差不多夏小姐
你好！
我曾帮助一位肥胖的朋友从180斤减到130斤左右，历经4个月多的时间，在减肥过程中，完全按照合理膳食和科学运动等，没有用代餐或市面上的减肥产品等。
对于想减肥的你，分享以下4个建议：
1.坚定的信心！如果没有必须的理由和毅力，再好的减肥方法也是无果。在我帮助别人减肥前，首先就是做思想工作，如果减肥的人没有信心，那很难继续下去，毕竟减肥本身就是对自己的巨大考验。
2.因为不确定你当前的体重情况是属于哪个范围，如果是属于超重或肥胖，需要减肥。但是如果是正常范围内，就不建议减肥，而是优化身体体质，例如提高自身的骨量和肌肉量，适当降低脂肪量和内脏脂肪等。
建议可以通过BMI指数先换算了解自己的体重是属于哪个范围。
BMI = 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)
中国BMI标准：正常 18.5~23.9；超重 ≥24；偏瘦 <18.5。
3.专业的健康减肥方案和指导！为了减肥的安全性，寻求专业人士（医生、注册营养师、健身教练）的帮助，不仅事半功倍，还有助于效果的维持。
4.当然如果是自己想尝试减肥的话，分享4点减肥必备技巧：
1）熟悉食物的成分，建议拒绝高脂肪、高热量的食物，最好结合GI食物，以中低GI食物为主，尽量食物多样化，不偏食，可以通过搜索找到相关食物GI表。
2）严格合理的三餐进食时间，尽量细嚼慢咽，不吃宵夜，晚餐吃得早，早点休息！
3）不要极端控制饮食，一定要保证自己身体的基本需求！这点很重要，要不然过度减肥可能会对身体造成极大的伤害，甚至危及生命。特别是有工作或平时活动量偏大的朋友，更要保证自己的进食食物能量，避免影响生活。
4）天天适量运动！不要久坐，这点也很重要！其实运动是最好的减肥方法，找寻合适自己且喜欢的运动方式，让身材变美的同时，身体也更健康！
如我的分享对你有所帮助，欢迎转发点赞，有疑惑可以在评论区留言，平日会分享健康知识或营养食谱，欢迎关注头条号“吴斯洁营养师”~
祝健康快乐！
吴斯洁营养师
🎀 130斤－95斤❗ 分享我的5斤减肥全过程❗
⭕ 我自己属于那种易胖梨形体质，🌟 最胖的时候是130斤，每天的饮食不是很规律，感觉喝点水都会胖！
⭕ 特别是肚子上的肉肉特别的多，👀 上衣穿的M码，可是裤子就要买到ⅪL码了，面对身边闺蜜、朋友的打击，决定开始减肥！
减肥餐加运动，差不多一个月，🌻 我的裤子已经从XL变成了L码！其实有时候我也坚持不下去，但一想到朋友的嘲笑等等，自己也不服输吧。😁 😁
现在过去了挺久的也没反弹，又坚持了几个月，成功变身把M码也搞定了！❗ 现在保持在95斤
👇 今天跟宝宝们分享一下我的食谱吧！
✳️ 早餐（7：00～7：20）
原则：先喝水再吃饭，补充蛋白质和钙质🍀
食谱1：鸡蛋+吐司面包🍞 +脱脂牛奶
食谱2：苹果+全麦面包+鸡蛋
食谱3：玉米+酸奶+个水煮蛋
✳️ 午餐（12：30～1：15）
原则：少盐少油少煎炒🍀
食谱1：红薯+青菜沙拉
食谱2：水煮青菜十牛排
食谱3：小米粥+2个水煮虾
✳️ 晚餐（6:25～7:00）
原则：睡前6个小时不进食🍀
食谱1：苹果1个十蒸鱼
食谱2：蔬菜沙拉+小米粥
食谱3：西兰花+黄瓜
💯 这些可以一周换着搭配吃🍀 ，不到四个星期，上称就会轻5～8斤噢
🌵 减肥也要吃得规范噢，别太饿再吃东西，也别吃太快，养成固定的用餐时间，🍂 可养成有规律的消耗
👇 注意
减肥期间一定要戒糖，带甜味的水果什么都不
要吃，不喝奶茶、碳酸饮料🌴 ，水果干之类的都不要吃
✨ 每天多喝热水，有助于新陈代谢🐠
肠胃不好的宝宝要配合着主食一起吃哦
❤️ 这个方法对于我来说挺有效的，🌵 不过我们每个人的体质都是不一样的，要根据自己的情况而选择减肥方式
🎀 夏天到啦！希望宝宝们都能一起瘦瘦美美哒！
mm阿黛
减肥，是一个永久的话题，我可以说是与之斗智斗勇的抗争了好几年。我是属于那种从小就胖，又管不住嘴，在外求学时只要能填饱肚子，汉堡、披萨的天天吃。最胖的时候已经达到140斤了。我是在16年痛下决心开始减肥的，是在外面做的穴位减肥，基本上也是要节食，2个月不到，我瘦到了100斤，但是也把身体搞坏了，本身我有腰椎间盘突出，病情加重。后来因为这个病，开始正常饮食，我又复胖了10斤。病好之后，就重新的规划减肥事宜，正确对待减肥这个问题。
在减肥的路上，我算是过来人吧，给您一点我的经验：就是管住嘴，迈开腿。
1、饮食方面不要节食，但可以选择低GI的食物，这个网上可以搜到。早午饭可以吃的饱，有营养，晚上不推荐吃水果，因为有的水果含糖量其实挺高。晚上推荐吃水煮青菜。一个是有饱腹感，不至于饿肚子，另外也可以帮助第二天更好的排便。减肥期间排便是很重要的。便秘的人是会影响减肥效果。
2、减肥其实是减脂肪增肌肉，减少身体内的毒素。才不容易复胖，我病好后，积极地做一些无氧和有氧运动，因为只做有氧运动，容易消耗肌肉，肌肉多，新陈代谢才高。不容易复胖。我现在保持在100斤，不再需要节食。白天随便吃，晚餐我会注意不吃高热量，高糖，尽量吃原味的东西。
3、不建议空腹吃水果或者喝鲜榨果汁，主要是因为有些水果或者蔬菜偏寒凉，吃进去对胃不好，体寒也是肥胖的因素之一。
4、减肥不需要那么的刻意，急于求成，减肥速度太快实际上会对心脏造成负担，运动也是一个循序渐进的过程。运动不当，也会造成身体损伤。得不偿失。
5、水一定要喝够，我每天都是8杯200ml的温水，水也是载体，可以帮助我们身体代谢，排毒。
6、减肥不要每天盯着体重秤，一个月掉8斤其实是比较合适的。
7、保持好的心情，好的睡眠很重要，不要熬夜，熬夜会让人水肿。
肥胖除了药物引起的以外，基本就是摄入的多，排出的少、随着年龄的增加，新陈代谢降低，我不赞成节食减肥，因为皮肤会松弛，肌肉是随着年龄增长而不断降低的，肌肉对于稳定脊柱，身体新陈代谢都是十分重要的。我也一直奋斗在保持身材的道路上，如果有需要，可以私信交流，彼此助益。
品知生活
兰子139818589
如果认真对待，减肥是个挺容易的事，但是不坚持麻烦就大了。
五年前，我因为不舒服看医生，医生当时看到我爱人的身材，提醒他该减肥了，不然会很麻烦的。其实我常督促他减肥，他不听，医生一吓他，他就下决心减肥了。当时他178厘米220斤。
回到家后，就开始了减肥之旅，早晨五点起床，步行8公里，吃饭吃七成饱，每天晚上睡前跳绳500下，坚持了20天，体重轻了20斤。
本来是件值得庆贺的事，也应该继续。可是他说减肥太简单了，怎么人们都说的那么费劲。接下来的日子，我怎么督促也不管用了，不坚持了。
一放松下来，体重又回到220了，我就每天提醒他，鼓励他，好不容易又答应减肥了，还是那个办法，20天瘦了10斤，又放弃了。
五年的时间，减减停停，现在再靠原来的方法一点也减不下去了，体重230。
减肥不管用什么方法，贵在坚持，不是减肥难，是坚持太难，只要能坚持，健康的减肥方法就是少吃多动。
馨语3266
这个我只有大基数的经验，并且从暑假开始减肥到现在还有180多斤，相比那些每个月廋二三十斤的达人实在有点惭愧，平均算下来每个月也就十斤多一点点。
因为当年15年高考结束的时候也是240斤左右，所以我爸花了5000块在健身房买了私教30节课，天天2个小时跑步机开7点零（可能用过跑步机的同学都知道，这速度走也不是跑也不是，痛苦死了），单车40分钟（教练说半个小时以上才减脂……。），下午就更痛苦了，原地踏板加俯卧撑加仰卧起坐，有时候还弄那个很大的球。一个月总共廋了15斤左右吧，开学的时候还有225斤。
经过那次痛苦的经历，所以今年减肥的时候决定宁愿饿肚子也不愿意去健身房。开始的时候每天就吃燕麦（天猫超市23块钱一千块的桂格），可能吃过的同学都知道，泡水喝跟农夫山泉的那个什么树叶有的一拼，所以三天后决定每次加2勺奶粉，只吃燕麦，不喝奶粉。
坚持了一个星期左右终于受不了了，天天满脑子都想的是热干面，周黑鸭。于是终于满怀复杂的心情吃下了一碗热干面，本想着第二天肯定会反弹，结果第二天发现跟每天吃燕麦差不多，于是心里更难受了，我他么天天吃燕麦到底为了什么……，这次之后，每天早上半杯杯燕麦牛奶，中午一碗热干面，晚上一根香蕉，隔半个月吃一盒鸭脖或者鸭翅，直到现在，这期间基本上没有专门运动，不过也没有碰到他们说的平台期，以下是我的数据，按照这个速度明年这个时候我会不会120（期望中），不过按照专家的说法，大基数廋的块，所以有跟我一样开始200多斤的小伙伴可以试一试，小基数的因为我不知道我就不班门弄斧了，如果各位小伙伴们想看一看明年我能不能减到120，或者这样小基数适不适合，可以先点个收藏，最后谢谢大家花时间看完我这几个月的成果和方法
望眼欲穿
我的建议就是千万不要尝试减肥药，如果你是一个女生的话。我从小打到用过无数的减肥药，只要是管用的，都有副作用，恶心呕吐反胃没有胃口，我倒希望是拉肚子，因为拉肚子是症状最轻的，但可惜拉肚子减的是自己的排泄物，并不是脂肪。然后我整晚整晚失眠，自从四年前因为减肥药失眠以后，失眠的症状延续到了今天。所以，不爱运动就多运动吧，减肥这件事从来都不能处在被动的状态，一旦被动减肥，必定会反弹。
四肢愈合
估计题主是位女士，现在的减肥方法多如牛毛，有吃减肥药的、中医按摩的、西医抽脂的、各种运动的，以及饿饭的，但最后有效的办法归根结底都是饿饭的：
我朋友通过辟谷方法来减肥，一个月的时间不到就瘦了十几斤，她的方法就是不吃碳水化合物，只喝水和一种进口的什么营养液，连续七天不吃东西，减肥之后她的自我感觉良好，说是精神比之前还好些，但我觉得她看上去像是贫血一样面容憔悴；
还有个同事去按肚子，每天只吃一顿午餐，其他两顿各一个苹果，效果不是很明显，一个多月下来瘦了十斤左右，看上去倒没那么憔悴，但后来扛不住又放开另外两餐，一个月后反弹如初，两千多的按摩算是舒服了一下；
我是肚子很明显，所以一个月前开始平板支撑，本来说要去跑步，但是医生建议说最好不跑（30岁后跑步很伤半月弯），没控制饮食，现在肚子比之前小些了
看字老串行
自己别欺骗自己。
虽然身边有很多去健身房请私教顺利逆袭减肥成功的例子，其实不过是请了个人逼着你去减肥而已。
自己没有减肥的决心，用什么方法也白搭。
我以前很胖的时候，也想减肥，同事都说我饭量很小，其实我偷着摸着就吃点零食，还安慰自己就吃一半不会有事的。
后来回老家，被某些人伤到了自尊心，回来后一个月就瘦了12斤，没怎么运动，就是不再骗自己了，说好了不吃零食就一点也不吃，决定晚上不吃饭那就一次也不吃。
用户93127985473
千万不要节食减肥！！！
一公斤脂肪能够储存7700千卡左右的能量，也就是减掉1公斤脂肪，需要消耗掉7700千卡的热量，大约相当于13斤的米饭，大约16个汉堡。
所以不要说，我晚上不吃饭，瘦了很多，你减掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白质等～所以，真正的健身一定不会去在意体重秤上的变化，而是体型的改变！
人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思。
所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；
当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。
上面这些都是干货！！！
但是既然你运动不多，那只能从饮食上下手了，早饭吃蛋白质，蔬菜水果，少量碳水，就是主食。中午正常吃，晚上吃蔬菜跟水果，一天下来饿了就喝水，吃点坚果。睡前3小时不能进食。另外，饮食上不能吃肥肉跟动物的皮，不能吃油炸，不能喝除了水以外的任何饮料。条件满足，尽量和热水，有助于脂肪消耗。就这么多啦，最好还是搭配适量运动，这样不单瘦，身材也能好看。希望对你有帮助。
