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你好，非常高兴为你解答问题，孕期发生腿抽筋，注意多吃富钙食物、喝牛奶、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。适当补钙，建议每日补钙1200毫克，除了食补，可以增加服用钙片。
睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前，夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。 不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。
按摩+泡脚并加上腿部热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。
准妈妈不要穿太紧的裤子，不要翘二郎腿，坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走，适当运动, 并适当晒太阳。
夜间容易发生腿抽筋，尽可能采取左侧卧位， 按照以上的方法去做会有所缓解的。
希望我的回答能够帮助到你！
陈庆华大夫
我怀孕的时候也是有过小腿抽筋的情况，那种感觉似痛非痛，难受至极。
特别是夜间熟睡时最容易发生，会疼的直接跳起来。还有就是在早上起床时，随意伸了个懒腰，小腿或者脚底就有可能发生抽筋。
一般来说，准妈妈发生腿抽筋的情况是由于准妈妈身体缺少钙了，这时候只要多补充钙就好了。
要每天吃专门孕妇吃的钙片，这样最快也最省事，特别是刚开始补充钙的时候，个人觉得对减少腿抽筋的次数特别有效。
另外平时多吃含钙量比较多的食物，如虾皮、黑芝麻、牛奶、大骨汤等等。
准妈妈要特别注意自己的营养均衡，在饮食方面特别注意，为了肚子里的孩子，克服自己的不良饮食习惯，要知道，你好，你肚子里孩子才能好。
我是妈咪勤 一起交流吧，育儿路上一起成长吧。
妈咪勤
好像每个孕妇到怀孕中后期都会出现小腿抽筋的情况。我先说说自己。4个多月那会我走路的时候有那么一两次右边小腿有点抽筋，回家一查百度，说是该补钙了，我那会没有单独喝钙片，只喝着爱乐维的多维片。后来看美柚上的评论，选择了迪巧的孕妇钙。喝上后情况好了很多，没有再发生走路的时候小腿抽筋的情况。但是早晨起床时我有伸胳膊伸腿的习惯，那会小腿有时候也会有抽筋的情况。这会我老公就派上了用场，他会给我揉捏一会小腿，很有效果。
我之前问过医生，她说孕妇到中晚期抽筋是必然的，因为宝宝需要大量的钙去发育。建议各位孕妈妈，怀孕三四个月开始补钙，每天按照所食钙片的推荐量补充，还有要多食用含钙多的乳制品，酸奶是很好的补钙食品哦，而且很好吸收。
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到了孕中期，准妈妈会发现睡觉的时候，小腿经常出现抽筋的现象，这是因为随着孕周的增加，身体对钙的需求量逐渐增加造成的。那么准妈妈小腿抽筋了，该怎么做？
泡脚和热敷，对小腿抽筋很有效。睡前把姜切片，加水煮开，在温度降到脚可以承受的时候来泡脚。有条件的可以用桶，水量没到小腿肚以上，这对小腿抽筋特别有效。或是将毛巾烫热，用湿的毛巾热敷一下小腿，并辅以按摩，也可以使血管扩张，减少抽筋。
准妈妈怎么预防小腿抽筋？
1.多补钙
缺钙，不仅会引起准妈妈小腿抽筋，还会影响胎宝宝牙齿和骨骼的发育。此外，怀孕期间准妈妈腹内压力增加，使得血液循环不畅，也会造成小腿抽筋。从怀孕五个月起，就要增加对钙质的摄入量，每天不少于1000毫克，抽筋严重的准妈妈可以每天摄入1500毫克的钙。
2.饮食要多样化
准妈妈孕期可以多吃海带、芝麻、豆类等含钙丰富的食物，另外每天一到二杯牛奶，也是不可少的。
此外，适当进行外活动，多晒太阳，睡觉时调整好睡姿，采用最舒服的左侧卧位。伸懒腰时，要注意两脚不要伸得过直，并且注意下肢的保暖，注意不要让腿部肌肉过度疲劳，睡前对腿和脚部进行按摩。
总之，孕期准妈妈出现小腿抽筋，是缺钙造成的，所以孕期多补钙，不仅可以减少准妈妈小腿抽筋的情况，还有利于胎儿骨骼的发育。
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01
抽筋的原因？
腿抽筋医学上也叫作肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，抽筋的时候疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。
02
平时如何护理可以减少小腿抽筋？
睡前按摩和泡脚。晚上睡觉之前，轻柔小腿，同时泡脚热水不能太烫冬季39-40度的样子促进肌肉循环 ，缓解疲劳。
防止过度疲劳。孕妇要注意平时不穿高跟鞋，不能走太多路，动作不能太大，避免过度劳累。走路累了以后回家尽量平躺用被被子把双肩太高，活动脚趾头，促进肌肉舒张，减轻孕期肿胀。
防止久站和久坐。职场孕妈最担心的就是因为工作一直坐着或者一直站着，这些都会对小腿肌肉产生严重的疲劳感，所以我们自己注意时间调节尽量在30分钟后站一会，坐一会，换着姿势。
缺钙，需要补含有维生素D的钙质品。我们怀孕以后因为激素以及身体的变化，需要补充增加一些钙的摄入，医生一般都会在你每次产检的时候给你开钙片但是最好是吃含维生素D的柠檬酸钙，促进钙质的吸收。如果是冬天可以多去晒太阳散步，也可以补充钙质吸收。
睡姿很重要。因为怀孕我们肚子很大，睡觉的时候是比较难受的，觉得左也不是，右也不是，怎么才是最舒服的呢？尽可能采取左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直，这样就可以缓解小腿抽筋。
不穿紧身裤，不跷二郎腿。现在网络上有很多孕妇紧身裤都很美，可是却不适宜孕妇穿着，因为这样不利于下肢的血液循环，容易造成腿部抽筋。
保暖。睡觉的时候保持我们的腿部温暖，夏季来了，我们不能让空调直吹我们的小腿。
补充充足的水分。如果平时我们喜欢活动，散步、家务都可以力所能及的做一些，这个时候就需要多补充水分，避免透支。
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03
突然抽筋怎么办，如何处理？
两只手撑着床或者是可以支撑有力的地方，把腿伸直蹬着墙或者是可以稳固的平面，均匀的呼吸。这样可以缓解疼痛。
小豆瓣成长路
我们都知道孕妇缺钙的比较多，在饮食习惯吃的东西比平时要多，而且会有腿抽筋的现象，在孕期孕检报告出来后医生都会问你有没有补钙，不要小看这小小的问题，其实会直接影响我们的宝宝生长，母体也会有很大的影响，一定要及时补充维生素。
我记得我怀孕的时候有一次腿抽筋的，但是半夜真的难受的不得了，这是属于严重缺钙的现象造成的，由于孕妈吃的营养不够，肚子里面的小宝宝需要营养补充营养，他会从母体吸收营养，所以就会有抽筋的现象，宝宝每天都在成长，孕妈一定要注意多吃一些营养比较高的食物，不要吃辛辣的刺激的东西。
不过有的朋友也有喜欢吃辣的，这是因为有一句话说吃酸的是儿子，吃辣的是女儿，当然只是个人觉得，有的人可能会不一样哈，我们要多吃鱼🐠，牛肉，鸡肉，喝牛奶，多吃蔬菜，水果，核桃，苹果补充维生素。
很重要的一点就是一定要保持好心情，这也直接会影响到宝宝的发育啊，一定要重视，还有就是要定期检查身体，补充孕妈的钙片，这些细节很重要，如果不补充受罪的是孕妈哦，如果大家不了解健康营养的可以互动哦！感谢大家。
健康知识达人秀
很多准妈妈在孕期，都出现过小腿抽筋的情况。
孕妈想要解决抽筋问题，那就必须了解孕期小腿抽筋的原因：
首先，胎宝宝的成长和发育是需要大量钙质的，而这些钙质的主要来源就是母体，这就会让孕妈体内出现比较严重的的缺钙现象，在加上孕妈没能及时补充钙质，这就会造成孕妈出现小腿抽筋的症状。
其次，随着胎宝宝的成长发育，孕妈的体重也在逐渐增加，这就使得孕妈双腿的压力增加，长时间的走动或站立，都会让孕妈的小腿处于疲劳状态，同时孕妈的小腿部位的血液循环也会减缓，诱发腿部抽筋。
再有，孕妈在孕期的饮食太偏向肉类，而肉类中富含的脂肪和蛋白质会影响孕妈体内碳水化合物的代谢，导致孕妈体内电解质出现紊乱，从而引起小腿抽筋的情况。
最后，就是孕妈睡姿不正确，压迫小腿部位，导致小腿抽筋。还有就是，孕妈在睡觉的时候，没有注意对腿部的保暖，使得小腿受凉抽筋。事实上，不仅是晚上孕妈小腿受凉会抽筋，就是白天温度偏低的时候，孕妈如果衣着单薄也容易让小腿手受凉抽筋。
现在，孕妈已经了解到孕期腿抽筋的原因了，那就要开始“对症下药”才好。
孕妈在孕期，一定不要偏食，要合理安排饮食，均衡膳食营养，更重要的是，孕妈要及时补钙，毕竟，胎宝宝的成长也是需要大量钙质的。
还有，孕妈白天运动的时候，要把握好尺度，千万别运动过度，要注意腿部保温，晚上睡觉的时候更是要注意别让腿部受凉，别长时间以一种方式睡觉，避免对身体的某些部位造成长时间的压迫。
其实，准妈妈小腿抽筋的问题，也就是孕期的一种很常见的反应，这种情况只能缓解，却不能完全被解决，孕妈只要做好缓解措施，基本上也就不用太担心了。
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福林妈咪
准妈妈小腿抽筋一般是缺钙导致。
准妈妈每天摄入的钙量，根据不同的孕期而摄入量不同。
孕妇钙适宜摄入量（AI）孕早、中期为800~1000mg/日 ，孕末期1200mg/日。钙的最好来源是奶及奶制品，也是孕妇补钙首选。其次是豆类及其制品、绿叶蔬菜等。除了补充摄入钙量外，孕妇最好每天晒太阳，提高体内维生素D，从而促进钙吸收。
还有就是准妈妈睡觉时注意睡姿，如果蜷膝着侧睡过久，伸腿时不要猛力伸直，这样也容易导致小腿抽筋。
还有，睡前可适当做些腿部运动，也能预防腿抽筋。
- 平躺床上，弯曲双腿，两手抱膝，然后尽量打开，再双腿并拢。如此反复，做十五组。
- 还可以平躺，然后向上伸直腿，弯曲腿，两腿换着做，各做十五组。
做这两种运动，不仅能预防腿抽筋，还可以缓解腿酸痛，腰痛等。经常做，还有助于顺产哦。
最后，如果抽筋了，先尽量不要动，可以叫老公，按足心，轻揉小腿。这样不仅可以缓解疼痛，而且可以防止第二天因抽筋导致的腿痛。
个人经验，希望能帮到你！
我是个二胎宝妈，不是专业育儿师，乐意跟大家分享我的带娃日常，宝妈心得。如果宝妈们有什么问题或建议，可以给我留言哦！如果对大家有帮助，希望大家关注我(⊙o⊙)哦！
道道谈育儿日常
我当时怀孕4个月就开始发生腿抽筋，当然这个是因人而异的，不过我确实听到很多妈妈也出现了这种情况。
那么我们平时可以这么做。
首先推荐每日补钙1200毫克，适量补充维生素D，除了食补，可以增加服用钙片，食物可以喝牛奶等奶制品和深绿色蔬菜比如菠菜等。
每天睡觉前可以泡一会儿脚，大约10分钟，按摩脚部，或将脚部垫高再睡。
白天上班尽量穿平底鞋，不穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
夜间容易发生腿抽筋，尽可能采取左侧卧位。这些方法都可以使用，相信对你的抽筋，肯定是有帮助的。
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儿科医生雨滴
可以进行局部按摩，痉挛常可迅速缓解。对已出现下肢肌肉痉挛的孕妇，应给予乳酸钙1克、维生素AD胶丸2粒，每天3次。维生素E100毫克，每天1-2次口服。
你也可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。
平时饮食宜多食含钙的食物，如粗粮、鱼虾、鸡蛋、青菜、豆腐、牛奶等。饮食要多样化，还可以口服钙片，从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄八量，每日1500毫克。应适量晒太阳，尤其在冬季，不要完全在室内活动，天气好时多到户外晒太阳。
如果你不是偶尔的小腿抽筋，而是经常的肌肉疼痛，或者你的腿部肿胀或触痛，应该去医院检查。这可能是出现了下肢静脉血栓的征兆，需要立即治疗。虽然血栓很罕见，但是怀孕期间发生的危险会稍高些。
所以，在日常饮食中，孕妈妈只要注意少吃或不吃以上4类食物，也可以有效地降低腿部抽筋的发生率。
