健身是一種非常常見的體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，都可以稱之為健身。健身不僅可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力；還可以舒緩壓力，從而達到強身健體，放鬆精神的目的。
動起來 去肥胖
平常大家都忙於工作、忙於生活，時間安排的很滿，健身這個非必須條件就可有可無。今年春節期間，受武漢疫情的影響，我們終於可以坐在家裡為國家做貢獻，所以有了大把的富裕時間，我們如果把這些時間用來健身，那可是再好不過了。
是你嗎？
其實小編這樣說是有原因的，理由有二。首先，我們宅在家裡不出門，每天的有效活動量大大減少，吃完飯就坐著或躺著，很容易使脂肪堆積；第二個原因就是春節期間，是一年中胡吃海塞發生概率最大的時間，即使你有自制力，也有你奶奶、你媽媽在旁給你做“思想工作”，脂肪和各類營養因素都攝入過量，更容易發生肥胖，所以即使春節在家不出門，也要動起來。
有效的有氧運動不僅能鍛鍊心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。如果想要鍛鍊肌肉條件允許的小夥伴，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。
如果沒有很強的訓練基礎，那就可以參考邁動健身帶來的教程。這個整體分為四部分，為上肢手臂訓練、背部激活訓練、下肢臀腿訓練和體能心肺組合訓練，有需求的小夥伴可以自取。
上肢手臂訓練
首先我們進行熱身關節活動，T字形正反向環繞，俯身轉體裸踝等操作。
接下來進行動態熱身訓練，毛毛蟲（伸展運動），可以有效提升肌肉的關節活動度。兩組練習，每組單側8次，
然後是跪姿俯臥撐，3-4組訓練即可，隨後進行支撐手肘交替訓練，單側10-12次左右，接下來進行標準俯臥撐和臂屈伸訓練即可，訓練強度依舊是3到4組為宜。
背部激活訓練
背部激活訓練比較簡答，首先是俯臥W下拉3組，每組15到20次左右；然後進行T字收肩胛訓練3組，依舊是每組15-20次為宜；然後是俯臥兩頭起3組，每組12-15次。
下肢臀腿訓練
最後進行的是下肢臀腿訓練，首先是自重蹲起3-4組，每組15-20次；弓步下蹲訓練2-3組，每組單側12-15次；然後是單腿臀橋訓練2-3組，每組12-15次。
體能心肺組合訓練
進行完以上所有訓練之後，我們最後進行的是體能訊飛組合訓練。首先進行開合跳40秒左右，20秒左右可間歇；隨後可進行下一組抬腿小跑訓練，同樣40秒，20秒左右間歇一次，接下來是側向滑步上跳，頻率和上述相同即可，最後再來一組40秒左右的登山跑訓練，我們就可以元氣滿滿的結束訓練了。
這樣我們就完成了一天的活動量啦。怎麼樣，看完教程你是不是也活力滿滿呢，心動就趕緊行動起來吧。
以上視頻信息來自邁動健身
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