leige67
這樣跟你說吧，我們為什麼要健身？
無非就是瘦子想增肌，胖子想減脂，但最終目的都是一樣的，讓自己更健康有線條。
羊派
首先要明白運動健身的機制，運動和健身不僅是對形體起到減肥的效果，同時還可以附帶其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身體機能、增強肺活量、增加柔韌度等等。
這樣看來，減肥只是健身的其中一個表現形式。實際上，除了現下很多人追求減肥之外，仍然有人健身是為了增肥，也就是增肌。
我就是一個典型的通過運動達到增肥目的的健身愛好者。
我從小體質比較虛弱，身材瘦小，看上去弱不禁風。這種身材一直到我大學畢業都沒有改善。那時候身體孱弱給我帶來很多生活上的不便，比如容易疲勞，精神不集中，怕冷，容易感冒，暈車等等，後來我覺得不能這樣下去，就開始逼迫自己運動。
我給自己定了一個每日運動計劃，即每天堅持做俯臥撐5個。那時候我連標準的5個都做不起來，手臂力量弱，撐不起來，做完之後還氣喘吁吁。但是就這麼堅持了一個多月，我慢慢的從5個做到了10個，再從10個做到20個、30個到最後能一口氣做到40個。
身體逐漸變強壯了，手臂粗了，也有點線條，胸部也更加飽滿，於是從那時候起我就愛上了運動，到現在已經過了7年，我每天都堅持運動。
所以，你所擔心的這種情況不會發生，大膽的去運動訓練吧！
職場領航
運動健身能減肥嗎？如果一個瘦人，會不會越練越瘦？
其實這個疑惑，對於沒接觸過運動的人來說，是普遍存在的。都說三分練，七分吃。運動健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應該先了解運動健身的具體方式。
運動分為有氧運動和無氧運動
有氧運動:也就是人們在有氧氣供應的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動感單車，跳舞，橢圓機，打球等。
無氧運動:也就是我們俗稱的力量訓練，如啞鈴，槓鈴，舉重，負重訓練等
我們大多數人走進健身房，都是奔著可以變瘦去的。所以你會看到很多一部分人一進到健身房就會不停的跑步，不停的騎單車，他們以為只有汗出多了，才能瘦下去。其實，這種減肥方式健身初期會有效果，但是隨著時間推移，這種效果會慢慢減弱，並且伴隨著枯燥無味的重複式模式，讓人很難堅持，這也就是為什麼很多去健身房都是三分鐘熱度了。
有氧和無氧的關係(這裡我會說的便於大家理解)
這就需要我們加入無氧運動的訓練，也就是舉鐵。這裡要說明一點我們剛開始運動，是體內的糖元優先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓練可以讓我們優先消耗體內的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多的時候，再去做有氧運動，這會提高我們的燃脂效率。並且力量訓練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到增長，讓我們身材更緊緻，更有型，避免成為一個瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內脂肪，就算在你睡覺的時候也會幫著你減肥，想想都覺得開心吧。
飲食的配合
光有很好的訓練方法是遠遠不夠的，還有需要控制飲食。我們都知道能量守恆定律:能量不會憑空產生，也不會憑空消失，只能從一個物體傳遞給另一個物體。我們吃的是能量，吃的多了，身體消耗不掉，多餘的部分就會轉化成脂肪。所以飲食的設定是很重要的。
也就是我們常說的少吃多動，少吃並不是不吃，想要健康的瘦下去，飲食就應該多元化。碳水化合物儘量選擇粗糧，如糙米，玉米，地瓜，紫薯，燕麥;蛋白質選擇瘦牛豬肉，魚肉，雞肉，雞蛋等;而脂肪應選擇優質脂肪，如橄欖油，椰子油，堅果，牛油果。營養均衡才能瘦的健康
通過以上方式進行運動和飲食結構的搭配，你的肌肉會得到一定的增長，而脂肪減少。同樣體重的脂肪和肌肉，體積相差很大。
最後你會變成這個樣子👇👇👇👇👇👇👇
大白進化論
我作為一個比較瘦的人，在運動增肌上得到了很大的益處，不但沒有瘦，反而自身的肌肉有所增加，在運動前吃點東西，運動後再補充能量，達到營養均衡。如果想增肌，儘量多吃點牛肉，雞胸肉，雞蛋，蔬菜之類的，條件允許的話，可以配著增肌粉。
個人觀點，不喜勿噴，謝謝！
健身小白練肌肉
運動健身是有減肥的作用，但是不表示瘦人一定會越練越瘦。長期大量有氧運動，並且不去進行一定量的無氧力量訓練，而且在飲食上攝入的營養也不夠的話，那麼身體的肌肉量就會流失，就會有種越練越瘦的感覺。如果自身偏瘦的話，適合增加一些無氧力量訓練，幫助增肌，讓身體看起來更健美。飲食上去攝入足夠量的蛋白質，因為我們的肌肉的維持和生長都是需要蛋白質的。
曉風新雨
我們身體是很神奇的機體，營養均衡，加上適量運動身體機能會越來越好，應該不會越練越瘦，身體也會均衡發展的，要是要練肌肉，就要減脂餐和蛋白粉，就單純的運動健身做到營養豐富均衡就好，祝你健康生活！
