薇健康
恕我直言，這個問題在我看來是個偽命題。
減肥其實是一種生活習慣的檢視與調整。好的生活習慣大概率會有一個好的形體。好的形體也是好的生活方式的反映。如果減肥只是一個時期的工作內容的話，那麼，可以說，減肥還沒有從根本上認清這個問題。也就是從出發時，就沒有搞清楚為什麼要減肥。<strong>而只是為了減而減，這樣的話，就會存在題主，所說的這個如何保持的事情。
真正的減肥，一定是從生活方式上去查找問題，進而修正。健康的生活是可以一直延續下去的，這才是根本，有了好的飲食方式，科學的運動方案以及規律作息，身材自然而然就是無所謂保持與否，只是生活方式體現而已。
如果正如題主所說，成功後，如何保持？
那麼我也給到四點建議：
第一，重新檢視自己的生活方式，是否健康。不健康的慢慢去除，健康的保持下去。
第二，飲食是否是一個可持續性的狀態。飲食可以說是整個減肥過程中，最為重要的部分，可持續的飲食，決定你以後是否反彈。
第三，運動是否已經和你生命不可分離，成為一部分。運動其實沒有飲食那麼重要，但是對於身體成分，內分泌的調節，功不可沒。
第四，規律的作息是否也已經能夠做到。如果說飲食，運動與睡眠，這三者誰最重要，睡眠最為重要，人體最大的恢復就是睡眠。絕大部分的激素的合成在睡眠過程中最為高效。因此，規律很重要。
以上，四點，如果都可以保證的話，減肥就大概率會成功，也就可以順其自然的這樣生活下去。找到身材與生活的一個平衡點，非常重要。不然，你的減肥成果，就是曇花一現。唯有從根本上認清了這個問題，才更有可能減肥成功。
清晨碳水
我經歷了三次減肥和三次復胖，現在是第四次減肥成功，已保持半年，沒有復胖的趨勢了。
在第四次減肥成功前，我經歷了近兩年的胖子生涯。也因為之前減肥都非常順利（低碳水高蛋白飲食加擼鐵有氧），所以復胖的時候飲食也都肆無忌憚，後來越來越胖，並且開始覺得手腳沉重，心臟不時跳的很快。肉多的時候不能完全蹲下，衣服碼數越來越大，胸側和手臂都會互相擠壓，彆扭極了。後來想通了，我要的不只是瘦和口腹之慾，而是健康的身體啊。
所以這一次的減肥在三個月達到目標後，我開始了我的日常運動生涯，一週三到四次健身房，並一直保持到現在。
運動一定要堅持下去，它是你一輩子健康的基石，適量的鍛鍊可以盤活你整個機體的能量循環，讓你吃的更多，有更好的體循環，人也會更精神。可以不必像減肥時每天跑步，改為一週2-3次鍛鍊即可，而且這些運動的時間可以調劑緊張的工作節奏。如果有條件（健身房或者家裡有啞鈴）做點重訓會特別好，哪怕增加少量肌肉也可以幫你消耗更多的熱量。
而在吃的方面要注意均衡飲食，因為體重回歸正常，這時的任務是重新建立起新的內平衡，讓體重維持在一個比較合理的範圍，所以碳水，蛋白質，脂肪，維生素，纖維素都要合理的攝取，讓身體有一個動態的平衡。食材要多樣化，特別注意適當增加低GI食物的攝入量，它會讓你更抗餓，熱量總攝入更少。
注意良好的睡眠，多喝水。
祝你有個健康的身體。
明明不是胖子
肯定是繼續保持減肥期間的飲食習慣，運動不能停，我就是減肥50多斤，體重滿意了，然後放縱了幾天，晚飯吃了大概4-5燉高熱量的食物，結果漲了5斤，看來節食減肥速度的確是快，但能做到不反彈有點難，非常考驗毅力，這五斤秤我又回覆以前節食減肥的方法想把它減掉都快十來天了還沒掉，通過這一次我總結出以下幾點，1，運動不能停，要保持下去，2，晚餐最好不吃，如果想吃的話儘量選擇一些低碳水，低熱量的食物，吃到4-5分飽，6點以前吃最好，別吃的太晚，
A洋洋灑灑AA
減肥成功是一件好事，但如何維持保留住好身材可並非易事。
想要保持好身材，很多人都會回答說保持運動的習慣，飲食上少油少鹽，儘量清淡，就不會胖。
沒錯，減肥成功後仍要保持管住嘴邁開腿的習慣，這樣才不會讓肥胖再次反彈。但如果只選擇一種來保持身材，我推薦大家還是控制自己的飲食。因為對比飲食而言，運動所能消耗的熱量終究還是太侷限了。
這也是我為什麼總推薦大家用控制飲食的方式來進行減脂，因為控制飲食會更加的持久且高效。其實控制飲食的根本目的，就是有助於我們養成吃“乾淨”食物的習慣。
習慣固然難養成，但養成之後便能持續長久地享受它所帶來的益處。
我相信大多數人在減肥成功之後，都不會再保持減肥過程的那種訓練量。也就是說很多人在減肥成功之後，都不會保持以往的訓練頻率，那麼此時問題就來了，如果我們吃的還和以前一樣，那麼反彈的可能性就會很大。
我們變胖的根本原因就是曾經飲食不控制，一旦訓練上的缺口消失，還保持著以往相同的飲食攝入只會讓我們再次緩慢地胖回去。
當我們養成健康食物攝入的習慣，以後哪怕我們運動的頻率比較低，或者不再保持運動，由於我們所攝入的熱量並沒有超量，也就不會再次長胖。
這應該是更適合所有人的減肥方式，因為減肥並不是一蹴而就的，減肥成功了也可能會反彈。唯一能長久保持身材的方法就是保持良好的飲食習慣，如果還能保持一定頻率的運動習慣當然是比較好的，但相比運動而言，飲食會更長久一些。
當你想頻繁吃一些高熱量大餐時，試著想想這句話：吃一頓高熱量的大餐只需要十幾二十分鐘，但消耗掉這頓飯的熱量可需要一兩個鐘頭的拼命訓練。
想成功減脂一定要學會控制飲食，訓練雖然只是一種輔助方式，但是訓練才能讓你的身材變得更好。
想要好身材，想成功減肥，訓練和飲食缺一不可。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
我減肥結束一年多，基本無反彈，其實還是延續了減肥時的三餐結構。我原來是脾虛、溼重，加上夜班勞累所致的肥胖，所以減肥期間著重調理脾功能，現在也在慢慢調整工作時間，所以怎麼保持首先要看你是什麼類型的肥胖。但不論什麼肥胖類型，下面的飲食結構對保持體型都十分有利。
以個人的減肥經驗為例，我現在的三餐結構是：早餐8分飽，吃包子、油餅等外加個水煮蛋，如果來不及了就吃1-2個水煮蛋，喝杯奶或豆漿；中午7分飽，主食要有，肉菜各半；晚餐有時候在單位解決，就是看看家裡有什麼水果或可以微波的蔬菜，用辦公室的微波爐加熱下吃，處於保護脾臟，我很少吃涼的，在家吃就只吃清炒素菜。下午如果撐不到晚餐時間的話，下午4點左右還會吃個水果或喝袋酸奶。一直保持這樣的飲食，我沒有反彈，而且氣色越來越好，具體原理我在個人主頁中有文章專門介紹經驗，有興趣的可移步去看。
總之，把握好三點：1.營養均衡，不暴飲暴食。2.保證睡前胃裡排空，不帶著滿滿的食物睡覺。3.起再晚也要吃早飯。
半畝花田元氣生活
減肥成功說明你已經達到你的心中的預期的體重了，同樣後期維持也很重要，剛剛瘦下來的脂肪是有記憶力，三個月內都是穩定的，雖然現在身體的各項激素已經非常平穩，但是為了給身體更好的維持，維持體重對防止體重反彈，培養良好的飲食習慣是很有必要的，怎樣健康的維持體重，這個也需要方法的，具體如下；
三個月內維持體重-合理飲食
飲食結構建議：3:2:4主食+蔬菜水果+肉類
1，早餐：一份主食+水果/一小份蛋白食物
2，中餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，八分飽
用餐建議時間：11:30~13:00點間，（與早餐間隔4~5個小時）飯後站立10-20分鐘
3，晚餐：一份主食+一份肉類食物（肉/魚/豆腐）+2份蔬菜，八分飽
用餐時間：17:30~19:00點間（最晚不超過20：00點）飯後站立10-30分鐘
4，加餐（最佳時間是上午的10點或下午3點，選其一）：一份蛋奶/一份蔬果
主食：不限種類，總量控制在150-400克，粗糧優選。
水果：不限制種類，每天總量控制在150-300克。
肉，蛋，奶：不限制種類每天總量控制在150-400克，注意烹調方式，少吃油炸。
蔬菜：不限制種類，每天總量控制在400-800克。
運動建議：每日標準日行6000步（散步就好）
永遠記得：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高糖高油脂的食物等垃圾食品，再瘦再健康的人，吃多了也會變成一個大胖子！合理飲食（吃原汁原味，營養均衡的天然食物）才是一生保持體重和身體健康的真理！
要認認真真過渡哈，才能維持好體重，有效防止反彈！
歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂10年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康方面的問題，歡迎評論及留言！
營養師李老師
減脂成功後如何保持？
我們細心去觀察會發現有的人似乎非常容易保持自己的身材。就算吃再多的東西也不容易發胖。但是有的人怎麼吃怎麼胖。這其中我們身體的內分泌激素有著很大的關係。
根據調查顯示百分之七十以上的的人群發胖都是因為外部環境的改變，或者自己生活作息的改變而導致發胖。
所以很多人在這個時候想要非常快的改變自己的身體狀態。通過運動或者飲食來達到效果。在達到效果以後只要一停止立馬反彈。在這裡有一個數據。
1、人體胃細胞7天更新一次2、皮膚細胞28天左右更新一次3、脂肪細胞90天左右更新一次4、肝臟細胞在180天更換一次5、紅血球細胞120天更新一次6、骨細胞更新一次要一年在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次。
所以整體來說想要不反彈或者保持住理想的身材必須得最少堅持三個月才會有一定的效果。讓你的身體對你現在的體重產生記憶。
懂健身懂減脂
減肥瘦下來如何保持？
健康苦行僧，開講啦！
減肥瘦下來分為很大情況，這裡就不做詳細的分類，簡單地將其分為三類吧，一種是水分的流失，引起的減肥成功，如果是這種短時間的成果，那麼是無法保持的，畢竟總不能不喝水吧。
還有一種是過度減肥，肌肉和脂肪都大量流失，這種情況，身體的代謝功能已經受到了很大的影響，要想維持這種成果是不健康的，所以建議先恢復正常飲食，至於體重的反彈，是難以避免的，不然會傷害健康。
最後一種是正確的減肥，體內的脂肪減輕，並且減肥的速度很慢，像這種情況，簡單避開高熱量的油炸食物就好。
那麼具體我們應該怎麼做呢？
一：保持好習慣
減肥成果的那一段時間，儘可能注意堅持好的習慣，比如：經常運動，保持健康的飲食習慣，多食果蔬等，這樣能夠便於讓身體產生記憶性，當然了，健康減肥的觀念還是得一直保持的
二：注意生活中的小細節
生活中要注意隨時隨地保持背部的挺直，不給肥肉滋生的機會，平時儘可能穿一些得體的衣服，以便監督自己，對了一定要避免含糖量高的飲料和高油脂的食物
三：抽出時間運動
也許你忙於家庭的瑣事，但是我認為是能夠抽出一些時間的，儘可能一週四練，每次堅持運動40分鐘，並且可以在家中常備一些啞鈴，做一些簡單的力量訓練
對於以上內容的補充
1：減肥是需要循序漸進的，即便是減肥成功了，我們還得堅持減肥的理念
2：每天儘可能多喝水，多喝水能夠很好地提高自身的新陳代謝，幫助自身減肥
3：若想減少自身的熱量攝入，那麼我建議您儘可能採用清蒸和水煮的烹飪手法，這樣能夠減少一些熱量的攝入
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
你好，你問的這個問題，我是否可以這樣子理解減肥成功以後，如何保持不反彈，那麼依照您的問題，我有如下的理解和建議給到您。
減完肥以後已經瘦下來了，達到你想要的目標，可是很多人最困惱的問題是怎麼樣才能保持住現在的身材，瘦下來可能比保持身材更加容易。有句話說的好，攻容易守難。那身材也是一樣樣的。
一，那如何在瘦下來以後防止反彈呢？
說句實話，如果你平時生活當中沒有養成一個良好的習慣，瘦下來以後還是胡吃海喝，那你同樣都沒有辦法維持住這個身材。
如何防止減肥反彈
第一：要注意儘量保持減肥的生活習慣和飲食習慣。
通常情況下都是保持自己的規律，外出也要注意不去吃特別油膩的東西，而且也不去甜食類的東西。
第二：力量訓練很重要。
如果你不想要讓自己胖的太快，同時能維持住自己的身材。
一定要注意在你的減脂過程當中要增加力量訓練力量，訓練是增加新陳代謝的最主要的一個來源，如果你想要新陳代謝增加，一定是肌肉含量在增加。
同樣你想要在減肥過程當中想要讓自己的膠原蛋白沒有流失的那麼快，也就是衰老的不會那麼迅速的情況下，力量訓練完全是最好的選擇。
千萬不要只做有氧訓練而忘記了力量訓練，因為你即使是瘦下來，如果你通過有氧瘦下來的，沒有力量訓練，那你的身材也是鬆鬆垮垮的，很難說會達到一個非常漂亮的身形。
第三：養成片碎化運動的習慣。
這裡說的片碎化運動就是增加自己的運動量，比如說你原本可以進行上電梯的，你完全可以爬樓，增加你的每天的運動量。
比如說你可以把自己的停車停得稍微遠一點，步行過去，比如說你的距離很近，那你就不要打車了。
你完全可以走路，多增加你熱量的消耗，這樣的情況下你就會發現自己能夠增加這個運動量，同時身材也不會說一下子就回到之前。
第四：對一些食物的熱量要清楚。
在減肥的過程當中，你也要養成學習的習慣，把一些日常食物的熱量都記得，看到這些食物就清楚它的熱量。
那你就會控制自己的攝入量，一旦你的心理表徵對建立以後，看到這個食物就能想到它的熱量的時候，你自然而然會減少自己的攝入。
你在買東西，要養成看食物的熱量標籤，例如你真的非常想要吃那些食物的，比如說你想要吃薯片的時候看看它的熱量，而且你看到那些熱量之後轉換一下。
自然就知道這要付出多少的運動才能夠消耗這些熱量你就會少吃一點，再少吃幾口，完全是對你有非常大的幫助的，一定要養成這些微不足道的小習慣，它會幫助你防止自己的身材反彈，對你來說無疑是如虎添翼。
第四：學會分享
學會分享是防止反彈的一個很好的小秘訣，有人說這是什麼小秘訣。
我給你們舉個例子，當你想要吃甜食的時候，你特別嘴饞的時候，可能你買了一塊蛋糕，你覺得吃不完就會覺得特別浪費，心疼那個花的錢，你就會想要把它吃完，可是如果你切成好幾塊。
分給朋友他們一起品嚐，那你攝入的熱量不就少了很多，並且你也不會心疼這個價格，所以學會分享會讓你的減肥反彈更慢，你只有在想要吃這些東西的時候，當你嘴饞的時候，把你手裡面的這些東西分享出去，你自然而然攝入的熱量就少了很多。
第五量圍度
如果想要防止反彈，一定是要注意自己的圍度，一個星期量一次全身性的圍度，看一下自己到底有沒有長胖。
第二個就是每天養成量自己腰圍的情況，因為其實女生大部分來說都是腰圍最容易長胖，量量自己的腰圍有沒有很大的變化。
如果有很大的變化的話，一定要防止這個現象再次產生，一定是要控制自己的飲食，從而加大自己的運動量，這樣你才能夠維持自己的身材。
當然也不要花太多時間一直量，一定是要在固定的時間點固定的位置進行量自己的圍度，不要說這裡量一下，那裡量一下，這樣的維度是不標準的。
第六減肥當中速度不要太快
很多人都追求減肥當中速度一定要過快，一個月最好能瘦30斤，你就能夠馬上達到自己目標，也就能回到瘦瘦的自己。
殊不知如果你減得越快，其實反彈的幾率就越大，所以如果你在減肥過程當中以自己的體重的5%作為衡量標準，你就知道自己有沒有超過這個速度，同時也能夠告訴自己有沒有成果。
前面我們也講過快速減肥有多少危害，所以一定要注意在減肥過程當中，不要追求速度過快，你寧可花的時間長一點，你也不會說反彈那麼快，羅馬不是一日建成，胖子不是一朝一夕就能夠變成一個瘦子，一定要注意這一點。
第七：不要吃特別多的醬料。
吃火鍋的過程當中，如果你的湯底不是特別油膩的情況下，而且你點的菜裡面也沒有說特別多肥肉，而且也沒有說特別多油炸食品的情況下，吃火鍋其實不一定就會長胖。
你要控制自己的攝入量，但是有一點，你如果在吃火鍋的時候，其實很多人沒有注意過醬料的這一塊，例如說很多人吃火鍋的時候。
北方的火鍋基本上是以芝麻醬為底加一點其他的配料一起進行餐料，知道芝麻它可以作為油的提取物就知道她的熱量有多高，芝麻醬它的熱量就更不用說了。
你想想你明明就已經吃了那麼一點點，可是沾了那些芝麻醬，熱量就飆升，這個過程當中你就攝入了多餘的熱量。
所以一定要注意醬料的熱量不要去攝入過多的醬料，例如些沙拉醬，其實如果不是低脂沙拉醬的話和卡路里比較低的沙拉醬其實也非常容易造成一種誤區，就是讓你迅速的發胖。
以上就是關於如何防止減肥反彈的建議，希望對你有所幫助，我是雯琳，歡迎關注，每天一起來學習一些健身的小知識。
健身教練雯琳
一、 飲食不要過飽
控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，我們對於飲食要保持“少吃多餐”的進食方法。少吃多餐可以讓你減少在飢餓的情況下吃下過多的食物，導致攝入的食物過多而轉化為脂肪。總之，讓身體處理“少吃多餐”會比你吃幾次大餐好得多，這樣我們的身體細胞就不會感覺到餓，就不會把所有能量吸收儲存起來了。很多健身運動員都是保持一天五餐甚至更多的進食方式，他們總是把食物分散開的攝入。
所以你想要保持你的身體體重就要學習“少吃多餐”的飲食法則，可以讓你的熱量攝入不會過多而產生堆積轉化脂肪。
二 、飲食要清淡
在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。我們要拒絕一切加工食品，例如罐頭、煎炸食物、含糖高的食物等。我們要儘可能吃的純淨，當然最好是自己買好新鮮的食材自己動手做，這樣子是最放心的飲食方式，儘量少油少鹽，煮熟的方式最好是用水煮跟清蒸著吃，儘量保證原生態，防止營養流失。
三、固定的有氧運動時間
有氧運動是每一個健身者都熱衷的減脂方式，它可以讓你追求苗條而結實的身材。很多的專業健身運動員每天都會給出半小時左右的時間去做有氧運動，以讓多餘的脂肪燃燒。但是在有氧運動過程中我們要設定有氧練習的時間，不要讓自己訓練過度，過度的有氧訓練有可能會消耗你的肌肉。發展肌肉的正確方式是去經過漸進式的重量訓練而練成的，並非是有氧運動。
四、進行大量的腹部訓練
腹部是我們脂肪最容易積累的地方，腹部如果你不每天都進行腹肌的練習，脂肪就會慢慢的增長。當然，如果練習的少話，就像你一週三練腹肌，這是毫無效果的，很多人都說他在做腹肌的練習，可是他做到次數真的是太少了，導致鍛鍊效果的不明顯。所以建議大家要想真正的出練清晰明瞭的腹肌的話就堅持一週六練，每天保持練習六組腹肌鍛鍊動作。
在腹肌練習中每做完一組動作都要有相應的拉伸動作，讓腹肌伸展開。在腹部訓練後要進食低脂的食物，減少高熱量的食物攝入，多攝取高蛋白的食物。
這四個小方法雖然看起來很簡單，但很多健身者都沒有正確的去運用，導致健身中出現了很多問題。所以大家想要保持自己的身材持久就好好去領悟這四點小技巧吧。
