2020年的春節我挺期待的，因為這是我的本命年，我有挺多計劃，也不能免俗，買了深深淺淺的紅，逛街旅遊聚會，全都安排上了。但庚子鼠年春節的打開方式，確實出人意料。
新冠肺炎席捲全國，來勢兇猛、感染⼈數多，導致⼈們措手不及，給⼈們帶來巨大的心理衝擊，出現無助、恐懼、悲傷、自責、焦慮、憤怒等情緒反應，導致我們身心發生一系列不良改變，從而引發心理危機。當沒有條件求助於專業心理諮詢機構時，我們只能進行自我心理干預，做到覺知，接納和改變。
首先是覺知。覺知當下所有的情緒，焦慮、恐慌、憤怒、孤獨、無助……以及由情緒引發的身體不適，是來自於外界危機事件的心理應激反應，所有的反應都是我們對危機事件的正常反應；覺知自己的思維，大年初一我在看微信朋友圈，鋪天蓋地都是疫情相關內容，突然看到一條與疫情無關的消息，我竟然憤怒了：什麼人呀，都什麼時候了，還有這份閒心，是不是中國人呀！然後瞬間覺察到思維狹隘到無法容納一個不同的情境，我的生命中只剩下疫情了嗎？生命只有一種顏色是多麼可怕和危險？我們更要覺知到整個國家的努力，每個有良知的中國人在默默地付出，整個民族的正能量在聚集迸發，就像春潮會衝破堅冰，在這場戰爭中，所有努力過的人，包括居家隔離的人，都是勝利者。
其次是接納。接納當下所有的一切。我愛人是一名醫生，每天晚上線上值班，在公益醫療平臺診治病人，他發現問診的有半數以上是情緒引發的軀體不適，無任何流行病接觸史，但是出現了失眠、焦慮、害怕、沒有食慾、胸悶等反應，於是毫無根據的懷疑自己得了“那種病”。心理學研究表明,過度的情緒反應會引起軀體症狀，讓本來對身體敏感的你雪上加霜，而且完全於事無補。當覺知到很多負面的情緒，不去對抗而是嘗試接納的時候，情緒就像一個任性的孩子，在接納的保持下，漸漸安靜下來，能讓我們迴歸理性的思考，從而走出“此刻很焦慮-感覺胸悶-很糟糕-更加焦慮了”這種死循環，進入一個相對良性的循環“此刻很焦慮-覺知焦慮讓人胸悶-接納焦慮是正常的-焦慮其實也沒什麼大不了-覺得好點了”。
最後是嘗試改變。改變認知，大家都認為疫情很無情，摧毀了很多東西，但同時這次危機也催生了很多新生事物，網絡遠程辦公普及化，互聯網醫療概念和線上問診，心理支援可以在線服務，網絡教學蓬勃發展，甚至我們能覺察到生活模式都在改變。帶著這樣的認知，我們就能不光看到危險，也看到機遇，更看到危險過後的堅強與成長；改變思維，學會有深度的思考，不被輿情帶著走，不被泥沙俱下、魚龍混雜的信息流淹沒，在所有人都往一個方向看時，那一定是哪裡出了問題，我們要提出質疑，往另一個方向看一下，這樣的思維模式，才會避免我們被挾裹；改變行為，不能外出限制了很多自由，讓我們慣常的行為模式被打破，我們為何不趁這樣清淨的時間，給自己心理來一次舒緩按摩呢？很多公眾號推出各種調節情緒，減輕壓力的文章和方法，可以選擇嘗試，積極行動起來。
覺知是療愈的開始，接納是一種坦然的姿態而不是自暴自棄，改變更是用積極的態度應對危機。
江繼延，國家二級心理諮詢師，繪畫心理分析師，接受三階精神分析培訓，MBSR正念減壓培訓。
<code>來源| 我們的太空（ID：ourspace0424）作者 | 江繼延編輯| 王豔梅郵箱| [email protected]/<code>
閱讀更多 我們的太空 的文章
