今日推薦專家：戴雁彥
【專家簡介】
首都國醫名師郭維琴教授、全國名中醫王慶國教授親傳弟子
北京中西醫結合學會心血管內科專業委員會委員
BTV《養生堂》、山東衛視《大醫本草堂》特約專家
北京中醫藥學會仲景學說專業委員會委員
中國中醫藥促進會膏方分會委員
如果說有一件事，能逆轉脂肪肝、擺脫腦梗後遺症、逆轉動脈硬化、預防癌症，你相信嗎?現在告訴你，就是走路！
他們都因為走路恢復健康!
01 走掉脂肪肝
2019年元旦，著名心血管專家胡大一教授在個人公眾號上講述了自己堅持走路18年的故事：
原因是做體檢時，發現自己並非“健康人”。身高1.78米，體重93公斤——肥胖，糖耐量試驗異常，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝。
父親有糖尿病，父母有高血壓。我清醒意識到，自己需要改變，每天走1萬步。
這一走就是18年，體重下降了20~21公斤，並且這些年都保持得很好，脂肪肝走沒了，升高的甘油三酯下降了，至今血壓正常。
02 擺脫腦梗塞後遺症
曾經唱過《外婆的澎湖灣》、《花兒為什麼這樣紅》、《九九豔陽天》的著名歌唱家謝莉斯在2013年6月21日山東衛視播出的節目《歌聲傳奇》中分享了自己，因為走路，擺脫腦梗塞後遺症的故事！
1997年秋天，謝莉斯在50歲時曾突發腦梗塞。
當時謝莉斯隨團在全國巡演，突然發現嘴有點不聽使喚。發病第三天，除了面部麻痺、口齒不清，還出現了肢體的麻木。謝莉斯得的是多發性的腔隙性腦梗，大腦深部的眾多細小血管出現了堵塞，加上長期的高血壓造成她大腦中很多血管缺血性壞死，她很有可能進一步發展成癱瘓，甚至有變成腦痴呆的可能。
大夫說：“這種腦梗塞會慢慢破壞行動能力，她應該每天多練習走路，以此來刺激大腦，控制病情的發展。否則，她也許就終生癱瘓了。”
於是謝莉斯就下定決心，一定要鍛鍊，一定要讓身體好起來。
從此，謝莉斯等家裡人都出去後，她就開始自己下床摸索著鍛鍊走路。從自己只能在家裡走一圈，開始每天加量，50圈，100圈，直到恢復了自由行走。
每天至少兩小時，無論什麼天氣都要動起來。經過三年艱苦、持續的康復訓練，她的運動功能恢復了，面部也基本恢復了正常，手腳也不再麻木，病情一天天好轉。
2000年底，謝莉斯自己去醫院複查，醫生驚歎：“真是奇蹟!”
2007年3月再次去醫院複查，腦血管的周圍竟然已經建立了新的循環組織。此後，每天走路1小時成了謝莉斯生活中不可或缺的一部分。①②
03 走路讓血壓回歸正常
著名主持人白巖松在個人書籍《白說》中也曾介紹自己通過快走使血壓降低的經歷。
三年前有一段時間，我覺得血壓有點兒高，不斷頭暈，去醫院檢查，果真血壓到了一個臨界點。
醫生說你得吃藥了，我問是不是一開始吃藥以後就要一直吃下去了，回答是的。
我說這樣，先給我兩個月時間，讓我自己做一些調整，兩個月以後如果不行，我再吃藥。
我首先去調整自己的生活方式，每天晚上快走一個小時，後來逐漸發展成跑步。
結果是：
血壓很快控制住了，降回正常區間內。其他指標也在向好的方向轉變。血脂從臨界高點向中點回落，脂肪肝由中度轉為輕度，最近一次體檢甚至沒查出來。
04 走路逆轉動脈硬化
廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰在2013年12月20日接受廣州日報採訪時指出，動脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的!
除了吃藥打針之外，如何逆轉動脈硬化呢?走路！
高聰解釋，走路是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效方法。只要每天走路30分鐘以上，堅持走路一年以上，就有助於早期動脈硬化斑塊的消退。研究發現，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低於喜歡乘車的人。
當然，這些名人分享的方法都是自己的個例，這跟病情嚴重程度、科學用藥等個體化因素都有關，但從另一方面，恰恰說明走路對身體的好處!
不要小看“走路”這件事!
2走路就是一味良藥
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心在接受健康時報的多次採訪中，都提到了走路的好處，以及不同走路方式帶來的利好!
01 護心臟：快步走
發表於《英國運動醫學雜誌》上一項來自悉尼大學的研究顯示，快步走的人早逝風險更低。
研究人員發現，與慢速步行者相比，勻速步行者的全因死亡風險降低了20%，死於心臟病或中風的風險也降低了24%;而快速步行者的全因死亡風險更是降低了24%，心血管風險也降低了21%。⑤
02 減肥：邊走邊敲
趙之心介紹，走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。
帶脈的位置環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是)。
如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。
03 控制血糖：屈步走
趙之心在第十一屆北京市糖尿病患者運動會活動中分享，有糖尿病的患者，多做屈步走可幫助降糖。
屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。
04 便秘：扭著走
趙之心在人民日報社團委舉辦的“青年講堂”中分享，走路扭一扭使腸道更輕鬆。
方法是上半身保持平衡，一腿承重一腿放鬆，左右送胯平穩前行，有點類似於競走。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。
05 頸椎痛：十點十分走
趙之心介紹，多數辦公族都會頸椎痛，可以試試十點十分走法。
把兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。就這個方法，每天堅持走200步。
當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛鍊。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。
06 腰疼：擺腰走
趙之心介紹，走路時針對腰部鍛鍊，能緩解腰部不適。
走的過程中把手臂向上擺起，邁左腿時身體在腰部帶動下向左側倒，在保障安全的前提下儘量側倒，然後換步換方向。每天堅持50~100步即可。
07 保護前列腺：墊腳走
中國中醫科學院西苑醫院泌尿外科高瞻在2013年12月30日健康時報兩性版刊文指出，對付前列腺增生，可輔助採用踮腳尖的方法，非常有利於男性前列腺的血液循環。
雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆著地，每次重複20~30次，每天可做此動作5~7次左右。如果可堅持此動作半年左右，即可達到很好的強身健體的功效。
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