一．前期有氧训练为主减脂。

1．无论是马甲线，还是人鱼线，都需要较低的体脂率。体脂率是脂肪占人体重量的比例。成年女性体脂率的正常范围在20%-25%，成年男性体脂率的正常范围在15%-18%。要打造人鱼线，女性体脂率应减到16%左右，男性体脂率应减到12%以下。

2．快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，以有训练有效减脂，需要保证足够训练量和训练强度，同时，还应合理控制饮食避免过多热量的摄取。

二．后期力量训练为主增肌。

1. 有氧训练减脂，力量训练增肌。打造人鱼线，在有效减脂后，应坚持做针对腹肌的力量训练。针对腹肌的力量训练动作，有卷腹、（侧）平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿、仰卧举腿、俯身登山、两头起等。

2. 针对腹肌的力量训练动作，每周宜做三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

三．打造人鱼线的一些力量训练图片。

沧海人间

什么是人鱼线，怎样拥有人鱼线？

人鱼线是男性腹部下方腹直肌两侧斜着组成V字的腹肌线条。人鱼线是公认的男人最性感肌肉线条，拥有人鱼线对异性的吸引力直线上升，因此大多数男性都对人鱼线趋之若鹜。

跟六块腹肌和马甲线一样，人鱼线也是需要付出相应的努力才能得到。

首先，腹部作为脂肪组织的大本营，是最容易堆积脂肪的地方，厚厚的皮下脂肪是人鱼线的绝对克星，只要体脂率够高，那么再怎么努力锻炼腹部肌肉也是无济于事，一切线条都会被脂肪组织抹平。

所以想拥有人鱼线，首先第一步就是想办法把体脂率降下来。腹部锻炼虽然也能有不错的刷脂效果，但还是最好配合饮食控制与有氧运动，这样才能用最快的速度把体脂率降下来。对于原本体脂率就不高的朋友，可以直接跳过这一步。

然后，就是通过腹肌锻炼来进行腹肌塑型。

腹肌锻炼分为两个部分，一个是锻炼时，另一个是锻炼后。

锻炼时，只要选好能刺激腹直肌与腹斜肌的动作，分组做，每组做到肌肉力竭，然后休息30″—90″后开始下一组，每个部位锻炼三组左右就差不多了。这里推荐的锻炼动作有，腹直肌：卷腹、仰卧举腿、仰卧交替抬腿、平板支撑。腹斜肌：俄罗斯转体、空中自行车。

锻炼后，让被锻炼的肌肉有足够的时间恢复，健身新手不建议每天都练同一个部位，休息时可以做一些轻度的有氧运动。同时保证每日摄入足够的蛋白质，保证肌肉能用最快的速度恢复并增长。

只要坚持虐腹与努力刷脂，拥有人鱼线并不是特别困难的事情。

健身让你健康

人鱼线指的是男性腹部两侧靠近骨盆上方有两条V形线条，类似人鱼形象中上下半身交界处的样子，所以叫做“人鱼线”。

▼人鱼线的位置

▼人鱼的卡通形象

很多人认为身材健美的男性半露人鱼线的样子颇为性感，因此也成为性感的标志，美的存在。

但也不排除发福后，还会有人鱼线模糊的影子，比如“小李子”莱昂纳多。

女性也是可以练出这样的线。

想要练出人鱼线，就要掌握正确的锻炼方法，要有针对性的锻炼腹部，练习腹直肌和腹外斜肌，具体可以找专业的健身教练为你制定一份合理的锻炼计划。同时要让自己体脂变低，这样人鱼线线条才会更加明显。

整形医生修志夫

男性腹部两侧接近骨盆上方的那两条V形线条就叫做人鱼线，人鱼线好练么？其实想要练出这样的线条还真不是一件容易的事情。不少男生都想知道人鱼线怎么练，这里就给大家推荐肌肉型男的人鱼线锻炼方法，练出不一样的性感。点击图片进入下一页>> 在练人鱼线之前，先要把多余的脂肪去除，这样才可以让线条显现出来。这样再进行全身性的锻炼才能看到更好的效果，体态也可以更加完美。以下要介绍到的八个训练，臀部还有腿部的肌肉不要错用，呼吸要顺畅，不要憋气。点击图片进入下一页>> 一、上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳将下巴顶住，以防止头部晃动，上半身卷曲直大概 35~40 度，下背要将地面贴紧，动作变回平躺时要慢，这样的动作反复进行15到20下。二、下腹卷体动作平躺后，双手将固定架扶住，双脚曲膝成直角，用下腹力量卷起下半身，让你的臀部离开垫子，膝盖关节要保持固定的状态，动作在回到预备动作的时侯要缓慢，这样的动作反复进行15到20下。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信

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關鍵字: 怎样才能美感鱼线