2020年的春节，因为新型冠状病毒引起的肺炎疫情，让很大部分宅在家里的人有一些身心方面的反应，比如情绪上容易愤怒、悲伤，精神上焦虑紧张烦躁，睡眠质量不好.....
我在直播时，看到有些朋友说因为不能出门，觉得心理很难受；也有很多网友说关注太多疫情方面的信息，心神一直不宁，做事很难专注，有时候还会莫名悲伤，想哭。
这些其实都是我们因过度关注或沉浸信息，而产生的应激反应。这是一种心理状态的改变。
有些人一天5小时，甚至8个小时都在持续关注疫情信息，心情完全根据信息起伏不定，这也意味着你在这件事情上已经被卷入得很深了。
比如说我，之前也一直在不断关注疫情的发展，后来意识好像有点焦虑了。于是，昨天我发了条微博说，不再发布关于疫情的任何信息了。
一
过度关注，本身就是一种应激状态。
过度卷入使得生活失去平衡，对我们自己也是伤害。
而我们之所以一直不断地去关注疫情的发展，是因为这对我们每个人都是一次危机事件。无论是国家、一线医务人员、病人、病人家属，还是普通民众，都是如此。
一般来说，我们遇到事情恐和慌很正常，但是像在这样大的危机下面，我们会有一些应激性的反应，比如容易会草木皆兵，身体稍有不适，就会想着去自己感染病毒了，要马上去医院治疗，还有前面说的各种情绪和精神上的反应。
08年的时候去四川，当时我带了50个人的志愿者团队，一起去帮那些经历过地震的人做危机干预。
其实后来我看到，哪怕有些人没有在地震的地方，但是看了电视里关于地震的报道，ta也会茶不思饭不想，甚至失眠。
这些其实是危机带给ta的伤害性体验。
主要是这次我们所有的人都暴露在这个危机中间，这打破了我们三种错觉：
第一，我们的生命是不会受到威胁的。
健康，对我们的生存很重要，但是这次疫情，直接打破了我们不会随意受伤的错觉。我们不知道哪里会有传染源，不知道跟谁接触，不知道自己是否会生病......
于是，我们就会变得特别焦虑和恐慌。
第二，我们可以掌控所有事情。
大家想一想，假如你每天早上起来，知道几点要刷牙洗脸，几点上下班，几点吃饭见朋友，你会觉得恐慌吗？不会，因为所有的事情我们都是可以规划的。
但是，这次疫情属于不可抗力因素，你会发现你的所有计划都失效了，不知道什么时候才能上班，什么时候可以去跟客户交流，也不知道什么时候才能肆无忌惮地去约会......
这一切变得很失控，你的掌控感没有了。
第三，这个世界是公平的。
公平的概念是什么？就是别人可以得到的东西，我也可以有，我们都是一样的。
- 比如有些人生病，ta会觉得很愤怒：“为什么只有我病了，别人没有，这不公平......”
- 比如在公共场合，我们看到有人没有带口罩，就会认为对方可能会传播一些东西给自己，于是就会快速远离。
- 比如在这时候，别人可以买到很多防护用品，而自己什么也没有时，就会感到很焦虑很生气.....
所以，这三种错觉一旦被打破，危机就发生了。
在网络上，我们看到很多朋友留言：“武汉加油，中国加油。”这个感觉非常棒。
在这个时候，我们确实需要一种信念。大家一起加油打气，人与人之间就会产生链接，能让我们觉得很有力量，这也会缓解一下我们的失控感。
二
实际上，对于每一个人来说，我们都在这危机中，所以这个时候，我们需要做一些事情来平衡一下自己被打破的错觉，做好自己的心理建设。
首先，我们需要存在感。
所谓存在感就是我和别人之间有关联的，我是重要的。
在亲密关系中，存在感非常重要。
我微博上有位朋友留言说：“因为这几天在家有时间，想感谢太太对自己的照顾，所以下厨给太太做了几顿饭，但是每次太太都认为自己无事献殷勤，不是怀疑我犯错了，就认为我有所企图，说是想感谢她的照顾，她还不相信，突然觉得有点受伤.....”
这位先生很苦恼，觉得自己心血没有被看见，完全没有存在感。
如果这时太太很高兴地接受丈夫对自己的照顾，同时也感谢一下丈夫：“我太幸福了，谢谢你。辛苦你了。”
或者这位先生会觉得很高兴，而且在疫情休息期间，两人的关系会更加亲密。
太太对丈夫的成全，太太看见了丈夫的努力，这对丈夫来说会觉得自己很有存在感。
其次，价值感。
所谓的价值感，你会觉得自己对别人是有贡献的，你不是别人的累赘，或者你是别人的帮助者。
比如：
- 出门要戴好口罩，保护好自己的同时，也保护他人；
- 少出门，不聚餐。遵守社会规则，给社会和他人减少麻烦。
最后，成就感。
很多时候，当我们做好一件事情时，会有很大的满足感。
比如我直播的时候，有位朋友说：“本来我不太喜欢做饭的，但是无聊的时候我看看烹饪视频，然后就去学了做菜。当看到自己做出那么多菜，又能分享给家人吃，还学会了一个新的技能，感觉非常好。”
像我本身比较爱干净，所以待在家里的这几天，我就把家里全部收拾了一遍，该扔掉的东西扔掉，把一些东西整理了得更有条理。做完之后，泡了一杯茶，看着自己的劳动成果，特别有成就感。
如果在家确实常常觉得烦躁不安，我的建议是：不要花太多时间过度关注疫情信息，建议一天关注官方信息30、40分钟左右，其余时间可以做一些其他事情，转移关注点，比如可以找朋友聊聊天，看看电视剧，听听歌，或者做点能让自己放松的事情。
气味、美食、环境这些东西都是可以改变心情的。
三
最重要的是，做好自我防护，保护好自己也保护他人。
虽然有时候难免会有一些焦虑、烦躁的情绪，但是没有关系，只要我们时刻记住8个字：为所当为，为所能为。
- 什么叫“为所当为”？意思是，做你应该做的事情。
- 什么叫“为所能为”？指的是知道有什么事情是自己能做得到的，有什么事情是自己做不到的；有些事情是可以去做的，有些事情是不适合去做。
比如说一些过分抬价或者抢购行为是不适合去做的。
我有一个朋友，他做了一些事情让我觉得蛮有意义的。正好他手上有一些口罩方面的资源，所以在这个时候他就去捐赠，让我们能更好地面对疫情。
在做的过程中间，他也认识了很多有共同信念的朋友。当然也有很多人在不断地问他有没有更多资源，后来他只能拒绝了别人，他说:“我只有这么大的能力了。”
那么作为心理人，我们也组织了很多公益的心理热线，也在贡献自己的一份力量。我们也能看到社会的很多公益机构，都在发起倡议，共同行动起来，这也是一种为所能为。
相信国家，相信医学，相信我们整个社会的力量。
我们一定会共渡难关的！
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胡慎之，关系心理学家。
中国心理学最有影响力50人之一。
CCTV心理访谈特邀嘉宾。
20年的咨询实践，15000小时的个案经验，向日葵心理创始人。
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