engrossment
如果你健身只是去練一些器械，那麼很難達到減脂的效果，想要快速減脂，就要管住嘴邁開腿，有氧訓練+力量訓練。
管住嘴
少吃多餐，多喝水，儘量不喝飲料，特別是碳酸飲料，如：可樂，少吃油膩食物，少喝酒。
有氧訓練
每週3-4次，慢跑40-50分鐘，不要太快，就是跑步中說話不是很費力的那種，根據自己體質把握跑步距離。
力量訓練
訓練之前，先進行十分鐘左右熱身，跑步拉伸，然後選擇當天要練的肌肉，採用分組法，每週4-5次，每次一個小時左右，
堅持
這是最重要的，其實大家都知道應該怎麼做，也都有計劃，往往計劃趕不上變化，所以呢，能堅持下來就是勝利。
最後，祝你成功！
運動噠達人
經常健身就一定瘦，或者體脂率一定低嗎？那可不一定。健身房裡，放眼望去，隨便就可以挑出幾個力量很大、肉壯肉壯的男生。一些保持著長期運動習慣的朋友，居然也會在體檢時被查出輕中度的脂肪肝。還有更多的人，運動了好久，體脂率卻紋絲不動。說好的“運動就能讓人瘦”呢？問題是，誰和你說好過了！
原因1：沒有能量差，減肥難如登天！
製造能量差，讓每天的熱量攝入小於熱量消耗，這就能確保我們真的瘦下來。這是目前最主流的“能量負平衡”減肥理論。無論是單獨採用運動、單獨採用飲食控制，還是將兩者結合，能否讓你瘦下來的關鍵就是有沒有形成能量缺口。在運動健身的同時，進行較為嚴格的飲食控制，目的是擴大這個缺口的幅度。
從目前中國城市上班族的現實飲食情況出發，只注重運動健身不控制飲食，或者只控制飲食而不運動健身，都難以達到理想的減肥效果，甚至體脂毫無變化。本文開頭提到的一些經常運動的人，在體檢中查出脂肪肝，主要原因仍是不加節制的飲食造成的。具備1小時連續跑步能力的人，1小時的運動耗能也就是500至700千卡，而普通的三兩炒麵就可以吃回來這些熱量而且還有富餘。所以運動了，體脂卻沒降下來，首先要檢查能量缺口是否存在，當前的運動和飲食方案是否形成和保持了這個能量缺口。
能量負平衡減肥理論，並非唯一的正確的減肥理論。低碳飲食是一種被證明有效的飲食減肥法。在執行低碳飲食法時，對於碳水（米麵類主食、澱粉類食物、飲料等）進行嚴格控制，大魚大肉則可以敞開吃，也不用考慮熱量問題。在短短的幾個月內，就能達到非常明顯的減肥效果，其中以阿特金斯飲食減肥法為代表。不過長期的跟蹤研究發現，採用低碳飲食法和低脂飲食法的時長達到一年的話，兩者在減脂方面的效果則相差無幾。
原因2：身體適應，最容易被人忽略的身體現象！
如果你從來不運動，突然運動後，往往在最初的1至3個月內，減肥效果相當明顯。許多人會誤以為，這樣快速的減脂勢頭可以一直保持下去。事實是，他們不久就會大失所望。身體對於運動健身方案和飲食方案，都有快速適應的能力。適應的結果就是，減脂效果放緩，直至完全消失。如果運動者不能認識到這種現象，那麼一成不變的運動和飲食方案下，體脂率就會陷在一個平臺之中，有些人甚至長達幾年體脂率都沒有什麼變化，始終無法達到自己想要的理想體脂率。
這種身體適應現象最典型的例子，就是廣場舞大媽們。廣場舞本身強度較低，所以身體更容易適應。儘管許多廣場舞大媽們很賣力，天天去跳舞。但在廣場舞本身的運動方案始終不變的情況下，大媽們又不在飲食控制上下功夫，減脂就成了鏡中月。
要想持續將體脂減到想要的理想水平，並且能夠較好的保持它。從運動的角度來看，最好的變法就是不斷進階運動方案。剛開始可以延長運動時長、提升每週運動頻率，然後可以提高運動強度，接著變換運動方式，比如不同運動強度與節奏的交替等等。
原因3：運動方式錯位！
對於大多數人來說，公認的最好的減肥方式就是中低強度、長時間的有氧運動。但如果你反而去做力量訓練，目標是增肌，那麼體脂一定會上升。雖然力量耐力訓練，採用大容量多組數、短間歇的方式，也能達到和有氧運動差不多的減脂效果，但不經過一定的學習和實踐，普通人想通過力量訓練來減脂，幾乎沒有可能。苛刻一點講，對於絕大多數剛開始減肥的人來說，想有效減肥只有一個辦法，即中低強度、長時間有氧運動，除此之外很難見效，特別是自己健身的新手。
在許多人的觀念中總認為“運動了總是對減肥有效果”，這個觀點是有眾多前提的，包括運動訓練的方式、運動強度、運動時長等，否則這個觀點就不成立。這也就是為什麼做家務不能減肥、跳廣場舞同樣不能達到理想體脂率的原因。
如果你恰好是一個保持著運動習慣，卻還是體脂率居高不下的人，現在找到原因了嗎？
御行健身
健身分很多種，經常健身並不代表體脂就一定很低，假如要刷體脂，那麼就需要結合自己的身體狀況指定一份專門的減脂計劃，相信這樣效果會好一點。
經常健身，體脂偏高的原因
- 1、 時間太短，不知道題主所定義的“經常”是一週幾練，健身假如想要有比較好的效果，最好能保持在一週4~5次，每次的時間（包含熱身和拉伸）不少於1小時，順利的話3~6個月才會有明顯效果。
![]()
- 2、 健身方式，健身分為有氧和無氧，雖然二者看上去都是體能的消耗，但是隻有有氧運動才會燃燒脂肪，所以如果你是奔著減脂去的，那就集中精力在有氧。
![]()
- 3、減脂計劃，我們都知道減脂需要運動結合飲食，每天攝入的多少和每天運動量的大小都跟減脂的效率息息相關，想要越短時間內出效果，就越需要付出更多的努力。
![]()
說了這麼多，其實最重要的無非六個字:“管住嘴，邁開腿”，每天下定決心減肥的人很多，但是真的成功的卻很少，減肥難嗎？其實不難，只要你有自律和毅力。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點，喜歡的加個關注，謝謝。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
淚流雲
造成高體脂的原因是飲食熱量過高；減少體脂的途徑只有控制飲食+一定強度的訓練。
所以，經常健身體脂還高只能是：飲食問題、訓練問題。
關於飲食的問題，降低體脂需要的是高營養低熱量。很多人減肥會用營養不良式的減肥方法，看著吃很少很清淡，實則熱量高、營養低。比如水果汁/水煮菜/小麵包，要麼過於清淡、要麼營養單一。
少吃點主食、多吃蔬菜、適量蛋白質，少油、少糖、少鹽，家常便飯就是最容易堅持下來的減脂餐，重要的是烹飪方式和飲食結構的選擇，這都是可以自己控制的。
需要注意的是：不吃/少吃外賣、少吃水果、不吃/少吃零食飲料。
再者是訓練問題，經常健身只能說堅持的不錯，不能說明任何強度的問題，強度太低也達不到很好的減脂效果。
並且同樣的強度不能用時間太長，身體適應了自然效果就差了，適時的增加強度或者改變運動方式。
堅持運動、控制飲食一定會降低體脂，過程會緩慢一些，如果出現越來越高的情況，只能是方法的問題，在自身找原因。
雕刻你的美
為什麼我經常健身，體脂還是這麼高？或者健身方式、方法不當，或者沒有合理控制飲食。
要減脂，應堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、划船機等有氧訓練；深蹲、硬拉、臥推、引體向上、俯臥撐、卷腹等無氧訓練，雖然有助於減脂，但不是有效的減脂訓練方式。
以有氧訓練減脂取得效果，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度。具體而言，每週至少三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
“邁開腿”，還應“管住嘴”。合理飲食，不是節食，是在保證身體營養所需的情況下，避免過多的熱量攝入，比如少吃或不吃高油脂、高糖、高鹽食物；合理飲食，還應保證早餐營養，晚餐少吃等。
滄海人間
你每天健身，不代表你的體脂率就一定要降低；但是，想降低體脂率就一定的健身，光健身也不行，同時也得注意飲食。
你堅持健身，體脂率還很高，我想問你的體重降低了嗎？
我想體重變化應該也不大，體脂率高說明你還得繼續減少脂肪，健身不一定就能減少體重，不同的運動方式反饋的是不同的效果。
你現在體脂率高，現在開始就做有氧運動，比如慢跑，游泳等，每天堅持40分鐘以上，同時注意飲食，多食水果蔬菜，少吃肥肉油炸和碳酸飲料。主食少吃，不餓就行。這樣才有利於你的體脂降低。
你不妨試試，看看自己是不是平常無氧運動多，運動方式不利於降低體脂率，祝你早日成功。
健身養生文化
經常健身但是體脂高，我覺得你應該注意兩方面：
1.降低體脂最簡單有效的方法就是高強度的有氧運動。如果你去健身房只是練器械而不做有氧，對降脂沒太大幫助。建議你可以制定一個計劃，每週上幾節單車課，每天跑步不少於30分鐘。強度不夠的有氧運動也達不到降脂的目的。
2.控制飲食。既然要降脂，就應該合理搭配飲食，可以攝入蛋白質，但不要過多攝入熱量和碳水化合物，比如多吃些牛肉，喝點牛奶，多搭配水果蔬菜飲食。
PS：祝你身材越來越好
小力士健身
控制體重，需要運動和飲食相結合，運動是一方面，飲食也是非常重要一方面。
調整一下飲食結構：適量攝入全穀物，雜豆、薯類等低GI碳水化合物，雞胸肉、魚、蝦，低脂牛奶，豆腐等優質蛋白，少鹽少油。
補充水分最好是白開水，少喝高糖飲料。
淇媽雜談
長期高強度的力量練習是可以提升代謝率，終止是可以有效降低體脂率的；而足夠的有氧運動也可以燃燒脂肪。
體脂率不降無非以下原因：鍛鍊時間段、三天打魚兩天曬網、鍛鍊時草草了事、強度低重量過輕，如果是有氧運動，減肥跑步時間不到30分鐘。
