瓶子里的女人
我的身体僵硬，能练瑜伽吗？这是很多朋友会担心的一个问题！
身体的僵硬是因为没有养成良好的生活习惯，长期缺乏锻炼，导致身体肌肉骨骼僵硬、退化，而身体僵硬的同时，也会影响情绪和大脑，导致反应变慢，身体逐渐“老态”。
所以，现在放下一切顾虑赶快瑜伽吧！身体僵硬的人更应该练习瑜伽！
瑜伽带来的好处
一个身体僵硬的人，肌肉骨骼僵硬、经络淤堵的情况都很严重。通过瑜伽可以改善身体僵硬、经络不通的情况。通过长期坚持瑜伽的练习，改善人体形象是毋庸置疑的。不仅仅可以改善圆肩驼背、腰弯腿曲的不良身姿，还可以增加血液和淋巴系统的循环，加速人体细胞的新陈代谢及排毒，增加人体免疫力。 坚持长期练习瑜伽，还可以有效的有效减少身体各部位多余脂肪，拉伸肌肉线条，得到一个完美的身材。 瑜伽体式中的一些反重力体式和扭转体式，有很强的抗衰功效，可以使人保持年轻态，延缓衰老。等等，都是瑜伽给身体健康带来的好处。所以，练习瑜伽会让你得到一个健康的身体！
身体僵硬如何瑜伽
说实话，身体僵硬的人练习瑜伽，要比身体柔软的人练习瑜伽付出更多的汗水和精力。因为，身体僵硬的人，本身就是肌肉骨骼和经络出现了问题才导致的僵硬，想要扭转这个缺陷，是要比身体条件好的人练习瑜伽更困难。所以，更要本着循序渐进、持之以恒练习选择！走进专业瑜伽馆，在专业老师的指导下，练习瑜伽。否则，自己练习会很容易受到伤害，得不偿失的！
林思夕夕
当然可以。因为我就是属于筋很硬的人，这并不妨碍我现在成为了瑜伽老师，还在瑜伽中得到乐趣。
我从小筋骨就很僵硬，久坐、骨盆后倾、姿势不良，所以任何要开展的动作对我来说都很困难。每当做前弯就很像是在用身体搞笑般，怎么认真往前都不会前进。
但，外在看起来很烂的表现，这跟我在瑜伽中的内在获得，毫无关系。
我不能说我没有体位法的迷思，也不能说自己心中没有想要对折两半的梦想。只是筋骨很烂的我，就算再怎么心急，也只能接受自己这样的状态。
别人轻轻松松的前弯，我却只要往前一点点就痛的要死要活。
记得刚学瑜伽时某次上课，老师说：“筋骨僵硬是上帝的礼物。别人要往前很多，你却只要作一点点就很有感觉。”顿时，有种被救赎的感觉。另外，筋骨僵硬的人，相对柔软的人来说也不较不容易受伤。因为很多天生柔软的人（女生居多），多半筋软却没有足够强壮的肌力支撑，很容易过度挑战高难度体位而受伤。相对的筋骨硬的人，因为进步比较缓慢，反而在瑜伽的路上可以保守前进。
以上可能都是自我安慰，但我喜欢。
不过，认真的说，觉得自己筋骨硬、在动作上表现的很不好，是用竞争心态来看瑜伽，所以会花了太多的心思在观察别人，而忘记观察自己。
如果仔细内省自己，你会发现，就算是因为能力不足导致作的很丑的体位法，实际上也是花了时间在锻炼、伸展、牵引你的身体。
一开始可能只会觉得，拉的时候很痛，但上完课很舒爽。但是你不会觉得自己有什么太明显的进步。
一切都需要时间、需要练习，只用“想”的，你身体不会有任何大改变。
拿我自己来说吧。
我很早就开始有一搭没一搭的练习瑜伽。
2008年的时候，我随着当时的瑜伽老师练习，而那时的我，最讨厌作的动作居然是下犬式。
每次作下犬式的时候只觉得自己的手跟肩膀很酸、很酸、很酸…..停留的时间超级痛苦，身上像虫在爬一样，不停地偷偷扭动，想要减轻手的负担。
对于人家说这是休息体位，而我，完全无法理解。（只想三秒钟就结束的心态，当然无法在动作中有任何感受。全程只想死。）
慢慢的，随着我有一搭没一搭的练习，也许是运动类型多元，让手臂有力了，也或者是比较知道动作的诀窍在哪里，做这动作时手跟肩膀不酸了。
经过这么多年的练习，现在下犬式变成我很爱的动作！开始体会到腿部后侧的伸展、脊椎的延伸。
对于瑜伽的体位法的感受，不是不到，是时候未到。
我最近几年才深有感触。
尤其阿斯汤加是有固定体位法顺序的瑜伽派别，在一直一直不断重复练习相同的动作下，越来越可以感受自己的同样动作下不同的感受，身体拉伸的位置随着我的柔软程度、用力方向，慢慢的移转，是个非常奇妙的感受。
给自己时间、耐心，只要练习，一切都会来的。
最后，送上一句话话给你。
僵硬的不是你的身体，而是你的心。千万不要被自己的心灵给束缚了。
分享几个简单的瑜伽体式先进行练习
山式
双脚并拢站立，肩膀放松，脚掌两侧均匀地分布着重量。
- 深吸一口气，将手举过头顶，两手掌伸直，彼此面对。用指尖向上伸向天空。
- 屏住呼吸3次。
下犬式
- 从四角跪撑开始，双手直接在肩膀下，膝盖在臀部下。向前走几十公分，将手指张开，将手掌压入垫子。
- 卷起脚趾，然后将臀部缓慢压向天花板，使您的身体处于倒V形，使肩膀远离耳朵。双脚应与臀部同宽，膝盖略微弯曲。
- 屏住呼吸3次。
战士II
两脚分开一米多站立，右脚向外转90度，左脚稍微向内转。将您的手放在臀部上，放松肩膀，然后将手臂向两侧伸出，手掌朝下。
- 将右膝盖弯曲90度，保持膝盖在脚踝上；凝视右手。
- 保持1分钟。切换侧面并重复。
桥式
躺在地板上，膝盖弯曲，直接在脚跟上。将手臂放在侧面，手掌朝下。
- 呼气，然后在抬起臀部时将脚压入地板。
- 双手握住下背部，将手臂向下压，抬起臀部，直到大腿与地板平行，使胸部朝下巴。
- 保持1分钟。
简化操作：在尾骨下面放一堆枕头。
三角式
两脚分开约一米多站立，右脚的脚趾变成90度，左脚的脚变成45度。
- 将手臂向两侧伸展，然后在右腿上弯曲。
- 让您的右手触摸地板或在膝盖上方或膝盖上方的右腿上休息，并将左手的指尖向天花板延伸。将目光转向天花板。
- 屏住呼吸5。换侧；重复。
坐姿扭转
双腿伸直坐在地板上。
- 将右脚交叉在左大腿外侧；弯曲左膝盖。保持右膝盖指向天花板。将左肘放在右膝外侧，右手放在身后的地板上。
- 从腹部移开，尽可能向右扭转；将臀部的两边都放在地板上。
- 保持1分钟。开关侧；重复。
简化操作：保持小腿伸直，将双手放在抬高的膝盖上。如果您的下背部向前弯曲，请坐在折叠的毯子上。
眼镜蛇式
俯卧在地板上，拇指直接放在肩膀下方，双腿伸开，脚掌放在地板上。
- 收紧骨盆，挤压臀部时，将臀部向下弯曲。向下压肩膀并远离耳朵。
- 在将胸部向前方的墙壁抬起时，推动拇指和食指。
- 放松并重复。
婴儿式
坐起来舒放松你的脚后跟。
- 向前滚动躯干，将额头放在您面前的地板上。
- 尽可能舒适地将胸部降低到靠近膝盖的位置，将双臂伸向前方。
- 保持姿势并呼吸。
瑜伽徒
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：我身体特别僵硬，能练瑜伽吗？
一、当然可以了，瑜伽不是给柔软的人准备的啊，其实就是给硬的人用来拉伸的，身体柔软的不一定没有问题，但是身体硬的一定有问题举例说明
1、如果肩膀僵硬那么你的肩膀可能就会出现问题：肩周炎、颈椎病、头晕眼花、眩晕症等
2、如果脊柱僵硬那么你的腰部就可能出现问题：腰脱、腰肌劳损及腰椎间盘突出症等
3、如果你的腿部僵硬那么你的身体就会出现问题：肝脾胃的症状，因为腿部的经络是我们身体对应的内脏部分
二、那导致僵硬的原因有哪些呢？
这个身体僵硬有两点：一个是天生的，因为有都说小孩儿软，可是有教过一年级的孩子做瑜伽，还有幼儿园的小朋友但是几岁的孩子身体僵硬的有很多，有的就特别的好，就像我这个会员70岁身体特别柔软，没有练过下叉那一下就下去，劈腿马上就能抬起来👇
第二种呢是长久不去运动的，有也有会员从小练习舞蹈的，那小时候弯腰劈腿啥都行，结果长大就忙那，这个事那个事的，一不锻炼就回到解放前了，这个慢慢练习也能缓解，但是终归不如小时候了，所以柔软性好长久不运动那么也好不到哪去，如果你本身硬再不动，是不是就可想而知了呢？
三、怎么改变身体僵硬？
只要缓慢的活动，身体僵硬是没有问题的，都可以缓解因为人体的筋可以伸缩有弹性，慢慢锻炼让身体可以恢复的不能说像别人柔韧性必须把脚拿头上去，但是也可以让身体与自己比较是有所进步和改变的，那么我教你几个简单的体式自己可以拉伸一下
拉伸肩膀的体式
动作一瑜伽的牛面式👇
1、可以跪坐，也可以站里，这个体式对腿部没有要求
2、选择舒服的姿势将双手在后面够到一起，那身体僵硬也许手臂不可以，那么可以用一个伸展带，或者先将一个手弯曲练习👇
3、每天都可以练习一分钟就可以把手在后面抓到一起就👇
【功效】
这个体式可以缓解肩周炎的产生，灵活肩膀缓解僵硬的感觉，可以帮助改善胸小肌紧张
动作二直角式推墙👇
1、这个体式随时都可以练习的
2、找个结实的墙壁或者桌子都可以
3、双手按压推，身体向后成90℃角，呼气将身体向下压，保持这个体式两分钟
【功效】
这个体式对于肩膀僵硬的人来说不要太好哦，可以帮助改善圆肩驼背，肩膀僵硬，同时还能伸展大腿后侧也可以缓解腿部僵硬，并且能让脊柱灵活，超级好的姿势
拉伸灵活脊柱的体式
动作一瑜伽的猫牛式👇
1、说到脊柱僵硬，缓解的体式那么瑜伽的猫牛当属无愧
2、四角型跪到垫子上，保持手臂和腿部啊动的姿势
3、吸气抬头向上看向天花板的方向，伸展脊柱的同时，带动颈部的肌肉伸展
4、呼气的时候低头眼睛看肚脐的方向，同时将背部弓起来
5、这个体式可以每天都练习20次，或者30次都可以，自由的呼吸，一个呼吸一个动作
【功效】
这个体式可以很好的柔软脊柱，并且缓慢的练习还能保证脊柱不去受伤，对于身体脊柱僵硬的这个姿势是非常好的方法
动作二瑜伽的大拜式👇
1、你可能感觉这个动作有什么难的？首先我是给僵硬的人准备的体式，其次脚背啊好的人，腿部肥胖的人也一样坐不下去
2、这个体式没有任何的难度，跪到垫子上，吸气手臂向前伸展
3、呼气向下保持一分钟的姿势，将臀部坐到垫子上
【功效】
大拜式或者婴儿式都可以讲脊柱放松，脊柱是身体重要的位置，长久的站立及坐姿都会让脊柱受力，所以这个姿势可以缓解脊柱受到的压力，并且让脚背也可以得到练习，对于脚背僵硬的也有改善
拉伸腿部缓解腿部僵硬的体式
动作一瑜伽的站立前屈👇
1、腿部的拉伸站立的拉伸可以随时练习，坐着抓脚也是一样的
2、站立到地面或者垫子上
3、吸气双手举过头顶
4、呼气身体向前向下，看清楚了是由髋部折叠向下的，保持髋部和你的脚踝在一条直线的位置，手放到地面上伸展脊柱
【功效】
这个体式可以将腿部后侧的筋得到很好的伸展，对于腘绳肌紧张的人，和小腿粗壮需要减下去的人都可以练习的一个体式，同时脊柱伸展也可以帮助纠正不良体态帮助让脊柱归位
动作二瑜伽的下犬式👇
1、从四角型开始跪到垫子上
2、将脚趾尖踩住垫子，用臀部带动身体吸气向上抬起来
3、呼气脚后跟踩住垫子（不可以就一直保持弯曲的状态然后逐渐伸直）
4、这个动作保持自由的呼吸大约一分钟的时间（因为有近视的人不能太久倒立）
注意：肩膀不要向下使劲压保持脊柱是一条直线，不要有弯曲的状态
【功效】
这个体式可以帮助伸展腿部紧张的感觉同时，对于跟腱紧张的也可以帮助消除，并且缓解跟骨刺，同时还可以让血液供给到头部，让脑供血啊足的人得到缓解，这个姿势超级好，适合所有人练习，包括身体僵硬的人
【总结】
我总结了几个体式对于身体各部位僵硬可以练习缓解的体式，但是因为身体的部位太多不能一一的介绍
但是每个人身体僵硬也许只是局部，并不是全身，比如说你肩膀不好，也许大腿内侧比较好，如果腿部内侧不好，可能外侧比较好，胸椎很好可是脚背的伸展性又差，其实不可能你浑身上下没有一个不好的地方，是肯定有好的不僵硬的地方，只不过你没有发现，你也许只做就几个简单的伸展动作，一看别人都能抓到脚，你只能抓到膝盖，这不能由一个或者两个体式就来判断自己的身体僵硬，即使僵硬通过练习都是可以缓解的，所以不用担心啦
那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里，我们下次再见
喜欢有关注我，每天教你啊同的瑜伽知识和正确的练习方法
邵梅瑜伽小课堂
身体僵硬，当然能练瑜伽，而且更应该练瑜伽。因为瑜伽可以改善身体僵硬，使身体变得柔软。
身体柔软是练瑜伽的结果，而不是练瑜伽的前提条件。你在练瑜伽的人群中，可能会发现一二位胖子。但你绝对不会在经常练习瑜伽的人群中发现身体僵硬的人。不是因为我们本来都柔软，而是不管练之前柔软还是僵硬，练习了以后都会变得柔软。
瑜伽中对付身体僵硬，锻炼身体柔韧性的，我个人特别推荐阴瑜伽。阴瑜伽流派虽然是个老外创立的，但是却吸收了东方的经络，气功等理念，通过长时间的保持固定动作，达到舒筋活络，柔软身心的效果。
介绍几个最常见的阴瑜伽动作，在练习阴瑜伽时，不要启动或很少启动肌肉力量，最少保持3分钟，当然保持的时间越长，强度越大，感觉会越强烈。在保持的过程中，如果身体出现酸、胀、麻的感觉都是正常的，可以用呼吸来缓解，用呼吸和身体对话。这些动作也可以有有针对性的选择一两个练习。
1、融心式。
也叫猫伸展式。伸展整个背部，扩展胸腔，灵活肩关节。
可以从四角板凳进入体式。
保持大腿垂直地面，上半身向前，直到下巴点地。
如果一开始胸口不能帖地，不用着急
可以借助辅助物放垫在身体下方。
2、毛毛虫式。
哈他中坐立前屈。拉伸腿后侧，灵活髋关节，轻柔按摩腹部。
坐在垫子上，双腿伸直。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
如果身体僵硬，可以抱个被子在胸前。
3、睡天鹅式。
拉伸大腿外侧，灵活髋关节，膝关节和脚踝关节，有助于缓解坐骨神经痛。舒展背部，扩展胸腔。
下犬或者四角板凳进入都可以。
前腿屈膝，小腿横放在身体前侧。
后腿伸直。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。需要反侧练习。
如果一开始练习时身体比较僵硬，可以把前腿的脚后跟往身子中线拉一点。
4、蝴蝶式。
拉伸大腿内侧，灵活髋关节膝关节，舒展背部按摩腹部，促进骨盆区域血液循环，保养生殖系统和泌尿系统，排毒养颜。
曲双膝，脚心相对，双腿自然放松。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
同样的初学者，如果身体僵硬，可以在臀部下方垫抱枕，身体前侧抱抱枕
5、青蛙趴
经典的开髋体式，锻炼髋关节的灵活度。
四角板凳进入。
双膝平行向两侧打开到最大，
让大腿和腰身保持90度，大腿和小腿也保持90度。
6、狮身人面式。
舒展整个背部，轻柔按摩肾脏，缓解腰痛，扩展胸腔。
跟眼镜蛇是很像，俯卧在垫子上，双脚分开。
双手分开与肩同宽，小手臂落地。
7、瑜伽放松功。
彻底放松全身。
瑜伽从来不挑人，而且瑜伽很公平，只要你愿意付出，就一定有回报，而且回报一定比你预期的多。
关注凡一，共享健康和美丽。
凡一说瑜伽
瑜伽很多的体式都需要柔软的身体，于是很多身体僵硬的人开始对于瑜伽就会望而止步，觉得像瑜伽不适合自己，那么身体僵硬的人真的不适合练习瑜伽吗？成都玛雅优伽瑜伽教练培训学校小编告诉大家，其实身体越僵硬的人，越适合练习瑜伽，为什么了，接下来小编就带大家来看看为什么这么说。
其实，所谓的硬骨实际上是一种肌肉僵硬。身体很硬，弯曲的手只能落到膝盖以下，这不仅身体很硬，更多的因素是气血的问题。气血流畅，身体因温暖而自然柔软。身体坚硬，经常由于缺乏锻炼，气血不畅，故此会硬一些。这是我们忽略的一点！我们必须明白，我们身体肌肉变得紧绷的原因之一是大脑认为它需要保护你免受疼痛和伤害，所以你越用力拉伸，你的肌肉就变得越紧绷，但这并没有错，毕竟，我们希望身体保护我们免受伤害。
实际上，瑜珈并非简易的把腿放到头顶，也并不是能够保证一字马，这些因为身体肌肉僵硬而停步瑜珈的人，由于对瑜珈的了解不足，对瑜珈的了解过度片面性。“你可以从力量中找到灵活性，但是你不能从灵活性中找到力量。“这句话背后的深层含义是，僵硬的人实际上比柔软的人更适合瑜伽。
僵硬是一种优势，而不是劣势。善于利用僵硬的优势在僵硬和柔韧之间找到平衡，提高肌肉的弹性，改善气血经络的畅通，增强身体的柔韧性和关节的稳定性。所以身体僵硬的人时适合练习瑜伽的。
身体僵硬的人练瑜伽有什么好处
1、增强身体柔韧性
本身僵硬的人，在不断学习新的瑜伽动作的过程中，身体各处的关节和肌肉得到放松，柔韧性得到增强，在循序渐进的练习中不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一，更容易找到高阶练习的正确方法。
2、更容易保护自己不易受伤
跟柔软性强的人相比，练瑜伽时僵硬的人一旦身体有一点过度，神经触觉会马上报警，出现酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度，并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式，更好的保护自己不受伤。
成都玛雅瑜伽
可以，身体僵直不协调一点也不符合你的美好，所以我们需要一项运动来改变现状，瑜伽练习，除了提升气质，提高精神力等好处，它还能非常好的帮助你练出柔美身形，让你拥有柔韧线条，可以随心所欲的摆出自己喜欢的动作。
站立前屈伸展的简化练习，双腿并拢挺直，向下弯腰，头部大约到膝盖稍下一些的位置，双臂弯曲到背后，双手手掌贴在一起。
幻椅式的变式，完成半蹲动作，双腿并拢起来向下弯曲，腰腿部位向后伸出，上半身向前倾保持挺直，两只手臂在胸前弯曲，小臂向上双手手指尖贴在一起。
侧角伸展的变式，做弓步动作，左腿向后伸直，向下倾上半身，右臂弯曲手肘撑在右腿上，左臂举过头顶向右弯曲。
舞蹈式瑜伽的变式练习，站直身体之后，上身前倾右腿弯曲站立，左腿从后向上抬起来微微向前弯曲，左臂伸直向后，手指抓住左脚掌，右臂在前弯曲。
流畅的身形取决于自己的努力，首先当然是要控制自己的饮食让自己变瘦了，这些瑜伽体式也是能做到的。所以，希望大家可以认真的练习这些体式，实现自己从胖到瘦，再到拥有流畅柔韧的线条的目标吧！
波罗密练瑜伽
僵硬的人越适合练习瑜伽，并且越容易练好瑜伽，很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步，或者看到练瑜伽的人，就觉得他们可以做出一字马或者把脚翘到头上。
第一，更容易认知自我。
如果你天生柔软，在做前屈或者深度扭转时，就会发现轻轻松松做到最深入的程度，整个过程没有任何感受和觉知；然后僵硬的人，每深入一度，各处的关节和肌肉，乃至头脑的波动都会大有不同。所以僵硬的人在循序渐进的过程中，不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一。而这些进步的历练，让他们更容易找到高阶习练的准确方式。
第二，保护自己不易受伤。
就像我们开头说到的场景。在瑜伽练习中，很多柔软的人因为难找到觉知，在某些深入体式时拉伤了都体会不到，几天后看到皮肤的淤青还摸不着头脑；而某些力量体式时，因为关节的松散不稳定，无法控制好肌肉，找不到自己的坚持尺度而受伤。但僵硬的人一旦身体有一点过度，神经触觉会马上报警：酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。
僵硬会带来哪些问题？瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调练习者的身体需要多么柔软，但柔韧是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。
第一，肌肉弹性下降。
肌肉僵硬容易造成持续紧张，也会逐渐演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。而当我们认真地做完拉伸和柔韧性练习，甚至享受一次推拿后，由于缓解了肌肉紧张，身体会倍感轻松。
第二，影响身体灵活性。
肌肉如果过度僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性更是大受影响。收缩能力下降表现为为了完成运动，肌肉不得不更加吃力地收缩，自然就感觉体式特费劲；而肌肉伸展性不足，那么就会影响动作幅度，也就是说迈不开腿不仅跟力量不足有关，往往跟身体柔韧性差也有关系。这些都会使得瑜伽练习灵活性大打折扣。
第三，不利于消除疲劳。
无论是瑜伽练习，还是生活中的工作和运动，都会带来疲累。肌肉僵硬会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度的变慢，身体总带着疲劳进行下一次练习，这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。所以，我们说僵硬是瑜伽之宝。我们不但要利用僵硬的优势，更要找到僵硬和柔韧的平衡。
罗曼瑜伽
身体僵硬，柔韧性差的人是不是不能练瑜伽？其实恰恰相反，越是柔韧性差，越说明你需要针对性地解决这一问题，而瑜伽的入门门槛低，适合所有人群。跟随以下指导，自己在家也能轻松完成。
1、对尖式
↑身体僵硬的人群大部分是由于平时缺少拉伸，尤其是在运动之前和之后，拉伸非常重要。既可以舒展肌肉，还能提升运动的效果。
体式要点：双腿向身体两侧平行打开并下蹲，膝关节尽量折叠，使大腿内侧与小腿接触，踮起双脚脚尖并使脚心相对。腰背挺直，双手上举。
2、三角伸展式
↑久坐的学生党和上班族很容易肌肉僵硬，使用这一体式放松大腿和腰腹部肌肉，舒缓一整天的疲劳。
体式要点：山式站立，两腿分开约两个肩宽，深吸一口气，呼气的同时身体一侧向下弯曲，头背臀一条直线，单侧手臂接触同侧脚踝。
3、轮式变体
↑这一体式又称为反向平板支撑，能增强核心力量，收紧腰腹部，同时也能锻炼手臂和腿部肌肉，是一个全身性综合练习。
体式要点：双手分开与肩同宽，双腿略微分开并伸直，腰腹和臀部始终收紧并向上发力，保持整个身体一条直线。
身体僵硬，不仅在平日生活中会影响人的气质和体型，还会对运动灵活性和协调性造成影响，严重的还会增强运动损伤的概率。所以，赶紧通过瑜伽改善身体的柔韧性吧。
瑜伽微社区
瑜伽对于身体僵硬的人来说，无疑是对症下药，因为瑜伽本身就是对于身体柔韧性和平衡性的锻炼。瑜伽让身体变得更柔软，从而改善身体僵硬的状况。
1、三角跪立后弯式
↑健身只是增进肌肉强度，而瑜伽则可以在此基础上增加肌肉的韧性。
体式要点：跪立在地面上。右腿略微向前滑动，左腿略微向后滑动，双腿虫三角跪立姿态，右腿小腿贴于地面，左腿小腿向上弯曲；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；左手向后下方伸展，小臂向上弯曲，手肘靠在左脚，右手向后伸展，小臂向下弯曲，双手十指相握。
2、哈努曼手倒立式
↑室外练习瑜伽，尽量避免嘈杂喧闹环境，同时也尽量在安全的地方。
体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至身体竖直；腰腹用力，右腿向身体后方拉伸，左腿向身体前方拉伸，双腿接近水平，髋部完全打开。
3、舞王式
↑室外练习瑜伽固然比室内更能发挥作用，但要做足准备以避免不确定因素。
体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部下沉；腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，接近竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲；双手向上伸展，小臂向后弯曲，双手握住左脚脚尖。
瑜伽可以让身体更加柔软，这是瑜伽本身的效果。但这种柔软不是软绵绵的乏力感，而是兼顾强度和柔软度的韧性，让你的身体更加充满活力。
练瑜伽体式
很多人认为，瑜伽对身体柔韧性要求极高，是只适合身体柔软的人进行练习的一种运动。其实不然，身体僵硬，肌肉紧张，正说明你的身体需要柔韧性训练，进行瑜伽练习不仅能帮助增强柔韧性，避免运动损伤，还能美化体型，使全身的肌肉更加匀称。
1、站立体前屈
这是一个极为常见的柔韧性练习，也是常用于坚持柔韧性的一种方式。在开始练习前，建议先进行小幅度的热身和肌肉拉伸，避免受伤。
体式要点：双脚并拢，膝关节伸直，身体前倾下压，双手尽量触碰地面。注意调整呼吸，在发力向下时呼气，放松时吸气，并使用腹式呼吸。
2、高位起跑式
这一体式能拉伸髂腰肌，以及大腿前侧肌群，矫正骨盆前倾等不良体态，美化身型。
体式要点：
双腿前后弓步站立，前腿膝关节弯曲至大腿平行地面，后腿伸直，脚尖着地，重心位于两腿中间，腰背挺直，脊柱中立位，双手向上伸直举起。
3、下犬式
十分常见的瑜伽体式，促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，舒缓肌肉紧张，增强全身柔韧性。
体式要点：
俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，双腿后撤支撑地面，膝关节保持伸直，双腿与躯干呈45度。
身体柔韧性一部分是天生，更有一部分是后天练习可以改善的，只运动不拉伸或者不良生活习惯都有可能造成身体僵硬。将这一套动作完成之后，你会发现全身肌肉放松，身心舒畅。
