小老顽童
近年来，随着我国人民生活水平不断提高，饮食结构改变，活动减少，有些老年人在不知不觉中体重日增。这种体重的增加一般不是全面胖起来，而是腹部脂肪厚，形成了通常所说的“将军肚”。所谓千金难买老来瘦，有“将军肚”的老年人则面临诸多健康隐患，不仅腹部脂肪增多，内脏脂肪也增多，容易出现高血压、冠心病、糖尿病等疾病。
老年腹部脂肪厚对人有哪些危害？
（1）造成“三高”的根源：高血压、高血脂、高血糖是脑管疾病制造者，而腹型肥胖则造成了“三高”，“三高”反过来又促使老年腹部脂肪增厚。
（2）脂肪肝的“温床”：如果出现“将军肚”，说明体内存在脂肪代谢过剩的情况，而脂肪代谢一旦出现问题，就很容易沉积在肝脏中，形成脂肪肝。
（3）影响腹式呼吸：腹部脂肪厚会影响老年人的腹式呼吸，使呼吸变 浅，不能充分变换氧气。
老年腹部脂肪厚该怎样减掉？
减掉老年人腹部脂肪的关键是控制总热量摄入，并非吃得越少越好，而是要让从食物中摄入的热量小于消耗的热量。因此，减掉老年人腹部脂肪最重要的是把握好每天摄入的热量和运动消耗的热量。
（1）合理饮食：
随着生活水平提高，大鱼大肉的生活代替了原来粗粮豆腐的生活。过去粗面糙米的生活缺乏蛋白质，而现在生活则是缺失了粗粮提供的维生素B族。缺乏维生素B使代谢不能正常运转变成体内脂肪储存起来。所以，餐桌上应该有丰富的粗粮，如各种豆类、红薯等。此外，应减少碳水化合物如米、面的摄入。否则，多余的热量都转化为脂肪。食用的米和面最好不要太精制，回归原生态比较好。
（2）定期适度运动：
定期做全身有氧运动，最少运动40分钟。因为脂肪要在运动后30分钟才开始燃烧。把多余的热量通过运动来消化掉，葡萄糖才不会转化为脂肪。有专家建议老人采取快走和游泳这两项有氧运动。老人做有氧运动采取分段练习，即运动时间分解为小段，每段10分钟，根据老人自身情况而定。老人的器械训练应坚持小重量、多次数，不要急于求成，过于猛烈。运动强度以运动后心眺轻度加快、不气短、口唇不发紫、少量出汗、心情愉快为度。此外，经常做腹部按摩，睡前行顺时针和逆时针按摩腹部，可以减掉部脂肪。
总之，老年人要想减掉腹部脂肪，合理饮食与适度运动缺一不可，同时从健康养生角度来说，老年人还要注意调整自己的心态，可以培养自己的生活情趣比如养花养鱼、喂鸟下棋、唱歌跳舞等，心情好，对自身免疫力、睡眠各方面都好，自然发生疾病的机会就小些。
药师方健
现如今越来越多的老年人他们，上身偏胖，尤其是腹部赘肉特别多，应该怎样减掉呢？
我们首先来分析一下，老年人，腹部脂肪偏胖，一般是由于久坐，形成的，再加上老年人的新陈代谢缓慢，久而久之就会形成腹部脂肪变厚，也就是我们经常说的中心性肥胖。
前两天在社区还给老年人叔叔阿姨讲了一节如何运动的课，叔叔阿姨，尤其是在步入冬季的时候，运动的时间也会大大的减少，可以从以下几个方面首先增加运动量。
运动形式有样的，走走步，跳跳广场舞，打打太极，再不寄，每天阿姨们都要去买菜，可以走着去市场，然后走着回来，每一个小区周围都有市场，或者是去稍远一点的地方，不用坐车。
如果是有一定运动基础的人，可以慢慢的，练习俯卧撑，仰卧起坐，蹲起这一系列的动作，如果是不喜欢这样做，我可以教教叔叔阿姨们，每人手里拿一个矿泉水瓶，每个矿泉水瓶大概500毫升，也就是一斤举着练习臂力。
然后，整体的让他们运动量提升之后，消耗的能量也会提升，因为叔叔阿姨们基础代谢是比较低的，每天摄入同等的情况下，运动量上来了，那么它整体的消耗也会上升，所以产生的能量差也会慢慢缩小，最终，达到负值，这样就慢慢的可以将腹部的脂肪减下来。其实减肥是一个慢功夫，并不是说我肚子胖，我就着重减肚子，而是从整体来考虑。
高爽
国家注册营养技师
国家二级公共营养师
营养百事通
腹部堆积大量脂肪，这不是腹部脂肪厚的问题，而是肥胖的原因。因为人胖了之后，多数情况脂肪或者堆积在腹部，或者堆积在大腿和臀部，男性主要是前者，这种情况被称为苹果体型。
腹部脂肪对于健康是最有害的，既然已经影响生活了，必须尽快减掉。
首先要从根本上解决为什么腹部脂肪堆积的问题，也就是为什么胖的问题。不外是吃得太多和动得太少，特别是吃得太多，因此要从少吃开始。先把每天吃了什么全记下来，然后少吃1/3。习惯了之后可能还要继续少吃。
在这种少吃的基础上，要改变饮食结构，多吃水果蔬菜，少吃碳水化合物，少吃脂肪，少吃高糖高盐饮食，不要喝饮料，多喝水，养成这么一个既少吃又吃得健康的生活习惯。
与此同时，去做抽脂，把腹部的脂肪抽掉。如果腹部脂肪很多的话，一次能够抽掉十几二十公斤，能够立即解决腹部脂肪多到影响生活的问题。
抽脂之后，如果脂肪再堆积的话，会重新分配的，往往不会再堆积在抽过的地方，因此即便健康生活习惯没有树立的话，也能在某种程度上缓解腹部脂肪多的问题。
但抽脂只是解燃眉之急，不能从根本上解决问题，如果能够养成健康的生活习惯，在抽脂之后不让脂肪再堆积的话，就能够彻底解决这个问题了。
京虎子
很多上了年纪的老年人，都有一个专属标记就是“大肚子”，那么这个大肚子是怎么来的呢？随着年龄的增长，新陈代谢减慢，随之累积起来的腹部脂肪，就成了我们常见的“大肚子”。那么，今天我们就来聊聊这个话题：老年腹部脂肪厚该怎样减掉？接着读下去，让小康在这篇文章里告诉你答案吧！
老年腹部脂肪厚该怎样减掉？
1. 采取低强度的运动
对于老年人来说，也可以采取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪，改掉一些不好的习惯。比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能后帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。
2. 注意日常生活习惯
早睡早起，但是因为老年人的睡眠时间较少，早上起得早可以做一些如读书等锻炼大脑的活动。每天固定的时间运动，足量饮水，保持一个健康的体重。饮食上最好清淡饮食，这样可以减轻消化系统的负担，又可以充分吸收营养。多吃蔬菜，少吃畜禽肉，但是可以多吃鱼肉，每天吃一些豆制品。对于老年人来说，营养丰富对于健康也更重要，因此平时需要注意饮食的搭配。
3. 多吃膳食纤维
膳食纤维不能直接被人体所吸收消化，但是能够在人体肠胃中吸收胆固醇，并且促进肠道蠕动，加快对脂肪、毒素等堆积于腹部的废物排出体外，从而降低体内的脂肪与毒素含量，有效促进腹部减肥。
4. 多喝水
多喝水可以促进机体的内循环，同时增强新陈代谢的效率，有效加快脂肪、毒素在机体中的代谢效率，因此能够有效的促进腹部减肥。
只要坚持养成这些好习惯，减掉腹部脂肪也就不是难事啦！
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其实对于一个拥有腹部厚厚脂肪的人来说，应该并不是只有肚子上面有脂肪，而是整个人都是胖的，因为人胖不会只胖肚子，你肚子上的脂肪都那么厚了，其他地方的脂肪也肯定是厚的。
所以，想要减掉腹部的脂肪，你得减去的应该是整体的体重，当你整体的体重下来了，减肥成功了，你肚子上的脂肪自然而然地也会跟着变少。
对于老年人来说，肥胖的原因最常见的就是不合理的饮食，很多老年人习惯高热量的食物，比如大量的主食面食，喜欢吃馒头，米饭，一次都吃很多，有的老年人还因为牙齿不好，喜欢吃肥肉，这些都是肥胖的来源。
所以老年人应该先从饮食控制上做起，减少高脂肪高热量食物的摄入，吃肉以瘦肉为主，少吃肥肉。主食可以用一部分粗粮来代替，尤其是对于存在有血糖水平偏高的肥胖老年人来说更为重要。
控制好饮食以后，还需要加强锻炼，老年人的锻炼一般以自己能够承受的力度为主，不要盲目追求速度快，或者想要一劳永逸。老年人可以选择比较温和的有氧运动，广场舞，散步等都是不错的选择。
妇产科女司机飒姐
老年腹部脂肪厚怎样减掉？老年脂肪多尤其是腹部脂肪较多是一件很麻烦的事，腹部脂肪越高也就意味着内脏的脂肪也更高，同时血脂也更高，这对于老年人尤其是70岁的老年人来说并不仅仅是肚子太大影响生活这么简单，同样给健康带来了很多的风险，这才是最危险的，不过因为年龄较大，所以消除腹部脂肪要用合适的方式，避免伤身体。
通常我们减腹部的脂肪都经常会用的卷腹／波比跳等等，但是对于70岁的老年人来说，这些方式已经不适合了，对于老年人来说，也可以采取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪，改掉一些不好的习惯，比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能后帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。
另外消除腹部脂肪，尤其还要注意饮食，俗话说“开源节流”，既要消除已经堆积的脂肪，还要减少脂肪堆积的来源，所以饮食上要注意减少脂肪含量高的饮食的摄入，如：畜禽类要少吃，尤其是动物肥肉最好不吃。另外要注意的就是碳水化合物，也就是主食，要控制饮食量，老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低，那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积，对于70岁～79岁的老年人来说，每天摄入的能量要降低25%最佳。
心理营养师程伟华
老话说的好“千金难买老来瘦”，老年人随着年龄增长，运动的减少，代谢的减慢，体重越来越重。特别是腹部脂肪也越来越厚，相应的内脏脂肪也越来越多，这样血脂也就很高，发生心脑血管疾病的风险也就越来越高。
上了年纪该如何减掉腹部脂肪，年龄，体力，身体状态都不允许我们长时间剧烈运动，只能通过一些温和的方式来解决问题。
首先，控制饮食。这是所有减肥都要面临的问题。老年人本身消耗就少，所以一定要减少摄入量。晚餐的主食可以减少一半，用苹果，蔬菜，番茄等低热量，粗纤维食物来代替。有糖尿病的患者需要在医生指导下控制饮食。
其次，就是科学的运动。长跑，跳绳都不适合老年人来运动减肥了。可以游泳，快走来减肥。这些动作比较温和，又能有效的燃烧脂肪。而且对身体关节损伤很小，可以长时间坚持。
最后，多喝水。当你的脂肪消耗时需要水分进行新陈代谢。而且每天运动会出大量的汗，体内水分流失，所以每天必须喝足够的水分。
对于老年人来说减肥真的好处很多，对于治疗糖尿病，高血压，心脑血管等疾病都有帮助。所以，开始减肥吧！
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
老话说的好“千金难买老来瘦”，老年人随着年龄增长，运动的减少，代谢的减慢，体重越来越重。特别是腹部脂肪也越来越厚，相应的内脏脂肪也越来越多，这样血脂也就很高，发生心脑血管疾病的风险也就越来越高。
上了年纪该如何减掉腹部脂肪，年龄，体力，身体状态都不允许我们长时间剧烈运动，只能通过一些温和的方式来解决问题。
首先，控制饮食。这是所有减肥都要面临的问题。老年人本身消耗就少，所以一定要减少摄入量。晚餐的主食可以减少一半，用苹果，蔬菜，番茄等低热量，粗纤维食物来代替。有糖尿病的患者需要在医生指导下控制饮食。
其次，就是科学的运动。长跑，跳绳都不适合老年人来运动减肥了。可以游泳，快走来减肥。这些动作比较温和，又能有效的燃烧脂肪。而且对身体关节损伤很小，可以长时间坚持。
最后，多喝水。当你的脂肪消耗时需要水分进行新陈代谢。而且每天运动会出大量的汗，体内水分流失，所以每天必须喝足够的水分。
对于老年人来说减肥真的好处很多，对于治疗糖尿病，高血压，心脑血管等疾病都有帮助。所以，开始减肥吧！
头发医生王禹
70岁这个年龄，如果腹部有大量脂肪其原因在于
1、有某些导致腹部脂肪过多的饮食习惯。譬如，高热量食物、饮酒等等。
2、已经很久没有运动习惯了。
3、因为身体有某些慢性病导致自己的生活方式被左右。
年龄大的人如果想帮助他改变这样的体型，需要做以下几件事
1、带他去看医生，做全身体检。一般这样的情况在体检后都会发现身体的某些问题，特别是心血管方面的问题，一旦有这样的状况产生，得到确切的结论，同时请医生为其做仔细的说明和嘱咐，老人会重视。
一个人的改变一定是从内心愿意改变你才能够帮到他的。
2、和老人沟通好，为他设计有热量缺口的饮食清单，一周一个循环。
3、带着老人进入运动模式。
4、给老人如孩子，给他一定的空间，允许他偶尔“犯规”。
5、定期检查，做阶段性总结，给老人看到进步，及时反馈。
帮助老人将体脂减下来，需要的是专业和耐心。
严料坊
想知道老年人腹部减肥最安全有效的策略，必须知道老年人的体质短板在于哪里。
比如：
1.肌肉流失严重，通常一个80岁的人，肌肉含量比自己25岁的时候，会衰减50%之多
2.骨质疏松常有发生，这是随着年龄增长，骨密度变小的表现。尤其对于女性更为明显
3.关节耐受力减弱。随着年龄增长，关节会受到相当程度的磨损，同时关节的润滑能力比年轻时也相差很大
4.心肺功能相对年轻人会弱
基于以上几点
我们可以知道，60岁以上的，没有太多训练史的老人，并不适合做剧烈的减脂运动。
类似于跑步，HIIT，这种见效很快，但是烈度非常高的运动，一定要谨慎尝试，甚至不要尝试，避免出现危险。
而应该采用节奏相对柔和，但是运动时间比较长的减肥运动来代替；
1.快走
这项运动其实就是平时散步的升级版本。
对于老年人而言，保持每公里10分钟左右的行走速度，已经可以达到锻炼效果了
在这种速度下，心肺功能提升后，再考虑加速，或者改为慢跑。
每次快走40分钟左右，是比较合理安全的运动时间
2.游泳
游泳是对关节保护最为完备的减肥运动
在水的浮力作用下，哪怕是受到过磨损的关节，也不会有加剧的情况发生
但是同样的，游泳是一项消耗非常大的运动
老年人游泳不要追求速度和动作的频率
保持慢速，以及适当的休息，维持30分钟左右的运动时长即可
3.广场舞
不管大众对广场舞的态度是否褒贬不一
平心而论广场舞是保持老年人体型一个非常好的运动方式
因为舞蹈运动是可以调动全身肌肉参与的，所以大量的肌肉运动，以及轻微的肌肉体积成长，都对减肥有积极意义。
同时广场舞一般每次会持续30分钟以上，也符合减肥运动的有效时长
只要不扰民，广场舞的确是很好的健身项目。
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当你能把上述运动任选其一长期坚持的话
腹部的脂肪就会逐渐消退
希望有帮到你。
