南山8005
为了防控疫情，我们宅在家里，不能出门，一天可以，两天没有问题，可是几天或者更长时间呆在家里，不是郁闷，就是有些无聊，时间长了情绪受不了，免不了有不良情绪产生，例如紧张情绪，也就是我们平常说的焦虑。当这种紧张情绪出现后，我们免不了会有血压升高、心率加快、呼吸加速等身体表现，也会出现反胃恶心、手部发抖、掌心出汗、坐立不安、说话急促、来回走动等身心反应，例如感到害怕，有想冲动的感觉；有时，这种紧张情绪的感觉非常不好。
那么如何调节紧张情绪呢？
现在我就与各位朋友分享一个调节紧张情绪的方法：
首先，为什么我会有这种情绪？它是我的真实感受，还是因某种刺激被制造出来的？
其次我能应对这种紧张情绪吗？我不会马上崩溃吧？如果我能应对，有效的方法有哪些？
再次学着用以下方法调节紧张情绪：第一加强积极想法，想想生活中美好东西，而不是念念不忘不好的东西。第二听音乐，听音乐是最好的转移注意力的方法。第三在家里锻炼，太极拳、八段锦、走步、广播操，都可以让你感受活力。第四自我奖励，适度的放松，想做什么就做什么，把自己以前因工作丢掉得兴趣捡起来。第五对自己的紧张情绪给出最后期限，告诉自己，我今天上午会有些不紧张或焦虑，但是下午必须振奋起来。第六回想过去美好的事情，哪些美好的事情对你现在的生活有何帮助？人有紧张情绪是正常的，有焦虑也是正常的，但是不能钻牛角，不能屈服于紧张情绪，要找到一种能让自己快乐的有效方法。第七从紧张情绪中解离出来，花点时间与紧张情绪对话，你怎么又来了？你想做点什么？慢慢的放松自己，用20秒时间慢慢的呼吸，感受身体的紧张，觉察身体的变化。
老左心理工作室
没有过不去的坎，这句话是我经常安慰别人的用语，后来我发现成年人的世界都不易，安慰自己比安慰别人难多了。我们在面对疫情的时候，要相信我们白衣天使，相信政府，因为他们在前线并肩作战，我记得有一句名人名言，只要你坚持去做一件事就会得到你想要的结果。所以世界上没有过不去的坎。中国不是还有句名言吗？叫人定胜天
沿河之声
当前，新型冠状病毒感染肺炎疫情牵动着大家的神经。少数人出现心理失衡，产生焦虑、恐慌等负性情绪，影响正常工作、生活。面对疫情带来的心理不适，我们该如何调整好心态，积极有效应对？
面对疫情，人们可能会出现以下几种负性情绪——
一是漠视，不相信事实。
在最初得知疫情信息时，一些人会对事件的严重程度予以漠视或否认，或者认为没那么严重，就算有病毒也不会传染到自己身上，觉得与自己没有太大关系，不做任何个人防护。
二是恐惧，过度紧张害怕。
随着疫情的不断发展，人们最常见的情绪反应是恐慌。这类反应一般会伴有失眠与焦虑。轻度的紧张和焦虑，可使人迅速进行有效防护，是无害的。但过度紧张往往造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒，以为到处都是病毒、人人都是“新冠肺炎”病患，感到生活不可把握、失去了确定性等等。有的还伴随着过度的个人防护行为，不仅对个人心理健康产生负面影响，也会对周围其他人的心理状态产生不良影响。
三是愤怒，影响人际关系。
有些人会将全部注意力集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种消息，情绪一直处于应激状态。还有人产生愤怒情绪，会抱怨、指责甚至迁怒于其他人，导致人际冲突。
那么，我们应该如何应对这些负性情绪，有效调适心理健康呢？
第一，了解认识疫情性质和流行情况。
从国家或地方卫生健康委员会、疾病预防控制中心等官方渠道平台，获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情信息；科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读；积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。
第二，接纳恐惧、焦虑等应激情绪。
面对疫情，出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁等不良情绪时，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对这些情绪进行克制和压抑。这样反而不利于心理健康。
面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越容易被它们支配，影响正常的生活、工作和学习。所以，大家要正确认识到，面对突发疫情时出现的负性情绪，是人在不正常情境下的正常心理反应。当感觉到自己的情绪变化时，应做到理解和接纳。
第三，进行自我暗示、树立坚定信念。
积极的自我暗示能直接影响言行和身心状态。面对因疫情产生的负性情绪，我们要积极进行自我暗示，要相信自己现在接受的就是科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念的引导，内心会变得更加镇定，从而有利于理性的判断和正确的选择。
第四，多交流、获得心理支持。
在疫情流行的时期，我们可能会产生孤独感。这时要多与朋友交流，相互鼓励，沟通感受，增强心理上的相互支持。在与人交流后，我们的内心会产生一种如释重负的感觉，心情也会舒畅许多。
第五，建立积极的应对方式。
面对疫情造成的心理压力和负性情绪，不要采取否认、回避、退缩、指责和抱怨等不良应对方式，而要采取积极的应对方式。要建立良好的生活习惯，尽量保持饮食平衡，保证睡眠充足。不要过度关注疫情新闻，要把注意力适当转移到运动、听音乐、阅读等活动上，让焦虑、恐惧的情绪变弱，还能促进多巴胺的分泌，有助于心理健康。
在此，我们跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、进行自我放松的方法——呼吸放松法。
先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持缓慢吸气3-5秒钟，直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。
第六，寻求专业的心理援助。
当难以承受恐惧、紧张、焦虑等情绪并感到痛苦时，应当寻求心理从业人员的专业援助，不必讳疾忌医。
平南辉哥
现在，关于疫情的信息铺天盖地而来，实际_上对于普通人来说，我们识别、理解这些信息的能力是非常有限的。这些信息可能也会自相矛盾甚至是谣言。因此让我们的大脑多休息一下，不要让它同时做太多的工作，以至于“变笨、变傻”，好吗?我们要学会自我保护，去隔离那些负面的信息和情感。所以让我们的生活回归到平静、简单、温馨中去……抄抄经、读读书、喝喝茶
茶姐姐2017
不知道是不是有人和我一样，咳了两声，体温有点高，就害怕不已，总认为自己染上了病毒，害怕家人染上病毒，看到每日发布的疫情，整日惶惶不安。
每天都很紧张，却又无可奈何，只希望疫情早点过去。
后来慢慢地，我减少看新闻的时间，在家里有点事情做，看看书，看看电影，等等之类的，分散自己的注意力。
让自己的家人少外出，戴好口罩，放松心情，要相信疫情总会过去的。
花西的卡牌
在最初得知疫情时觉得有点儿不相信，随着疫情的不断发展，才感觉有点恐慌。后来从官方渠道获取这个肺炎疫情的信息科学，认识疫情的性质。流行临床表现和危害之后，认真预防洗手消毒，出门戴口罩，不聚众，不聚会，没事不出门。所以心里就没有之前那么焦虑，宅在家就是对国家最大的支持，因为我们相信国家的力量。我们相信政府，相信国家，武汉加油！中国加油！
欣妹她爸
1.看书，那么长的假期时间，比较适合看书；
2.陪家人一起看电视聊天做饭，珍惜和家人在一起的时光；
3.关注疫情动态，尽量减少外出保护好自己和家人，要相信政府会解决危机，不给政府添乱；
桂华堂视频
多学习，多思考，好好规划一下今年的计划。理一下从前一直被工作带乱的想法。明确一下目标。这些事情有的够忙的，现在才知道自己真的不懂的太多了。
阿杰说世界
相信国家！不出门就是为国做贡献！！不必恐慌！！响应国家的防控政策和制度！！就可以了！！
老A—A
53度二锅头，既杀毒又解忧。早晨干，开心一天，晚上干，开心一夜……
