互联网创客安安

现代人的生活节奏快和生活压力大，导致很多人睡眠不足和睡眠质量降低，这已经是不争的实事。而近些年来，随着医学界对于睡眠的更深研究，发现睡眠不足和睡眠质量的明显降低，可以导致高血压、糖尿病、肥胖、冠心病、神经病变等心脑血管疾病发病率增高。这使得我们不得不重视被我们忽视了的睡眠。

1、导致肥胖

近年来的很多研究都显示，睡眠不足可以导致人体肥胖发生。无论是成年人还是青少年，睡眠不足具有同样危害。在肥胖的发生过程中，个人的脂肪比例和腰围都会有所明显改变。同时，有研究显示，长期睡眠不足可以导致人体食欲增加，对于碳水化合物的摄取增加，随之体重增加。

2、导致糖尿病

睡眠不足可以通过下丘脑－垂体－肾上腺系统的活化，导致人体内皮质醇水平增加，这样一来睡眠不足会被明显加重。同时需要特别指出的是这种皮质醇水平的越高，导致胰岛素抵抗越来越重，久而久之就会造成糖代谢异常，严重阶段糖尿病就随之发生了。

3、导致血压升高

美国权威调查，暨美国全国健康和营养调查研究发现：在矫正了其他可能影响血压升高的因素之后，研究发现每晚睡眠时间少于5小时的人群，与那些可以睡眠达到7小时的人群相比，高血压的发生率的确是明显增高了。这可能跟睡眠不足导致交感神经相对更加兴奋有关。日本的一些研究也同样证实了这个观点。

4、导致心血管疾病高发

很多研究都显示，如果一个人明显每天睡眠少于5小时，长此以往，心血管疾病，诸如冠心病、心律失常等发生机率会明显升高。其实，究其原因，除了因为长期的睡眠不足导致对于心血管系统的直接不良影响，还有一方面是睡眠不足导致了血压、血糖和肥胖的恶化所致。

5、导致神经病变

最新的一些研究表明，睡眠不足可能增加神经病变的发生率。同时研究也指出，睡眠疗法能够改善脑功能，在癔症、美尼尔综合征治疗方面可以取得了较好的效果。

其实，关于睡眠和疾病的关系有一个很有意思的量效关系分布——U形分布。通俗的讲，就是谁的太少不好，睡得太多也不好。研究显示，每天睡觉时间少于5小时和睡眠时间长于10小时，都会增加上面提到的各种疾病的发病率。但是，我们身处的这个时代，无疑是一个快节奏的时代，是一个睡眠减少的时代。

所以，我们更加关注睡眠不足和质量降低。睡眠作为一个可以改变的生活方式，希望大家能够更加重视睡眠质量，从而改善健康状况。

张之瀛大夫

充足的睡眠对身体健康非常重要，充足的睡眠能够让身体进行自我修复，甚至会决定自然寿命有多久。据相关数据的统计：安稳睡眠时间在5.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。因此，充足的高质量睡眠对身体非常重要。“日出而作，日入而息。”希望大家都能养成良好的生活习惯，有个好身体。

充足的睡眠对皮肤的作用：皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。良好而充足的睡眠对健康的好处多多，下面分几条来谈：

1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能。 脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

2、可以提高人体的免疫力。 人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。

3、可以使松果体分泌更多的褪黑素。 松果体是位于人脑内的一个腺体，它可以分泌出褪黑素，失眠的人需要补充点食药同源的芝宁多糖来改善睡眠，目前在国际上还没有更深入的研究和成型理论，但是芝宁多糖在促使睡眠更香甜，对中枢神经系统有很好的镇静作用, 也能使动物的自发性活动减少, 肌肉轻度松驰, 协同戊巴比妥的镇静作用，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢起到镇定作用，阻断失眠的恶性循环。从而从根本上改善睡眠。

有个充足的睡眠质量对美白皮肤方面和人体都起着非常重要的作用。

谈健康话养生

你好，睡眠对健康来说十分关键，无论是身体健康还是心理健康。这里我更愿意用“高质量”的睡眠来替代充足睡眠。因为时间长短不是衡量睡觉好坏的标准，睡眠的质量才是关键。那么对健康的影响主要会体现在：

1 免疫系统

许多研究表明, 当我们睡眠质量高时, 我们的免疫系统状态最好。另外有一些反面的研究表明, 当受试者被剥夺睡眠时, 人体对流感和肝炎的免疫功能力会下降。这也是为什么休息不好时容易感冒。

2 记忆力

睡眠是大脑对记忆整合的必要条件。当人们学习了新东西后，拥有一个高质量的睡眠，对他们记住新的东西很有帮助。。这与事实记忆 (也称为陈述性记忆，比如背书和背单词)和程序记忆都有关，后者比如学习骑自行车或学习游泳。

3 减压

我们都有这样的经历——睡得好就开心。是因为在睡眠中我们的大脑会进行一些再生过程。此外, 大脑会在睡眠时进行大扫除，比如清除白天在大脑积累的各种神经毒素，白天的压力和消极情绪，这些都会随着高质量的睡眠而得到明显的缓解。

4 生长修复

我们大部分的生长激素在睡眠中分泌，这种分泌与深度或慢波睡眠密切相关。对儿童来说, 这一点对他们的成长非常重要。对成人来说, 这对他们的组织修复很重要。如果你是一个健身爱好者或运动员,保证足够的睡眠是至关重要的, 它能让你的肌肉骨骼系统自我恢复。

5 延年益寿

研究一再表明, 长期睡眠质量不高的人寿命也会缩短。而且他们更有可能患上高血压, 高血糖、肥胖、内分泌失调、中风和心脏病等等。这些疾病都与睡眠有很大的关系。

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充足的睡眠，对健康的重要性毋庸置疑。睡眠不充足，不仅会引起各种疾病，甚至还有早死风险。

睡眠不足，主要是熬夜造成。现代习惯于熬夜的人越来越多，惯熬夜的人更易患胃肠功能紊乱、糖尿病、、呼吸系统疾病、心理障碍、神经系统疾病等一系列疾病。

人体的生物钟有一定规律，各个器官的工作休息时间也有一定规律，并根据大脑的指令进行恭喜。人在睡眠休息的时候，大脑可以调节这些器官进行休息。如果人体睡眠不足，始终超负荷工作，许多器官也会跟踪超负荷工作，得不到大脑休息的指令，长期如此，各种疾病纷至沓来。

晚上9-11点：淋巴系统休息与排毒的时间，这个时间段要保证淋巴器官的休息时间。如果淋巴器官得不到休息，人体免疫力就会下降，极易患病。

晚上11点到凌晨1点：胆排毒的时间，只有熟睡状态胆才会排毒，所以熬夜就促使胆排毒失败，有害物质积累在体内。

凌晨1-3点：肝排毒时间，这个时候工作，使肝脏没有充足的排毒时间，导致毒素累积累积。

凌晨3-5点：肺排毒时间，充足的睡眠，保证肺排毒顺利。

凌晨5-7点：大肠排毒时间，这个时候要排便、排废弃物，因此很多人早起就喜欢来个大的。

总之，充足的休息，才能保证各个器官重发休息以及排毒。才能促进身体和谐运转。

并且，近期的一向研究还指出：熬夜的人，早死概率比早睡的人高出10%。所以，少年，你还敢熬夜吗？正所谓年少不知睡眠好，老来对床睡不着!

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不会睡觉 ，就不会休息，不会休息，就没有健康。所以，充足的睡眠对健康的意义就像吃饭一样重要。也就是说，不好好睡觉不仅影响健康，而且会死人的。如果说，人是铁饭是钢 ，睡觉就是金。

充足的睡眠是基本生命的保证，是身体各器官恢复的手段，各个系统正常工作的源泉。不同的人群充足睡眠的时间是不一样的，孩子通常要睡10小时以上（婴儿更长）中青年要保证八小时的睡眠 ，老年人来讲七个小时左右就够了。睡得长不如睡的好 ，良好的睡眠应该是第二天精神饱满，记忆力好，思路清晰。睡眠质量是决定充足睡眠的关键。

人要学会包容和担当，拿得起放得下，该工作就工作，该休息就休息。按规律办事，养成良好的习惯 ，轻松生活，快乐工作与学习，保证休息，建立健康的生活链。生活是五光十色的，也需要小插曲，比如，唱歌🎤，跳舞👯，聚会喝酒，运动健身都是调节自己的心情愉悦身体，保证心理健康的手段。

充足的睡眠，能保证机体的全面恢复，维护人的品质生活，使人体的各个系统和器官健康运转，保证正常的生活、学习等。保证充足睡眠是实现人生梦想的保证！

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丁家兴旺

首先，充足的睡眠可以保证大脑得到充分的休息，是让头脑不会过于紧绷，也不会因为一些烦事和琐事让人陷入过度的焦虑和恐慌，不安全感。

另外，充足的睡眠可以让自己身体得到更大程度的一个放松，不然肌体会很紧绷，人也会感觉更加容易疲倦，没有力气，没有精神头儿、嗜睡，下午会出现注意力不集中等等小问题。

辽沈名医

充足的睡眠对健康的重要性有哪些？那可太多了，也太重要了！请看——

充足的睡眠对健康太重要了！！

女人：想必大家都听过许多美女口中不时溜出一句：去睡个美容觉！其实“女人的美丽还真是睡出来”——睡眠和美的确有着密切的联系。睡眠的最大作用就是及时补充人体需要的能量，以增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到更充分的休息等。

婴幼儿：睡眠跟婴幼儿的生长发育也密不可分。在婴儿出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠（一般每天要睡15~20小时）。更主要的是，儿童的生长发育在睡眠状态下速度更快，因为睡眠时血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

中老年人：现实中，我们不难发现，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好比一朵燃烧的火焰，而有规律燃烧则相对更持久；若忽高忽低，燃烧时间一定缩短。睡眠时一个人消耗最少，因此能延缓衰老，保证生命长久。

对所有动物来说，睡眠都有以下几个基本作用——

1、清除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，提升精力：睡眠不足者，会经常表现为烦躁、兴奋或精神萎靡，注意力涣散，记忆力衰退等；长期缺乏睡眠还会导致幻觉、眩晕、感觉失灵等。而睡眠良好者，精力旺盛、思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量需要最少，极有利于脑细胞进行能量贮存。

3、增强免疫力，康复机体:人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；睡眠同时还能使各组织器官加快自我康复速度。现代医学还把睡眠作为一种治疗手段，以帮助患者渡过最痛苦的时期，而利于疾病的康复。由此而衍生的催眠师、陪睡师、按摩师等于是也大有市场。

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动相当重要。

每天保持好心情是入睡较快、较好的基本要求。

愿各位每时每刻都有好心情！

种金易

很高兴回答你的问题！睡眠对健康尤为重要！如果睡眠不好，会照成健忘，心衰，血压不稳！耳鸣，头晕目眩，身乏疲惫！一系列症状！

所以睡眠对身体很重要！如果您睡眠不会，请抓紧调理！别因小失大！祝大家都健健康康，平平安安！

以上个人观点！

姜德全的参言参语

江南独伊108572263

首先充足的睡眠对健康是很重要的，对皮肤，肝脏等各个器官都会有一定的好处。

有很多人因为睡眠不足而导致精神不佳，这样往往会引起黑眼圈，皮肤变黑，器官衰退等各种疾病，甚至会影响到生活，工作。

睡眠不足会给生活带来很大的影响，比如疲劳驾驶，容易出事故，工作中容易出错等很多事情。

所以充足的睡眠很重要，所以我们应该珍惜自己的身体，适当的锻炼身体，规律的作息时间，要养成一种好的习惯，身体是革命的本钱，祝大家身体健康！

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關鍵字: 健康 睡眠不足 生活