正能量傳遞者張軒豪
我覺得既省錢，又節約時間的運動就很好，平時可以走路上班，如果離單位很遠的話，可以坐一段公交，提前下車走著走。還可以像鍾老先生那樣，買一些健身器材，在家裡鍛鍊，晚上看個電視聽個歌就鍛鍊身體了。還有一種無繩的跳繩，每天跳個1000多下，挺出汗減肥的。我覺得辦健身卡吧，也可以，器械多，鍛鍊的興趣就大，而且還能衝個澡。但是一定要有毅力啊，我就堅持不了，辦了卡剛開始能堅持去幾天，後面就乾脆放過期。還浪費錢。所以啊，選擇一個自己能長年堅持，又能有興趣的，有不浪費錢的體育鍛煉最好。
萌萌174413018
很高興回答您的問題。
全民健身，如何得到更有效的鍛鍊，我覺得應該要注意以下幾個原則：漸進性、反覆性、全面性、意識性、個別性。
漸進性原則：基礎、發展、提高，強度要逐步提高，任何一項運動，開始時先用10分鐘左右有氧熱身，再用約10分鐘拉伸放鬆，最後進行45分鐘左右的力量訓練，使全身的肌肉群有效運動。
反覆性原則：有規律和間歇相結合的重複進行運動，要持之以恆。
全面性原則：人體是一個整體，要想增強體質，人體各個部分，包括內臟和心理都要得到放鬆和鍛鍊，達到身心健康。
意識性原則：有意識性的增強體質為目的，而不是僅僅追求運動逐利上。
個別性原則：根據個人身體的健康素質和機能定製適宜的運動形式和力度。
以上是我個人總結的幾點體會，與大家共勉，不足之處，請指教討論。
百年後誰還記得誰
隨著社會進步和經濟發展，不但老百姓的健康意識日益增強，而且，全民健康更是從國家層面得到了空前重視。
2016年10月，黨中央、國務院發佈了《“2030健康中國規劃綱要”》。“健康中國”建設已經提到了國家戰略的高度。為此，國家在與之相關領域也加大了投入和政策扶持。
只要稍稍留心，我們就可以感覺到身邊的一些變化。比如：更多的運動場館開放了，消費更優惠了；城市和社區的運動設施增加了，運動的環境更好、更方便了等等。我們普通人可以從中直接受益。
可以這樣說：國家營造了鼓勵健身運動的大環境，老百姓也有通過健身提高健康水平的積極性，全民健身將越來越深入人心。
這次的新冠狀病毒肺炎來襲，死亡病例中很大一部分都是年老體弱者，或者本身就有基礎疾病的人。
這就更加給我們敲響了警鐘！
它讓更多的人清醒地認識到：健康才是頭等大事。
我們自身的健康水平高，關鍵時刻不僅能保護自己，也能保護家人，給國家減輕負擔和壓力。
只有平時堅持不懈地加強身體鍛鍊，增強自身體質，才能防患於未然，提高自身對於疾病的免疫能力和抗擊打能力。
因此可以相信，疫情之後，甚至從現在起，一定會有更多的人加入到運動健身的行列。
那麼，怎樣讓自己的鍛鍊更有效呢？個人有一些點滴想法和小建議，在此和大家分享：
每每，說到要開始運動了，我們首先想到的多半是“我選擇哪個運動項目呢？”、“我安排什麼時間去鍛鍊呢？” 等問題，其實我倒覺得，這些當然重要，但不是最重要的。
最重要並且必須首先解決的問題是：“我為什麼要運動？我的內心真正決定堅持長期運動了嗎？”
這個問題不解決，就容易光憑一時熱情運動幾天，後來就自己給自己隨便找點藉口，便半途而廢了。這樣的情景大家一定不陌生吧😊？
從我自己堅持健身18年的心路歷程有一個小小心得：那就是，堅持才是健身成功的王道！不管哪項運動，只要學會正確的方法，再加上不懈的堅持，都能達到鍛鍊身體增強體質的目的。
說白了就是：不是哪個運動項目有很“神奇”的健身效果，而是：只要長期堅持，哪個運動項目都會有很神奇的健身效果。
比如我，18年不懈的瑜伽練習，讓我從一個半癱之人到完全康復，再到能帶動那麼多人練習瑜伽。不是我有什麼過人之處，只不過我堅持下來了。
所以，我建議大家一定要從自己內心確認：運動不是為了炫酷，不是為了掙面子圖虛榮，而是為自己的幸福人生做儲備。
每天的運動，就是往自己的健康銀行裡存“錢”，這個“錢”是無價的，多少貨幣也買不到的。
只有這樣，站在現在看未來，再站在未來看現在，才會有長期堅持運動的可持續動力。
可持續動力找到之後，就可以選擇一個適合自己的、自己又喜歡的項目；再記得一定去找靠譜的老師，踏上自己的健身旅途，保證自己起步就在“正路”上；
學習中，請給自己留餘地，不需要太難為自己。允許自己從最簡單的開始，允許自己的健身之路走得慢一點、穩一點、紮實一點。
遇到困難不用心急，不和別人比，就和自己比。只要今天的自己比昨天的自己進步了一丁點兒，也記得一定要好好感謝自己、鼓勵自己。
其實，健身的過程也是心智歷練和成長的過程。只要您能堅持下去，不但身體會越來越健康，而且，性格也會更加成熟穩健，內心也會越來越強大。那時的您，才是符合現代健康標準（生理健康、心理健康、社會適應能力強）的真正意義上的健康人。
一句話：堅持，才是讓身體得到有效鍛鍊的不二法門。
朋友們，為了自己的幸福和未來，為了給健康中國建設添磚加瓦，我們堅持長期健身是必須的，也是是值得的。我們一起努力吧！
中真瑜伽
為滿足疫情防控期間群眾健身需求，國家體育總局近日下發通知，要求各地體育部門積極倡導居家科學健身，結合當地實際，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法，利用各類媒體廣泛宣傳居家健身重要性，推廣居家健身方法，普及科學健身知識，倡導疫情防控時期健康生活方式。
有些朋友日常生活幾乎兩點一線，家裡和工作單位，整日忙碌工作，身體狀況每況愈下，心理上，想要鍛鍊，可是卻始終拿著沒時間當藉口，不願意改變。而這樣長期下去的結果，可想而知。身體越來越差，進而影響工作效率，影響生活。當真正生病之後，又後悔不已。而何必當初不好好健身，改變自己呢？
改變是需要社會提供良好的氛圍。社會提供的運動環境，已有很多，公園的健身器材，組織的全程馬拉松比賽，半程馬拉松比賽以及5公里小程馬拉松比賽，還有適合年齡稍微大些的廣場舞，更是異常精彩，神采奕奕。
改變是需要發揮從眾的積極作用。人的慣性思維，是喜歡處於原有的狀態，不願意改變，除非有外界環境的刺激。這就需要發揮從眾的積極作用，看到身邊的朋友親人都在健身，同樣的忙碌，同樣的環境，卻在運動，這會刺激心理的變化，當然，這更是為了自己健康著想。
全民健身的重要性，不只是利於自身的健康，利於積極心理，更是利於社會良好互動和諧積極發展，良好的環境，才能更加促進社會各方面積極發展。
健身，只有掌握正確的方式才能有效地幫你達到鍛鍊目的。近日，“澳洲科技新聞網”專門總結了幾個運動貼士，現分享給大家。每週起碼鍛鍊3次，才能享受運動益處。每週鍛鍊1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每週至少需3天進行有計劃的鍛鍊。研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。
所以，趕緊動起來。舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用槓鈴、啞鈴等鐵器進行舉重的鍛鍊方式。舉鐵是增強肌肉力量的好方法，但有些女性擔心因此變得過於粗壯。其實，女性生成的睪酮數量比男性少得多，這意味著她們再怎麼鍛鍊也不會肌肉過度發達。不過，舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學角度看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分佈於全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內及其周圍構建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛鍊。運動其實最健腦。
大量研究表明，體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發現，有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛鍊不僅對大腦有益，還有助於心臟健康。想保持好身材，一週都不能停。大多數人一週內不進行規律鍛鍊，肌肉組織就會開始分解。 “用進廢退”這個原則非常適用於健身領域。平板支撐是鍛鍊腹肌的“王牌”。有人用仰臥起坐練腹肌，其實只能針對腹部肌肉，而平板支撐調動了人體側面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。
跟我一起愛上健身
健身全民都在做的事情，好多人口述說，一時興起可以玩玩，或者鍛鍊一下，但是每天堅持真的是時間不允許。
個人認為，時間不允許是因為沒有把鍛鍊身體放在首位，大腦意識睡醒就是要工作賺錢為了生活節奏的適應，那麼，如果健身想讓大家都發動，首先就要從自我做起
健身房私人教練其實還是有必要的，因為隔行如隔山，你隨在自己的領域也是佼佼者但是讓你一個文學人去健身房自己鍛鍊想必也是不可科學的，萬一練習不當，位置錯誤，受傷那就得不償失了
所以，去健身房鍛鍊是比較科學的，如果對自己要求不高那也可以去公園鍛鍊練習，針對私人教練不專業或者以假亂真的情況，還是要歸總到解鈴還是繫鈴人的位置，去一些合格正規的健身房，會比較好一些！
正能量傳遞者張軒豪
首先自己要認識到不要違背大自然人類生存規律，管住自己的嘴，該吃的吃畢竟好多病從口入，保護好環境衛生和保持個人衛生，有規律生活適當運動提高自身免疫力
中國民間
比平時多走路，跑步，跳繩，在健身房增加一些力量鍛鍊都可以，前提就是安全的鍛鍊，比如跑步前要熱身，跑步後要拉伸，根據身體情況循序漸進的鍛鍊，我們鍛鍊是為了身體越來越好，而不是傷害身體，所以注意鍛鍊安全！
回首往事你還在
健身範圍很廣，只要是科學的，安全的運動都是鍛鍊。但是想要達到一個什麼樣的目的，那麼就該有更具體，更針對性的選擇鍛鍊。很多教程都只講怎麼練，但沒講怎麼配合飲食，我覺得飲食也佔一半功勞，你可以去查查健康飲食方面的知識，配合起來更好。有氧無氧相結合，堅持一段時間，肯定有好效果。最忌諱鍛鍊了一段時間就想看效果，沒效果就放棄這種～
Mr凡先森
我在家天天跳繩，本人家裡農村，不影響鄰居。
另外在家可以鍛鍊的方法也有很多，比如跳健身操啊、蹬自行車啊、做瑜伽啊都是很好的鍛鍊方式，可以多多增強抵抗力。
鶯尾花之堅韌
病從口入，首先要管好嘴才是最重的。杜絕吃一切野生動物、毒狗肉、病狗肉等！
