈的、專業組織發佈的、政府機關發佈的。“不信專業信業餘，不信政府信小道”的問題，很多時候是造成恐慌的重要原因。調動自己的知識、常識去判斷信息和知識的正確性和可靠性。
4、對防護措施的態度是“夠即足夠，足夠即可”。避免強迫性思維和強迫性舉動。
5、把精力放到更有價值、更有興趣的事情上去。比如幫助需要幫助的人；比如陪孩子玩耍、做功課，陪父母聊天；比如做一直想做而沒有做的事；比如安靜地讀書、追劇……
五種方法克服煩躁恐慌
2月3日，在國家衛健委舉行的發佈會上，中科院心理所副所長陳雪峰介紹稱，當前疫情下，有些人出現煩躁恐慌，這主要由生活、衛生、工作、出行等方式帶來的改變造成的不適，可通過以下方式調整：
①制定計劃，合理安排生活內容，保證飲食睡眠規律。
②鑽研一件事情，學習一項技能，並享受其過程。
③找到支持，家人或朋友，和家人一起做家務、聊天等，聊天內容豐富一點，不要只關注疫情。
④進行鍛鍊，做自己熟悉、喜歡的事情。
⑤思考，思考自己從這樣的經歷中得到什麼有價值的經驗。
調整心態，戰勝疫情！
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