减肥并不仅仅是迈开腿。正确的方法可以提高燃烧脂肪的速度。错误的方法可能损害你的健康，损害你的基本代谢，并导致体重反弹！
有些人选择不吃碳水来减肥，但他们不知道碳水是人体不可或缺的营养元素。如果摄入的碳水不足，身体的新陈代谢就会异常。慢慢地你会发现你有严重的脱发，脸色差，体力弱。
有些人选择减肥药减肥，却不知道大多数减肥药都是泻药成分，会让你大便不畅，身体脱水，出现减肥的假象。然而，减肥药损害人体免疫机制，损害人体健康。脂肪不能排泄。当你停止服用减肥药时，你的体重会迅速反弹。
很多人想走捷径减肥，但是减肥的人告诉你要避免减肥的错误。学会正确的减肥方法，降低体脂率，改善肌肉质量，就是让身体瘦下来，塑造身体曲线。
肥胖的主要原因是摄入的热量大于身体消耗的热量，导致热量过剩，导致脂肪堆积和肥胖。然后，我们可以增加热量的消耗，减少热量的摄入，达到减肥的目的。
记住这些方法可以降低体脂率，改善肌肉质量，让你在减肥后拥有曲线身材！
一。避免各种垃圾食品
要想身材好，就要吃干净，避免吃各种垃圾食品。你通常吃的各种披萨、汉堡包、炸鸡、爆米花、饼干、巧克力、蛋糕和奶茶都属于过度加工食品。它们要么高脂肪，要么高糖，容易导致热量摄入过多和肥胖。
我们应该只吃三餐，而不吃其他脏乱的食物。三餐烹饪，多食蔬菜少食脂肪，低脂，优质蛋白质，高纤维食物，粗粮和细粮。烹调时，一定要用低油、低盐烹调，避免高脂肪、重口味的做法，如红烧或油炸。
三餐要有规律、有规律，形成对身体新陈代谢和吸收的规律。午餐8分饱，晚餐只有6分饱，这样肠胃才能早点进入休息。
2。适度有氧运动
通常减少久坐，多活动。每天锻炼一小时以上可以促进身体燃烧卡路里。你可以从快走开始，每小时燃烧350-400卡路里。
没有时间的人可以利用琐碎的时间锻炼，比如分为3个20分钟，这很容易做到。比如饭后1小时，快走20分钟，这样不仅能促进消化，还能减小腹。
1个月后，建议在快走的基础上增加慢跑。快走和慢跑相结合可以提高运动强度，促进热量消耗。在第三个月，你可以完全过渡到慢跑，或尝试其他运动，如跳舞、游泳、打球训练等，你的身体素质会逐步提高，你的肺活量会显著提高。随着体脂率的降低，你的身体会越来越放松。
三。参加力量训练
曲线图需要由低脂肪、高肌肉质量来塑造，因此在减肥过程中，不能忽视力量训练。每周3到4次力量训练可以减少肌肉流失，改善肌肉质量，塑造迷人曲线。
如果你加强臀部和腿部的力量训练，那么臀部就会向你靠近，你的臀部就会变得紧绷，从平缓和下垂中抬起。如果你加强肩膀和背部的训练，那么脊柱疾病就会远离你，你的背部线条会变得非常好看。如果加强腹部训练，那么当体脂率降至标准水平时，腰围和腹部肌肉就会逐渐显露出来。
閱讀更多 趣談本草 的文章
