盆底恢复
女性在怀孕时，随着胎儿增大和子宫重量增加，骨盆底部长期压迫，容易造成肌纤维变形，肌张力减退。妊娠时，产道扩张,造成骨盆不稳定、关节脱位、产道损伤、会阴侧切等，盆底肌肉和筋膜因过度伸展弹性降低，因此产后女性的盆底肌肉不可避免地会受到损伤。
盆底肌肉损伤早期表现为阴道松弛、性生活不满意，小腹坠胀、尿频、便秘等症状。 如果盆底肌肉没有及时康复，将逐渐发展为尿失禁（咳嗽、喷嚏、大笑或提重物时漏尿）、子宫脱垂等。
尽早进行盆底肌肉功能检测及康复训练，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道恢复到产前弹性及敏感状态，有利于预防、治疗盆底障碍性疾病的发生。
去专业的产后修复中心，去做盆底肌修复自然是很好的。在家也可以让丈夫协助，自己锻炼。不仅省心方便，还可以增进夫妻感情！
一、产后盆底恢复特定穴位
产后尿失禁症状对应的治疗穴位有气海、关元、中极、三阴交、足三里、阴陵泉、维道、脾腧、肾腧、命门、腰阳关、归来、照海、曲泉。
产后尿潴留症状对应的治疗穴位有关元、脾腧、肾腧、气海、三阴交、足三里、阴陵泉中极、膀胱腧.
产后阴道松弛症状对应的治疗穴位有八髁、带脉、关元、天枢、神阙、气海、中极、足三里。
在上述部位做艾灸或者对穴位进行按摩可有效改善盆底肌肉状况。每日或者隔日1次，每次10~20分钟即可。
二、盆底肌按摩方法
（1）腰骶部顺时针打圈按摩49圈
（2）腰骶部逆时针打圈按摩49圈。
（3）环腰部安抚3分钟。
（4）点按腰部八髎穴各1分钟。
（5）用拇指由下往上按摩尾椎骨3分钟。
（6）在尾椎骨处由上往下打八字3分钟。
（7）提拉腰部及尾椎部3分钟。
三、产后骨盆恢复运动
1、紧张运动
姿势：产妇仰卧，双手平放在身体两侧，双腿曲起，腰部紧贴床面。
方法：运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、用力收腹、臀部肌肉收紧，保持2秒后放松，再用鼻子呼气。重复10次。
骨盆腔底部肌肉训练开始得越早越好，在身体状况允许的前提下，自然生产的产妇第3天就可以开始进行锻炼了。
2、压缩运动
产妇取坐姿或躺姿，施术者引导产妇从背部往上推盆底肌肉至身体正面，保持肌肉收缩5秒，接着恢复原状，重复6次。
在收缩骨盆肌肉的时候，不用屏住呼吸，但要注意收缩肌肉的力量，而不仅仅追求次数。
3、提肛运动
产妇取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢，施术者引导产妇按如下步骤操作：
先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，分别向内，向外活动两脚，然后做提肛运动，使肚门交替收紧，放松；
在收缩骨盆肌肉的时候，不用屏住呼吸，要注意收缩肌肉的力量，而不仅仅追求次数。
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