今年的寒假、春节过得非同寻常，疫病流行，人心惶恐，学生不能去学校，上班族不能去工作，人们的生活出行受到限制。
无论是否为新冠状病毒肺炎感染疑似者、接触者，还是一般人，都困在室内，活动量大大减少，打破了生活、工作的正常节奏。
有很多人难以适应而产生身体的不适和精神上的不适，抑郁、焦虑、担心、害怕、恐惧等不良情绪，占据着内心；
待在家中或睡懒觉、或熬夜玩手机、打游戏；
又由于休息在家有时间，可以做各种美食，吃各种零食，这样的状态下可能降低身体抵抗力、免疫力，也因此造成新的健康问题。
那么，在这个特殊时期，应该怎样做才对身体免疫力有保护乃至提高有利呢？
在病毒肆虐的当下，迅速提升免疫力是不大可能的，可以说，没有任何可以快速提升免疫力的保健品、食品和一般药品，我们要做的就是通过加强自身的防护，调试好身体，来保护和提高免疫力。
调整好心情，调试好心态
在疫毒肆虐的日子里，有不断传来的方方面面有关新冠状病毒肺炎感染的信息，确诊的人担心病重难愈，疑似的担心会被确诊，密切接触者担心受感染，宅在家中的又郁闷、又恐慌。
这些不良情绪直接影响到身体的健康。
中医非常重视情绪对人体健康的影响，认为"喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾"，意思就是，过激的情绪会对身体产生伤害。
所以，疫情期间我们要善于转变角色，顺应社会、家庭环境的变化，重新调整生活的节奏，找到适合自己的兴趣爱好，保持乐观的情绪、好奇心和积极向上的心态。
- 平时忙忙碌碌，一家人在一起的时间很有限，现在能有足够的时间和家人相聚，真是难得的机会，可以多和家人一起享受天伦之乐；
- 可通过通讯手段多和家人、朋友聊聊天；
- 可以静下心来多看看书，给自己充充电，不断学习新知识，接受新事物，更新旧观念；
- 可以唱歌、唱戏、听音乐、写字、绘画，自娱自乐，消除抑郁、焦虑的情绪。
另外，建议大家关注官方防控消息，认真看看有关传染病的防治知识，了解和掌握正确的防控知识和做法，传播正能量的讯息，自利利他，这样有助于消除对新冠状病毒肺炎等传染病的担心、害怕、恐惧等不良心理。
调配好饮食，保护好脾胃
中医认为，人体的免疫力与肺脾肾三个脏器密切相关，三个脏器中又以脾为重中之重，因为脾为"气血生化之源"，为"后天之本"，脾胃受损，则气血生化乏源，身体抵抗力免疫力必然下降。
脾胃受损最直接的原因就是饮食不当。
这个传染病流行的特殊时期，春节假期延长，宅在家的人每天好吃好喝，在传统习俗的影响下，过年过节吃大鱼大肉、大量饮酒是理所应当的，并且认为这就是好的的饮食，多吃会对身体有利。
因此，节假日的饮食要比平时更多动物蛋白质，这就极易造成营养过剩，体重增加，饮食过量，脾胃受伤。这里有几条建议：
1.膳食结构要合理，饮食营养要均衡。
合理的饮食，需要根据自己的体质合理选择，有一句话叫做"最好的医院是厨房"，健康合理的膳食，能给我们带来健康的身体。
中医认为，饮食摄入过多，极易造成脾胃伤害。
中医所说的脾胃功能，大致相当于西医学中消化系统的功能，包括胃、肠、肝、胆的功能。
中医将脾胃功能放在了很高的地位，称其为"后天之本"，"气血生化之源"，脾胃运化正常，则吃进去的食物就可以化生气血、精微（既营养）物质，被身体吸收利用，其糟粕则被排出体外。
2.进餐宜七分饱，温软易消化。
由于宅在室内，活动空间、活动范围相对较小，相对每天热量消耗亦少，因此，饮食就要作适当的减量，并且要控制零食的摄入。
中医学认为："肾为先天之本，脾胃为后天之本"，"有胃气则生，无胃气则死"，"存的一份胃气，便有一份生机"。这些理论都说明了脾胃在人体中的重要性。
造成脾胃运化失常最直接的原因，就是饮食过量。
保护脾胃之气，就是保存生机，就是保护免疫力。但如何保护脾胃之气呢？应该做到以下几点：
① 饮食有节，早上吃好，中午吃饱（七八分饱），晚上吃少；
② 保户脾阳，少食生冷（饮食温、软才利于消化）；
③ 不妄作劳，损伤脾气；
④ 心情舒畅，肝气调达（心情抑郁的人常有胃病）
⑤ 慎用药物。很多西药对胃都有刺激作用；滥用抗菌素可致肠道菌群紊乱（比如不少人感冒发热、咳嗽、咽喉痛就吃抗菌素——这是乱用！）；还有，补益的中药如，人参、西洋参、阿胶、黄芪等，使用不当，也会造成脾胃功能障碍。
这里，请大家牢记饮食八字原则：少荤多素，少量多样——适合于各种人群。
3.不搞聚餐，拒绝野味。
这点相信不说，大家也明白了。
总而言之，待在家里，少吃多动，营养均衡，保护脾胃。
保持充足的睡眠
睡眠是天地自然赐予人类最好、最不花钱、最完美的享受，它不仅是一种生理需要，更是一种生命质量特征。
充足、高质量的睡眠，可以消除身体的疲劳感，促进生长，充养阳气，修复损伤，代谢排毒，美容养颜，增强免疫。老人、小孩及体弱多病之人，尤其要多睡眠休息。
多睡觉，恢复身体的正气，以有利于抗病，提高免疫力。
人类应遵循大自然的规律，"日出而作，日落而息"，大家要养成良好的生活习惯，早上定时起床，不赖床睡懒觉，晚上定时睡觉，不熬夜玩游戏。
别以为放假在家，就可以肆无忌惮地熬夜玩游戏，小心病毒找上你！！
一般来说，晚上11点以前务必要睡觉，有利于身体元气的恢复。
元气是所有生物体内的正能量，经过一天的活动，人身体的元气会耗散一部分，而万物的元气只有在静的状态下才能恢复。
- 如果到了该睡觉时不睡觉，机体仍然处在"动"的状态，耗散的元气得不到修补，机体的损伤也得不到修复，身体免疫力就会下降，人也容易衰老。
- 可是睡眠时间过长，也对身体健康无益，早晨阳气得不到生发振奋，人容易出现疲沓，昏沉、慵懒的状态。
适当室内运动
在这个特殊时期，大家都在室内呆着，生活空间不大，活动范围受限，大家可以合理利用有限的空间，可做一些适当的运动，可以减轻焦虑、烦躁的情绪，增强体质，还可以控制体重。
比如：仰卧起坐、俯卧撑、站桩、打坐、瑜伽、原地小跑、原地踏步、跟着音乐活动身体、引体向上跳跃等等，可根据自身情况，选择合适自己的项目进行锻炼。
当你在电脑前坐了一两个小时后，当你看手机看到头胀、眼涩、颈酸、手麻后，别忘了起身锻炼至少半小时。
适度防寒保暖
俗话说"寒为万病之源"，意思是受寒可以引起很多疾病。
中医认为："寒为阴邪，易伤阳气"。而阳气是人体脏腑气血正常工作的根本，人体的生命活动都离不开阳气的推动，而寒气作为阴邪又最易伤阳气，阳气一旦受损，身体的免疫力就下降，从而容易生病。寒邪还常常伴随风邪一起伤人，而称风寒。
现在的时节，虽已立春，但寒气不减，大家要注意防寒保暖，衣着被褥以宽松柔软为宜，既要保暖又要不使身体汗出湿衣，内衣汗湿后，应待身体汗出停止后立即更换，否则，会受凉生病，老人、小孩、体弱多病者尤需多加注意。
最后，借用国医大师周仲英教授的观点作总结："调畅情志，顺应四时，饮食有节，动静有度"是普通大众提高免疫力，防御疫病的可取方法。朋友们安全度过这段特殊时期，身心健康，家庭幸福，与国家一道共度时艰，最终战胜疫魔，回归常态生活和工作！
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