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體育四項每個省都不一樣一般都是100米、800米、鉛球、立定三級跳（立定跳遠）
1.100米
平常訓練方法有
（1）原地高抬腿跑
（2）臺階跑
（3）50米加速跑，跑幾組。
（4）下肢力量訓練單足跳、拖輪胎跑、快速
蛙跳
2.800米
（1）間歇跑、加速跑速度耐力的訓練
（2）注意呼吸，基本兩步一呼兩步吸。
（3）極點的克服
3.鉛球
（1）雙臂負重上舉
（2）用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
（3）負重半蹲起結合提踵的練習
4.立定跳遠
（1）深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。
（2）蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
（3）縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量
（4）蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習
（5）挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量
你在哪裡A
100米主要練的就是步幅與頻率，主要的訓練動作如下。
後蹬跑與原地高抬腿，記住高抬腿時一定要由快到慢，快的時候能有多快就要多快，沒事的時候都可以練一練。
800米主要是需要耐力與速度，只要你把100米的速度練出來了，速度也就不成問題了，耐力就需你長久的積累了，每天400米的操場跑10圈變速跑，就是在彎道的時候能有多慢就多慢，直道的時候能有多快就要有多快，記住一定要盡力去跑，特別是直道的時候。
鉛球其實很簡單，力量不是很強的人也能推很遠的，主要看你推鉛球的動作是否協調、手送球是否到位，在推出去的那一瞬間一定要把手推直了在收回來。
每天反覆空手連動作，可以拿一個實心球作動作，一定要把腳蹬地的那種感覺體會到，因為推鉛球的力主要就是從腳底傳到你的手上的，還有腰腹的力量，每天還要加強腰腹力量的需訓練。
三級跳主要的是你動作的連貫性，每個動作連貫一定要緊密，記住第一步不能太用勁，第二步比第一步稍大用力，第三步則要全力一越，一般跳的遠的人都是第三步跳的很遠。你每天都要重複的跳一跳，但不要全力跳，只要扎那種連貫的感覺，還可以作”單腳跳及跨步跳”，很有用的哦，這個動作包括了三級跳的所有動作。
