虫虫501

40岁跑是为了锻炼身体，如果天天跑的话，是对身体有害的。40岁的人体机能本来就是就是下降的，如果天天跑步的话，不但起不了锻炼身体的作用，反而会损害身体健康。40岁的人要合理的安排跑步锻炼时间，想通过跑步减肥，减脂也是个循序渐进的过程。 如果天天跑步，减掉了一定的体重，但也减掉了一部分肌肉，一但停下来体重反弹的非常厉害。40岁的人，除了跑步外，应该加强抗阻训练，增加肌肉含量。40岁后，人体的肌肉流失造成代谢的减缓，出现吃的少也会发胖的现象。抗阻训练有利于肌肉的恢复和加强，促进新陈代谢的加快。40岁的人，因合理的安排跑步次数和跑步距离的长短。跑步只能改变你的形体和精神面貌，改变不了你的长相，也许还会让你变丑，变老。

杂家二少

我是去年5月开始跑步的，到今天一共跑了999km，没有天天坚持，前期跑的比较散，后期是每周四天，周二、三、四、六，我今年四十八了，天天跑有些吃不消 。

外貌的变化我觉得应该不是太大，变化大的是精神状态和身体状态。

1、心率

跑步后我的静息心率降低，长期在60以下，但自己身体感觉良好

2、血压

我身体较胖，血压一直偏高，前两年体检的时候医生就让我用药物控制，因为担心一日用药，终身用药，没有吃药。通过这8个月的跑步，血压从原来的100/150下降到83/132，有所缓解。

3、体重

我最重的时候是185斤，现在的体重是167斤，差不多减掉了20斤。前期运动过程中没有控制饮食，体重变化不大，后期开始控制饮食，下载了一个APP“瘦瘦”，每日记录摄入的卡路里，虽然不能做到百分百按照卡路里进食，不过也避免了大吃大喝。这样结合起来，体重有了一些下降。

4、体态

跑步以后整个人的体态变得要年轻一点，自己感觉也要好一点

5、精神

整个人的精神状态比跑步前要好很多，身体不那么容易感觉疲倦，晨跑以后，一天的精神状态都很好

我准备继续坚持下去，先定一个小目标：3000km，这是今年的跑步记录

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我是一名区域独立财务人，今年也40+了，从5年前开始锻炼健身，一发不可收拾的坚持到现在，跑步也成了锻炼中的一种选项。

没有条件做到天天跑步，但每周4次健身房，每次都会安排1小时跑步机快走；

剩下3天会根据时间闲暇安排晨跑或者夜跑，不强调速度和跑步时间，但必须保证每次距离为4-8公里。

其实我最想表达的理念是（这个也是支持我到现在依然坚持并热爱的源泉）：

无论哪种锻炼方式，长此以往的坚持下去，是为了在某个时点，某个时段，当我和我的同龄人走在一块时，相比之下我的状态能够甩开他们不止一条街的距离！（网上有很多这样的对比图）

以下是我在不同坐标锻炼的场景图，上图的目的只是为了表明：

所有锻炼项目中，最能身体力行的就是跑步了，仅需要一双跑鞋足矣！

2015.9月在渥太华乡村小道跑步的美景

2016.10月在日本轻井泽太子酒店晨跑的野趣

2018.11月自驾南疆，在塔克拉玛干沙漠上撒个欢儿

2019.2月春节，在清迈~脚蹬跑鞋走四方

2019.4月放假，晨跑8公里~落霞与孤鹜齐飞，春日与长天一色

室内室外最偏爱的装备

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40岁以后天天跑步，外貌会有所变化吗？

我跑步四年，非常热爱跑步。欢迎大家关注我，了解更多的跑步运动的知识。

40岁以后天天跑步的话，恁延缓衰老，虽然不会变成更年轻，但是跑步的时候不会显得显老。据说跑步可以冻龄。我跑步四年，反正现在脸看着还和四年前一样。比四年前更加有精神和活力了。

和我一起在体育馆跑步的朋友，大多数年龄都在五六十岁以上。我都是喊他们大哥大姐，因为他们很多看起来就是40多岁的样子。

跑步和不跑步的人区别在哪里？

经常跑步的人一看都比实际年龄年轻很多，精神面貌不错，身体抵抗力比较好，身才几乎没有胖的。穿衣服看起来也很优雅有气质。

也有很多不爱跑步的朋友，男士看起来大幅翩翩，肚子就像怀孕的一样，走路久一点都会气喘呼呼的。女士肚子上的游泳圈，遮都遮不住，为了遮肉穿衣服得要买胖的。

跑步要长期坚持，停了之后会有什么变化呢？

我的一个跑友，他跑步的时候身材匀称，半马能跑进一个半小时。速度是相当的快了。后来不知道什么原因，他就不再跑步了。大约有两年时间吧，虽然脸上没有太大的变化，不过啤酒肚已经吃出来了，身才也臃肿了很多。真是一胖毁所有不管是因为减肥、健身、还是冻龄而跑步，要长期坚持运动。运动可以让人有活力，活的年轻，每天都是元气满满。

如有不同意见，或者想了解更多跑步知识的。欢迎在评论区留言，言必回。

爱跑步的骄阳琪琪

不仅外貌，整个人的精气神都不一样。有个朋友的老公坚持跑步了好多年，每个星期跑五次，天气好就在马路上跑，天气不好就去体育馆跑，一直都在坚持，他今年也37了吧，我第一次见他真的被震惊了，站在人群里很吸引眼球，完全没有中年油腻的感觉，身材气质把他身边另一个32岁的朋友都比下去了，所以坚持锻炼真的太重要了。

淅淅沥沥807

如果你是中年人（比如40岁），如果你时间不多，如果你想省钱，如果你还想身体健康一些，那么你可以继续看下去。到40岁的时候，参加跑步能够给你带来的变化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义！

首先你的脸部会发生明显而积极的变化。

当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候，不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少，脸部的脂肪也会减少。确切的说，你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少。只呆你跑得足够多，你的脸会显著瘦下来，线条会更加清晰，看上去更加年轻。坚持跑步的时间久了之后，甚至会焕发出青春的光彩。亲朋好友、同事同学看到你，会说你变瘦了，变年轻了，变好看了。

其次，大肚腩（腰围）也会缩小，腰腹会逐步变细、变精干。

腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少，而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位。如果原先体脂率比较高，腰腹脂肪堆积较为严重，腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感。想象一下，从身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感觉。

与此同时，体力也会得到明显改善。比如，原来出去走一会儿就累了，现在出去健步如飞，步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人，体脂会偏低，体形会偏清瘦，腰腹部结实体态显得更为轻盈，而腰部一般都比较精干。

实际上许多中年人，腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情况，而腹型肥胖意味着更高的健康风险。减少腰围，消除大肚腩，能够降低很多疾病的风险，这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义。大量研究指出，腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密，是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因。

资料：1998年世界卫生组织发布的标准是，男性腰围超过102cm（或腰臀比超过1.0），女性腰围超过88cm（或腰臀比超过0.9），即为腹型肥胖（亦称中心性肥胖）。不过中国标准需要调整一下：中国男性腰围不应超过90cm，女性腰围不应超过80cm。

第三，整体性的体型改善。

由于对跑步运动的适应，肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是整体性的，多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈（甚至好几圈），而腿部也会变得更加修长（如果投入足够的跑量）。当然对于女性来说，腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位，因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸。

现在许多运动APP中，都有专门的跑步后的拉伸视频指导，不妨一试。对于想瘦腿的朋友来说，除了应保持长期的跑步锻炼，最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练。

除了这些这些可以直接看到身体的改变，跑者们还会发现自己头疼脑热少了，睡眠变好了，自己的体能更好了，能够跑得更快更远了，气色也变好了，心态也在不知不觉中变好了，甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样！只要能够科学训练，累积足够多的跑量和时间，这些变化都会发生在每个跑者的身上。

不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点，和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退，因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒：

（1）不要天天跑。身体需要休息，中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划，不要盲目乱跑，事与愿违。

（2）控制跑量。如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的健康了。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整。

（3）管住嘴。在跑步锻炼的同时，控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步，仍旧可能维持较高的体脂率。

跑步不需要专门的场地，不需健身器械，时间自己定，很适合中年人的实际情况，对吗？那就开跑吧！

御行健身

会加速衰老，代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。

跑步既不能减肥也不可能美体，加速人体氧化衰老，寿命缩短，会导致膝关节损伤，无法治愈。

跑步属于中等强度运动，运动心率在150－170次/分钟，心率较高，以糖代谢为主，跑步一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，跑步两个小时，脂肪燃烧与静坐差不多，除非连续跑步4个小时。脂肪燃烧占比显著优势，两个小以内的跑步都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢。

跑步以糖代谢为主，大多数人跑步半个小时到一个小时以后会出现血糖偏低，饥饿，会导致跑步结束后血糖偏低饥饿暴饮暴食。这就是为什么跑步后想吃甜食的原因，和越跑越胖的原因。

另外跑步心率极高，人体氧化衰老损伤显著，寿命缩短，经常跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata,会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病患者如高血压，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢综合征患者，刚开始病情会有所好转，但时间一长代谢不可逆转性氧化衰老损伤下降，病情将难以控制。病情加重。对于高尿酸患者，高心率运动会导致尿酸增高，痛风发作，高血压加重。参看《自由基与衰老》

运动医学硕士谈瘦身

外表会出现很大的改变

我们看看这个中年人跑步前后的对比就知道了：

其实图上表达的已经比较清楚了

通过长期的慢跑训练，大概在6个月到10个月之间，你出现的变化会有：

1.急剧的减肥效果

人到中年，发福在所难免

而慢跑就是被称作减脂之王的运动

在经历长期的跑步训练后，你的脂肪会以至少每个月2公斤以上的速度离开身体

这样几个月下来，十几斤的体重就不知不觉减轻了

而且跑步减脂是反弹最慢的一个方法哦！

2.五官变得紧凑立体

在跑步减脂的过程中，脂肪的削减是全身性的。

当然也包括脸上的脂肪了

在体脂含量下降以后，人的五官布局会明显的向中间靠拢而且变紧凑

你会发现能够恢复到自己年少时候样子的70%

3.四肢和躯干的比例变化很大

四十岁左右的人，身体的比例特征是

腰部臀部为最粗，大腿根次之，大臂和脖子也会很粗。

在长期跑步以后，腰肢将有最为明显的变细趋势

同时上述的其它部位不但比例都会缩小，而且能够看出轻微的肌肉线条来

4.皮肤会变好

在跑步的过程中，促使皮肤变好的因素有两个

第一是汗腺分泌大量的汗水，可以从内部清洗人体积累的一些垃圾

第二是跑步能够调节内分泌，改善生物钟情况，在人的作息时间变得合理稳定以后，则脸色会变得更好

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希望有帮到你。

虎山行不行

我四十三岁，天天坚持跑步。皮肤好了，心态年轻。

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其实，如果说没有坚持跑步，那么随着年龄的增长，外貌才会有变化，会变老！而跑步所带来的好处，并不是说变年轻，而是说会阻止你变的更老！

五十几岁的冻龄男神陈传多曾经说过一句话：男人不可以逆龄生长，但是可以冻龄生长！从什么年龄开始保养，你就可以冻龄在什么年龄！所以，四十岁的你坚持跑步，不会逆龄到三十岁！但是如果你一直坚持，至少在五十岁的时候，你依然是保有着四十岁的外貌！

当然，不乏有些哥哥们，年仅四十岁，却已经有了五十多岁的样子！简单来说就是长的太过着急了！那么对于这些人来说，我认为外貌是会有一点变化的！最起码是可能回归到正常的四十岁外貌的！

我认识的一位老哥，今年42岁！他在三十多岁的时候，可谓年少有为，是当地少有的青年才俊，成功人士！但是伴随着“成功”而来的，还有他不规律的生活习惯！在一次与他的谈话中，他和我分享过，他当时连续三年，一日三餐，顿顿有酒！而且，他所说的三餐，不是我们理解的早中晚，而是中餐，晚餐，与夜宵！夜宵完了之后一觉睡到第二天中午，起来之后继续喝！于是导致后来的秃头与大肚！

然而，他是从两年前开始跑步健身的！我算是他的一个见证者吧！虽然说头发没有生长起来！但是他的肚子确实瘦下去了一些！他如今的生活，虽然还是会偶尔喝酒！但是我私下里见过他喝酒之前，会先喝点酸奶！另外，他目前也有每日早起晨跑的习惯！加下每日的下午也会抽一小时的时间去健身房！所以确实有点恢复了四十岁本该有的模样！

所以，我认为，跑步时可以对你当下的容貌保持不变，使你容易永驻的！另外，跑步也是可以矫正你走偏的容貌的！但是要说逆龄生长变年轻，我觉得有点不太现实！

關鍵字: 健康 跑步 锻炼身体