爱豆伴酱

有报道称，95%的人反映自己无法专注。

心经有云：心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想。说的是做事要没有牵挂，要专注。

然而，很多人鼓吹的是另一条路，靠毅力。

年龄越大，越觉得毅力这东西不可靠。依靠毅力做的事，能在短时间内完成还好，如果完不成，毅力消磨完，对所做的事便有了很强的厌倦情绪。

专注带来的益处是，由于忽略了外界干扰，容易发现新的东西，从来带来快乐。

快乐，而非毅力，才是支持你一直学下去的理由。

爱打游戏的，想想自己为什么爱打游戏就明白了。一直出新装备，一直学会新技能，诸如此类，一直能吸引人聚精会神。学习上也能。学不进去只因为学不会，太枯燥，没有快乐。

聚精会神，聚集精力才能与神交汇，便是此理。

所以，心无杂念的学习，其诀窍是集中精力，做出成绩，找到快乐，从而能让自己快乐的进行下去。

此外，为自己准备一个少产生杂念的外在环境也很必要。比如，如果爱玩手机游戏，那么就做一些让自己不方便玩游戏的事，比如学习的时候把手机放在别处，不用配置特别好的手机等等。可以想象一下极端的情况，如在监狱里，特别枯燥的书也能看的津津有味。古人下棋，有自出洞来无敌手一说，便是这个道理。为自己营造一个隔绝杂念的环境，比消耗毅力来学习容易的多，效果也好得多。

英语学人

小时候开家长会，老师经常在父母面前这样评价我们：这孩子挺聪明，就是上课注意力不集中，以后注意就好了。 考试时，因为粗心大意而丢分，我们会不以为然，轻描淡写告诉自己：这一题我并不是不会做，只是粗心了，下次注意就行了。 而结果是，下次上课的时候，我们还是会情不自禁地走神；每一次考试结束，总是会因粗心大意而丢几分。

我们总是低估专注的难度，认为“注意力不集中”是无伤大雅的小事，只要一句简单的“下次注意”就能轻松弥补，盲目认为自己的“专注力”可以随意掌控，信手拈来。 这应该是对“专注力”这个词最大的误解。

直到成年以后，在学习、工作中慢慢意识到专注的重要性时，我们才发现：“专注”这个东西并不能被自己随意掌控的。 我们需要更进一步地认识培养专注力的重要性！ 专注力既然是一种能力，那么每个人的能力自然就有大小之分。

有人天生就具备更强的专注力（其实专注力本身也是智力的重要组成部分）。日常生活中的学霸，大多数就具备较强的专注力，并因此可以更加高效地学习。

举个例子。假设看完一本书，需要在聚精会神的前提下花一个小时。但是你和学霸的区别在于：由于专注力的不足，你无法让大脑保持一个小时的满负荷运转，你需要走神半个小时。所以，对你来说，真正读完一本书需要一个半小时。 而学霸则不同。他们不会走神，于是可以专注地阅读一小时便解决战斗。空出来的半个小时，他们可以用来复习其它功课，也可以用来学习自己感兴趣的课外内容。 因为具备更强的专注力和更高的学习效率，学习起来更加轻松，更容易出成果，更容易获得外界的肯定和反馈，于是他们也更容易从学习中获得满足感，更容易对学习产生兴趣

他们变得更自信，进而在生活的各个方面都表现出更强的学习能力！他们处于学习的“正向循环”之中，变得越来越强大！ 某种程度上来说，这些都是他们在同样的时间内，用更轻松的方式积累了更多的知识之后的必然结果。 而这一切，都与专注力有很大关系。

某种程度来说，时间不是生命，注意力才是生命。因为没有聚焦注意力的时间，你自己都不知道自己在干什么，这样的时间基本没有意义。

练习专注力： 通过呼吸锻炼专注力的方法，找一个僻静的地方，让自己安静下来，把所有的注意力放在呼吸上。用心感受自己的每一次“呼”气和“吸”气的过程。重复这样的动作，每天坚持一段时间。

“坐享”是一种大脑的锻炼方式，是将平时发散的，不聚焦的，不断被各种外物吸引的注意力重新收拢，并开始关注自身、关注大脑，从而达到锻炼身体、锻炼大脑的目的。

“坐享”锻炼的是元认知能力，即“认知的认知”，当你在思考的时候，你能意识到自己在思考，意识到你在思考什 么，进一步意识到你思考的方式、结果正确与否，并能纠正自身的错误思考方式，这就是元认知。 若把认知比喻为马，那么元认知便是马车夫！ 通过“坐享”，可以锻炼大脑，促进大脑皮层面积增大，灰质加厚，而这又更促使思考能力的增强！

坐享可以不断加强注意力，而注意力就是认知最重要的方式之一。在不断的把发散的注意力集中起来的过程中，练习者可以清晰的感受到、并越来越熟练的运用自己的元认知能力。 当我们无法专注地学习时，不妨为学习赋予意义。多想一想学习的好处，再想一想不学习可能导致的不良后果，从正面和反面双管齐下，更可能看到学习的意义。 隔离那些可能对我们造成干扰的东西。

如今，互联网上，各种商家为了吸引用户的关注，可谓无所不用其极。 标题党、色情图片、搞笑视频、直播平台，他们想尽一切办法来吸引流量，本质上不过是把大量用户的注意力集中起来收割，然后打包卖给广告主。 更为讽刺的是，我们却万万没有想到自己的注意力竟然被这样出售了。于是一边刷手机一边傻乐。 这就好像是“被人卖了还在帮人数钱”！ 前面我们已经提到，注意力就是生命，它比金钱更重要！我们一定要保护好自己的注意力。

假如你要读书，那就把手机设置成“超级省电”模式。这种模式有一种好处，除了接打电话，其他诸如微信、抖音等消息都不会提示。这样既可以确保自己不错过重要的电话，也可以隔离那些无用信息。 当你决心锻炼你的专注力时，你会拥有不同的人生。 而当你的专注力足够强，你就可以更好地保持觉知。你能时刻知道自己在做什么，从而更好地权衡利弊。 你会变得更理性，不会因为一时冲动而成为大脑的奴隶。 专注力使你成为大脑的主人，你会因此而收获真正的自由！

也许你还可以这样做： 去图书管学习 如果在学习的过程中你很容易受环境的影响，那建议你去图书管学习。在图书馆安静的氛围下能够尽快投入到学习中。

规定学习的时间并且记录时间 当你开始学习的时候要自己给自己设定一个学习的开始和结束的时间，并且严格按照时间来执行。在学习的时间内除了学习不允许自己做别的事情。

找学习的同伴相互监督 我们人的意志力是有限的，如果你觉得自己一个人无法坚持心无杂念的学习，那就找一个意志力强的伙伴和你一起学习，这样两个人可以相互监督。

蓝颜经典老歌音乐视频

学习是一个心理的过程，因此对于从事学习来讲，最主要的是要有一颗安静的心，只要你将心思集中到学习当中，其实就会安心的读书。这个就需要有如下的几个做法来决定，是否能够心无杂念的学习。

第一，有明确的学习目的

有明确的学习目的是能够进行心无杂念学习的前提。因为很多人虽然在学习，但是并没有一个学习目的，只是说人坐在那里学习，但心并没有，不知道自己到底想要学习什么，为什么学习，脑袋里面总会想各种各样的事情，因此做不到心无杂念。

第二，要有明确的学习规划

每个人在学习过程当中，都会有不同的规划。有的人学习规划不强，或者说没有规划，这个时候，做一段时间，就不知道下一步要干什么，心也会想各式各样的方式方法，有各种杂面，因此不能很好的集中精力学习。所以如果想好好的学习一定要规划好自己的学习计划，什么时候学习，什么时候休息，什么时候学什么，等等，都要非常细致的进行规划，只有这样才能做到心无杂念的学习。

第三，选择一个安静的学习环境

学习环境是影响一个人学习效果很重要的因素，为什么很多人喜欢到教室里面，到图书馆去学习。就是因为这一些环境对于学习来讲非常重要，形成一个共同学习的氛围，大家都围绕着学习埋头苦干，在这种环境下面，你就不会有更多的叨扰。而当你在宿舍里面学习，不同的同学有不同的生活方式，都会影响到我们学习的过程和学习的效果。如果在寝室里面有些同学在吃东西，有些人在玩游戏，有些人在看电影，在这种环境下怎么可能心无杂念的学习呢？因此，要想心无杂念的学习，最很重要的一点，那就再找一个很具有学习的环境。

义哥说教育

您提出的问题，我认为是一个关于注意力和专注力的问题。

我们每个人的脑中每天都会升起很多的想法，这些想法是我们没有办法去控制的。这就是人们常说的杂念。

我们能做的是把注意力不断的从无关的事情上，一次又一次的拉回来。这也是正念的方法。

科学研究证明正念是可以提高专注力的。请参阅“心理的力量”的往期文章：

此外，除了专注力，学习是要讲求方法和技巧的，“心理的力量”以后会发相关的专栏去阐述学习的机制。敬请关注！

愿每一个生命都被温柔以待，关注身心健康，关注“心理的力量”，给自己的身心赋能！

心理的力量

怎样才能做到心无杂念的学习？

具备心静，高效的学习状态，是每个渴望学习的人共同愿望。但是很多人都有这样的问题，学习的时候静不下来，心情烦躁，学习效率低，记不住，记不牢，分心走神等等。

心有杂念，心烦意乱的主要成分是焦虑，焦虑是成长经历中形成的不合理认知造成的，找到那些不合理认知，并改变，焦虑就会降低。

还有一个问题，就是在学习中形成的潜意识条件性厌学情绪，就是一到学习的时候就自动紧张，控制不住，这需要用专业的技术干预，调整，让一个情绪积极的程序自动运行。

心情能静下来，学习效率就会提高。

霍体清

百分百的无杂念是做不到的，圣人也做不到。但我们可以正确引导孩子，像好的方向努力。

1.引导孩子要有正确的爱好兴趣。

比如爱好体育运动，将多余的精力释放出来；可以爱好音乐、美术、手工、发明等有利于孩子综合发展的兴趣。

用正确的事情占满孩子的生活，其他的杂念会少一些。

2.引导孩子树立正确的人生发展目标。

孩子自己到底希望向哪个方向发展，一定要有自己的思考，并鼓励孩子要为自己的目标不懈努力。

不断增强孩子学习的内生动力，是去除杂念，集中精力学习的根本策略。

3.父母要给孩子做好榜样，提供适合的学习氛围。

父母的样子，父母的习惯就是孩子今后的样子，生活的耳濡目染，是影响孩子的根本因素。要想孩子心无杂念，认真学习，就要父母从严格要求自己开始。

老姜拉呱

心无杂念的学习最重要的一点就是目标明确，如果内心有一个坚定的目标那么一定可以安静下来朝着目标使劲的。那么平时的生活要有规律不要波动太大，如果每天的生活都是很自律那么心态自然是安静的。这个浮夸的社会不要奢求太多什么都要体验，只有专注坚持的做一件事情才能够有卓越的成绩。大千世界，凡夫俗子泛泛，浅尝辄止的做事情怎么可能会有突出的业绩。说的容易做到难，那就看你内心的渴望了！

Susan说移民

就我个人而言我觉得首先要确立为什么要学习？学习能带来什么好处？

一， 也就是俗称确立目标。这个目标可以是短期的，比如口才不好，那这次的目标就是在一个月时间提升口才，那么就选这方面的资料，书籍进行学习。

二，或者说提升某一方面的兴趣爱好。利用爱好也可以做到心无杂念的学习。例如“街角随处可见的摄影师”“在风景区写生的画家”“街头酷炫的街舞练习者”这些都是因为热爱和喜欢某一方面的爱好。在热闹喧哗的闹市心无杂念的联系。

西域分享者

摒弃一切影响的因素

1.在太饿太困要及时解决。

2.学习时最好不要看手机，防止分心，我一般都是静音。

3.还有一旦有杂念，要及时处理。

4.安静的环境。

做好了之后，学习才能融入其中，效果最好。

小熊熊的飞翔梦

没有秘诀，要给自己下决心，只要心够决

關鍵字: 专注 毅力 教育