差不多夏小姐
你好！
我曾幫助一位肥胖的朋友從180斤減到130斤左右，歷經4個月多的時間，在減肥過程中，完全按照合理膳食和科學運動等，沒有用代餐或市面上的減肥產品等。
對於想減肥的你，分享以下4個建議：
1.堅定的信心！如果沒有必須的理由和毅力，再好的減肥方法也是無果。在我幫助別人減肥前，首先就是做思想工作，如果減肥的人沒有信心，那很難繼續下去，畢竟減肥本身就是對自己的巨大考驗。
2.因為不確定你當前的體重情況是屬於哪個範圍，如果是屬於超重或肥胖，需要減肥。但是如果是正常範圍內，就不建議減肥，而是優化身體體質，例如提高自身的骨量和肌肉量，適當降低脂肪量和內臟脂肪等。
建議可以通過BMI指數先換算了解自己的體重是屬於哪個範圍。
BMI = 體重(單位Kg) ÷ 身高的平方 (單位m)
中國BMI標準：正常 18.5~23.9；超重 ≥24；偏瘦 <18.5。
3.專業的健康減肥方案和指導！為了減肥的安全性，尋求專業人士（醫生、註冊營養師、健身教練）的幫助，不僅事半功倍，還有助於效果的維持。
4.當然如果是自己想嘗試減肥的話，分享4點減肥必備技巧：
1）熟悉食物的成分，建議拒絕高脂肪、高熱量的食物，最好結合GI食物，以中低GI食物為主，儘量食物多樣化，不偏食，可以通過搜索找到相關食物GI表。
2）嚴格合理的三餐進食時間，儘量細嚼慢嚥，不吃宵夜，晚餐吃得早，早點休息！
3）不要極端控制飲食，一定要保證自己身體的基本需求！這點很重要，要不然過度減肥可能會對身體造成極大的傷害，甚至危及生命。特別是有工作或平時活動量偏大的朋友，更要保證自己的進食食物能量，避免影響生活。
4）天天適量運動！不要久坐，這點也很重要！其實運動是最好的減肥方法，找尋合適自己且喜歡的運動方式，讓身材變美的同時，身體也更健康！
如我的分享對你有所幫助，歡迎轉發點贊，有疑惑可以在評論區留言，平日會分享健康知識或營養食譜，歡迎關注頭條號“吳斯潔營養師”~
祝健康快樂！
吳斯潔營養師
🎀 130斤－95斤❗ 分享我的5斤減肥全過程❗
⭕ 我自己屬於那種易胖梨形體質，🌟 最胖的時候是130斤，每天的飲食不是很規律，感覺喝點水都會胖！
⭕ 特別是肚子上的肉肉特別的多，👀 上衣穿的M碼，可是褲子就要買到ⅪL碼了，面對身邊閨蜜、朋友的打擊，決定開始減肥！
減肥餐加運動，差不多一個月，🌻 我的褲子已經從XL變成了L碼！其實有時候我也堅持不下去，但一想到朋友的嘲笑等等，自己也不服輸吧。😁 😁
現在過去了挺久的也沒反彈，又堅持了幾個月，成功變身把M碼也搞定了！❗ 現在保持在95斤
👇 今天跟寶寶們分享一下我的食譜吧！
✳️ 早餐（7：00～7：20）
原則：先喝水再吃飯，補充蛋白質和鈣質🍀
食譜1：雞蛋+吐司麵包🍞 +脫脂牛奶
食譜2：蘋果+全麥麵包+雞蛋
食譜3：玉米+酸奶+個水煮蛋
✳️ 午餐（12：30～1：15）
原則：少鹽少油少煎炒🍀
食譜1：紅薯+青菜沙拉
食譜2：水煮青菜十牛排
食譜3：小米粥+2個水煮蝦
✳️ 晚餐（6:25～7:00）
原則：睡前6個小時不進食🍀
食譜1：蘋果1個十蒸魚
食譜2：蔬菜沙拉+小米粥
食譜3：西蘭花+黃瓜
💯 這些可以一週換著搭配吃🍀 ，不到四個星期，上稱就會輕5～8斤噢
🌵 減肥也要吃得規範噢，別太餓再吃東西，也別吃太快，養成固定的用餐時間，🍂 可養成有規律的消耗
👇 注意
減肥期間一定要戒糖，帶甜味的水果什麼都不
要吃，不喝奶茶、碳酸飲料🌴 ，水果乾之類的都不要吃
✨ 每天多喝熱水，有助於新陳代謝🐠
腸胃不好的寶寶要配合著主食一起吃哦
❤️ 這個方法對於我來說挺有效的，🌵 不過我們每個人的體質都是不一樣的，要根據自己的情況而選擇減肥方式
🎀 夏天到啦！希望寶寶們都能一起瘦瘦美美噠！
mm阿黛
減肥，是一個永久的話題，我可以說是與之鬥智鬥勇的抗爭了好幾年。我是屬於那種從小就胖，又管不住嘴，在外求學時只要能填飽肚子，漢堡、披薩的天天吃。最胖的時候已經達到140斤了。我是在16年痛下決心開始減肥的，是在外面做的穴位減肥，基本上也是要節食，2個月不到，我瘦到了100斤，但是也把身體搞壞了，本身我有腰椎間盤突出，病情加重。後來因為這個病，開始正常飲食，我又復胖了10斤。病好之後，就重新的規劃減肥事宜，正確對待減肥這個問題。
在減肥的路上，我算是過來人吧，給您一點我的經驗：就是管住嘴，邁開腿。
1、飲食方面不要節食，但可以選擇低GI的食物，這個網上可以搜到。早午飯可以吃的飽，有營養，晚上不推薦吃水果，因為有的水果含糖量其實挺高。晚上推薦吃水煮青菜。一個是有飽腹感，不至於餓肚子，另外也可以幫助第二天更好的排便。減肥期間排便是很重要的。便秘的人是會影響減肥效果。
2、減肥其實是減脂肪增肌肉，減少身體內的毒素。才不容易復胖，我病好後，積極地做一些無氧和有氧運動，因為只做有氧運動，容易消耗肌肉，肌肉多，新陳代謝才高。不容易復胖。我現在保持在100斤，不再需要節食。白天隨便吃，晚餐我會注意不吃高熱量，高糖，儘量吃原味的東西。
3、不建議空腹吃水果或者喝鮮榨果汁，主要是因為有些水果或者蔬菜偏寒涼，吃進去對胃不好，體寒也是肥胖的因素之一。
4、減肥不需要那麼的刻意，急於求成，減肥速度太快實際上會對心臟造成負擔，運動也是一個循序漸進的過程。運動不當，也會造成身體損傷。得不償失。
5、水一定要喝夠，我每天都是8杯200ml的溫水，水也是載體，可以幫助我們身體代謝，排毒。
6、減肥不要每天盯著體重秤，一個月掉8斤其實是比較合適的。
7、保持好的心情，好的睡眠很重要，不要熬夜，熬夜會讓人水腫。
肥胖除了藥物引起的以外，基本就是攝入的多，排出的少、隨著年齡的增加，新陳代謝降低，我不贊成節食減肥，因為皮膚會鬆弛，肌肉是隨著年齡增長而不斷降低的，肌肉對於穩定脊柱，身體新陳代謝都是十分重要的。我也一直奮鬥在保持身材的道路上，如果有需要，可以私信交流，彼此助益。
品知生活
蘭子139818589
如果認真對待，減肥是個挺容易的事，但是不堅持麻煩就大了。
五年前，我因為不舒服看醫生，醫生當時看到我愛人的身材，提醒他該減肥了，不然會很麻煩的。其實我常督促他減肥，他不聽，醫生一嚇他，他就下決心減肥了。當時他178釐米220斤。
回到家後，就開始了減肥之旅，早晨五點起床，步行8公里，吃飯吃七成飽，每天晚上睡前跳繩500下，堅持了20天，體重輕了20斤。
本來是件值得慶賀的事，也應該繼續。可是他說減肥太簡單了，怎麼人們都說的那麼費勁。接下來的日子，我怎麼督促也不管用了，不堅持了。
一放鬆下來，體重又回到220了，我就每天提醒他，鼓勵他，好不容易又答應減肥了，還是那個辦法，20天瘦了10斤，又放棄了。
五年的時間，減減停停，現在再靠原來的方法一點也減不下去了，體重230。
減肥不管用什麼方法，貴在堅持，不是減肥難，是堅持太難，只要能堅持，健康的減肥方法就是少吃多動。
馨語3266
這個我只有大基數的經驗，並且從暑假開始減肥到現在還有180多斤，相比那些每個月廋二三十斤的達人實在有點慚愧，平均算下來每個月也就十斤多一點點。
因為當年15年高考結束的時候也是240斤左右，所以我爸花了5000塊在健身房買了私教30節課，天天2個小時跑步機開7點零（可能用過跑步機的同學都知道，這速度走也不是跑也不是，痛苦死了），單車40分鐘（教練說半個小時以上才減脂……。），下午就更痛苦了，原地踏板加俯臥撐加仰臥起坐，有時候還弄那個很大的球。一個月總共廋了15斤左右吧，開學的時候還有225斤。
經過那次痛苦的經歷，所以今年減肥的時候決定寧願餓肚子也不願意去健身房。開始的時候每天就吃燕麥（天貓超市23塊錢一千塊的桂格），可能吃過的同學都知道，泡水喝跟農夫山泉的那個什麼樹葉有的一拼，所以三天後決定每次加2勺奶粉，只吃燕麥，不喝奶粉。
堅持了一個星期左右終於受不了了，天天滿腦子都想的是熱乾麵，周黑鴨。於是終於滿懷複雜的心情吃下了一碗熱乾麵，本想著第二天肯定會反彈，結果第二天發現跟每天吃燕麥差不多，於是心裡更難受了，我他麼天天吃燕麥到底為了什麼……，這次之後，每天早上半杯杯燕麥牛奶，中午一碗熱乾麵，晚上一根香蕉，隔半個月吃一盒鴨脖或者鴨翅，直到現在，這期間基本上沒有專門運動，不過也沒有碰到他們說的平臺期，以下是我的數據，按照這個速度明年這個時候我會不會120（期望中），不過按照專家的說法，大基數廋的塊，所以有跟我一樣開始200多斤的小夥伴可以試一試，小基數的因為我不知道我就不班門弄斧了，如果各位小夥伴們想看一看明年我能不能減到120，或者這樣小基數適不適合，可以先點個收藏，最後謝謝大家花時間看完我這幾個月的成果和方法
望眼欲穿
我的建議就是千萬不要嘗試減肥藥，如果你是一個女生的話。我從小打到用過無數的減肥藥，只要是管用的，都有副作用，噁心嘔吐反胃沒有胃口，我倒希望是拉肚子，因為拉肚子是症狀最輕的，但可惜拉肚子減的是自己的排洩物，並不是脂肪。然後我整晚整晚失眠，自從四年前因為減肥藥失眠以後，失眠的症狀延續到了今天。所以，不愛運動就多運動吧，減肥這件事從來都不能處在被動的狀態，一旦被動減肥，必定會反彈。
四肢癒合
估計題主是位女士，現在的減肥方法多如牛毛，有吃減肥藥的、中醫按摩的、西醫抽脂的、各種運動的，以及餓飯的，但最後有效的辦法歸根結底都是餓飯的：
我朋友通過辟穀方法來減肥，一個月的時間不到就瘦了十幾斤，她的方法就是不吃碳水化合物，只喝水和一種進口的什麼營養液，連續七天不吃東西，減肥之後她的自我感覺良好，說是精神比之前還好些，但我覺得她看上去像是貧血一樣面容憔悴；
還有個同事去按肚子，每天只吃一頓午餐，其他兩頓各一個蘋果，效果不是很明顯，一個多月下來瘦了十斤左右，看上去倒沒那麼憔悴，但後來扛不住又放開另外兩餐，一個月後反彈如初，兩千多的按摩算是舒服了一下；
我是肚子很明顯，所以一個月前開始平板支撐，本來說要去跑步，但是醫生建議說最好不跑（30歲後跑步很傷半月彎），沒控制飲食，現在肚子比之前小些了
看字老串行
自己別欺騙自己。
雖然身邊有很多去健身房請私教順利逆襲減肥成功的例子，其實不過是請了個人逼著你去減肥而已。
自己沒有減肥的決心，用什麼方法也白搭。
我以前很胖的時候，也想減肥，同事都說我飯量很小，其實我偷著摸著就吃點零食，還安慰自己就吃一半不會有事的。
後來回老家，被某些人傷到了自尊心，回來後一個月就瘦了12斤，沒怎麼運動，就是不再騙自己了，說好了不吃零食就一點也不吃，決定晚上不吃飯那就一次也不吃。
用戶93127985473
千萬不要節食減肥！！！
一公斤脂肪能夠儲存7700千卡左右的能量，也就是減掉1公斤脂肪，需要消耗掉7700千卡的熱量，大約相當於13斤的米飯，大約16個漢堡。
所以不要說，我晚上不吃飯，瘦了很多，你減掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白質等～所以，真正的健身一定不會去在意體重秤上的變化，而是體型的改變！
人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存，提供能量的是肌肉，這也就是會掉肌肉（分解蛋白質）的意思。
所以不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的，基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差；
當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是“反彈”。身體比你想象的智能，節食減肥只會越減越肥。
上面這些都是乾貨！！！
但是既然你運動不多，那隻能從飲食上下手了，早飯吃蛋白質，蔬菜水果，少量碳水，就是主食。中午正常吃，晚上吃蔬菜跟水果，一天下來餓了就喝水，吃點堅果。睡前3小時不能進食。另外，飲食上不能吃肥肉跟動物的皮，不能吃油炸，不能喝除了水以外的任何飲料。條件滿足，儘量和熱水，有助於脂肪消耗。就這麼多啦，最好還是搭配適量運動，這樣不單瘦，身材也能好看。希望對你有幫助。
