梅宜明

从心理学角度看，紧张是一种情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨陈词畅所欲言。

一、为什么发言时会紧张？

第一，你不够自信。总觉得自己不如别人，别人每一个注视都会被你担心成在嘲笑你、挑剔你。

第二，你太在意结果。既不自信，又想得到肯定，怕别人笑话，又渴望得到正面的评价，内心必定纠结。

第三， 你太希望自己不要紧张了。越是怕自己紧张，就越是在给自己一个心理暗示，情绪就越紧张。

二，如何克服紧张情绪？

1、发言前做好充分的准备。

首先，写好发言提纲或者发言稿，多读几遍，务必做到能够半脱稿，然后当着家人或朋友的面小范围大声练习几遍，有条件的话到会场练习。这样做的好处是，可以防止出差错，更能大大缓解紧张情绪。

其次，当得知马上轮到自己时，紧张情绪会达到一个高峰。此时可以通过一些动作来分散注意力，比如：双手使劲握拳，把全身都崩紧了，持续十至二十秒，然后放松，反复几次就会有所缓解。

或者是深呼吸，深深地吸一口气，然后轻轻的、均匀的、慢慢的吐出来，再吸再吐再吸再吐，紧张也会渐渐地释放。

最后，在临发言前，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

2、 发言中采取一系列措施放松情绪。

措施一：手里攥个小东西，发言稿或钢笔都行。著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，给紧张情绪提供发泄出路，还可以显得自己更有精神。

措施二：目光盯紧一个地方。 发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力。

措施三：给自己心理暗示。想象台下是一片菜地，那些椅子上都是些萝卜、白菜或者土豆之类的，把心一横，管他呢，既然上来了，我就这么讲了，结果怎样不管了！

成功学之父卡耐基曾分享过他的演讲秘诀：“假设听众都欠你的钱，而你是债主，根本不用怕他们。”这话虽然像开玩笑，但的确能增强信心、消除紧张。

准备充分心里有数，措施得当稳定情绪，心理暗示背水一战，只要你按步骤认真做好这些，发言十有八九都能成功。

有了几次尝试之后，相信你就不会再惧怕发言了。

预祝你发言成功！

我是国家三级心理咨询师，爱好心理学、教育学，很愿意与你讨论问题，可以在评论区留言，也可以关注我（@宁静之悦）。

宁静之悦

当众发言紧张，在普通人群中很正常，就是名人也是后天锻炼出来的，当然也不否认有小部分天生的演说家。发言水平高低，有天生的，也有后天培养锻炼出来的。有人天生滔滔不绝，有人三棍子打不出一个屁来。有些成功者，年轻时发言尿裤子，后来成为伟人。不管怎么样，后天的训练和持续的修炼，对克服发言紧张、提高发言水平，是最主要的途径和措施。

大家都知道奥巴马演讲水平高。这是因为美国是政客体制，许多家庭，尤其是贵族家庭，从小就培养孩子的演讲能力，因为以后要从政、当律师、做投资这些高薪热门行业，都需要嘴皮子和煽动力。奥巴马从小接受了良好的演讲训练。奥巴马的高水平，一方面因为他本人的天赋和后天培养，另一方面因为他的撰写团队和演讲操作团队。每一句话，每一个眼神，每一个手势，都是刻意表演的，不排除奥巴马本人的天赋，但团队操作是必须的。所以，当众发言水平，主要靠自己的演练水平。

第一，克服紧张，这一点比较容易，但自己要舍得脸皮。紧张是心理反应，主要是害怕失败、害怕被别人看不起、害怕发言不好暴露弱点从此无缘提拔，心理反应投射到有关肌肉神经，紧张，焦虑，呼吸困难，冒汗，严重的会产生语言休克，就是大脑一片空白、一句话也说不出来。这一点，没有好办法，就是系统性脱敏，解脱这个心理敏感。平时，先从家人、朋友、同事开始练习，就是大胆讲话，逐步脱敏。

第二，紧张，还有来源于自己肚子里没有货，不知道讲什么？有的紧张，是自己肚子里有货，不会表达，如同里茶壶里煮饺子，倒不出来。先说，肚子里没货。平时要注意积累，把一些好的素材装在心里。比如，你经常讲党建的发言，那么，党建有什么理念、有什么新精神、有什么好经验、有什么新创造，你平时就要积累。把一些好句子，好的串场词，牢牢地背住一些。比如，理论指导行动。路线决定之后，干部是决定因素。这样的过渡词，一定要背一些。举例：你谈完理论学习，要谈实践工作。用一个“思想决定行动”，有了好的理论指引，工作才有正确方向。马上就过度到行动。这个没有好办法，就要平时积累。

第三，肚子有货说不出来。这是紧张和说话水平的问题。紧张问题，上面讲了。下面，讲如何提高讲话水平的问题。这个平时要注意训练，比如，如何在五分钟内讲完这个观点。比如，如何在三十分钟内汇报一个工作。等等。如何撰写讲话稿，如何梳理逻辑，如何把观点强化。这个需要学习一些演讲与口才的知识。适当的培训或自我训练是有必要的。当然，在实践中锻炼也是可以的。更加专业的训练如下：

一是了解你的听众，知道他们对什么感兴趣。比如，奥巴马在演讲前，演讲团队要搜集听众的情况，什么结构、什么话题，然后确定七个主题，不能超过七个，因为人们最多只能记住七个主题。所以，奥巴马演讲总是效果好，因为他讲的都是听众关心的话题。

二是列出演讲提纲。如果是即兴发言，也要打腹稿。就是你上台发言，讲几个方面，什么逻辑。这个要平时训练“中心句和主题词”。每一个小段，要提炼中心句或主题词。这样你就牢牢抓住主线了。

三是注意打造自己的语言风格。你们单位领导，有的讲话水平高，有的讲话水平差，这些员工自有公论。员工喜欢有讲话风格的领导，喜欢听，有意思，有才华。所以，你如果要往领导方向发展，就要注意锻炼自己的讲话风格。比如，你偏文一些，就要适当增加一些古文词语；如果你再加一点哲学和辩证法的过度，显得你相当有品味有水平。你看大领导，经常说几句你没听过的古文。哈哈。

四是要自信，不要心思太重，不要患得患失。关键要进行充分准备，心里越有数，讲话越有底。不要害怕，讲得不好，得不到赏识，这一生就毁了，没有那么严重。告诉你实话：演讲好，就是双刃剑。有的领导喜欢闷头干活的，不喜欢讲话漂亮的；有的领导喜欢讲话好的，不喜欢闷葫芦。所以，不要心思太重、患得患失。放下心理负担，你才不会紧张，发挥正常。

职场火锅

“世上有两种演讲者，一种是紧张的，另外一种是假装不紧张的”

公众场合发言或演讲时，紧张，很正常！

“世上有两种演讲者，一种是紧张的，另外一种是假装不紧张的”

连那些公众演说家，都会紧张，何况我们乎！

紧张，不可避免，适度的紧张，还可以让我们变现更出色。

演讲，即兴发言，是一种需要后天锻炼的能力，并不是与生俱来的，技巧，都是空谈，练习才是王道！

要想在公众面前，侃侃而谈，那就需要不断地练习，把紧张控制在适当的范围！

几个克服紧张的小技巧

以下分享几个有效克服紧张的小技巧，希望能帮到你！

1、不打无准备的仗

有可能的话，在发言前，熟悉环境，包括，在什么地方，都有哪些人，都是哪些事儿。

在熟悉的环境中发言，是可以有效克服紧张的情绪的，可能的话，提前适应下环境。

2、会议中记笔记，打腹稿，结构化整理

会中或者别人发言时，仔细聆听别人的内容和观点，最好能记下来。

争取在自己发言前，打好腹稿：

“议题的内容是什么？”

“发言的目的是什么？”

“别人的观点是什么，我有不一样的观点吗？”

“我的观点是什么，有什么论据？”

然后，将这些杂乱的信息进行结构化整理，做好框架：

“我的观点是什么，都有哪些理论据论点，我的建议是什么”

这是职场中很常用的总分总结构思维方式，自上而下表达，先表达自己的观点，再表达论据。

3、深呼吸平复紧张

上台或者轮到你发言时，别急着说话，眼神来回扫视下听众，抬头挺胸，来几个循坏的深呼吸。

4、发言时的小套路

• 复述话题：可以先复述下话题的内容，领导的讲话要点，同事的观点等内容，来帮助自己快速进入状态；

• 提出自己的观点：这个可以采用总分总的结构方式，先表示自己的观点，再提出论据论证；

• 延伸议题：对现有议题进行适当的扩充，并提出自己的建议；

• 喊口号表决心：好吧，这是领导们最大的套路了，网上有很多通用的结束语，多收集一些，很有用的！

5、总结与回顾

发言后，总算松了一口气了，可别忘了回顾下这个发言的过程，自我总结下表现，找找不足点，后续针对这些不足点，多练习。

每一次的公众发言，都是不一样的体验，都是让你成长的一个小台阶！

最后，再唠叨一句“练习、练习、再练习！”

好了，这个问题，就分享到这，希望能帮到你！

我是Excel大全，看到这，点个赞鼓励下呗！

Excel大全

前一段日子看到一篇某名人写的文章。这篇文章谈到了一个信息：在美国，人们受教育有两门必修课，一门课是经济学，一门课是“演讲与口才”。不知道这个信息的准确度有多高，但演讲与口才确实是人生应该习得的一种重要能力。我和题主一样，小时候，父母的朋友和熟人到家里串门，我都要赶紧躲避开。刚入职场时，看到别人侃侃而谈，开会发言讲话时，层次分明、逻辑清晰，是在是羡慕。经过这么多年的职场“过堂”，自己也能够自然、清晰、自信地表达自己的思想。所以，发言时紧张、气短、脑子空白是完全可以纠正过来呢，如果下点功夫，还能成为口才达人。题主的情况，我们一步步分析一下。

一、公开场合讲话、发言紧张的原因。

一个人，在公开场合发言、讲话、演讲时，造成紧张、气短、脑子空白的原因有几个。

1. 互相之间不熟悉：一个在一个大家相互之间不熟悉的场合讲话，就会产生紧张情绪。根据心理学的知识，我们知道，人天生对陌生或不熟悉的环境是有不安全感和恐惧感的。

2. 缺乏自信：缺乏自信，一个人自然而然会觉得比别人矮半截，怕别人瞧不起、看不上，认为自己不如别人，产生自卑情绪，而且变得胆小。这也会让一个人在公众场合讲话时紧张，甚至会发抖。

3. 怕出错：不知道大家有没有发现，有些不怕出错的人、胆子大的人、不在乎别人的看法的人，在公众场合可以滔滔不绝地讲话，面部红、耳不赤，即便讲错了自己也不知道，别人嫌他讲错了，他也不在乎。而有些人，在讲话前，心里会战战兢兢打底稿，但一直在盘算哪里会出错。怕出错被别人笑话，成了阻碍自己在公众场合讲话的流畅性，甚至一边讲还一边想着前面有没有讲错的地方。怕出错成了公众场合讲话的绊脚石，也让自己不由自主地紧张、发抖、喘不上气来。

4. 准备不充分：如果一个人多一次公开场合的发言内容没有充分准备，又缺乏即兴演讲的能力、即兴发挥的能力，紧张是难以避免的。

二、克服公众场合下紧张情绪的办法。

1. 多背诵一些常用的小段子或者短句。

一个人要想在公众场合把话讲好，讲得有趣，讲得大家愿意听，一定要背一些有意义的短句、小段、歇后语等，在讲话的时候随时从记忆中“借调”过来使用。时间久了，这些短句、小段、歇后语就会成为自己可以灵活使用的“财富”。

2. 持续的训练或练习。

在公众场合讲话，要想不紧张，最简单、最笨，但最有效的方法，就是平日持续的训练和练习。我们经常讲，台上一分钟，台下十年功，说的就是这个道理。哪怕是一个人，也要想象着自己周围有很多听众，想一个主题，去练习，甚至可以事先把稿子想好不断练习。最后只要和朋友聚会、聚餐，就尝试着把它当做机会去“实地”表演。

3. 多与生人打交道。

陌生人或不熟悉的人是自己讲话的障碍之一，所以，平时就要多找机会与生人打交道，练习自己的胆量和勇气，拓展自己的自信。其实对于生人、不熟悉的人没有必要畏惧，大家都是人，有些人看见冷静，其实都是装出来的。这种练习可以在很多地方进行，包括坐火车、坐飞机、坐公交或者其它机会，让自己眼里都是“熟人”，让自己成为一个“见面熟”的人，消除自己的心理障碍。

4. 熟记讲话的固定格式。

自己一定要给自己确定一个固定的说话格式，如果突然有要在公众场合讲话的任务，心里可以立即把这个格式用自己所知道的知识填充进去，再用口把它表达出来就可以。这个固定的格式，最常见的就是：结论（观点，论点）-论证（证据）-总结（收尾）。其中固定格式的具体句子也最好准备几套。这些具体的几套格式的句子，平日也要训练成脱口而出的东西。有了框架，其他就是填充了。当然，如果自己没有所讨论的问题相关的知识，那就完全没有必要再谈什么格式了。所以，一个人还要不断补充自己的知识。

5. 增加自己的知识，让肚子里有货。

一个人想要开口说话，想要有自信，除了精神层面和心理层面的训练以外，最重要的还是要有开口说话的内容，没有内容，再心理素质好也没有用。内容来自哪里？来自自己的脑子里存储的知识。所以，平日里就要不断学习知识，让自己脑子里的知识丰富起来。我们不是常常觉得“书到用时方恨少”嘛。所以，多阅读，多看书，有意地把知识记录在自己的脑子里。这条也许是最重要的了。

6. 多利用公众前的讲话机会锻炼自己。

说实话，知识再多，一个人的训练再多，也比不上一次真正的“公众场合讲话”。也许第一次的时候心虚，慌张，紧张，满头大汗，哆嗦，但无论如何要挺住，而且还要在第二次机会的时候，再积极发言，尽管还是会紧张、哆嗦，但一定会好很多。接着，就是要把握第三次、第四次的机会，第五次的机会......知道自己能够自然地在公众面前自然地谈论自己的观点。真正的实战次数是最关键的。实战练习是最有效的方法，也是最有用的方法。交朋友讲究一回生二回熟。公众面前讲话也一样，一次慌，二次抖，三次、四次随便走。

7. 提前准备，打腹稿或书面大纲。

如果不是即兴演说或者讲话，而是知道自己讲有可能在公众面前发言，一定要提前打一个底稿，它可能是腹稿，也可能是书面大纲，但一定要有所准备。先把以上说的固定格式搭建好，看看填充哪些内容。有了提前的准备，真正谈起来的时候会自信很多。

8. 从最简单的演讲开始。

我不建议讲话的练习，一开始就弄的很复杂，而是要从简入繁，逐步增加难度。练习的题目、练习的方法、练习的内容，如果一开始搞的太复杂，自己的自信心就会受挫。所以，从最简单的开始，从最熟悉的领域开始，整个“演讲”的时间也不要太长。第一个月，每天需要完整地“演讲”一分钟到两分钟，第二个月增加到三到五分钟，以此类推。容易实现的目标会增加人的自信心。

小结：克服自己公众面前说话的障碍，就几个关键：一是心理素质，二是说话的“固定格式”，三是语言的组织，四是内容（知识）。所以，既要加强平日的练习，也要不断补充自己的知识，但其根本都在训练与实战。同时，也可以看看一些名人的演讲，并对他们的演讲进行分析，包括他们说话时的结构和常用的方法。最后，祝题主进步。

耕然夫

说话是一门艺术，但是还没说话就开始紧张、发抖，这样确实会影响我们想要再次当中说话的欲望。

很多人会发生这样的情况，其实不是因为你胆小、你懦弱、你内向，而是因为你觉得自己不善言辞，你对自己没有自信心。信念是很可怕的东西，对自己的行动和自信有很大的影响。

为什么会对自己没有信心呢？一是因为准备不够充分，开口的一瞬间就觉得自己讲的内容混乱，不能让人信服。二是因为太过在意他人的眼光，想要追求一种绝对完美的“表演”，想要让自己得到所有人的夸奖。

别问我为什么这么清楚，因为我曾经就是这样的人，懒得提前准备，又想要得到他人的赞美。从小我就是个“输不起”的人，成绩想要的第一，玩牌一定要赢。不能接受别人的批评。

长大了，慢慢懂得得失心不能太重，开始信奉“得之我幸，失之我命”。我又不是人民币，不可能让所有人喜欢，就是再厉害的演讲家都不能让所有人同意自己的观点，我们要做的就是表达自己的观点，仅此而已。他人有不同的观点反而是件好事，我们可以多角度思考，开阔自己的解题思路。

提前准备呢，需要我们提前搜集资料，将它有逻辑性地整理好，然后最好准备成逐字稿，最开始练习的时候可以照着读，锻炼自己在众人面前的说话的能力。

平常自己在私下也可以请亲朋好友和自己一起举办小型座谈会，几个人围坐一圈，每个人准备一个演讲稿，严肃正经地演讲。“熟能生巧”就是这样了，讲的次数多了，也就习惯了这样的场景。

我们平常太看重天赋这种东西，而忘了发挥主观能动性，没人是天生的演讲家、辩论家，就算有，也要靠后天努力。

霸王课

发言紧张，几乎人人都有过，只是轻重的问题。有的人聊天不紧张，正式发言紧张；有的人小会讨论不紧张，大会发言紧张；有的人对熟人、对部属讲话不紧张，对领导、对上级讲话紧张；还有的对同性讲话不紧张，对异性讲话紧张；对多人讲话不紧张，对摄像机讲话紧张。所以，你要把它当成是正常现象，绝对不是什么病，网上有些医生给你往焦虑症等精神疾病上扯，别信！

其实，太在意自己的表现，太在意别人的认可，是发言紧张的根源。

在我儿子婚礼上，作为父亲讲话是省不了的。必定是第一次以父亲的身份，在这样的场合讲话，讲话前还真有些紧张。现在分享下我是怎么克服紧张情绪的。

第一，精心准备。手中没粮，心里发慌。发言前，提前做好准备，把要讲的内容、要点都一二三四的列出来。

第二，进行预演。如果对要讲的内容不熟悉，克服紧张最简单的办法，就是提前写好熟记。写的内容一定要用你发言时的语言，读熟了，自己录音听一听，一来可以控制时间，二来听后觉得不满意进行修改。能在人多的场合，试演几次就更好了。艺高人胆大，你熟悉了，自然就不怕了。

第三，树立自信。有的人担心的太多，比如担心自己说话不连贯，担心自己讲话不受欢迎，担心上台忘词等等，其实适度的紧张，还有助于发挥；心思太重、患得患失，必然会造成心理紧张。你只有这样想开了，放下了心理负担，你就能克服紧张情绪，正常发挥。

请看我在儿子、儿媳结婚答谢宴上讲话录像片断！

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大地自由行

很多朋友当众发言时会出现紧张、脸红、头脑空白的情况，严重的还会有全身发抖的现象发生，我们该怎么克服当中发言时的不良反应呢？

我曾经获得过省级演讲比赛一等奖，现在又是一名心理咨询师，我给大家说几个好方法。

第一，不要太在意别人的评价。

是的，在我最开始当众发言的时候，我紧张得全身颤抖，连着去了十几次厕所。后来，我仔细回忆为什么自己当时会那么紧张，得出来的结论是我太看重别人的评价了。

越担心自己说错话，越脑袋里一片空白，越不知道说话。这样就陷入了恶性循环。

后来，我的指导老师告诉我，你不要担心自己说错话，不要太在意别人的评价，能够当众说出你的想法，就已经成功了，其他的不用想。

我按照她说的去练习，站在一群人面前勇敢地说话。

比方说，我会在宿舍里，当着全体舍友的面说一段话；在班里，当着全班同学的面说一段话。

慢慢地，我真的变得不在意别人的评价，而是专注于自己的表达。

时间长了，我的心态越来越从容，当众说话的状态越来越好。

第二，做好充分准备，多练习。

人前发言也是一门学问。在发言之前，一定要多搜集发言内容的资料，不能打没准备的仗。

再就是一定要多练习。我建议大家可以每天练习半小时的演讲。

可以多看名人演讲的视频；可以对着镜子练习，也可以拿个自拍架放上手机拍摄自己的演讲。

通过观察镜子里自己的表情，以及手机拍到的整体演讲情况，做出适当的调整。

总之一句话，准备充分，平时多练习，勇敢地在人前表达，别怕说话。时间长了，大家就能克服人前说话的紧张不安。

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柳柳老师

我觉得需要释放自己心中的压力紧箍咒。压力是一把双刃剑，过大或者过小对我们来说都不是好事，只有将其控制在一个合理的范围我们才能发挥出自己真实的水平。

心理压力

首先我们先来认识心理压力。简单来讲，心理压力就是指人们在面对外界事物时，所产生的内在的情绪波动。题目中提到的发言时紧张、气短、脑子空白、发抖的现象，都是心理压力过大时的一些外在表现。那为什么我们会在发言时会有这些表现出现呢？

我觉得是因为我们内心中认为自己的能力无法适应目前的这种状况，也就是说我们对于当众发言的这件事情，我们hold不住。这种我们无法掌控的感觉，让我们非常慌张，心里非常不踏实，没有底气，没有安全感。这就会让我们感觉自己压力非常大，进而就会表现出上述的一些行为状态。

了解了心理压力产生的原因，那我们应该如何去克服这种压力呢？我觉得可以从下面两个方面入手：

接纳自己的不完美

很多时候，我们心理压力过大都是因为我们希望得到别人的赞美和关注。我们无法接受自己在别人眼中是有缺点的、是不完美的。怀有这种心态的时候，我们就会给自己正在做的事情无形中增加很大的压力，生怕自己会出现差错，当众出丑。而事实却往往是弄巧成拙。

所以我们首先需要接纳我们的不完美。我们做任何事情都有可能出错，将出错看作是一件很平常的事情。正视我们确实是有缺点的，接受我们可能会出错这个事实，这样我们心里的压力就会释放很多，我们才能集中精力发挥出自己正常的水平。

活在当下

很多人心理压力过大都是由于想太多造成的。他们会考虑很多种可能发生的情况，对于没有发生的情况感到很焦虑，生怕自己没有考虑周全而出错。带着这种想法去做事情的时候，心理背负的包袱太大了，注意力很多都被过多的没有发生的事情所占据了，很难专注于眼见的事情上，这样做也往往事与愿违。

所以我们需要做的就是活在当下。专心致志地做好当下的事情，全心全意地投入其中。这样做的好处是，我们心无旁骛，可以集中精力地处理当前的事物，脑子是清醒的，思维是清晰的，举止言谈也是自信的。这样做出来的事往往也是我们想要得到的结果。

结语：心理压力是无处不在的，我们需要做的就是能够控制它，让其为我所用。希望大家都能够战胜心理压力，战胜自己。

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“读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数，阅人无数不如名师指路。”这句话貌似和发言时紧张、气短、脑子空白、发抖的现象没有丝毫关联，实为两者关系密切，容我一一与你分析，助你在众人面前谈吐自如，神彩飞扬。

首先分析下分为什么会在发言时紧张，主要原因当然是怯懦，不自信。试想如果对面坐的人专业知识、阅历、身份、见解都碾压你或是甩你几条街，你还有自信在此类人面前“高谈阔论”?想到这些人正在评判你，他们能一眼看出你的很多不足，看出你观点的瑕疵，看出你表达的欠缺……

你是不是挺怕丢人而紧张不安?还没有开口讲话心生胆怯，输了气场。

[读万卷书]

没有底气么办?人傻多读书啊!读书万卷，艺高人胆大，当你知识体系能撑起你要讲的内容或是对别人的言语洞察了然于心，胸有成竹，你还会胆怯吗？紧张以为是自已胆小，但更多的其实是不自信。

“腹有诗书气自华”，你若才华横溢的自信心也会逐渐爆棚，自然而然就会侃侃而谈。

而读书万卷非一日之功，抓来就好用的办法 ，“名师”给出建议:

短时之内你无法全面提高，但是你发言讲话稿却是可以在短时之内提高水平的，熟练演绎的。

1、不断完善讲话稿。

自己写讲话稿，这样读起来更情真意切。反复读反复改讲，改到得自已满意为止，或满意自己讲话的切入点与众不同，或满意自己的语言最打动人，或满意自己讲话内容能引起共鸣……无论哪一个小方面多那么一点点的自信，对整体的发挥都是个提高。

2、反复练习演讲。

讲话稿最好背下来，可以用手机录下自己的声音，反复听听，找出自己觉得需要改进的地方。可以对着镜子加上肢体动作和表情，在镜子前多练习。

[行万里路]

所谓“见多识广”，行万里路就是不断地尝试在人多的时讲话，利用一切机会锻炼自己，多练习，熟能生巧。

那么多讲时还要注意什么的才能克服气短、脑子空白、发抖的现象，“名师”给出出场前的建议：

1、做深呼吸

人在精神紧张时就会心慌气短，用力深深而缓缓地吸气吸满腹部膨胀起来，然后，悠悠慢慢而均匀地呼出，反复几次可缓解紧张感。

2、肌肉放松

心理紧张会带动全身的紧绷，肌肉僵硬又会反作用让人更紧张，甚至于腿脚发抖的现象。可以试着放松全身从头到脚放松，象做瑜珈那样慢慢放松一步步放松，也可以试着晃动身体，身体尽量处于一种放松的状态。

3、听音乐放松

没发言前可以听下柔和的音乐想象下美好的景色，去调节放松心情。驱除私心杂念可助人缓解焦虑，让人情绪稳定淡定从容些，放松更有利发挥潜能。

[阅人无数]

阅人无数就是不同场所与不同的人讲话，会练就你的洞察能力。对客观外在形势了然了，能审时度势，懂得了“看人下菜碟”，知道了什么场合对什么人应该讲什么，自信心就会飙升，发言时就多了些轻松自如。

若还是不行，“名师”还有几点关于发言者自我心理暗示的建议：

1、漠视观众

初中的时候上台演讲老师曾告诉我，把下面人都当成一堆萝卜、白菜，你只管讲自己的，不用管他们反映，不用在意他们对你是什么态度。虽然好像是缺少了互动，但是对缓解发言的紧张感还是有一些作用。

2、藐视观众

你想象观众都是“菜瓜”，心理上就会生出优越感和自信心，说话会多一些“颐气指使”。这个只适合公开场所说话的“菜鸟”使用，帮其克服发言时紧张、气短、脑子空白、发抖的现象。如果已经讲话发挥自如了，不可“藐视观众”，以免给人 “嚣张跋扈”的感觉。

3、放弃观众

想让别人对你“刮目相看”，就会把自己置于讨好别人的地位，地位不平等难免顾虑重重无法放松。你可尝试调换下心态:我就这个水平了，谁爱怎么看就怎么看，不管不顾了，只管发挥自己真实水平就可以了。没了思想包袱发挥反而更自如了。

以上说的几点，你若照“单”全收，反复加强练习，那么在公开场你气定神闲地侃侃而谈便指日可待，“名师”的大招儿，绝对有效，值得一试！

对此问题你有什么不同的见解呢？

有书共读

我自己切身体会，我就是那种发言时紧张、脑子空白的那种，高中之前几乎没有经历过大会发言，大一那会参加社团才发现。

当时也是年轻气盛，看到社团部长、前部长在潇洒随意的说个不停，以为自己也可以做到，后来轮流上去说，结果就悲剧了，拿着耳麦张口便听到自己的回音，瞬间就空白了。然后语无伦次的说了几句，至今都想不起说了啥，最后还站在那发呆，后被主持人掌声欢送下台，特尴尬。

1、没有准备好

以我这次事例来说，我压根就没有去想上去了要讲些什么，即使有也只是大方向，比如说自我介绍，包括名字、哪里人、专业等等，其他的就完全没去想了，这样结果定然是怯场。

经历这件事以后让我想起高中那会，一个知名校友回校演讲（也是做推书活动），因为操场下雨，每班都在教室里通过电视来听，后来不知道什么原因，好几个班级的电视突然接收不到信号（我们班教室正常），于是那位校友又从头讲过一遍，我发现不仅演讲的文字丝毫不差，甚至神态动作都和第一次一模一样。我想这不应该不只是准备内容，或许还演练过无数遍。

2、发言期望太高

网上有一个段子，说人长得丑想的倒是美。许多人（也包括之前的我）内容都没准备好，就想着也能和其他人一样，获得观众的鼓掌、喝彩，这是很不现实的。

当然，很多人准备好了也会有这种想法，这样无形之中给自己增加了很大的压力，其实这个时候平常心很关键，不要想着自己能讲多好，更重要的是完整无误的表达出来。

我有一个以前同事是做网吧推广的，经常到全国各地去举办网吧活动，每次都需要他代表厂家发言，他和我说第一次上台的时候腿都直哆嗦，说话也颤颤巍巍。后来经历多了也就更为平常心，用他的话说“表达清楚就行”。

这点大多数人都深有体会，如果玩的好的同学在一起可以谈笑风生，但是一旦老师加进来讨论，你内心就变得不安分了，说话也就没那么自然了。在职场上也是一样，同事们在一起或许能爬上桌子讲，老板一到场就怯了。这就是太在意一些特定观众的反馈，这不仅是缺乏自信，更是没有定位好老师与学生、老板与员工的关系，否则自然不会特别到影响语言表达。

这些原因是我自身总结而来，我想很多人也有同样的体验。至于如何解决，依次对症下药就可以了。

關鍵字: 能量 紧张 发言